በእርግዝና ወቅት ወተት መጠጣት-ጥቅሞች እና እንክብካቤ

ይዘት

• 1. የእንግዴ አፈጣጠር
• 2. የሕፃናትን አጥንት እና ጥርስ ማጎልበት
• 3. የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር
• 4. የሕፃኑ የግንዛቤ እድገት
• 5. የአንጀት ጤናን ይጠብቁ
• ከወተት ጋር ቡና መጠጣት ለእርስዎ መጥፎ ነውን?
• ለወተት ፍጆታ አማራጮች
• በእርግዝና ወቅት ሌሎች የአመጋገብ ጥንቃቄዎች

በእርግዝና ወቅት የላም ወተት መብላት የተከለከለ አይደለም ምክንያቱም በካልሲየም ፣ በቫይታሚን ዲ ፣ በዚንክ ፣ በፕሮቲኖች የበለፀገ በመሆኑ እጅግ ጠቃሚ ንጥረነገሮች እና ለህፃኑ እና ለእናቱ በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ ሆኖም ወተት መለጠፍ አለበት ፣ ምክንያቱም ይህ አንዳንድ በሽታዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ባክቴሪያዎች በሙሉ እንዲወገዱ ያረጋግጣል ፡፡

ሁሉንም ጥቅሞች ለማግኘት ነፍሰ ጡር ሴት በቀን 750 ሚሊየን የላም ወተት በየቀኑ እንድትወስድ ይመከራል ፡፡ ወተት እንደ አይብ ወይም እንደ ግሪክ እርጎ ባሉ ሌሎች ምግቦች መልክም ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ከወለዱ በኋላ እናቷ የምታጠባ ከሆነ በየቀኑ የወተት መጠንን ወደ 1 ሊትር እንዲጨምር ይመከራል ፡፡ የላክቶስ አለመስማማት በሚኖርበት ጊዜ እርጉዝዋ ሴት የላም ወተት ለመተካት ያረጁ እና የተፈወሱ አይብ እንዲሁም የአልሞንድ ወተት መምረጥ ትችላለች ፡፡

የወተት መጠንን ከመጨመር በተጨማሪ ለጤናማ እርግዝና እና ጤናማ የህፃን እድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ለማረጋገጥ የሚያግዙ ሌሎች የአመጋገብ ጥንቃቄዎች አሉ ፣ የተረጋገጡ እና በእርግዝና እና ለህፃኑ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችም ቀንሰዋል ፡፡ በእርግዝና ወቅት አመጋገብ ምን መሆን እንዳለበት ይረዱ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የወተት ጥቅሞች

1. የእንግዴ አፈጣጠር

ወተት ለ የእንግዴ እምብርት መፈጠር እና ለህፃኑ እድገት እና እድገት አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖች አሉት ፣ ምክንያቱም በዋነኝነት በእርግዝና ሁለተኛ እና ሶስተኛ ወር ውስጥ ፕሮቲን የመመገብ ፍላጎት እየጨመረ መጥቷል ፡፡

በተጨማሪም ፕሮቲኖች እንደ አይብ ፣ እርጎ ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ወይም እንቁላል ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ዋናዎቹን በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይወቁ ፡፡

2. የሕፃናትን አጥንት እና ጥርስ ማጎልበት

በወተት ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ካልሲየም ሲሆን ለህፃኑ አጥንት እና ጥርስ እድገት በጣም ጠቃሚ ቢሆንም የእናትን የጥርስ ችግር ለመቀነስም ይረዳል ፡፡

በእርግዝና ወቅት በየቀኑ ሊወሰድ የሚገባው የካልሲየም መጠን እንደ ሴት ዕድሜው ይለያያል ፣ በቀን ከ 1300 mg mg ፣ ከ 14 እስከ 18 ዓመት ለሆነ ሴት እና ከ 1000 እስከ mg ከ 19 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ላላት ሴት ፡

ከወተት በተጨማሪ እንደ እርጎ ወይም አይብ ባሉ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ካልሲየምን በበሰለ ጎመን ፣ ቶፉ ወይም ሙሉ አጃው ዳቦ ውስጥ ማግኘት ይቻላል ፡፡ ከፍ ያለ የካልሲየም ክምችት ስላላቸው ዝቅተኛ የስብ መቶኛ መጠን ላለው የወተት ምርት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በካልሲየም የበለፀጉ እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

3. የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር

ወተቱ በሽታ የመከላከል ስርዓቱን በአግባቡ እንዲሠራ እና ለህፃኑ የነርቭ እድገት እንዲዳብር የሚረዳ ዚንክ አለው ፡፡

አነስተኛ መጠን ያለው ዚንክ በሕፃኑ ላይ ፣ ክብደታቸው ዝቅተኛ ፣ ወይም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ያለጊዜው ሞት መበላሸትን ያስከትላል ፡፡

ዚንክ በተጨማሪም እንደ አይብ ወይም እርጎ ባሉ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በከብቶች ፣ በጥራጥሬዎች ውስጥ ወይንም እንደ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ወይም ዋልኖት ባሉ የቅባት እህሎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በዚንክ የበለፀጉ እንደሆኑ ይወቁ።

