በተፈጥሮ ሜላኒን እንዴት እንደሚጨምር

ይዘት

• ሜላኒንን መጨመር ይችላሉ?
• በሰውነትዎ ውስጥ ሜላኒንን ለመጨመር መንገዶች
• ፀረ-ሙቀት አማቂዎች
• ቫይታሚን ኤ
• ቫይታሚን ኢ
• ቫይታሚን ሲ
• ዕፅዋትና እፅዋቶች
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ሜላኒን ምንድን ነው?

ሜላኒን የቆዳ ቀለም ነው ፡፡ በሰውና በእንስሳ ውስጥ የሚከሰት ሲሆን ፀጉር ፣ ቆዳ እና አይኖች ጨለማ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው ነው ፡፡

ምርምር ሜላኒን ቆዳውን ከዩ.አይ.ቪ ጨረር ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ብሏል ፡፡ ሜላኒንን መጨመር በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ወደ ቆዳ ካንሰር የሚወስዱ ሂደቶችን ለማገድ ይረዳል ፡፡

ጥናቶች ለብዙ ዓመታት ጥቁር ቆዳ ባላቸው ግለሰቦች መካከል የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን እና የካውካሲያን ዝርያ የሌላቸው ሰዎች የበለጠ ሜላኒን የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ለዚህ ዝቅተኛ አደጋ ዋነኛው ምክንያት ሜላኒን የጨመረበት ዋና ምክንያት እንደሆነ ግን የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ሜላኒንን መጨመር ይችላሉ?

የቆዳ ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ማንኛውም የቆዳ ዓይነት ሰዎች ሜላኒንን ለመጨመር መሞከር ይችላሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአንዳንድ ንጥረ ነገሮችን መጠን ከፍ ማድረግ የሜላኒን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ጤናማ የቆዳ ዓይነቶች ባላቸው ሰዎች ውስጥ ሜላኒንንም እንኳን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ሜላኒንን ለመጨመር መንገዶችን በቀጥታ የሚያረጋግጡ ጥናቶች የሉም ፡፡ ሆኖም ሜላኒንን ለማሳደግ የታሰቡ ብዙ ንጥረነገሮች በአጠቃላይ የቆዳ ጤናን ሊያሻሽሉ ስለሚችሉ የቆዳ ካንሰር የመያዝ አጠቃላይ ተጋላጭነትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ሜላኒንን ለመጨመር መንገዶች

በተፈጥሮ ሜላኒን በቆዳ ውስጥ እንዲጨምር ለማድረግ አልሚ ምግቦች ቁልፍ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ምርምሮች ሰውነትዎን የበለጠ ሜላኒን ለማምረት ሊረዱ እንደሚችሉ የሚጠቁሙ ጥቂት ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡

ፀረ-ሙቀት አማቂዎች

Antioxidants ሜላኒን ምርትን ለመጨመር በጣም ጠንካራውን አቅም ያሳያል ፡፡ ምንም እንኳን ተጨማሪ ጥናቶች እና ጥራት ያላቸው ሙከራዎች ቢያስፈልጉም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ከምንመገበው እፅዋት የሚመጡ እንደ ፍላቮኖይዶች ወይም ፖሊፊኖል ያሉ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እንደ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ሆነው ያገለግላሉ እና ሜላኒን ምርትን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ሜላኒንን ይጨምራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ እንዲቀንሱ ይረዱ ይሆናል ፡፡

ተጨማሪ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ለማግኘት እንደ ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ ፣ ጥቁር የቤሪ ፍሬዎች ፣ ጥቁር ቸኮሌት እና በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶች ያሉ ብዙ በፀረ-ሙቀት-የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ የቪታሚንና የማዕድን ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ኤ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ኤ ለሜላኒን ምርት አስፈላጊ ነው እንዲሁም ጤናማ ቆዳ እንዲኖር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሚበሉት ምግብ ቫይታሚን ኤ ያገኛሉ ፣ በተለይም ቤታ ካሮቲን ከሚይዙ አትክልቶች ለምሳሌ ካሮት ፣ ስኳር ድንች ፣ ስፒናች እና አተር።

ቫይታሚን ኤ እንዲሁ እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂነት ስለሚሠራ ፣ አንዳንድ ተመራማሪዎች ይህ ቫይታሚን ከሌላው የበለጠ ለሜላኒን ምርት ቁልፍ ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ቫይታሚን ኤ በሰዎች ላይ ሜላኒን እንዲጨምር በቀጥታ ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች አሁንም ያስፈልጋሉ ፡፡

ለጊዜው ቫይታሚን ኤ ሜላኒን መጠንን ከፍ ያደርገዋል የሚሉ መረጃዎች በዋናነት ሥነ-ተዋልዶ ናቸው ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ኤ (በተለይም ሬቲኖል) መውሰድ ለቆዳ ጤንነት ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ ዓይነት የካሮቴኖይድ (ቀይ ፣ ቢጫ እና ብርቱካናማ አትክልቶችን ቀለማቸው የሚሰጥ ንጥረ ነገር) በቫይታሚን ኤ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም በሜላኒን ምርት እና በዩ.አይ.ቪ ጥበቃ ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል ይላል ጥናቱ ፡፡

