የቡና ምኞቴ ምን ማለት ነው?

ይዘት

• ቡና ለምን ተመኘሁ?
• 1. ቡና የመጠጣት ልማድ
• 2. ጭንቀትን መቋቋም
• 3. ዝቅተኛ የብረት ደረጃዎች
• 4. ፒካ እና የመሽተት ፍላጎቶች
• 5. እንደ ራስ ምታት የመሰረዝ ምልክቶችን ማስወገድ
• 6. በጂኖችዎ ውስጥ ነው
• 7. የካፌይን ጥገኛነት
• ቡና እንዴት ይሠራል?
• የቡና የጤና ጥቅሞች (በሳይንስ የተደገፈ)
• ቡና የመጠጣት ችግሮች (በሳይንስ የተደገፈ)
• የካፌይን የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ
  
• የቡና ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• ቀዝቃዛ የቱርክን ይተው
• ካፌይን የማስወገድ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ
  
• ቀስ በቀስ ተውት
• የቡናዎን አሠራር መስበር
• ውሰድ

ቡና ለምን ተመኘሁ?

ወደ ቡና በሚመጣበት ጊዜ ምኞቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ልምዶች እና በካፌይን ላይ አካላዊ ጥገኛ ይሆናሉ ፡፡

የቡና ፍላጎት በአንተ ላይ እየፈሰሰ ሊሆን የሚችልባቸው ሰባት ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ቡና የመጠጣት ልማድ

ከልምምድ ቡና እየመኙ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባት የእርስዎ የጠዋት ተዕለት እንቅስቃሴ ቁልፍ አካል ወይም ለማህበራዊ ግንኙነቶች መሰረት ሊሆን ይችላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ በቡና የመጠጥ ሥነ-ስርዓት ላይ ሥነ-ልቦና ጥገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እንደ ቡና ያለ አስገዳጅ የስነ-ልቦና አካልን ለማስወገድ ሲሞክሩ የማይመች ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡

2. ጭንቀትን መቋቋም

ጭንቀት መላ ሰውነትዎን ይነካል ፣ ጭንቀት እና ድካም ያስከትላል። ብዙ አዋቂዎች በጭንቀት ጊዜ እንደ ኒኮቲን ፣ አልኮሆል እና ካፌይን ጨምሮ ኬሚካዊ ማበረታቻዎችን በስሜታዊነት ይጠቀማሉ ፡፡ ለታወቁ ቅጦች ደህንነት ፣ በተለይም ለእኔ ምርጫን ለሚሰጡ ደህንነት ማፈግፈግ መፈለግ የተለመደ ነው ፡፡

3. ዝቅተኛ የብረት ደረጃዎች

የብረት እጥረት የደም ማነስ ችግር ካለብዎት (ዝቅተኛ የብረት ደረጃዎች) እንደ ከፍተኛ ድካም እና ድክመት ካሉ ምልክቶች ጋር እየታገሉ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሥር የሰደደ ድካም ካለዎት “ከእንቅልፍ ለመነሳት” ወደ ካፌይን መዞርዎ ምክንያታዊ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ቡና ሰውነትዎን ብረት እንዳይወስድ የሚያደርጉ ታኒንንስ የሚባሉ የተፈጥሮ ውህዶችን ይ containsል ፡፡ ቡና በአጭር ጊዜ ውስጥ ድካምን ለማሸነፍ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ የደም ማነስ ምልክቶችን ያባብሳል።

4. ፒካ እና የመሽተት ፍላጎቶች

ፒካ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ የሌላቸውን ነገሮች እንዲመኙ ወይም በግዳጅ እንዲመገቡ የሚያደርግ በሽታ ነው። እንደ አሸዋ ወይም አመድ ያሉ ምግብ ብዙውን ጊዜ እንኳን የማይሆኑ ነገሮችን በመመኘት ይታወቃል ፡፡

