የሆድ ዕቃን ለ 48 ሰዓታት እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል

ይዘት

• ከሩጫ ጋር ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል
• ስብን ለማቃጠል እንዴት መሮጥ እንደሚጀመር
• ውጤቱን መቼ ነው የማየው
• ምክንያቱም ሩጫ በጣም ብዙ ስብን ያቃጥላል
• የማስጠንቀቂያ ምልክቶች

ለ 48 ሰዓታት የሆድ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩው ስትራቴጂ እንደ ሩጫ ያሉ የረጅም ጊዜ እና ከፍተኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ማድረግ ነው ፡፡

በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውየው የሚያደርገው ጥረት እና የስልጠና ጊዜውን ብቻ ሳይሆን ግማሽ ሰዓት ሩጫ በሳምንት ሁለት ጊዜ ቀድሞውኑ ከቆዳው ስር እና እንዲሁም በደም ቧንቧዎቹ ውስጥ ብዙ የተከማቸ ስብን ማቃጠል ይችላል ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​በአደባባይ ፣ በመንገድ ላይ ፣ በገጠር ወይም በባህር ዳርቻ ማሠልጠን በሚችሉት ጥቅም ለእርስዎ በተሻለ ጊዜ እና አሁንም በዋና ዋና ከተሞች ውስጥ በሚካሄዱ የሩጫ ውድድሮች ላይ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡

ከሩጫ ጋር ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል

ስብን ለማቃጠል ሚስጥሩ ማሠልጠን ነው ፣ ብዙ ጥረት በማድረግ ፣ ምክንያቱም የጡንቻዎች መቆንጠጡ የበለጠ አስፈላጊ ስለሆነ ፣ በሩጫ ውስጥ እንደሚከሰት ሁሉ በድምፃዊ እና በተከታታይ መንገድ ፣ የስብ ማቃጠሉ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል። 42 ኪ.ሜ መሮጥ አስፈላጊ በሚሆንበት ማራቶን ውስጥ ሜታቦሊዝም ወደ 2 000% ከፍ ሊል ይችላል እንዲሁም የሰውነት ሙቀት 40ºC ሊደርስ ይችላል ፡፡

ግን ሁሉንም ስብዎን ለማቃጠል ማራቶን መሮጥ የለብዎትም ፡፡ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና በዝግታ ይቀጥሉ።

ስብን ለማቃጠል እንዴት መሮጥ እንደሚጀመር

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ለማቃጠል የሆድ ቅባት ያላቸው ቀስ ብለው መሮጥ ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ግን በመጀመሪያ በእግር መሄድ አለባቸው እና ሐኪሙ ከለቀቀ በኋላ ብቻ መሮጥ መጀመር ይችላሉ ፣ ግን በዝግታ እና ቀስ በቀስ ፡፡

በ 1 ኪ.ሜ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጀመር 500 ሜትር በእግር መጓዝ እና ሌላ 1 ኪ.ሜ ሩጫ መከተል ይችላሉ ፡፡ ከተሳካዎት ይህንን ተከታታይነት በተከታታይ 3 ጊዜ ያድርጉ እና 6 ኪ.ሜ መሮጥ እና 1.5 ኪ.ሜ መራመድ ይችሉ ነበር ፡፡ ግን በመጀመሪያው ቀን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላገኙ አይጨነቁ ፣ በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመጨመር ላይ ያተኩሩ ፡፡

ይህ የስብ ማቃጠል እንዲሁ በቤት ውስጥ በ 7 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ሊያደርጉት በሚችሉት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እዚህ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመልከቱ ፡፡

ውጤቱን መቼ ነው የማየው

በሳምንት ሁለት ጊዜ መሮጥን የሚለማመዱ አመጋገባቸውን መቀየር ሳያስፈልጋቸው በወር ቢያንስ 2 ኪሎ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ይህን የስብ መጠን ለመቀነስ ፣ የአልኮል መጠጦችን እና ከፍተኛ ስብ እና ስኳር ያላቸውን ምግቦች መገደብ አለባቸው ፡፡ ከ 6 እስከ 8 ወራቶች ከሮጡ በኋላ ጤናማ በሆነ መንገድ ወደ 12 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

ምክንያቱም ሩጫ በጣም ብዙ ስብን ያቃጥላል

መሮጥ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም በ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነቱ ትኩሳት ያለበት ይመስል ሰውነቱ የበለጠ ሙቀት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ሰውነቱ የበለጠ ሙቀት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ይህ የሙቀት መጠን መጨመር በስልጠና ወቅት ይጀምራል ነገር ግን እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ሊቆይ ይችላል እናም ሰውነቱ ሞቃታማ እስከሆነ ድረስ ሰውነቱ እየነደደ ይሄዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ እንዲሆን በበጋ ወቅት ከባድ ልብሶችን መልበስ ወይም ካፖርት ማሠልጠን ምንም ፋይዳ እንደሌለው አካላዊ ጥረት ይጠይቃል ፡፡ ይህ የሰውነት ሙቀት መጠንን መቆጣጠርን ብቻ የሚያደናቅፍ ፣ ውሃ አላስፈላጊ እና ለጤና ጎጂ የሆነውን በማስወገድ እና ስብን አያቃጥልም ፡፡

የማስጠንቀቂያ ምልክቶች

መሮጥ በጂም ውስጥ መመዝገብ ሳያስፈልግዎ በመንገድ ላይ ሊያደርጉት የሚችሉት ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህ ለብዙ ሰዎች ጠቀሜታ ነው ነገር ግን ይህ ጥቅም ቢኖርም ከዶክተር ወይም ከአሰልጣኝ ጋር አለመገኘት አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች

• የቀዝቃዛ እና ብርድ ስሜት;
• ራስ ምታት;
• ማስታወክ;
• ታላቅ ድካም ፡፡

እነዚህ ምልክቶች ከፍተኛ የሙቀት መጠንን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፣ ይህም የሙቀት መጠኑ ከፍ ባለ መጠን ጎጂ እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡ ይህ በጣም ሞቃት ባልሆኑ ቀናት እንኳን ሊከሰት ይችላል ፣ ነገር ግን በአየር ውስጥ ያለው እርጥበት በጣም ከፍተኛ ሲሆን ላብንም የማይደግፍ ነው ፡፡