4. የሕፃኑ የግንዛቤ እድገት

ወተት በእርግዝና ወቅት መመገብ ያለበት ምግብ ነው አዮዲን ስላለው ለህፃኑ አንጎል እና የነርቭ ስርዓት እድገት እና እድገት አስፈላጊ ከመሆኑም በላይ ጉድለቱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ያስከትላል ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ ወተት አዮዲን ስላለው በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ይመከራል ምክንያቱም ለሴቷ ሜታቦሊዝም ስለሚረዳ ሽንትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

አዮዲን እንደ አይብ ወይም እርጎ ባሉ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በአሳ ውስጥ በተለይም ከባህር ውስጥ ፣ በጥራጥሬ ወይም በአትክልትና በባህር ውሃ ውስጥ በባህር ውስጥ መታጠብ ይመከራል ፡፡ 28 በአዮዲን የበለፀጉ ምግቦችን ያሟሉ ፡፡

5. የአንጀት ጤናን ይጠብቁ

በእርግዝና ወቅት ወተት መጠጣትም የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ምክንያቱም ወተት ፕሮቦቲክስ ስላለው በዋነኝነት በሚፈላ ወተት እና በዮሮይት ውስጥ የሚገኙት ጥሩ ባክቴሪያዎች ናቸው ፡፡

በእርግዝና ወቅት የፕሮቢዮቲክስ ፍጆታ በሕፃኑ አንጀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ምክንያቱም ጥሩ ባክቴሪያዎች ወደ ፅንስ ስለሚተላለፉ ወይም በሚወልዱበት ጊዜ ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ ፡፡

በተጨማሪም ፕሮቲዮቲክስ ከወሊድ በኋላ ክብደትን ለማገገም እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ለመከላከል የስኳር በሽታ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ይረዱታል ፡፡

የሚከተሉትን ቪዲዮ በመመልከት በድህረ ወሊድ ውስጥ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡

ከወተት ጋር ቡና መጠጣት ለእርስዎ መጥፎ ነውን?

በእርግዝና ወቅት ቡና በወተት መጠጡ መጠነኛ በሆነ መጠን እስካለ ድረስ አይጎዳውም ምክንያቱም ቡና ውስጥ ያለው ካፌይን ከመጠን በላይ ሲበዛ የቅድመ ብስለትን እና አልፎ ተርፎም የመርከብ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ካፌይን የያዘ ማንኛውም ሌላ ምግብ በትንሽ መጠን መመገብ አለበት ፡፡ ህፃኑ ከተወለደ በኋላም ቢሆን ጡት በማጥባት ጊዜ ህፃኑ የማይነቃነቅ መሆኑን ለማረጋገጥ ካፌይን መወገድ አለበት ፡፡

በየቀኑ ሊወሰድ የሚችለው የካፌይን መጠን በግምት ከ 200 እስከ 300 ሚ.ግ ነው ፣ አንድ ፈጣን ቡና ከ 60-70 ሚ.ግ ገደማ ካፌይን ፣ አንድ ኩባያ እስፕሬሶ ከ 100-150 ሚ.ግ ካፌይን እና 200 ሚሊ ሻይ አለው ፡ በአማካይ 47 ሚሊ ግራም ካፌይን ፡፡

ለወተት ፍጆታ አማራጮች

ሴትየዋ ወተት መጠጣት የማትወድ ከሆነ እንደ ቅቤ ፣ የተጠበሰ አይብ ወይም እርጎ ፣ ወይም እንደ ለውዝ ፣ እንደ እህል ፣ እንደ ጥቁር አትክልቶች ፣ እንደ ዓሳ ፣ እንደ ሥጋ ወይም እንቁላል ያሉ እንደ ወተት ያሉ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሌሎች የወተት ምግቦችን መመገብ ትችላለች ፡

በእርግዝና ወቅት ሌሎች የአመጋገብ ጥንቃቄዎች

በእርግዝና ወቅት ወተት በሚመገቡበት ጊዜ ጥንቃቄዎች እንዳሉ ሁሉ እርጉዝ ሴቷ በምግብ ውስጥ ሌሎች አስፈላጊ ጥንቃቄዎችም አሉ ምክንያቱም አንዳንድ ምግቦች እንደ ብረት ፣ ፕሮቲኖች ወይም ካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ባሏቸው ጥቅሞች ምክንያት መመረጥ አለባቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ምክንያቱም ለእርግዝና እና ለህፃኑ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡

በጥሬው የሚበሉት ሁሉም ምግቦች በደንብ መታጠብ አለባቸው ፣ የተቀሩት ምግቦች በጥሩ ሁኔታ የበሰሉ መሆን አለባቸው እንዲሁም እንደ ወተት እና ያልበሰለ አይብ ፣ ጥሬ ወይም ያልበሰለ የባህር ምግብ ፣ ጥሬ ዓሳ ፣ ጥሬ ወይም ያልበሰለ እንቁላል ያሉ ምግቦች መወገድ አለባቸው በሕፃኑ ውስጥ ኢንፌክሽኖች ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች መብላት የሌለባቸውን 10 ምግቦችን ያሟሉ ፡፡