ከአጥንት ስብራት በፍጥነት እንዴት ማገገም እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ጥረት ከማድረግ ተቆጠብ
• 2. በካልሲየም እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ምግብ ይብሉ
• 3. የቫይታሚን ዲ መጠን ይጨምሩ
• 4. ኮሌጅን መውሰድ
• 5. አካላዊ ሕክምና ማድረግ

ከአጥንት ስብራት አጠቃላይ የማገገሚያ ጊዜ እንደ ሰው ዕድሜ እና የማገገም ችሎታ ላይ በመመርኮዝ ከ 20 ቀናት እስከ 6 ወር ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ባጠቃላይ ልጆች ከ 2 ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከአጥንት ስብራት እና አዛውንቶች ይድናሉ እናም ሙሉ በሙሉ ለማገገም እስከ 1 ዓመት ሊወስድ ይችላል ፣ በተለይም ለምሳሌ በአጥንት ስብራት ላይ ስብራት ሲመጣ ፡፡

ክፍት ጊዜ ወይም እንደ ውስጠ ስብራት ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ ይህ ወጣት ጊዜ እንደየስብርቱ ዓይነት ይለያያል ፣ እናም ወጣቱ ሰው የአጥንትን የመመለስ እና የማደስ አቅሙ ከፍ ይላል ፡፡በአረጋውያን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መንቀሳቀስ ኦስቲዮፖሮሲስን ያባብሳል ፣ ሆኖም ግን አጥንቱ እንዲጠናከረ በ cast ውስጥ መቆየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

አንድ ሰው ከአጥንት ስብራት በፍጥነት እንዲድን የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች

1. ጥረት ከማድረግ ተቆጠብ

ግለሰቡ የተሰበረውን እጅና እግር በመጠቀም ብዙ ጥረትን ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የአጥንትን ፈውስ ሞገስ ማድረግ እና የማይነቃነቅና የማገገሚያ ጊዜን መቀነስ ይቻላል ፡፡ ስለሆነም ግለሰቡ እብጠትን በማስወገድ እና መልሶ ማገገምን በማፋጠን የማይንቀሳቀስ አካልን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማረፉ አስደሳች ነገር ሊሆን ይችላል።

በሌላ በኩል ደግሞ ሰውየው በፍፁም ዕረፍቱ እንዲቆይ አይመከርም ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት የሚከሰተውን ክስተት የሚደግፍ የጡንቻን መዘበራረቅን ሊያስከትል እና መጠኑን ሊቀንሰው የሚችል የጡንቻን ብዛትን እና የመገጣጠሚያውን ጥንካሬ የሚደግፍ ነው ፡፡ የበለጠ ስብራት።

ስለዚህ አንዳንድ ሊከናወኑ የሚችሉ እና ጥረት የማይጠይቁ እጆች ፣ እጅ ወይም እግሮች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጣቶችዎን በቀን ብዙ ጊዜ ማንቀሳቀስ እና የተጎጂውን ክፍል በተፋሰሱ ገንዳ ውስጥ በሞቀ ውሃ ውስጥ ማስቀመጥ እና አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ናቸው ፡፡ ሞቃት ውሃ የህመምን ስሜት የሚቀንስ እና እንቅስቃሴዎቹ በቀላሉ የሚከናወኑ በመሆናቸው ሊረዳዎ ይችላል ፡

2. በካልሲየም እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ምግብ ይብሉ

በማገገሚያ ወቅት ይህ የካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ መጨመር አስደሳች ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ማዕድን የአጥንትን መጠን ከፍ ለማድረግ እና በዚህም ፈውስን ይደግፋል ፡፡ ስለሆነም ለምሳሌ የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ አቮካዶ እና ብሮኮሊ ፍጆታን ለመጨመር ይመከራል ፡፡ ሌሎች በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ይወቁ ፡፡