ተመራማሪዎቹ የጠሩትን ከፒካ ጋር ተመሳሳይ የሆነውን ክስተት ተመለከተ ዲሴድሮስሚያ. ይህ ሁኔታ ሰዎች በእውነቱ ከመብላት ይልቅ ለጣዕም ፣ ለማሽተት ወይም ለማኘክ ልምዳቸው የፒካ ንጥረ ነገሮችን እንዲመኙ ያደርጋቸዋል ፡፡ በሶስት ጉዳዮች ላይ ይህ የብረት እጥረት የደም ማነስ “ልብ ወለድ ምልክት” ሲሆን ተሳታፊዎች የቡና ፣ የከሰል እና የታሸገ ድመት ምግብን ጨምሮ የነገሮችን ሽታ እና / ወይም ጣዕም ተመኙ ፡፡ መሠረታዊው የጤና ሁኔታ ሲስተካከል (የብረት ደረጃዎች ወደ ጤናማ ደረጃዎች እንዲመጡ ተደርጓል) ፣ ለዕቃዎቹ ያላቸው ፍላጎት ቆመ ፡፡

ከተለመዱት እንቅስቃሴዎች የሚከለክልዎ ወይም ሊያደርጉዋቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ከማድረግ የሚያግድዎ የኃይል እጥረት ወይም የድካም ስሜት ካለብዎ የጤናዎን አቅራቢ ያነጋግሩ።

5. እንደ ራስ ምታት የመሰረዝ ምልክቶችን ማስወገድ

ራስ ምታት የካፌይን መወገድ በጣም የታወቀ ምልክት ነው ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ከአዋቂዎች በላይ ካፌይን ይጠቀማሉ ፡፡ ከ 70 በመቶው የሚሆኑ ሰዎች ቡና መጠጣት ለማቆም ሲሞክሩ እንደ ራስ ምታት የመሰረዝ ምልክቶች ይታይባቸዋል ፡፡ ሌሎች ሪፖርት የተደረጉ ምልክቶች ድካምን እና የትኩረት እጥረትን ያካትታሉ ፡፡

ምክንያቱም እነዚህ ራስ ምታት በተለምዶ ካፌይን ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ስለሚወገዱ ብዙ ሰዎች የመጠጥ ምልክቶችን ለማስወገድ ቡና ይጠጣሉ ፡፡ እርስዎ እያደረጉት መሆኑን እንኳን ላያውቁ ይችላሉ; ቡና የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ያውቃሉ ፡፡

6. በጂኖችዎ ውስጥ ነው

በሺዎች የሚቆጠሩ የቡና ጠጪዎች በቅርቡ ተመራማሪዎች አንድን ሰው ለካፌይን የሚሰጠውን ምላሽ የሚወስኑ ስድስት የዘረመል ዓይነቶች እንዲጠቁሙ አግዘዋል ፡፡እነዚህ ጂኖች አንድ ሰው ከባድ ቡና ጠጪ መሆን አለመሆኑን ይተነብያሉ ፡፡ ስለዚህ ይቀጥሉ እና የላቲን ልማድዎን በወላጆችዎ ላይ ይወቅሱ!

7. የካፌይን ጥገኛነት

በአእምሮ ጤና ዓለም ውስጥ ሱስ ማለት ከጥገኝነት የተለየ የተለየ ነገር ማለት ነው ፡፡ አንድ ነገር ሱሰኛ የሆነ ሰው እነሱን እንደመታመም ወይም በኅብረተሰቡ ውስጥ መደበኛ ሥራ እንዳያከናውን የሚያደርጋቸው ችግሮች ቢያስከትላቸውም ያንን ንጥረ ነገር መጠቀሙን ይቀጥላል ፡፡ ምንም እንኳን በካፌይን ሱሰኛ መሆን ቢቻልም የተለመደ አይደለም ፡፡ ይሁን እንጂ የካፌይን ጥገኝነት በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ላይ ሰፊ የሆነ ችግር ነው ፡፡ የሰውነት ጥገኝነት የሚከሰተው ሰውነትዎ ከአንድ ንጥረ ነገር ጋር ሲላመድ ነው ፣ ያለሱ የማቋረጥ ምልክቶች ያጋጥሙዎታል።

ቡና እንዴት ይሠራል?

