በ 1 ሳምንት ውስጥ ሆድ እንዴት እንደሚጠፋ

ይዘት

• በ 1 ሳምንት ውስጥ ሆድዎን ለማጣት የሚረዱ መልመጃዎች
• ሆድ ለማጣት የተሻሉ ልምምዶች
• 1. ውድድር
• 2. ኤሮቢክ ክፍል
• 3. መዝለል ገመድ
• 4. ብስክሌት
• 5. ፈጣን ጉዞ
• 6. መዋኘት
• በ 1 ሳምንት ውስጥ ሆድ ለማጣት አመጋገብ

ሆድ በፍጥነት ለማጣት ጥሩ ስትራቴጂ በየቀኑ ለ 25 ደቂቃዎች መሮጥ እና ሰውነት የተከማቸ ስብን እንዲጠቀም በትንሽ ካሎሪዎች ፣ በስብ እና በስኳር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው ፡፡

ነገር ግን ከመሮጥ በተጨማሪ የሆድ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የሆድ ዕቃን ለማሻሻል ፣ የሆድ ገጽታን ለማሻሻል ስለሚረዱ ፡፡ ቁጭ ማለት ካልወደዱ ወይም ማድረግ ካልቻሉ ቁጭ ብለው ሳያደርጉ ሆድዎን ለመግለፅ ሌሎች ልምዶችን ይወቁ ፡፡

ምንም እንኳን 1 ሳምንት ሁሉንም የተከማቸ ስብን ለማስወገድ በጣም አጭር ጊዜ ቢሆንም ክብደትን መቀነስ እና የሆድ ዕቃን ማስታገስ ይቻላል ፡፡ ውሂብዎን በማስገባት ተስማሚ ክብደትዎ ምን እንደሆነ ይመልከቱ-

በ 1 ሳምንት ውስጥ ሆድዎን ለማጣት የሚረዱ መልመጃዎች

በሆድ ውስጥ ስብን በፍጥነት ለማጣት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ በመሮጥ ውስጥ ብቻ ቢያንስ 300 ካሎሪ ወጪዎች ስለሚሆኑ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያጠፋል ምክንያቱም ይሮጣል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴን መለማመድ ከጀመሩ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የስልጠናዎን ጊዜ እና ጥንካሬ ይጨምሩ ፡፡

በ 1 ሳምንት ውስጥ ሆዱን ለማጣት በየቀኑ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማጠናቀቅ ሌሎች ልምዶች የሆድ ዕቃዎች ናቸው ፣ ይህም ሆዱን ከማጠናከር በተጨማሪ በክልሉ ውስጥ የተከማቸውን ስብ መጠን በመቀነስ ሆዱን ለማጣት ይረዳል ፡፡ ሆዱን ለመለየት ዋና ዋና ልምዶችን ይወቁ ፡፡

ሆድ ለማጣት የተሻሉ ልምምዶች

አካባቢያዊ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ልምዶች በ 1 ሰዓት እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ ናቸው ፣ ለምሳሌ የሚከተሉት ኤሮቢክስ ፡፡

1. ውድድር

ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ እና ሆድን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም በርካታ ጡንቻዎችን ከማነቃቃት እና የጡንቻን ጥንካሬን ከማበረታታት በተጨማሪ አካላዊ ሁኔታን ማሻሻል እና የልብና የደም ቧንቧ ችሎታን ከማሻሻል በተጨማሪ የስብ መለዋወጥን ያፋጥናል ፣ የስብ ማቃጠልን ያነቃቃል ፡፡

የክብደት መቀነስ እና የሆድ ዕቃን ሂደት ለማፋጠን የሚያስችል ስትራቴጂ በከፍተኛ ፍጥነት መከናወን ያለበት እና በጥንካሬ እና በእረፍት ጊዜያት መካከል መለዋወጥን የሚያካትት የጊዜያዊ ሥልጠና ነው ፣ ይህም እንቅስቃሴን የበለጠ የሚያነቃቃ ወይም ንቁ ሊሆን ይችላል ፡ ጉዳቶችን ለማስወገድ እና እንቅስቃሴው በከፍተኛ ፍጥነት እየተካሄደ መሆኑን ለማረጋገጥ የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና በአካል ትምህርት ባለሙያ መታጀቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምን እንደሆነ እና ምን ዓይነት የጊዜ ክፍተት ስልጠናዎችን ይመልከቱ ፡፡

