ይህ የሚንቀጠቀጥ መሣሪያ በመጨረሻ ከማሰላሰል ጋር እንድመሳሰል ረድቶኛል

ይዘት

• ከሜዲቴሽን ጋር ያለኝ የተወጠረ ግንኙነት
• 1 ኛ ሳምንት
• 2 ኛ ሳምንት
• 3ኛ ሳምንት
• ግምገማ ለ

ከምሽቱ 10:14 ነው። እግሮቼ ተሻግረው ፣ ቀጥታ ወደ ኋላ (ለትራስ ትራስ ክምር ምስጋና ይግባው) ፣ እና እጆች ትንሽ ፣ የምሕዋር ቅርጽ ያለው መሣሪያን በመዘርጋት አልጋዬ ላይ ተቀምጫለሁ። በኤርፖዶች በኩል የሚወጣውን የድምፅ መመሪያ በመከተል ዓይኖቼን ጨፍኜ ለ 1…2…

ማንም ሰው በተዘጋው በር የሚሄድ ከሆነ አንዳንድ ግምቶች ሊኖሩት ይችላል፡ ከባድ መተንፈስ እና ከፍተኛ ንዝረት። እም እዚያ ውስጥ ምን እየሆነ ነው? * ጥቅሻ፣ ጥቅሻ; ንቃ ፣ ንቃ *

ስፒለር ማንቂያ፡ እያሰላሰልኩ ነው። (ያ ሲመጣ አላየህም ፣ አይደል?)

በእጆቼ ውስጥ የሚንቀጠቀጠው ትንሽ ሉል ኮር ነው ፣ በብሉቱዝ የተገናኘው የማሰላሰል መሣሪያ በጣም ታማኝ የሆኑ ሜዲቴራቶሪዎችን እንኳን ዜማቸውን እንዲያገኙ ይረዳቸዋል ብሏል። በተጣመረ መተግበሪያ በኩል እንደተመረጠው በድምጽ የሚመራ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ ላይ በመመስረት አሰልጣኙ እርስዎን በቴክኒኮች ለመምራት እና ትኩረትዎን ለማስተላለፍ ያበረታታል።

እንደ Headspace እና Calm ያሉ የማሰላሰል መተግበሪያዎች በጭኖችዎ ላይ በእጆችዎ ስሜት ላይ እንዲያተኩሩ ሊያስታውሱዎት ቢችሉም ፣ አሰልጣኝ ትኩረትዎን ለማተኮር እንደ ረጋ ያለ አስታዋሽ ሆኖ ለማገልገል በማንኛውም የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ ውስጥ የመነሻ ንዝረትን ያወጣል። በተጨማሪም ውጥረትን ለማስታገስ ወይም ትኩረትን ለማበረታታት የሚረዱ "የአተነፋፈስ ስልጠና" (ወይም የመተንፈስ) ክፍለ ጊዜዎችን ያቀርባል. ለምሳሌ ፣ ቦክስ እስትንፋስ የሚባል የአተነፋፈስ ዘዴ ለአራት ሰከንዶች ቆጠራ ፣ ለአራት በመያዝ ፣ ለአራት ትንፋሽ እና ለአራት እንደገና መያዝን ያካትታል። ስለዚህ ፣ ድምፁ እስትንፋስ እንዳስተምረኝ ፣ መሣሪያው ለአራት ሰከንዶች ፍጥነትን ከፍ ያደርገዋል። ድምፁ ያዝ ሲለው መሳሪያው ለአራት ሰከንድ ባለበት ይቆማል። በእራስዎ ጥቂት ዙሮችን ለመሞከር እስኪያቆሙ ድረስ ትረካው እና ንዝረቱ በጥቂቱ ይቀጥላሉ ፣ በዚህ ጊዜ ጥራጥሬዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ አጋዥ መመሪያዎች እንደሆኑ ያረጋግጣሉ። (የተዛመደ፡ የትንፋሽ ስራ ሰዎች እየሞከሩ ያሉት የቅርብ ጊዜ የጤና አዝማሚያ ነው)

ከሜዲቴሽን ጋር ያለኝ የተወጠረ ግንኙነት

ማሰላሰል እወዳለሁ። ግን ያ ማለት እኔ ጥሩ ነኝ ወይም አንድ ወጥ የሆነ ልምምድ እጠብቃለሁ ማለት አይደለም።በኮሮኔቫቫይረስ ወረርሽኝ ውስጥ ይጨምሩ እና ደህና ፣ ማንኛውም የቀድሞው የማሰላሰል ልምዴ በቢሮ ሥራ እና በማህበራዊ ስብሰባዎች መንገድ ሄዶ ነበር-ጎዞ።