ቡና ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓትዎን የሚያፋጥነው ቀስቃሽ ሲሆን የበለጠ ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል ፡፡ ካፌይን የሚሠራው በአንጎል ውስጥ የአዴኖሲን ተቀባዮችን በማገድ ነው ፡፡ በተጨማሪም ዶፓሚን ፣ አድሬናሊን ፣ ሴሮቶኒን እና አሴተልቾላይን ጨምሮ በርካታ የነርቭ አስተላላፊዎችን ደረጃ ይረብሸዋል ፡፡

ለበለጠ መረጃ እንኳን በሰውነትዎ ላይ ካፌይን ስላለው ውጤት የጥልቀት ገበታችንን ይመልከቱ ፡፡

የቡና የጤና ጥቅሞች (በሳይንስ የተደገፈ)

ምንም እንኳን ምርምሩ አንዳንድ ጊዜ እርስ በእርሱ የሚጋጭ ቢሆንም ቡና በእርግጠኝነት በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡

ካፌይን በማይግሬን እና በሌሎች ራስ ምታት ሕክምና ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወት እንደሚችል ያሳያል ፡፡ ብዙ በላይ-ቆጣሪ (OTC) ማይግሬን መድኃኒቶች አሁን የህመም ማስታገሻ (የህመም ማስታገሻዎች) እና ካፌይን ጥምረት ይይዛሉ። ካፌይን ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር ተደምሮ ወይም ብቻውን ሆኖ በሌሎች የአለም ክፍሎች እንደ ተፈጥሮ ራስ ምታት መድኃኒትነት ሲያገለግል ቆይቷል ፡፡

ቡና በተጨማሪ ፖሊፊኖል ይ containsል ፣ እነዚህም በፍራፍሬ ፣ በአትክልትና በሌሎች እጽዋት ውስጥ የሚገኙ የተፈጥሮ ውህዶች ናቸው ፡፡ ፖሊፊኖሎች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች መሆናቸውን ያሳያል ፡፡ በቡና ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች ከሚከተሉት ሁኔታዎች እንዲጠበቁ ሊረዱዎት ይችላሉ-

• ካንሰር
• የልብ ህመም
• የስኳር በሽታ
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• የመርሳት በሽታ
• የፓርኪንሰን በሽታ
• የደም ግፊት (የደም ግፊት)
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• ድብርት

ቡና የመጠጣት ችግሮች (በሳይንስ የተደገፈ)

የቡና በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ የጤና ጠቀሜታዎች ቢኖሩም ፣ ከካፊን አጠቃቀም ጋር ተያይዘው በርካታ ችግሮች አሉ ፡፡ እንዲሁም ሰዎችን ከልብ በሽታ እና ከደም ግፊት ለመጠበቅ ስለ ካፌይን ሚና አንዳንድ ተቃራኒ ምርምር አለ ፡፡ መሪ ተመራማሪዎች አሁን ቡና ገለልተኛ እና ለልብ ጤንነት ጠቃሚ በሆነ ቦታ መካከል እንደሆነ ያምናሉ ፡፡

መደበኛ የካፌይን ፍጆታ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የቫይታሚን ቢ መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የካፌይን አጣዳፊ (የአጭር ጊዜ) ውጤቶችም ችግር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የካፌይን የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ሻካራነት
• ጅልነት
• የሆድ አሲድ መጨመር
• ፈጣን ወይም ያልተለመደ የልብ ምት
• መፍዘዝ
• ጭንቀት
• ድርቀት
• ጥገኝነት (የማስወገጃ ምልክቶች)
• ራስ ምታት

የቡና ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ምንም እንኳን የካፌይን ሱሰኛ እንደሆኑ ሊሰማዎት ቢችልም ምናልባት እርስዎ በእሱ ላይ ብቻ ጥገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ የቡና ጥገኝነትን ለመምታት ከባድ አይደለም። ካፌይን ማቋረጥ ብዙም አይቆይም እናም ከጥቂት ሳምንታት መታቀብ በኋላ ሰውነትዎ እራሱን እንደገና ያስተካክላል ፡፡ ከጥቂት ሳምንታት ቡና ከሌለ በኋላ የካፌይን መቻቻልዎ እንዲሁ ይወርዳል። ይህም ማለት አነቃቂ ውጤቶችን እንዲሰማዎት ያህል ብዙ ቡና መጠጣት አይኖርብዎትም ማለት ነው ፡፡

