ስለ መክሰስ-ሀ-ሆሊኪ መናዘዝ-ልማዴን እንዴት እንደሰበርኩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

እኛ መክሰስ ደስተኛ ሀገር ነን፡ ሙሉ 91 በመቶ የሚሆኑ አሜሪካውያን በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት መክሰስ ይወስዳሉ ሲል ከአለም አቀፍ የመረጃ እና የመለኪያ ኩባንያ ኒልሰን በቅርቡ ባደረገው ጥናት አመልክቷል። እና እኛ ሁል ጊዜ በፍራፍሬ እና በለውዝ ላይ አንጠጣም። በዳሰሳ ጥናቱ ውስጥ ያሉ ሴቶች ከረሜላ ወይም ከኩኪዎች የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነበር ፣ ወንዶች ደግሞ ጨዋማ ምግቦችን ይመርጣሉ። ከዚህም በላይ-ሴቶች ለጭንቀት እፎይታ ፣ መሰላቸት ወይም እንደ መዝናናት መክሰስን ሪፖርት አድርገዋል-ከአመጋገብ ወይም ከረሃብ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ሦስት ምክንያቶች።

እነዚህን ስታቲስቲክስ ሳነብ አልገረመኝም። እንደ የአመጋገብ አርታኢ እዚህ ላይ ቅርጽበየቀኑ በተግባር ስለ አዲስ ጤናማ ምግቦች እሰማለሁ። እኔ ደግሞ እሞክራቸዋለሁ-ብዙ ከእነርሱ! ያ እኔ የማነበው የስታቲስቲክስ አካል መሆኔን ያገኘሁት ለምን እንደሆነ ያብራራል-በቀን ሦስት ወይም አራት ጊዜ የሚንከባከቡ ሴቶች አንድ አምስተኛ። ምንም እንኳን መክሰስ ለጤናማ አመጋገብ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ባውቅም (ከመጠን በላይ እንዳይራቡ ያደርጉዎታል እና እርስዎ በምግብ ያመለጡትን ንጥረ ነገሮች ውስጥ ለመግባት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ) ፣ እኔ በምርት ወይም በፕሮቲን አልጮሁም። እኔ ብዙውን ጊዜ በቢሮ መክሰስ መሳቢያ ውስጥ ያለውን ሁሉ እበላ ነበር-እሱም (ትንሽም ቢሆን) ምቹ ሆኖ ከጠረጴዛዬ በስተጀርባ ይገኛል።

እናም የበዓሉ ሰሞን ወደ ሙሉ የኩኪ ሁነታ ከመጀመሩ በፊት ልማዶቼን ለመቆጣጠር ወሰንኩ እና የስነ ምግብ ባለሙያዋ ሳማንታ ካሴቲ R.D., በጤናማ የምግብ ኩባንያ ሉቮ ውስጥ የአመጋገብ ምክትል ፕሬዝዳንት ደወልኩ. ዝንባሌዎቼን እንዳስተካክል እንዴት እንደረዳችኝ እነሆ።

መክሰስ በስትራቴጂካዊ

በጣም እየበላሁ ስለነበር ብዙ ጊዜ እራት አልራብም ነበር! የእሷ ምክር? መክሰስ በስትራቴጂክ። ምንም እንኳን ጤናማ የታሸጉ ምግቦች ከተለመደው የሽያጭ ማሽን ዋጋ የበለጠ ብልህ ምርጫዎች ናቸው ስትል፣ ሙሉ ምግቦችን አይተኩም። ማስተካከያ: Rየመድኃኒት መለያዎችን ይድገሙ እና ሙሉ እህል ወይም ባቄላ ላይ የተመሠረተ ቺፕስ ይፈልጉ እና ከ 7 ግራም በታች ስኳር የተጨመሩ ቡና ቤቶችን ይፈልጉ። (ለጤናማ አካል እነዚህን 9 ዘመናዊ መክሰስ ስዋፕዎች ይሞክሩ።)

አንድ ቁርስ Revamp

ካሴቲ የእለት ተእለት ለጠዋት መክሰስ (ወይም ሁለት!) ፍላጎቴ የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬን በበቂ ጥሩ ምግብ እየተከተልኩ እንዳልሆነ ነግሮኛል። ረሃብን ሳትጨርስ ቁርስ እና ምሳ መካከል ጥቂት ሰዓታት መሄድ መቻል አለባችሁ። በየቀኑ ኦትሜል ላይ ለፍሬው ነጥቦችን ሰጠችኝ፣ ነገር ግን እንዲቆይ ለማድረግ ተጨማሪ ፕሮቲን ያስፈልገኛል ብላለች። ጥገናው: ስብ ባልሆነ ወይም በአኩሪ አተር ወተት (በአንድ ኩባያ 8 ግራም ፕሮቲን) ማብሰል እና በትንሽ ፍሬዎች መጨመር። በቂ ቀላል። (እኔም ከእነዚህ 16 የሾርባ አጃዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አንዱን መሞከር እችል ነበር።)

