ክሬቲን ደህና ነው ፣ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት?

ይዘት

• የሚነኩ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?
• በሰውነትዎ ውስጥ ምን ይሠራል?
• ድርቀት ያስከትላል ወይንስ ቁርጠት?
• ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
• በኩላሊትዎ እና በጉበትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
• የምግብ መፈጨት ችግር ያስከትላል?
• ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር እንዴት እንደሚገናኝ?
• ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ቁም ነገሩ

ክሬቲን ቁጥር-አንድ የስፖርት አፈፃፀም ማሟያ ይገኛል ፡፡

ሆኖም በጥናት የተደገፉ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ አንዳንድ ሰዎች ከጤንነት መጥፎ ነው ብለው ስለሚፈሩ ክሬቲን ያስወግዳሉ ፡፡

አንዳንዶች ክብደትን መጨመር ፣ መጨናነቅ እና የምግብ መፍጨት ፣ የጉበት ወይም የኩላሊት ችግሮች ያስከትላል ይላሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ የፈጠራ ተፈጥሮ ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ግምገማ ያቀርባል ፡፡

የሚነኩ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

እርስዎ በጠየቁት ማን ላይ በመመርኮዝ የቀረበው የፈጠራ ውጤት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያካትት ይችላል ፡፡

• የኩላሊት መበላሸት
• የጉበት ጉዳት
• የኩላሊት ጠጠር
• የክብደት መጨመር
• የሆድ መነፋት
• ድርቀት
• የጡንቻ መኮማተር
• የምግብ መፍጨት ችግሮች
• ክፍል ሲንድሮም
• ራብዶሚዮላይዝስ

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ሰዎች በተሳሳተ መንገድ ክሬቲን አናቦሊክ ስቴሮይድ ነው ፣ ለሴቶች ወይም ለወጣቶች የማይመች ነው ወይም ደግሞ በባለሙያ አትሌቶች ወይም በአካል ግንባታ ባለሙያዎች ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ይላሉ ፡፡

ምንም እንኳን አፍራሽ ጋዜጠኞች ቢኖሩም ፣ የዓለም አቀፉ የስፖርት አልሚ ምግቦች ማኅበረሰብ ክሬቲን እጅግ በጣም ደህንነትን ይመለከታል ፣ ከሚገኙት በጣም ጠቃሚ የስፖርት ማሟያዎች አንዱ ነው () ፡፡

ለብዙ አስርት ዓመታት ክሬትን ያጠኑ መሪ ተመራማሪዎችም በገበያው ውስጥ ካሉ እጅግ በጣም ጥሩ ማሟያዎች አንዱ ነው ብለው ይደመድማሉ () ፡፡

አንድ ጥናት ተሳታፊዎች ለ 21 ወራት የፍጥረትን ማሟያ ከወሰዱ በኋላ 52 የጤና ጠቋሚዎችን መርምሯል ፡፡ ምንም መጥፎ ውጤቶች አላገኘም ().

በተጨማሪም ክሪንቲን የነርቭ በሽታዎችን ፣ መንቀጥቀጥን ፣ የስኳር በሽታን እና የጡንቻን መጥፋት ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን እና የጤና ችግሮችን ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል (፣ ፣) ፡፡

ምንም እንኳን የይገባኛል ጥያቄዎች ስለ ፍጥረታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የደህንነት ጉዳዮች ብዙ ቢሆኑም አንዳቸውም በጥናት የተደገፉ አይደሉም ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ምን ይሠራል?

