የግጭት መራቅ ምንም ዓይነት ጥቅም አያስገኝልዎትም

ይዘት

• ምንድን ነው
• ምን ይመስላል
• ለምን ጠቃሚ አይደለም
• እሱን ለማሸነፍ ስልቶች
• እንደገና መጋጨት
• እቅድ ያውጡ
• ውጥረትን በፍጥነት ለማስታገስ ስሜትዎን ይጠቀሙ
• ስሜትዎን ይወቁ እና ያስተዳድሩ
• ጉዳዮችን በእውነተኛ ጊዜ ይፍቱ
• መቼ እርዳታ ማግኘት?
• የመጨረሻው መስመር

ምንድን ነው

ይህንን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት-ሁሉንም ነገር በትክክል ለማምጣት በመሞከር ተጨማሪ ሰዓቶችን በማሳለፍ ለብዙ ሳምንታት በአቀራረብ ላይ ጠንክረው ሲሰሩ ቆይተዋል ፡፡ ከእርስዎ አለቃ ጋር ለዛሬው ስብሰባ ለመዘጋጀት እያንዳንዱን ዝርዝር በበላይነት ተቆጥረዋል እና እንዲያውም ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ነቅተዋል።

አሁን አንድ የሥራ ባልደረባዎ ጣልቃ ሲገባ እና ሁሉንም ዱቤዎች ሲወስዱ ያስቡ ያንተ ሥራ ነገር ግን ከቁጣዎ ጋር ከመገናኘት እና (በትክክል) ከመናገር ይልቅ ዝምታን ለመተው ይመርጣሉ።

የግጭት መራቅ ማለት በትክክል ያ ማለት ነው-በሁሉም ወጪዎች ሊሆኑ የሚችሉ አለመግባባቶችን መፍራት ፡፡

ከሥራ ህይወታችን ጎን ለጎን ፣ ግጭትን በማስቀረት በፍቅር ግንኙነታችን ፣ በጓደኞቻችን እና በቤተሰባችን ውስጥም እንኳን ተለዋዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከእነዚህ ጎጂ ዘይቤዎች መውጣት አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ በፍርሃቶቻችን ፊት ወደፊት ለመራመድ እና ስሜታችንን በትክክል ለመግለጽ መንገዶች አሉ ፡፡

ምን ይመስላል

የግጭት መራቅ ሰዎችን የሚረብሽ ባህሪ ሲሆን ይህም ሌሎችን ከማበሳጨት ጥልቅ ስር የሰደደ ፍርሃት ነው ፡፡

ብዙዎቹ እነዚህ ዝንባሌዎች አባካኝ ወይም ግልፍተኛ በሆነ አከባቢ ውስጥ እንዳደጉ ሊገኙ ይችላሉ።

በዚህ መንገድ ለግጭት ምላሽ የሚሰጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ውጤቶችን ይጠብቃሉ እናም የሌላውን ሰው ምላሽ ለማመን ይቸገራሉ ፡፡

በሌላ አገላለጽ አስተያየትዎን ማረጋገጥ አስፈሪ ወይም አሳዛኝ ሊሆን ይችላል ፡፡

እርስዎ በሥራ ላይ እንደ “ጥሩ ሰው” መታየት ይመርጣሉ ፣ ወይም ጀልባውን ላለማወዛወዝ ክፍት ፣ ጤናማ ግጭት ከመክፈት ይርቁ።

በግንኙነት ውስጥ ይህ በግልፅ ከመናገር ይልቅ በትዳር ጓደኛ ላይ ዝም ማለት ፣ ርዕሰ ጉዳዩን መለወጥ ወይም የማይመቹ ሁኔታዎችን የመቋቋም ሊመስል ይችላል ፡፡

ይህ እንዴት እንደሚገለጥ ተጨማሪ ምሳሌዎች እነሆ:

• የድንጋይ ግንበኝነት ወይም አንድን ጉዳይ መካድ እሱን ችላ በማለት አለ
• ሌሎችን ተስፋ ለማስቆረጥ መፍራት
• ሆን ተብሎ ውይይቶችን ጎን ለጎን ማድረግ
• ያልተፈቱ ጉዳዮችን በዝምታ በመቆጣት

ለምን ጠቃሚ አይደለም

ትንሹን አለመግባባት በሚያስወግዱበት ጊዜ እውነተኛ ስሜቶችዎን በማበላሸት እና በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ብስጭቶችን ያከማቻሉ ፡፡

