ሴቶች ስለ Creatine ተጨማሪዎች ማወቅ ያለባቸው ነገር

ይዘት

• ክሬቲን ኦስቲዮፖሮሲስን ለመዋጋት ይረዳል.
• ክሬቲን ጠንካራ ያደርግልዎታል።
• ክሬቲን የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል።
• ግምገማ ለ

ለፕሮቲን ዱቄት ግዢ ከሄዱ ፣ በአቅራቢያ ባለው መደርደሪያ ላይ አንዳንድ የ creatine ማሟያዎችን አስተውለው ይሆናል። የማወቅ ጉጉት ያለው? መሆን አለብዎት። እዚያ ውስጥ በጣም ከተመረመሩ ማሟያዎች አንዱ ክሬቲን ነው።

ይህንን ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ባዮሎጂ ሊያስታውሱት ይችላሉ ፣ ግን እዚህ አንድ ማደስ አለ-ኤቲፒ እንደ ሰውነትዎ ዋና የኃይል ምንጭ ሆኖ የሚያገለግል ትንሽ ሞለኪውል ነው ፣ እና የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ክሬቲን ሰውነትዎ የበለጠ እንዲሰራ ይረዳዋል። ተጨማሪ ATP = የበለጠ ኃይል። ከ creatine ጋር ከመደመር በስተጀርባ ያለው ፅንሰ -ሀሳብ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለው የጨመረ መጠን በፍጥነት በፍጥነት ሳይደክሙ በከፍተኛ ኃይሎች እና በከፍተኛ መጠን ማሠልጠን ይችላሉ።

ይህ ጽንሰ-ሀሳብ እጅግ በጣም ጥሩ ሆኖ ተገኝቷል። ጾታ ምንም ይሁን ምን ፣ ክሬቲን ጥንካሬን ፣ ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽል ታይቷል።

ምንም እንኳን እኔ ለሁሉም ሰው (በአውሮፕላኑ ላይ ከጎኔ የተቀመጠውን ያልተጠበቀ ሰው ጨምሮ) የክሬቲንን ኃይል እሰብካለሁ ፣ አሁንም ተመሳሳይ አፈ ታሪኮችን እሰማለሁ ፣ በተለይም ከሴቶች “ክሬቲን ለወንዶች ብቻ ነው ። ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል። “የሆድ እብጠት ያስከትላል።”

ከእነዚህ አፈ ታሪኮች ውስጥ አንዳቸውም እውነት አይደሉም። በመጀመሪያ ፣ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የስትስቶስትሮን (ለጡንቻ እድገት በጣም ኃላፊነት የተሰጠው ሆርሞን) ዝቅተኛ ደረጃ አላቸው ፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻን ስብስብ መልበስ ለእኛ በጣም ከባድ ያደርገናል። ዝቅተኛ መጠን ያለው የ creatine ማሟያ ፕሮቶኮል (በቀን ከ 3 እስከ 5 ግራም) እንዲሁም ማንኛውንም የሆድ እብጠት ወይም የ GI ጭንቀት የማይቻል ያደርገዋል።

ግን ስለ እሱ በቂ አይሆንም መ ስ ራ ት. እዚህ ሶስት አስደናቂ የ creatine ጥቅሞች አሉ-

ክሬቲን ኦስቲዮፖሮሲስን ለመዋጋት ይረዳል.

እንደ ናሽናል ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን ከሆነ ከ 50 ዓመት በላይ የሆናቸው ከሁለት ሴቶች አንዷ ዝቅተኛ የአጥንት ማዕድን እፍጋት (ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ) ምክንያት ስብራት ያጋጥማቸዋል።

የጥንካሬ ስልጠና የአጥንት ማዕድን ጥግግትን ለመጨመር እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እንደ ዘዴ ይመከራል። በጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን ጤና እና እርጅና ላይ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የ creatine ማሟያ ወደ ተከላካይነት ስልጠና መጨመር የአጥንት ማዕድን ይዘትን ከመቋቋም ስልጠና ጋር ሲነፃፀር ይጨምራል።

ይህ እንዴት ነው የሚሰራው? የመቋቋም ሥልጠና እና የክሬቲን ማሟያ በብዙ ጥናቶች ውስጥ ዘንበል (ጡንቻን) ለመጨመር ታይቷል። ተጨማሪ ጡንቻ በአጥንትዎ ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል ፣ ይህም ጠንካራ እንዲሆኑላቸው ፍጹም ማነቃቂያ ይሰጣቸዋል። እርስዎ በ 20 እና 30 ዎቹ ውስጥ ቢሆኑም ፣ ዝቅተኛ የአጥንት ማዕድን ጥግ በመንገድ ላይ እንዳይከሰት ለመከላከል ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን መገንባት ለመጀመር ገና ገና አይደለም።

ክሬቲን ጠንካራ ያደርግልዎታል።

በጂም ውስጥ ለመመልከት እና ጠንካራ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ክሬቲን ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው። በ ውስጥ ብቅ ያሉ ማስረጃዎች የጥንካሬ እና ሁኔታ ጆርናል እና የ የተግባር ፊዚዮሎጂ ጆርናል ከ creatine ጋር መጨመር ጥንካሬን እንደሚያሳድግ አሳይቷል።

ክሬቲን የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል።

Creatine በጡንቻዎችዎ ውስጥ በሚሰራው ተመሳሳይ መንገድ በአንጎል ውስጥ ይሰራል. ሁለቱም creatine phosphate (PCr) ን እንደ የኃይል ምንጭ ይጠቀማሉ። እና ልክ ከስራ ከወጡ በኋላ ጡንቻዎችዎ እንደሚደክሙ፣ እንደ የተመን ሉሆችን በማስላት እና ስብሰባዎችን በማደራጀት ላይ ባሉ ከባድ የአእምሮ ስራዎች አንጎልዎ ሊደክም ይችላል። ከዚህ አንፃር ፣ ክሬቲን ለስፖርትዎ ብቻ ጠቃሚ አይደለም ፣ ግን ለአዕምሮዎ ጭምር!

ምርምር ከ ኒውሮሳይንስ ምርምር የ creatine ማሟያ አምስት ቀናት ብቻ የአእምሮ ድካምን በእጅጉ ሊቀንሱ እንደሚችሉ አሳይቷል። ውስጥ ሌላ የታተመ ጥናት ባዮሎጂካል ሳይንስ ሁለቱንም የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን እና የማመዛዘን ችሎታን ለማሻሻል ክሬቲንን አግኝቷል ፣ ይህም እንደ አንጎል እና የአፈፃፀም ማበልጸጊያ ጥቅም ላይ ይውላል!

ስለ አመጋገብ እና ተጨማሪዎች ተጨማሪ ምክር ለማግኘት በ nourishandbloom.com ላይ ከማንኛውም ግዢ ነፃ የሆነ የNorish + Bloom Life መተግበሪያን ይመልከቱ።

ይፋ ማድረግ፡ SHAPE ከችርቻሮ ነጋዴዎች ጋር ያለን የተቆራኘ ሽርክና አካል በጣቢያችን ላይ ባሉ አገናኞች ከሚገዙ ምርቶች የተወሰነውን የሽያጭ ክፍል ሊያገኝ ይችላል።

ግምገማ ለ