ክሬቲን በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ይገኛል ፣ 95% በጡንቻዎችዎ ውስጥ ይቀመጣል () ፡፡

ከስጋ እና ከዓሳ የተገኘ ሲሆን በሰውነትዎ ውስጥም በተፈጥሮ ከአሚኖ አሲዶች () ሊመረት ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ የእርስዎ ምግብ እና ተፈጥሯዊ የፈጠራ ደረጃዎች የዚህ ውሕደት የጡንቻ መደብሮችን በመደበኛነት ከፍ አያደርጉም ፡፡

አማካይ መደብሮች ወደ 120 ሚሜል / ኪግ ገደማ ናቸው ፣ ግን የፍጥረትን ማሟያዎች እነዚህን መደብሮች ወደ 140-150 ሚሜል / ኪግ () ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

በከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተከማቸው ክሬቲን ጡንቻዎ የበለጠ ኃይል እንዲያመነጭ ይረዳል ፡፡ ይህ የፈጠራ ችሎታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ዋና ምክንያት ነው () ፡፡

አንዴ የጡንቻዎን የፍጥረትን መደብሮች ከሞሉ በኋላ ማንኛውም ትርፍ በጉበትዎ ተዋህዶ በሽንትዎ ውስጥ በሚወጣው ወደ ክሬቲንቲን ይከፋፈላል ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ከፈጠራው ውስጥ ወደ 95% የሚሆኑት በጡንቻዎችዎ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ እዚያም ለከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ይሰጣል ፡፡

ድርቀት ያስከትላል ወይንስ ቁርጠት?

ክሬቲን በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቸውን የውሃ ይዘት ይቀይረዋል ፣ ተጨማሪ ውሃ ወደ ጡንቻ ሴሎችዎ ይነዳል ()።

ይህ እውነታ ፍጥረትን ድርቀት ያስከትላል ከሚለው ፅንሰ-ሀሳብ በስተጀርባ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሴሉላር የውሃ ይዘት ውስጥ ያለው ለውጥ አነስተኛ ነው ፣ እና ስለ ድርቀት የሚነሱ የይገባኛል ጥያቄዎችን የሚደግፍ ጥናት የለም ፡፡

የኮሌጅ አትሌቶች የሦስት ዓመት ጥናት ክሬቲን የሚወስዱ ሰዎች ከሚወስዱት ይልቅ ድርቀት ፣ የጡንቻ መኮማተር ወይም የጡንቻ ቁስሎች ያነሱ ናቸው ፡፡ እንዲሁም በህመም ወይም በጉዳት ምክንያት ጥቂት ስብሰባዎችን አምልጠዋል ()።

አንድ ጥናት በሞቃታማ የአየር ጠባይ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ክሬትንና ድርቀትን ሊያፋጥን ይችላል ፡፡ በ 99 ° F (37 ° ሴ) ሙቀት ውስጥ ለ 35 ደቂቃ የብስክሌት ጉዞ ወቅት ክሬቲን ከፕላዝቦ () ጋር ሲነፃፀር ምንም ዓይነት መጥፎ ውጤት አልነበረውም ፡፡

ተጨማሪ የደም ምርመራዎች በተጨማሪ በጡንቻዎች ቁርጠት ውስጥ ቁልፍ ሚና በሚጫወቱት የውሃ ፈሳሽ ወይም በኤሌክትሮላይት ደረጃዎች ላይ ምንም ልዩነት እንደሌለ አረጋግጠዋል ፡፡

የጡንቻ መኮማተርን ሊያስከትሉ በሚችሉ የሕክምና ሕክምና ሂሞዳያሊስስን በሚወስዱ ግለሰቦች ላይ በጣም የተጠናቀረው ጥናት ተካሂዷል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ክሬቲን የክብደት መቀነስ ክስተቶችን በ 60% () ቀንሷል ብለዋል ፡፡

አሁን ባለው ማስረጃ ላይ በመመርኮዝ ክሬቲን ድርቀት ወይም የሆድ ቁርጠት አያስከትልም ፡፡ የሆነ ነገር ካለ ከእነዚህ ሁኔታዎች ሊከላከል ይችላል ፡፡

ከታዋቂው እምነት በተቃራኒ ክሬቲን የመያዝን እና የመድረቅ አደጋዎን አይጨምርም - እናም በእውነቱ የእነዚህ ሁኔታዎች ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?