እንደ ብርቱካናማ አትክልቶች (ካሮት ፣ ዱባ ፣ ስኳር ድንች) ፣ ዓሳ እና ስጋ ያሉ ብዙ በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ የቫይታሚን ኤ መጠንን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የቪታሚን ኤ ተጨማሪ መውሰድም ሊረዳ ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ኤ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን በመሆኑ በሰውነትዎ ውስጥ ሊከማች ይችላል ፡፡ ብሄራዊ የጤና ተቋማት (ኒኤች) በየቀኑ የሚመከረው መጠን ለሴቶች 700 ሜጋ እና 900 ሜ. ልጆች በየቀኑ አነስተኛ ቫይታሚን ኤ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

በሕፃኑ ላይ አደጋዎች ስላሉ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከቫይታሚን ኤ ዕለታዊ መጠን በጭራሽ መብለጥ የለባቸውም ፡፡

ለቫይታሚን ኤ ይግዙ

ቫይታሚን ኢ

ቫይታሚን ኢ ለቆዳ ጤንነት ጠቃሚ ቫይታሚን ነው ፡፡ በተጨማሪም ፀረ-ኦክሲደንት እና ምናልባትም ሜላኒን ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

በቪታሚን ኢ እና በብዙ ሜላኒን መካከል ቀጥተኛ ግንኙነትን የሚያረጋግጡ ጥናቶች ባይኖሩም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ኢ ቆዳን ከፀሐይ ጉዳት ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ተጨማሪ ምግብን በመውሰድ ወይም እንደ አትክልት ፣ እህሎች ፣ ዘሮች እና ለውዝ ያሉ ብዙ ቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ተጨማሪ ቫይታሚን ኢ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ለቪታሚን ኢ ይግዙ

ቫይታሚን ሲ

እንደ ቫይታሚኖች ኤ እና ኢ ሁሉ ቫይታሚን ሲ ደግሞ ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡ ቫይታሚን ሲ ለጤናማ የአፋቸው ሽፋን አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም በሜላኒን ምርት እና በቆዳ ጥበቃ ላይ የተወሰነ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ሲ ሜላኒን ምርትን እንደሚጨምር የሚያረጋግጡ ጥናቶች የሉም ፡፡ ሆኖም ፣ የሕይወት ታሪክ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ሲ ሜላኒንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እንደ ሲትረስ ፣ ቤሪ እና ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ያሉ ቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ሜላኒን ምርትን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ የቪታሚን ሲ ተጨማሪ መውሰድ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ለቫይታሚን ሲ ይግዙ

ዕፅዋትና እፅዋቶች

አንዳንዶች ቆዳን ከዩ.አይ.ቪ ጨረር ጉዳት እንዳይከላከሉ እፅዋትና ሻይ ሊኖራቸው የሚችለውን ጥቅም ዳስሰዋል ፡፡ በፍላቮኖይዶች እና በፖልፊኖል የበለፀጉ እንደ አረንጓዴ ሻይ እና ቱርሜል ያሉ ዕፅዋት ምርቶች ሜላኒን እንዲጨምሩ እና ቆዳን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

እስከዛሬ ድረስ ምንም ዓይነት ጥናት የተረጋገጠ ምንም ዓይነት ዕፅዋት የሜላኒን ምርትን አይጨምሩም ፡፡ ለአሁን እንዲህ ያሉት የይገባኛል ጥያቄዎች ተጨባጭ ብቻ ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ ቆዳንዎን ለመርዳት ዕፅዋትን ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት እነዚህን እፅዋቶች በመመገቢያዎች ፣ በሻይ እና አስፈላጊ ዘይቶች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

አስፈላጊ ዘይቶች በአፍ እንዲወሰዱ አልተደረጉም ፡፡ እነሱ እንደ አሮማቴራፒ በአየር ውስጥ እንዲሰራጭ ወይም በአጓጓrier ዘይት ውስጥ እንዲቀልጡ እና በቆዳ ላይ እንዲታሸጉ ነው ፡፡

ለአረንጓዴ ሻይ እና ለቱርክ ይግዙ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

አንዳንድ የምርምር ጥናቶች ሜላኒንን ለመጨመር በርካታ መንገዶች ሊኖሩ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ ፡፡ እነዚህ ግኝቶች ሙሉ በሙሉ የተረጋገጡ ባይሆኑም ፣ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎችን እና ቫይታሚን ኤን መውሰድ ይህን ለማድረግ በጣም አይቀርም መንገድ ነው ፡፡

ጤናማ ምግቦችን መመገብ ወይም እንደ ቪታሚን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ያሉ የተወሰኑ ቫይታሚኖችን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን የያዘ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ቆዳዎን ለመንከባከብ ሊረዳዎ እና የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል ሲሉ ጥናቶች ያመለክታሉ ፡፡

ሆኖም ማንኛውም ቪታሚን ወይም አልሚ ንጥረ ነገር ሜላኒን በግለሰቦች ላይ እንዲጨምር ካደረገ እስካሁን አልተረጋገጠም ፡፡ የቆዳ ካንሰርን ለመከላከል ብቸኛው የተረጋገጠ መንገድ ከፀሐይ ብርሃን ከልክ በላይ በመቆየት እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የፀሐይ መከላከያ በመጠቀም ነው ፡፡

ለፀሐይ መከላከያ ሱቅ ይግዙ ፡፡