ማሰላሰል ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ባውቅም - ባውቅም ፣ በተለይም በእንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ ጊዜያት ፣ ሰበብ መፈለግ በጣም አስፈሪ ነበር። አይደለም ለማሰላሰል ጊዜ ይስጡ: በጣም ብዙ አሁን እየተከናወነ ነው። እኔ ብቻ ጊዜ የለኝም። ነገሮች ወደ “መደበኛ” ሲመለሱ እንደገና አደርገዋለሁ። እና ምንም እንኳን በባህሪው የተረጋጋ ስሜት ቢሰማኝም ፣ በተለይም የዓለምን አሰቃቂ ሁኔታ ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ወደ ማሰላሰል መመለስ አንጎሌን እና አካሌን በጣም የሚያስፈልጉትን ጸጋዎች እንደሚያደርግ አውቅ ነበር። (አሁንም የማሰላሰልን ሁሉንም የአዕምሮ እና የአካል ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ የማያውቁ ከሆነ ፣ በአጭሩ ምርምር ማሰላሰል ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ሊቀንስ ፣ ብቸኝነትን ሊቀንስ እና የእንቅልፍ እና የሥራ አፈፃፀምን ማሻሻል እንደሚችል ይጠቁማል።)

ነገር ግን ምንም የግፋ ማሳወቂያዎች ወይም የታቀዱ አስታዋሾች ቁጥር ብቻ ቁጭ ብሎ ርኩሱን ነገር እንዳደርግ ሊያሳምነኝ አይችልም። ለዚህ ቸልተኝነት አንድ ምክንያት ሊሆን ይችላል? ሁልጊዜ ወደ ማሰላሰል ከመግባት ጋር የሚመጣው ያልተፈለገ ፈተና (እና ሁል ጊዜ አእምሮዬን ለማረጋጋት በተቀመጥኩ ቁጥር "ወደሱ እመለሳለሁ" የሚል ስሜት ይሰማኛል)። ከእረፍት በኋላ ወደ ጂምናዚየም እንደመመለስ፣ እነዚያ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና በተራው፣ ከልምምዱ አጥፋኝ (በተለይ ሌሎች ብዙ አከራካሪ ጉዳዮች በእጃቸው ሲኖሩ)። (በተጨማሪ ይመልከቱ - ሥራዎን አጣ? Headspace ለሥራ አጥ ሰዎች ነፃ የደንበኝነት ምዝገባዎችን እያቀረበ ነው)

ስለዚህ ፣ በ Instagram ላይ ማስታወቂያዎችን ማየት ስጀምር (ስልተ-ቀመር እኔ ከማድረግዎ በፊት ምን እንደሚያስፈልገኝ ያውቅ ነበር) ለማሰላሰል Fitbit ን የመሰለ መከታተልን ለሚመኝ ቀላል ትንሽ ሉል ፣ በጣም ተገረመኝ-ምናልባት አካላዊ አስታዋሽ ሊኖረኝ ይችላል (በመጨረሻ) ) ከማሰላሰል ልምዴ ጋር እንደገና ይገናኙ። ለነገሩ፣ ከዌስት ኢልም ካታሎግ የወጣ ነገርን በሚያስታውስ ቄንጠኛ እና ዘመናዊ ውበት፣ ለመለማመድ ለማስታወስ ብተወው አይከፋኝም።

ሳላውቀው በፊት በቤቴ በር ደረሰ እና ደስታው እውነተኛ ነበር እናም የሚጠበቀው ነገር ከፍተኛ ነበር። ይህ የሜዲቴሽን ልምምዴ የጎደለው የጨዋታ ቀያሪ እንደሚሆን እርግጠኛ ነበርኩ። (በተጨማሪ ይመልከቱ - በየቀኑ ለአንድ ወር አሰላሰልኩ እና አንድ ጊዜ ብቻ አለቀስኩ)

1 ኛ ሳምንት

መጀመሪያ ላይ ግቤ ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ በአዲሱ አሻንጉሊቴ ማሰላሰል ነበር። እንዲሁም ከመተኛቴ በፊት ብቻ የመለማመድን አንዳንድ የዘፈቀደ መርሃ ግብር ለማክበር ከመሞከር ይልቅ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​በየትኛውም ቦታ ለማሰላሰል ክፍት እንደምሆን ለራሴ ነግሬአለሁ።

እና በአብዛኛው ፣ የመጀመሪያው ሳምንት ስኬታማ ነበር። በማሰልጠኛ አሰላሰልኩኝ ኮር አሰልጣኙን በመጠቀም በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ አምስት (!!) ቀናት። እንደ ፕሮፌሽናል ፕሮፓጋንዳ ፣ በዚህ ተግባር እጅግ ኩራት ነበረኝ። ነገር ግን፣ የመሳሪያውን ንዝረት ለመላመድ እየተቸገርኩ ነበር እና በብስጭቴ ላይ ተስተካከልኩ። በእያንዲንደ ክፌሇ ጊዜ መጨረሻ, ምንም ያህል ረጅም ቢሆን, በእጆቼ ውስጥ የሚወዛወዝ የመወዛወዝ ስሜትን ከመምታቱ መንቀጥቀጥ አሌቻሌኩም. ህመምም ሆነ ሌላ ነገር አልነበረም - ከሩጫ በኋላ ከትሬድሚል ላይ ስትወጣ እና እግሮችህ ወደ ጠንካራ መሬት ለማስተካከል አንድ ደቂቃ ወስደህ - እና በ10 ደቂቃ ውስጥ ጠፋ፣ ነገር ግን እንግዳው ስሜት ከምንም በላይ የሚያበሳጭ ነበር። ሌላ። (በደንብ የሚታወቅ ነገር ግን ኮርን አልተጠቀሙም? የካርፓል ዋሻ ለቁጥቋጦው ተጠያቂ ሊሆን ይችላል።)

