የሰደነሪዝም መዘዞች ምን እንደሆኑ ይወቁ

ይዘት

• ዘና ያለ አኗኗር ሊያስከትል የሚችል 8 ጉዳት
• የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚደግፍ
• ማን መጨነቅ አለበት
• የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መዋጋት እንደሚቻል

ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ ሰውየው ረዘም ላለ ጊዜ ከመቀመጥ እና ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመፈፀም ፈቃደኛ ባለመሆኑ በቋሚነት በጤና እና በጤንነት ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር ማንኛውንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ የማያደርግበት ሁኔታ ነው ፡ ሰው ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ፣ የስኳር በሽታ እና የጡንቻዎች ብዛት የመያዝ እድልን ስለሚጨምር ፡፡

ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ እና በትንሽ ንቁ ኑሮ ምክንያት እንቅስቃሴ የማያደርግ ሰው ክብደትን ከመጨመር በተጨማሪ በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብ እንዲከማች የሚያደርገውን በዋናነት በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን ያጠናቅቃል ፡፡ እና የኮሌስትሮል መጠን መጨመር እና ትራይግላይሰርሳይድ ማሰራጨት ፡

እንቅስቃሴ-አልባ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ ለመውጣት ከምግብ እና ከአካላዊ እንቅስቃሴዎች ጋር የተያያዙ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎችን መለወጥ አስፈላጊ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ልምምድ ቀስ በቀስ መከናወን እና በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ መታጀብ ይመከራል ፡፡

ዘና ያለ አኗኗር ሊያስከትል የሚችል 8 ጉዳት

ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ የሚከተሉትን የመሳሰሉ በርካታ የጤና ውጤቶችን ያስከትላል-

1. ሁሉንም ጡንቻዎች የሚያነቃቃ ስላልሆነ የጡንቻ ጥንካሬ እጥረት;
2. ከመጠን በላይ ክብደት በመኖሩ ምክንያት የጋራ ህመም;
3. የሆድ ውስጥ ስብ እና የደም ቧንቧው ውስጥ መከማቸት;
4. ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት;
5. ኮሌስትሮል እና ትራይግላይሰርሳይድ መጨመር;
6. የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ፣ እንደ ማዮካርዲካል ኢንፋክሽን ወይም ስትሮክ;
7. በኢንሱሊን መቋቋም ምክንያት የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነት;
8. አየር በችግር ምክንያት በአየር መንገዶቹ ውስጥ ሊያልፍ ስለሚችል በእንቅልፍ ጊዜ ማሾፍ እና በእንቅልፍ አፕኒያ ውስጥ ፡፡

የክብደት መጨመር ቁጭ የመሆን የመጀመሪያ ውጤት ሊሆን ይችላል እና ሌሎች ውስብስብ ችግሮች ቀስ በቀስ ይታያሉ ፣ ከጊዜ በኋላ ዝም አሉ ፡፡

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚደግፍ

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚደግፉ አንዳንድ ሁኔታዎች ጂምናዚየም ለመክፈል ጊዜ ወይም ገንዘብ ማጣት ያካትታሉ ፡፡ በተጨማሪም ሊፍቱን የመውሰድ ተግባራዊነት ፣ በሥራ አጠገብ መኪና ማቆም እና የርቀት መቆጣጠሪያን መጠቀም ፣ ለምሳሌ ሰው ደረጃዎችን መውጣት ወይም ወደ ሥራ ከመራመድ ስለሚቆጠብ የማይንቀሳቀስ አኗኗር ይደግፋል ፡፡

ስለሆነም ሰውየው የበለጠ መንቀሳቀስ እንዲችል ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችን እና የልብ ጤናን በመጠበቅ ፣ ደረጃዎቹን እና በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ የሚመርጠውን የ “አሮጌው ፋሽን” ሁልጊዜ መምረጥ ይመከራል። ግን አሁንም በየሳምንቱ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ማን መጨነቅ አለበት

በሐሳብ ደረጃ ፣ በሁሉም ዕድሜ ያሉ ሰዎች ሁሉ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ልማድ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ እግር ኳስን ከጓደኞችዎ ጋር መጫወት ፣ ከቤት ውጭ መሮጥ እና በቀኑ መጨረሻ በእግር መሄድ ይችላሉ ምክንያቱም በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ለ 1 ሰዓት ፣ ለሳምንት 3 ጊዜ እንዲንቀሳቀስ ማድረግ ነው ፡፡

ልጆች እና ሰዎች ቀድሞውኑ ብዙ ይንቀሳቀሳሉ ብለው የሚያስቡ ሰዎች እንኳን የጤና ጥቅሞች ብቻ ስላሏቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው የማድረግ ልማድ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ይወቁ ፡፡

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መዋጋት እንደሚቻል

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን ለመዋጋት በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ እስከተከናወነ ድረስ ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት የበሽታ ተጋላጭነት መቀነስ የሚቻለው ከዚያ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ መለማመድ ያን ያህል ብዙ ጥቅሞች የሉትም ፣ ግን ሰውየው በዚህ ሰዓት ያለው ጊዜ ከሆነ ፣ ማንኛውም ጥረት ከምንም ይሻላል።

ሲጀመር ሰውየው ለሚያደርገው እንቅስቃሴ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ለመለየት እንዲመረመር ወደ ሀኪም ዘንድ መሄድ ይመከራል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና ቁጭ ብሎ መተው የሚፈልግ ሰው የመጀመሪያ ምርጫ በመገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ ስለሚኖረው እና በራስዎ ፍጥነት ሊከናወን ስለሚችል ይራመዳል። ከእንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ እንዴት እንደሚወጡ ይወቁ ፡፡