2. ኤሮቢክ ክፍል

እንደ ኤሮቢክ ትምህርቶች ዝለል, የሰውነት መዋጋት እና ለምሳሌ ‹ዞምባ› በከፍተኛ ጥንካሬ የሚከናወኑ እና የሰውን አካላዊ ሁኔታም የሚያሻሽሉ በመሆናቸው ሆዱን የማጣት አማራጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ኤሮቢክ ትምህርቶች ብዙውን ጊዜ በቡድን የሚካሄዱ ሲሆን አንድ ሰው እንቅስቃሴውን በትክክል እንዲያከናውን ሌላውን ያነቃቃል ፡፡

3. መዝለል ገመድ

ጡንቻዎችን የሚያነቃቃ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት ጤናን የሚያሻሽል ፣ አካላዊ ሁኔታዎችን የሚያሻሽል እና የካሎሪዎችን መጥፋት እና የስብ ማቃጠልን የሚደግፍ በመሆኑ ገመድ መዝለል ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ውጤቶቹ እንዲጠበቁ ይህ መልመጃ ከሌሎች ጋር ተባብሮ መከናወኑ እና ሰውየው ጤናማና የተመጣጠነ ምግብ መመገቡ አስፈላጊ ነው ፡፡

ገመድ መዝለል የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ የሚከተለውን ቪዲዮ በመመልከት ገመድ መዝለል የሚያስገኘውን ጥቅም ያግኙ

4. ብስክሌት

የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲሁ የጡንቻን ብዛት መጨመር እና የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናት እንዲጨምር ስለሚያደርግ እና የጡንቻዎች ብዛት ሲጨምር የሰውነት አቅም የበለጠ ስለሚሆን የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለማነቃቃት እና ሆዱን ለማጣት አንድ መንገድ ነው ፡

5. ፈጣን ጉዞ

የእግር ጉዞው በፍጥነት እና በተረጋጋ ፍጥነት በሚከናወንበት ጊዜ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን እና ክብደትን መቀነስ እና የስብ መቀነስን ማራመድ ይቻላል ፡፡ ይህ እንዲሆን ግን በቂ ምግብ ከማጀብ በተጨማሪ የእግር ጉዞው በመደበኛነት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ እና በከፍተኛ ጥንካሬ መካሄዱ አስፈላጊ ነው ፡፡

6. መዋኘት

መዋኘት እንዲሁ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል እና ጡንቻን የሚያጠናክር በመሆኑ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

በ 1 ሳምንት ውስጥ ሆድ ለማጣት አመጋገብ

በሳምንት ውስጥ ሆድን ለማጣት የሚውለው ምግብ ከፍተኛውን ንጥረ ነገር በትንሹ ካሎሪ ፣ ስብ እና ስኳሮች መስጠት ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ውስጥ ይመከራል

• ለመስራት በቀን 6 ምግቦች, ሁል ጊዜ በየ 3 ሰዓቱ መመገብ;
• ቢያንስ 2 ሊትር ይጠጡ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ በቀን;
• አንድ በሉ በየቀኑ የተለያዩ ሰላጣዎች እና በእጅዎ መዳፍ ውስጥ የሚመጥን የስጋ ፣ የዓሳ ወይም የዶሮ መጠን;
• ብሉ 2 ፍራፍሬዎች በቀን ፣ በየቀኑ ፣ በተሻለ በአነስተኛ ስኳር;
• መውሰድ ከቀጥታ ላክቶባካሊ ጋር 2 እርጎዎች በየቀኑ ፣ እንደ Yakult ፣ የሆድ ዕቃን በመቀነስ የአንጀት መተላለፍን ያመቻቻል ፣
• በመምረጥ አነስተኛ ጨው ይበሉ ዕፅዋት እና ሰላጣዎችን ለምሳሌ በሎሚ;
• 1 ኩባያ ውሰድ የቦልዶ ሻይ ጋዞችን ስለሚዋጋ እና ሆዱን ስለሚቀባ ከምሳ እና እራት በፊት ግማሽ ሰዓት ፡፡

እንዲሁም የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና አካባቢያዊ ስብን ለመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያለብዎትን ምግብ ይፈትሹ-

ዘላቂ ውጤት የሚያስገኙ የክብደት መቀነስ መርሃግብሮች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ ስርዓትን ያካተቱ ናቸው ፣ ሆኖም ግን በሳምንት ውስጥ የሚታዩ ውጤቶችን ማምጣት ይቻላል ፣ ግን ይህንን ፈጣን ህክምና ለማሟላት እንደ ‹ሊፖካቪቲቲ› ፣ እንደ ሬዲዮ ድግግሞሽ ያሉ ወደ ውበት ሕክምናዎች መጓዝ እንችላለን ፡፡ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ለማስወገድ ፣ ስብን እና ቆዳን ለማጠናከር የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማስወገጃ ፡፡ በ 1 ሳምንት ውስጥ ሆድዎን ለማጣት የተሟላ ፕሮግራም ይፈትሹ ፡፡