2 ኛ ሳምንት

ሁለተኛው ሳምንት ከባድ ነበር። እንዲሁም ኮር ለኔ ይሆናል ብዬ ተስፋ የማደርገው የፈጣን የሜዲቴሽን አስማት ባለመሆኑ ብስጭቴን ማለፍ አልቻልኩም። እናም ፣ በዚህ ሳምንት ከመተኛቴ በፊት ሁለት ጊዜ ብቻ በማሰላሰል ቆስዬ ነበር። ግን ኦርብ አደረገ ያ ጠቃሚ የአካል ማሳሰቢያ መሆኑን ያረጋግጡ። በምሽት መቆሚያዬ ላይ ከመጽሐፌ እና መነጽሮቼ አጠገብ የተቀመጠው ኮር ሁል ጊዜ… ደህና… እዚያ ነበር። በፈጣን የ5 ደቂቃ የሽምግልና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ሥራን ብቻ ላለማድረግ ሰበብ መፈለግ ይበልጥ አስቸጋሪ ሆነ። (የተዛመደ፡ እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት የእንቅልፍ ማሰላሰልን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል)

3ኛ ሳምንት

ከኋላዬ የከሸፈ የሳምንት ትንሽ መስሎ በሚሰማኝ ፣ ይህንን አዲስ ለመቅረብ ችዬ ነበር። የዲዛይን ድክመቶች ነበሩ ብዬ ስለተሰማኝ መሣሪያውን መፍረድን የማቆም ዕድል ይልቁንም በማሰላሰል ልምምዴ ላይ ባለው ተፅእኖ ላይ። ኮርን በተጠቀምኩ ቁጥር ንዝረቱን በለመድኩ እና እንደታሰበው ቀስ በቀስ እነሱን መጠቀም ጀመርኩ-በአእምሮ የሥራ ዝርዝር ውስጥ መዘዋወር ወይም መሮጥ ሲጀምር አእምሮዬን ወደአሁኑ የሚያመጣበት መንገድ። እስትንፋሴን ለመቁጠር ወይም ከፊት ለፊቴ ባለው ቦታ ላይ ሳላተኩር ራሴን ወደ ቅፅበት መመለስ መቻል በተግባሬ የበለጠ ጠንካራ ስሜት እንዲሰማኝ እና በምላሹም ልማዱን ለመቀጠል እንድጓጓ አድርጎኛል። በዚህ ሳምንት ከአሰልጣኙ ጋር ከአራት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ፣ በማሰላሰል ወደ ፍቅሬ ጉዳይ ተመል back ነበር - ወደ ፍቅረኛዬ ዞር ብዬ ‘በመጨረሻ የተመለስኩ ይመስለኛል።

እኔ የገረመኝ ግን ልምምድ በሚደረግበት ጊዜ እጆቼን ጭኖቼን መንካቱ (መግብሩን ከመያዝ ይልቅ) ምን ያህል እንደናፈቀኝ ነው ፣ ይህ አካላዊ ግንኙነት ቀደም ሲል ስለረበሸኝ አስቂኝ ነው። እኔ በድንገት ማሳከክ ሆንኩ ወይም የመዋጥ አስፈላጊነት ይሰማኛል ፣ ይህም የእኔን ልምምድ ያቋርጣል። አሁን ግን ከሰውነቴ ጋር መገናኘት እና እያንዳንዱ ክፍል ምን እንደሚሰማው በትክክል ማጤን ይበልጥ ፈታኝ ሆኖ አግኝቼዋለሁ - ጥብቅ ፣ ውጥረት ፣ ምቾት ፣ ወዘተ. (ተዛማጅ፡ የትም ቦታ የትምህርት ማሰላሰልን እንዴት መለማመድ ይቻላል)

የእኔ የመውሰጃ መንገድ: የኮር አሰልጣኙ ለማሰላሰል ልምምዱ አስፈላጊ መለዋወጫ የመሆን እድሉ ባይኖረውም፣ ላለማሰላሰል አንድ በጣም ብዙ ሰበብ ካደረግኩኝ ብቻ ከአልጋዬ አጠገብ ማድረግ እወዳለሁ። ለራሴ በምችልበት ጊዜ አምስት ደቂቃዎችን ብቻ እንድወስድ ያስታውሰኛል።

በተጨማሪም ፣ በማሰላሰል ጊዜም ሆነ ውጭ የእራሴን የአተነፋፈስ ዘይቤዎች እና የአተነፋፈስን አስፈላጊነት ያለኝ ግንዛቤ ተሻሽሏል። እኔ እሷን እንዴት መተንፈስ እንዳለባት የሚያውቅ ፣ የመጨነቅ ሁኔታ ፣ ግን ቲቢዲ በዚህ ላይ በመጨረሻ አንድ እርምጃ እንደቀረብኩ ይሰማኛል።

ግምገማ ለ