አንደኛው በስሜታችን ላይ መሞላት በካንሰር መሞትን ጨምሮ ያለጊዜው የመሞትን አደጋ ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ተገንዝቧል።

የሚያስጨንቁ ስሜቶችን ከመቀበል ይልቅ በፍርሀት መሳቅ ወይም በፊታችን ላይ የውሸት ፈገግታ መለጠፍ ደግሞ የብቸኝነት እና የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡

ከሌላው ሰው ጋር ሁሉንም የሐቀኝነት ግንኙነቶች እናቋርጣለን ምክንያቱም የግጭት መራቅ እንዲሁ በግንኙነታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

አለመግባባትን አንዳንድ ጊዜ ግጭቶችን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ቢመስልም ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ቅርርቦቻችንን እስከመጉዳት ያበቃል ፡፡

እሱን ለማሸነፍ ስልቶች

ከላይ ካሉት ማናቸውም ምልክቶች ውስጥ በራስዎ ውስጥ ይገነዘባሉ? ከዚህ በታች ያሉት ምክሮች አንድን ጉዳይ የበለጠ በፅናት ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

እንደገና መጋጨት

ከአንድ ሰው ጋር አለመስማማት የግድ “መዋጋት” ማለት አይደለም። ሌላውን ሰው ለመውቀስ ወይም በተጠቀሰው ሁኔታ ውስጥ ማን ትክክል እና ስህተት ማን እንደሆነ አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡

የግጭት አፈታት ለራስዎ መቆም እና በንዴት ወይም ብስጭት በሚሰማዎት ጊዜ መግባባት ማለት ነው ፡፡

ለወደፊቱ ችግሮች እንዳይከሰቱ (ለምሳሌ ከሥራ ባልደረባዎ ጋር) ያሉ ችግሮች እንዲስተናገዱ ማረጋገጥም ነው ፡፡

እቅድ ያውጡ

አንድን ሰው ፊት ለፊት ከመጋፈጥዎ በፊት እቅድ መያዙ በወቅቱ የበለጠ ዝግጁነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡

እነሱን ሲነጋገሩ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ወደ አለቃዎ ወይም የሥራ ባልደረባዎ ሊያገኙዋቸው የሚፈልጉትን አጭር ነጥቦችን ይለማመዱ ፡፡

ከግጭቱ በፊት መፍታት የሚፈልጉትን በግልፅ ይግለጹ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የታሸጉትን ትክክለኛ ምላሾችን ይጻፉ (“ላለፉት 2 ሳምንታት ዘግይቼ ሠርቻለሁ የሥራ ባልደረባዬም የምርምር ድርሻቸውን አላዞሩም”) .

ውጥረትን በፍጥነት ለማስታገስ ስሜትዎን ይጠቀሙ

እይታ ፣ ድምጽ ፣ መነካካት ፣ ጣዕም እና ማሽተት በስሜት ህዋሳት ሳጥንዎ ላይ በማተኮር እና በመሳል በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሆነው ይቆዩ ፡፡

ይህ በጭንቀት ጊዜ ዘና ለማለት እና እራስዎን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል።

ለምሳሌ እርስዎ ምስላዊ ሰው ከሆኑ ዓይኖችዎን በመዝጋት እና የሚያረጋጋ ምስሎችን በማሰብ ውጥረትን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡

በተመሳሳይ ሁኔታ ፣ በመሽተት የበለጠ መጽናናትን የሚሹ ከሆኑ ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ በፍጥነት ድብደባን ለመውሰድ በጣም አስፈላጊ ዘይት በእጅዎ ላይ ማቆየት ይችላሉ ፡፡

ስሜትዎን ይወቁ እና ያስተዳድሩ

ስሜቶችዎ እንዴት እንደሚነኩ ማወቅዎ ስለራስዎ እና ስለሌሎች የበለጠ ግንዛቤ እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ አንድን ሰው ከመጋፈጥዎ በፊት ስሜትዎን ለመመርመር እና ለመጠየቅ ይሞክሩ ፡፡

እንደ ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ወይም ፍርሃት ያሉ ስሜቶችን ለማብረድ ከመሞከር ይልቅ በራስ-ርህራሄ መነፅር እነሱን ለመመልከት ይሞክሩ እና አፍራሽ ሀሳቦችዎን በስሜታዊነት እንዲመለከቱ ይፍቀዱ ፡፡

