የደረት አንገትን እንዴት መከላከል እና ማከም እንደሚቻል-ሕክምናዎች እና መልመጃዎች

ይዘት

• ጠንካራ አንገት መከላከል
• Ergonomic የስራ ቦታ ይፍጠሩ
• ስማርትፎን ምን ያህል እንደሚመለከቱ ይገድቡ
• በአንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ አይነዱ
• ዘርጋ
• የእንቅልፍዎን አቀማመጥ ይቀይሩ
• ጠንካራ የአንገት መድኃኒቶች
• ሙቀትን ወይም በረዶን ይተግብሩ
• የ OTC ህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ
• ዘርጋ ግን ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አስወግድ
• መታሸት ያግኙ
• አኩፓንቸር ይሞክሩ
• የካይሮፕራክቲክ ክብካቤን ያስቡ
• አካላዊ እንቅስቃሴን ይገድቡ
• ጭንቀትን ይቀንሱ
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የእንቅልፍ አከባቢዎን ያስተካክሉ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ጠጣር አንገት ህመም እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ እንዲሁም ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት ችሎታዎ ሊሆን ይችላል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2010 አንድ የአንገት ህመም እና ጥንካሬ አንዳንድ ዓይነት ሪፖርት ተደርጓል ፡፡

ቁጥሩ እየጨመረ በሚሄደው የሞባይል መሳሪያዎች እና ኮምፒውተሮች አጠቃቀም ላይ እየጨመረ ሲሆን ይህም ሰዎች በማይመች ማዕዘኖች ላይ አንገታቸውን እንዲስገበሩ ያስገድዳቸዋል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ስልክዎን ፣ ላፕቶፕዎን ወይም ሌሎች መሣሪያዎትን ወደታች ማየቱ የአንገት ችግር በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ይህ የተንጠለጠለበት አቀማመጥ በአንገትዎ ጡንቻዎች እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ጫና ያስከትላል።

ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ደካማ አቋም
• የተሰነጠቀ መንጋጋ
• ጭንቀት
• ተደጋጋሚ የአንገት እንቅስቃሴ
• የአርትሮሲስ በሽታ
• የአንገት ወይም የአከርካሪ ጉዳት

የአንገት ጥንካሬን እና ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ መንገዶችን እንዲሁም ህመሙን ለመከላከል የሚረዱ ዘዴዎችን እንመለከታለን ፡፡

ጠንካራ አንገት መከላከል

ብዙ ጊዜ ፣ ​​ከአንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና ergonomic የስራ ቦታ መሳሪያዎች ጋር ጠንካራ አንገት መከላከል ይችላሉ። መከላከያ እንደ መጥፎ አቋም ያሉ አንዳንድ መጥፎ ልምዶችን መተው ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎትን የሚያጠናክር ከመሆኑም በላይ የመቋቋም ወይም የመቁሰል እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

እንዲሁም ሲጋራ ማጨስ ወይም ማጨስን ማቆም የአንገት ህመምን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ መተው ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለራስዎ ተስማሚ የሆነ የማጨስ ዕቅድ ለመፍጠር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

Ergonomic የስራ ቦታ ይፍጠሩ

ብዙ ሰዎች በየቀኑ ለስምንት ሰዓታት በኮምፒተር ዴስክ ውስጥ ይሰራሉ ​​፡፡ ይህ ለጠንካራ አንገት እንዲሁም ለሌሎች በሽታዎች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በሥራ ላይ ጠንካራ አንገትን ለመከላከል አንዳንድ መንገዶች እነሆ-

• እግርዎን መሬት ላይ በማጠፍ እና ጉልበቶችዎን ከወገብዎ ትንሽ ዝቅ በማድረግ ወንበርዎን ወደ ምቹ ሁኔታ ያስተካክሉ።
• በሚቀመጡበት ጊዜ ergonomic አኳኋን ይጠቀሙ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና እጆቻችሁ ወደ ዴስክ ደረጃቸው ፡፡
• ኮምፒተርዎን በአይን ደረጃ እንዲይዝ ያስተካክሉ።
• Ergonomic ቁልፍ ሰሌዳ እና አይጤ ይጠቀሙ።
• በየሰዓቱ ለመዘርጋት እና ለመንቀሳቀስ ይቁሙ ፡፡

ስማርትፎን ምን ያህል እንደሚመለከቱ ይገድቡ

ዘወትር ስልክዎን ወደታች ማየት የአንገትዎን ጡንቻዎች ይጎትታል እንዲሁም የማያቋርጥ ጫና ያደርጋቸዋል ፡፡ ስማርት ስልክዎን ብዙ ጊዜ መጠቀም ካለብዎ የአንገትዎን ጫና ለመቀነስ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ የተወሰኑትን ይሞክሩ ፡፡