ማሸግ ምሳ በቂ አይደለም

ለሁለት ምክንያቶች ለምሳዬ “ዋና ዋና መገልገያዎች” አገኘሁ - ከቤት እጭናለሁ እና ብዙ አትክልቶችን እና የእፅዋት ፕሮቲኖችን አካትቻለሁ። ነገር ግን ከምሳ እስከ እራት ተጨማሪ ነገር ሳላገኝ ነጥቦችን አጣሁ። ካሴቲ በኢሜል ውስጥ “እስቲ እንጋፈጠው ፣ ከሰዓት በኋላ ረሃብተኛ ነዎት እና ምናልባት ከመጨረሻው ምግብዎ ጥቂት ሰዓታት ጀምሮ ሊሆን ስለሚችል ያን ያህል አያስገርምም። “ዘራፊ ፣ ደክሞ ፣ ጨካኝ የተራበ ዓይነት እኛ ለማስወገድ እየሞከርን ያለነው ነው።” (አሜን) ጥገናው: በምሸግበት ጊዜ አይብ ዱላ እና አንዳንድ ሙሉ የእህል ብስኩቶች ወይም የግሪክ እርጎ እና አንዳንድ ፍሬዎችን በምሳ ቦርሳዬ ውስጥ ለመጣል።

ውጤቶቹ

በካሴቲ ምክር ታጥቄ፣ ወደ ግሮሰሪ ግብይት ሄድኩ፣ የአኩሪ አተር ወተት እያከማቻል፣ በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ምሳ ሳጥኖቼ ውስጥ የማገኘው የስትሪንግ አይብ ከረጢት፣ እና ጤናማ መልክ ያለው የሪቪታ ብስኩቶች። ከዚያ ፣ ምክሯን ለፈተና አቀርባለሁ። የኦትሜል ዘዴ (በአብዛኛው) ሰርቷል። እኩለ ቀን ላይ ሆዴ አልጮኸም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ከምሳ በፊት ብስኩቶቼን ነክሻለሁ። ያ ደህና እንደሆነ አሰብኩ - ከሰአት በኋላ መክሰስ ትንሽ ቀንሼ እበላለሁ ማለት ነው። ነገር ግን መክሰስ መሳቢያው ስሜን መጥራት ሲጀምር አንድ ነገር በእጁ መኖሩ ወሳኝ ሆነ። ያንን የከሰአት ማበልጸጊያ ፍላጎት ከመዋጋት ይልቅ፣ ተራበኝ - እናም ያንን ረሃብ መመገብ እንዳለብኝ ለራሴ ተናገርኩ። ቀላል ይመስላል፣ ነገር ግን በጣም ከተዝናናሁበት ቀን በኋላ፣ በሚቀጥለው ቀን “ጥሩ” እንደምትሆን ለራስህ ቃል መግባት በጣም ቀላል ነው። በምሳ እና በእራት መካከል ራሴን የምክድበት ምንም ምክንያት አልነበረም፣ እንዲሁም፣ እና ገንቢ የሆነ፣ የታቀደ-ውጭ መክሰስ ለመመገብ ብዙ ምክንያቶች።

ስለ እራት ጊዜ ፣ ​​እኔ አሁንም ከስራ በኋላ አልበደልኩም-እና ያ ጥሩ ነበር። ካሴቲ “ከምሽቱ 7 ሰዓት ስለሆነ በስርዓት ከመብላት ይልቅ የሰውነትዎን ምልክቶች ማዳመጥ ይሻላል” አለች። ስለዚህ በትላልቅ የምሳ ሰላጣዎቼ እና በቀላል እራትዎ ላይ ተጣብቄ ነበር ፣ እናም ሙከራውን ስኬታማ ብዬ ጠራሁት።

አሁንም ወደ መክሰስ መሳቢያ ውስጥ እገባለሁ? ፍፁም - ግን በቀን ሁለት ጊዜ አይደለም እና ቁርስ እና ምሳ ላይ ስለምበላ አይደለም.

ግምገማ ለ