በተጨማሪም የቫይታሚን ሲ ተጨማሪ የምግብ ምንጮችን መመገብ እንዲሁ ከአጥንት ስብራት በፍጥነት ለማገገም ይረዳል ምክንያቱም ይህ ቫይታሚን በባህሪያቱ ምክንያት የሁሉንም ህብረ ሕዋሳትን እንደገና ለማዳበር እርምጃ መውሰድ ይችላል ፡፡ ስለሆነም እንደ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ አሲሮላ እና አናናስ ያሉ ምግቦችን መመገብም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ሌሎች የምግብ አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም በማገገሚያ ወቅት ሰውየው ከአልኮል መጠጦች መከልከል እና በቀን ውስጥ የሚወሰደውን የስኳር መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ በቀጥታ በአጥንት ፈውስ ላይ ጣልቃ ስለሚገባ የመልሶ ማገገሚያ ጊዜውን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

3. የቫይታሚን ዲ መጠን ይጨምሩ

ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ከመሆኑም በላይ በአንጀት ውስጥ ያለውን የካልሲየም ለመምጠጥ ሂደት ይረዳል እንዲሁም ይህን ማዕድን ወደ አጥንቶች መግባትን ይደግፋል ፡፡ ስለሆነም በሚድንበት ጊዜ የቫይታሚን ዲ መጠን መጨመር በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ፈውስ በፍጥነት ይከሰታል ፡፡

ስለሆነም በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ከፍ እንዲል በቀን ቢያንስ ለ 15 ደቂቃ ለፀሐይ እንዲቆይ ይመከራል ፣ በተጨማሪም በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦችን ማለትም ዓሳ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ የባህር ምግብ ፣ ወተት እና ተዋጽኦዎች ለምሳሌ ፡

የቪታሚን ዲ መጠን እንዴት እንደሚጨምር ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

4. ኮሌጅን መውሰድ

በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የምግብ ባለሙያው ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያው ፈውስን ለማስፋፋት እና የማገገሚያ ጊዜን ለመቀነስ ኮላገንን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ተጨማሪ ምግብ በዋናነት የሚያመለክተው ስብራት ወደ አንዳንድ መገጣጠሚያዎች ሲጠጋ ወይም መገጣጠሚያ ሲያካትት ነው ፣ ምክንያቱም ኮላገን የ cartilaginous ቲሹዎች በፍጥነት እንዲፈጠሩ ዋስትና ይሰጣል ፣ ፈውሱን ይደግፋል።

5. አካላዊ ሕክምና ማድረግ

የፊዚዮቴራፒ ሕክምናው በዋነኝነት የሚያመለክተው ከማይንቀሳቀስበት ጊዜ በኋላ ስብራት በጣም ከባድ በሆነበት እና ለረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ ነበር ፡፡ ስለሆነም የፊዚዮቴራፒ ሰውዬው የጡንቻን ጥንካሬን እና የመገጣጠም እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ለማገገም ይረዳል ፣ ሰውዬው ከስብርባሪው ቶሎ እንዲድን ይረዳል ፡፡

የማይንቀሳቀስ መገጣጠሚያ በጣም ግትር እና እንቅስቃሴውን ለማገገም ይሞክራል ፣ የጋራ ንቅናቄን ማከናወን ይመከራል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከሪያ ሰው ሙሉ በሙሉ ማገገም አስፈላጊ ነው ፡፡

የተሟላ ስብራት መዳንን በተመለከተ ፣ የአጥንት ስብራት እና የማይነቃነቅ ጊዜን ከባድነት ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከ 30 ቀናት በላይ በተዋንያን ውስጥ የቆየ ሰው እምብዛም መገጣጠሚያው ከ 4 ወይም 5 ቀናት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የፈቀደውን እንቅስቃሴ ሁሉ ማከናወን ይችላል ፡፡ ሆኖም ከጊዜ በኋላ እንቅስቃሴዎቹ ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ሊመለሱ ይችላሉ ፡፡

እነዚህን ምክሮች መከተል ፍጹም የአጥንት ፈውስ እና የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ለማደስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚከተሉትን ቪዲዮ በመመልከት አጥንቶችዎ እንዲጠነከሩ እና ከአጥንት ስብራት በፍጥነት እንዲድኑ ለማድረግ ሌሎች ምክሮችን ይፈልጉ-