• ስልክዎን በአይን ደረጃ ይያዙ ፡፡
• ስልክዎን በትከሻዎ እና በጆሮዎ መካከል አይያዙ ፡፡
• የጆሮ ማዳመጫዎችን ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ ፡፡
• በየሰዓቱ ከስልክዎ እረፍት ይውሰዱ ፡፡
• ስልክዎን ከተጠቀሙ በኋላ ጡንቻዎትን ለማዝናናት ዘረጋ ፡፡

በአንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ አይነዱ

ልክ ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛዎ ላይ እንደተቀመጡ ፣ ከመኪናዎ መሽከርከሪያ ጀርባ መቀመጥ አንገትዎን ይነካል ፡፡ ለረጅም ጊዜ ማሽከርከር ካለብዎት ጠንካራ አንገት ለመከላከል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• ለመቆም እና ለመዘርጋት ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡
• በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሁኔታዎን ለመፈተሽ እርስዎን ለማስታወስ ማንቂያ ያዘጋጁ ፡፡
• መቀመጫዎን በጣም ድጋፍ በሚሰጥዎ እና በጥሩ አቋም ውስጥ እንዲኖርዎ በሚያደርግዎት ቦታ ያዘጋጁ።
• ጽሑፍ አይጻፉ እና አይነዱ. ከስልክዎ እስከ መንገድ ድረስ ደጋግመው ወደላይ እና ወደ ታች ሲመለከቱ አንገትዎ ሕገወጥ ፣ አደገኛ እና መጥፎ ነው ፡፡

ዘርጋ

ለመለጠጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ መቆም ጠንካራ አንገት እንዳያገኝ የሚረዳ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ዘርጋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ትከሻዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያሽከርክሩ።
• የትከሻ ቁልፎችዎን ብዙ ጊዜ በአንድ ላይ ይንጠቁጡ ፡፡
• በሁለቱም በኩል ጆሮዎን በቀስታ ወደ ትከሻዎ ያንቀሳቅሱት ፡፡
• ጭንቅላቱን ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ይለውጡት።

የእንቅልፍዎን አቀማመጥ ይቀይሩ

በሌሊት የሚተኛበት ቦታ አንገትዎንም ይነካል ፡፡ ከጎንዎ ወይም ከጀርባዎ መተኛት በሆድዎ ላይ ከመተኛት ይልቅ በአንገትዎ ላይ አነስተኛ ጫና ያስከትላል ፡፡ በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ አንገትዎን ለረዥም ጊዜ እንዲጭን ያስገድዳሉ እናም ይህ ህመም እና ጥንካሬ ያስከትላል ፡፡

ሌሊቱን በሙሉ ወይም በከፊል በጎንዎ ላይ የሚተኛ ከሆነ ትራስ በአንገቱ ድጋፍ መግዛት ይችላሉ ፡፡

ጠንካራ የአንገት መድኃኒቶች

የሚያሠቃይ ፣ አንገት ካለብዎት ፣ ህመሙን ለመቀነስ እና ጥንካሬውን ለመቀነስ ብዙ መድሃኒቶችን መሞከር ይችላሉ። ከእነዚህ መድኃኒቶች መካከል ብዙዎቹ እንዲሁ ለመከላከል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡

ሙቀትን ወይም በረዶን ይተግብሩ

የአንገት እብጠትን ለማስታገስ በየቀኑ ለጥቂት ጊዜያት በረዶን ለ 20 ደቂቃዎች ይተግብሩ ፡፡ እንዲሁም በረዶን እና ሙቀትን በመተግበር መካከል መለዋወጥ ይችላሉ። ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም ገላዎን መታጠብ ወይም የማሞቂያ ንጣፍ መጠቀምም ሊረዳ ይችላል።

የ OTC ህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ

እንደ የሚከተሉት ያሉ ከመጠን በላይ የህመም ማስታገሻዎች ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ

• ኢቡፕሮፌን (ሞቲን ፣ አድቪል)
• naproxen sodium (አሌቭ)
• አሲታሚኖፌን (ታይሌኖል)

ዘርጋ ግን ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አስወግድ

መዘርጋት ህመሙን እና ጥንካሬውን ለማስታገስ እና ለወደፊቱ ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በቀስታ እና በቀስታ መዘርጋት አስፈላጊ ነው። ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ብግነት ፣ ህመም እና በጣም ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከመለጠጥዎ በፊት የማሞቂያ ንጣፍ ይተግብሩ ወይም ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ፡፡

ዘርጋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ትከሻዎን ወደኋላ ያሽከርክሩ እና ከዚያ በክበብ ውስጥ ወደፊት ይራመዱ።
• የትከሻ ቁልፎችዎን አንድ ላይ ይጫኑ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ቦታውን ይያዙ ፣ ከዚያ ይድገሙ።
• ጭንቅላቱን ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ይለውጡት።

መታሸት ያግኙ

በሰለጠነ ባለሙያ መታሸት የአንገትዎን እና የኋላዎን ጡንቻዎ እንዲፈታ እና እንዲለጠጥ ይረዳል ፡፡

አኩፓንቸር ይሞክሩ

አኩፓንቸር በሰውነትዎ ላይ በተወሰኑ ግፊት ነጥቦች ላይ መርፌዎችን ማስገባት ያካትታል ፡፡ የተረጋገጡ ጥቅሞችን ለመለየት የበለጠ ሳይንሳዊ ምርምር ቢያስፈልግም አኩፓንቸር በምስራቃዊው መድኃኒት ለብዙ ሺህ ዓመታት ሲተገበር ቆይቷል ፡፡ ንጹህ መርፌዎችን የያዘ የተረጋገጠ ባለሙያ ብቻ ይጎብኙ።

የካይሮፕራክቲክ ክብካቤን ያስቡ

ፈቃድ ያለው ኪሮፕራክተር የህመም ማስታገሻ ለመስጠት ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ማስተናገድ ይችላል። ይህ ዓይነቱ ቴራፒ ለአንዳንዶቹ የማይመች ወይም የሚያሠቃይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምቾትዎን ከሐኪም ጋር መወያየት ይችላሉ ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴን ይገድቡ

የአካል እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የአንገትዎ ጥንካሬ እና ህመም ከተጀመረ ጥንካሬው እስኪፈታ ድረስ ያንን እንቅስቃሴ መገደብ አለብዎት ፡፡ ሆኖም የአንገት ህመም በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ የአንገትዎን ጡንቻዎች ሊያባብሱ የሚችሉ ከባድ ማንሳትን እና እንቅስቃሴዎችን መገደብ አለብዎት ፡፡

ጭንቀትን ይቀንሱ

ጭንቀት በአንገትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች እንዲወጠር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ጭንቀትን መቀነስ የአንገትን ህመም እና ጥንካሬን ለማከም እና ለመከላከል ይረዳል ፡፡ የሚከተሉትን ጨምሮ ጭንቀትን በተለያዩ መንገዶች መምረጥ ይችላሉ-

• ሙዚቃን ማዳመጥ
• ማሰላሰል
• ለቢሮ ወይም ለጭንቀት አከባቢ ለጥቂት ሰዓታት ብቻ ቢሆንም ዕረፍት ወይም እረፍት መውሰድ
• የሚያስደስትዎትን ነገር ማድረግ

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ጡንቻዎትን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የአንገትን ጥንካሬን ለማስታገስ እና ለመከላከል የአካልዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ጠንካራ አንገትዎን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ጭንቀቶች ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

የእንቅልፍ አከባቢዎን ያስተካክሉ

የእንቅልፍ አከባቢዎን ማስተካከል ጠንካራ አንገትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ የእንቅልፍ አካባቢዎን የሚቀይሩባቸው መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ይበልጥ ጠንካራ ፍራሽ ማግኘት
• የአንገት ትራስ በመጠቀም
• በጀርባዎ ወይም በጎንዎ ላይ ብቻ መተኛት
• ከመተኛቱ በፊት ዘና ማለት
• ሌሊት ላይ ጥርስዎን ቢፈጩ አፍ ጠባቂን መልበስ

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

የአንገትዎ ህመም በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት ፡፡ ሌሎች የሕክምና እንክብካቤን መፈለግ ያለብዎት ምክንያቶች

• ህመም የጀመረው ከጉዳት ወይም ከመኪና ግጭት በኋላ ነው
• እጆችዎን ወይም እግሮችዎን የሚያሰራጭ ህመም
• በእጆችዎ ፣ በእጆችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ ድክመት
• ራስ ምታት ከህመም ጋር

እነዚህ ተጨማሪ ምልክቶች እንደ herniated ዲስክ ፣ መቆንጠጥ ነርቭ ፣ ቡልጋሪያ ዲስክ ወይም አርትራይተስ ያሉ በአንገትዎ ላይ በጣም የከፋ የአካል ጉዳት ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

ብዙ ጊዜ ትንሽ ህመም ያለው ጠንካራ አንገት በቤት ውስጥ በበረዶ ፣ በሙቀት እና በመለጠጥ ሊታከም ይችላል ፡፡ ከጥቂት ቀናት በኋላ ህመምዎ ካልተቀዘቀዘ ወይም ተጨማሪ ምልክቶች ካለብዎ ሐኪም ማየት አለብዎት ፡፡