የሚከተሉትን ማረጋገጫዎች ለመለማመድ መሞከር ይችላሉ-

• “በዚህ ጊዜ የሚሰማኝ ሆኖ ቢሰማኝም ችግር የለውም - ስሜቶቼ ልክ ናቸው ፡፡”
• እኔ ለመስማት የሚገባኝ እና የሚገባኝ ነኝ። ”
• “የእኔ ልምዶቼ ሁሉ (ጥሩም መጥፎም) የማደግበት ቦታ ይሰጡኛል ፡፡”

ጉዳዮችን በእውነተኛ ጊዜ ይፍቱ

ማለቂያ ከሌለው ከማብራት እና ግጭቶች በጭንቅላትዎ ውስጥ እንዲበሩ ከመፍቀድ ይልቅ የበለጠ አረጋጋጭ አካሄድ ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡

ጉዳዩን በስሜታዊነት በመግለጽ እና በእውነቱ ላይ የተመሰረቱ ዓረፍተ ነገሮችን በመጠቀም መጀመር ይችላሉ ፣ “በዚህ ፕሮጀክት ላይ በጣም ጠንክሬ የሠራሁ ይመስላል እና ስሜም ከዝግጅት አቀራረብ ውጭ የተገኘ ይመስላል” ፡፡

ለሥራዎ ሁሉንም ክሬዲት የወሰደውን የሥራ ባልደረባዎን ሲቃረቡ ተከሳሽ ወይም ተከላካይ ከመሆን ይቆጠቡ ፡፡

በምትኩ ፣ “ወደ ፊት በመሄድ በፕሮጀክቱ ላይ ሁለታችንንም ስማችንን የምንጠቀም ከሆነ እና በሁሉም ኢሜሎች ላይ ለተቆጣጣሪችን እርስ በእርሳችን ብናካትት ደስ ይለኛል ፡፡”

መቼ እርዳታ ማግኘት?

ጀልባውን ባለማወዛወዝ እንደ ቁጣ እና ብስጭት ያሉ ስሜቶችን ማሞኘት ፈታኝ ቢሆንም ፣ ግጭትን የማስወገድ ዝንባሌዎች በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ግጭቶችን አለመፈታት መተው ወደ ጊዜ ያለፈ ብስጭት እና ከጊዜ በኋላ ሊከማች ወደሚችል ከፍተኛ የብቸኝነት ስሜት ይመራል ፡፡

ብቃት ያለው ቴራፒስት ጋር መነጋገር አሉታዊ ስሜቶችዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ለመማር ሊረዳዎ ይችላል። ግጭቶችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፍታት በጋራ ሊሰሩ ይችላሉ።

የመጨረሻው መስመር

አንዳንድ የግጭት ዓይነቶች የግል እና የሙያ ህይወታችን መደበኛ አካል ናቸው ፡፡

ለግጭት በጭራሽ አለመመቸት ጥሩ ቢሆንም ፣ ጉዳዮችን በብቃት መፍታት መቻል ማለት ከሌሎች ጋር ለመግባባት ጤናማ አካል አድርጎ መቀበል ማለት ነው ፡፡

አለመግባባት ጥልቅ ግንዛቤን እንደሚሰጥ እና ከጓደኞቻችን ፣ ከአጋሮቻችን እና ከሥራ ባልደረቦቻችን ጋር ለመገናኘት ቀላል እንደሚያደርግ ያስታውሱ።

አንድን ሰው በፅናት እንዴት መጋፈጥ እንደሚቻል መማር በአንድ ሌሊት አይሆንም ፡፡ ግን ፍርሃቶችዎን ለመቋቋም እና ለራስዎ ለመናገር የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት በየቀኑ ትናንሽ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ሲንዲ ላሞቴ በጓቲማላ የሚገኝ ነፃ ጋዜጠኛ ነው ፡፡ ስለ ጤና ፣ ስለ ጤና እና ስለ ሰው ባህሪ ሳይንስ መካከል ብዙ ጊዜ ስለ መገናኛው ትጽፋለች ፡፡ እሷ የተጻፈው ለአትላንቲክ ፣ ለኒው ዮርክ መጽሔት ፣ ለወጣቶች ቮግ ፣ ኳርትዝ ፣ ለዋሽንግተን ፖስት እና ለሌሎችም ነው ፡፡ እሷን ፈልግ cindylamothe.com.