የፈጣሪ ተጨማሪዎች የሰውነት ክብደት በፍጥነት እንዲጨምር እንደሚያደርጉ ምርምር በጥልቀት ተመዝግቧል ፡፡

ከአንድ ሳምንት በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ክሬቲን (20 ግራም / ቀን) ከተጫነ በኋላ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውሃ በመጨመሩ ክብደትዎ ከ2-6 ፓውንድ (ከ1-3 ኪሎ ግራም) ያህል ይጨምራል (፣) ፡፡

ከረጅም ጊዜ በኋላ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰውነት ክብደት ከሌላቸው ተጠቃሚዎች ይልቅ በፈጣሪ ተጠቃሚዎች ላይ በከፍተኛ ደረጃ እየጨመረ ሊሄድ ይችላል ፡፡ ሆኖም ክብደት መጨመር በጡንቻ መጨመር ምክንያት ነው - የሰውነት ስብ አይጨምርም () ፡፡

ለአብዛኞቹ አትሌቶች ተጨማሪው ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሻሽል የሚችል አዎንታዊ መላመድ ነው ፡፡ እንዲሁም ሰዎች ክሬቲን የሚወስዱበት ዋና ምክንያቶች እንደመሆናቸው መጠን እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ተደርጎ መታየት የለበትም (፣) ፡፡

የጡንቻ መጨመር ለአዋቂዎች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ግለሰቦች እና የተወሰኑ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎችም ሊኖረው ይችላል ፡፡

ከፈጣሪ ክብደት መጨመር የሚመጣው ስብን በማግኘት ሳይሆን በጡንቻዎችዎ ውስጥ የውሃ ይዘት በመጨመር ነው።

በኩላሊትዎ እና በጉበትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ክሬቲን በደምዎ ውስጥ ያለውን የፈጠራን መጠን በትንሹ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ክሬቲኒን በተለምዶ የሚለካው የኩላሊት ወይም የጉበት ችግሮችን ለመመርመር ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ክሬቲን የፈጣሪን መጠን ከፍ ያደርገዋል ማለት ጉበትዎን ወይም ኩላሊትዎን ይጎዳል ማለት አይደለም ()።

እስከዛሬ ድረስ በጤናማ ግለሰቦች ላይ የፍጥረትን አጠቃቀም ጥናት በእነዚህ አካላት ላይ ጉዳት የማድረስ ማስረጃ አልቀረበም (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

የኮሌጅ አትሌቶች የረጅም ጊዜ ጥናት ከጉበት ወይም ከኩላሊት ተግባር ጋር የሚዛመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አልተገኙም ፡፡ በሽንት ውስጥ ባዮሎጂያዊ ጠቋሚዎችን የሚለኩ ሌሎች ጥናቶችም ከፈጠራ ምግብ በኋላ () ከተመገቡ በኋላ ምንም ልዩነት አላገኙም ፡፡

እስከዛሬ ከረጅም ጥናቶች መካከል አንዱ - ለአራት ዓመታት የሚቆይ - በተመሳሳይ ሁኔታ ክሬቲን ምንም አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም () ፡፡

በመገናኛ ብዙኃን ብዙ ጊዜ የሚጠቀሰው ሌላ ታዋቂ ጥናት ደግሞ በክብሪን (ፐርሰንት) በተጨመረ ወንድ ክብደት ማንሻ ውስጥ የኩላሊት በሽታ ሪፖርት ተደርጓል ፡፡

ሆኖም ይህ ነጠላ ጉዳይ ጥናት በቂ ማስረጃ አይደለም ፡፡ ተጨማሪ ማሟያዎችን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ምክንያቶችም ተካትተዋል (,)

ያ ማለት የጉበት ወይም የኩላሊት ችግር ካለብዎት የፍጥረትን ተጨማሪዎች በጥንቃቄ መቅረብ አለባቸው ፡፡

አሁን ያለው ጥናት እንደሚያመለክተው ክሬቲን የጉበት ወይም የኩላሊት ችግር አይፈጥርም ፡፡

የምግብ መፈጨት ችግር ያስከትላል?