ቡና ማቆምም ፈልጋም የቡና ልምዳችሁን ለማፍረስ ሶስት ዘዴዎች እነሆ-

ቀዝቃዛ የቱርክን ይተው

የካፌይን ማቋረጥ ምልክቶች ደስ የማይል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚያዳክሙ አይደሉም። የሕመም ምልክቶች ከቀላል እስከ ከባድ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ከባድ ምልክቶች ያላቸው ሰዎች በመደበኛነት መሥራት የማይችሉ እና ለምሳሌ ለጥቂት ቀናት መሥራትም ሆነ ከአልጋ መነሳት አይችሉም ፡፡

ካፌይን የማስወገድ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ራስ ምታት
• ድካም
• ብስጭት
• የማተኮር ችግር

ከመጨረሻው ቡናዎ ቡና በኋላ ከ 12 እስከ 24 ሰዓታት በኋላ የካፌይን መተው ይጀምራል ፡፡ የሕመም ምልክቶች ካፌይን ከሌላቸው ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት በኋላ ከፍተኛ ይሆናሉ ፣ ግን እስከ ዘጠኝ ቀናት ድረስ ሊዘገዩ ይችላሉ ፡፡ ከመጨረሻው የቡና ጽዋ በኋላ አንዳንድ ሰዎች እስከ 21 ቀናት ድረስ ራስ ምታት አላቸው ፡፡

ቀስ በቀስ ተውት

የመድኃኒት መጠንዎን በዝግታ በመርገጥ የካፌይን መተው ምልክቶችን ማስወገድ ይችሉ ይሆናል ፡፡ ይህ ማለት ትንሽ እና ያነሰ ቡና ትርፍ ሰዓት ይኖርዎታል ማለት ነው ፡፡ በየቀኑ 300 ሚ.ግ ካፌይን በየቀኑ የሚወስዱ ከሆነ ፣ የመውሰጃ ምልክቶችን ለመከላከል እስከ 25 ሚሊ ግራም ያህል በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከሁለት ኩባያ ቡና ወደ አንድ ለመቀየር ወይም ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ሻይ ለመተካት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ የካፌይን ይዘት ሊለያይ ይችላል ፣ ግን በመሠረቱ እንደዚህ ይሰበራል

• ባለ 8 አውንስ ኩባያ ቡና 95-200 ሚ.ግ.
• ባለ 12 አውንስ ቆርቆሮ ቆላ 35-45 ሚ.ግ.
• ባለ 8-አውንስ የኃይል መጠጥ-70-100 ሚ.ግ.
• ባለ 8 አውንስ ኩባያ ሻይ-14-60 ሚ.ግ.

የቡናዎን አሠራር መስበር

የቡናዎን ልማድ መተው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንደሚለውጥ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገሮችን መለወጥ የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እነሆ

• ጠዋት ላይ ወደ decaf ይቀይሩ።
• ወደ ቁርስ ለስላሳነት ይቀይሩ።
• በአከባቢዎ ካፌ ውስጥ አረንጓዴ ሻይ (ከቡና ይልቅ) ያዝዙ ፡፡
• ከቡና ዕረፍቶች ይልቅ የእግር ጉዞዎችን ይውሰዱ (እነዚያን እርምጃዎች ይቆጥሩ!)
• ከቡና ይልቅ ለምሳ ከጓደኞች ጋር ይተዋወቁ ፡፡

ውሰድ

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ - በጠዋት ፣ በሥራ ቦታ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ቡና በጥብቅ ሰርተውት ሊሆን ይችላል ፡፡ የቡና ፍላጎትዎ መንስኤ እንደ ልማድ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡

የካፌይን ሱሰኝነት ቢቻልም በጣም አልፎ አልፎ ነው ፡፡ ይልቁንስ አካላዊ ጥገኝነት ወይም የማስወገጃ ምልክቶችን ማስወገድ በፍላጎትዎ ፍላጎት ላይ ሊሆን ይችላል ፡፡

የብረት እጥረት እና የቡና ፍላጎት ከተመሳሰሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የአሠራር ዘይቤዎን ለመለወጥ ጥረት ማድረግ ፣ መቀነስ ወይም በአጭር ጊዜ ወይም በረጅም ጊዜ ውስጥ ቡና ማቆምም ጥቅሞች አሉት ፡፡