ልክ እንደ ብዙ ማሟያዎች ወይም መድሃኒቶች ፣ ከመጠን በላይ መጠኖች የምግብ መፍጨት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 5 ግራም የሚመከረው መጠን ምንም የምግብ መፍጨት ችግር አላመጣም ፣ የ 10 ግራም መጠን ደግሞ የተቅማጥ አደጋን በ 37% ከፍ ብሏል ፡፡

በዚህ ምክንያት የሚመከረው አገልግሎት ከ3-5 ግራም ይቀመጣል ፡፡ የ 20 ግራም የመጫኛ ፕሮቶኮልም በቀን () እያንዳንዳቸው በ 5 ግራም ወደ አራት አገልግሎቶች ይከፈላሉ ፡፡

አንድ መሪ ​​ተመራማሪ በርካታ ጥናቶችን ከመረመረ በኋላ ክሬቲን በሚመከረው መጠን ሲወሰዱ የምግብ መፍጫ ችግሮችን አይጨምርም የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል ፡፡

ሆኖም ፣ በክሬይን የኢንዱስትሪ ምርት ወቅት የተፈጠሩ ተጨማሪዎች ፣ ንጥረ ነገሮች ፣ ወይም ብክለቶች ወደ ጉዳዮች ሊመሩ ይችላሉ (,)

ስለሆነም የታመነ ጥራት ያለው ምርት እንዲገዙ ይመከራል ፡፡

የሚመከሩት መጠኖች እና የመጫኛ መመሪያዎች ሲከተሉ ክሬቲን የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን አይጨምርም ፡፡

ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር እንዴት እንደሚገናኝ?

እንደማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ወይም ተጨማሪ ምግብ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት ስለ ፍጥረት እቅዶችዎ ከሐኪም ወይም ከሌላ የሕክምና ባለሙያ ጋር መወያየቱ የተሻለ ነው ፡፡

እንዲሁም በጉበት ወይም በኩላሊት ሥራ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ማናቸውንም መድኃኒቶች የሚወስዱ ከሆነ ከፈጣሪ ተጨማሪዎች ለመራቅ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ከፈጣሪ ጋር መስተጋብር ሊፈጥርባቸው የሚችሉ መድኃኒቶች ሳይክሎፈርን ፣ አሚኖግሊኮሳይድስ ፣ ገርታሚሲን ፣ ቶብራሚሲን ፣ እንደ አይቢዩፕሮፌን ያሉ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች እና ሌሎችም ብዙ ናቸው () ፡፡

ክሬቲን የደም ስኳር አያያዝን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፣ ስለሆነም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚነካ መድሃኒት የሚጠቀሙ ከሆነ ከፈጣሪ አጠቃቀም ጋር ከዶክተር ጋር መወያየት አለብዎት () ፡፡

እንዲሁም ነፍሰ ጡር ከሆኑ ፣ ጡት በማጥባት ወይም እንደ የልብ ህመም ወይም ካንሰር ያለ ከባድ ህመም ካለብዎት የህክምና ባለሙያ ማማከር አለብዎት ፡፡

በደም ውስጥ ስኳር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መድኃኒቶችን ጨምሮ የተወሰኑ የሕክምና ዓይነቶችን ከወሰዱ ክሬቲን ችግር ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

አንዳንድ ሰዎች እንደሚጠቁሙት ክሬቲን ወደ ክፍሉ ክፍል ሲንድሮም ሊመራ ይችላል ፣ ይህ ሁኔታ በተዘጋ ቦታ ውስጥ ከመጠን በላይ ግፊት በሚፈጠርበት ጊዜ ይከሰታል - ብዙውን ጊዜ በክንድ ወይም በእግር ጡንቻዎች ውስጥ።

ምንም እንኳን አንድ ጥናት በሙቀት ስልጠና ለሁለት ሰዓታት ውስጥ የጡንቻ ግፊት መጨመር ቢያገኝም በዋነኝነት በሙቀት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚከሰት ድርቀት የተገኘ ነው - ግን ከፈጣሪ () ፡፡

ተመራማሪዎቹም ጫናው ለአጭር ጊዜ የሚቆይ እና እዚህ ግባ የሚባል አልነበረም ሲሉ ደምድመዋል ፡፡

አንዳንዶች ክሬቲን የሚጨምሩ ንጥረነገሮች ጡንቻዎ እንዲፈርስ እና ፕሮቲኖችን ወደ ደም ፍሰትዎ ውስጥ እንዲለቁ በሚያደርግበት ሁኔታ ራብዶሚዮላይዝስ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ይላሉ ፡፡ ሆኖም ይህ ሀሳብ በምንም ማስረጃ አይደገፍም ፡፡

አፈ-ታሪኩ የመነጨው ክሬቲን ኪኔዝ የተባለ በደምዎ ውስጥ ያለው ጠቋሚ ከፈጣሪ ተጨማሪዎች ጋር ስለሚጨምር ነው () ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ትንሽ ጭማሪ ከርብdomyolysis ጋር ከተያያዙት ከፍተኛ መጠን ያላቸው creatine kinase በጣም የተለየ ነው ፡፡ የሚገርመው ነገር አንዳንድ ባለሙያዎች እንኳ ፈጣሪ ከዚህ ሁኔታ ሊከላከልለት እንደሚችል ይጠቁማሉ (,)

አንዳንድ ሰዎች ክሬቲን ከአናቦሊክ ስቴሮይዶች ጋር ግራ ይጋባሉ ፣ ግን ይህ ሌላ አፈ ታሪክ ነው ፡፡ ክሬቲን በሰውነትዎ ውስጥ እና በምግብ ውስጥ ያሉ እንደ ሥጋ ያሉ - ከስቴሮይድስ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው ፍጹም ተፈጥሯዊ እና ህጋዊ ንጥረ ነገር ነው () ፡፡

በመጨረሻም ፣ ክሬቲን ለአዋቂዎች ፣ ለሴቶች ወይም ለልጆች ሳይሆን ለወንድ አትሌቶች ብቻ ተስማሚ ነው የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ ፡፡ሆኖም ምንም ጥናት ለሴቶች ወይም ለአዋቂዎች በሚመከሩት መጠኖች ተገቢ አለመሆኑን የሚጠቁም ጥናት የለም () ፡፡

ከአብዛኞቹ ማሟያዎች በተለየ መልኩ ክሬቲን ለልጆች እንደ ኒውሮማስኩላር ዲስኦርደር ወይም የጡንቻ ማጣት ችግር ለተወሰኑ ሁኔታዎች እንደ የሕክምና ጣልቃ ገብነት ተሰጥቷል ፡፡

ለሦስት ዓመታት ያህል የሚቆዩ ጥናቶች በሕፃናት ላይ ክሬቲን ምንም አሉታዊ ተጽዕኖ አላገኙም (፣ ፣) ፡፡

ምርምር በተከታታይ የፈጣሪን እጅግ በጣም ጥሩ የደህንነት መገለጫ አረጋግጧል። እንደ ራብዶሚዮላይዝስ ወይም ክፍል ሲንድሮም ያሉ መጥፎ ሁኔታዎችን የሚያመጣ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

ቁም ነገሩ

ክሬቲን ከአንድ ምዕተ ዓመት በላይ ያገለገለ ሲሆን ከ 500 በላይ ጥናቶች ደህንነቱን እና ውጤታማነቱን ይደግፋሉ ፡፡

በተጨማሪም ለጡንቻ እና ለአፈፃፀም ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ የጤና ጠቋሚዎችን ያሻሽላል ፣ በሕክምና ተቋማት ውስጥም የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም የሚያገለግል ነው (፣ ፣) ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ላይ ክሬቲን ከሚገኙ በጣም ርካሽ ፣ በጣም ውጤታማ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