ክሬይን እና ዌይ ፕሮቲን-ሁለቱን መውሰድ አለብዎት?

ይዘት

• ክሬቲን እና whey ፕሮቲን ምንድናቸው?
• ክሬሪን
• ዌይ ፕሮቲን ዱቄት
• ሁለቱም የጡንቻ መጨመርን ያበረታታሉ
• አንድ ላይ መውሰድ አለብዎት?
• የመጨረሻው መስመር

በስፖርት ምግብ ዓለም ውስጥ ሰዎች አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማገገም ለማሻሻል የተለያዩ ማሟያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡

ክሬቲን እና whey ፕሮቲን ሁለት ታዋቂ ምሳሌዎች ናቸው ፣ ውጤታማነታቸው እጅግ በጣም ብዙ መረጃዎችን ይደግፋል ፡፡

የእነሱ ተፅእኖዎች በአንዳንድ ጉዳዮች ተመሳሳይ ቢሆኑም ፣ እነሱ በተለየ መንገድ የሚሰሩ ልዩ ልዩ ውህዶች ናቸው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ክሬቲን እና whey ፕሮቲን ዱቄት ምን እንደ ሆነ ይገመግማል ፣ ዋና ዋና ልዩነቶቻቸው እና ለተመቻቸ ጥቅሞች አንድ ላይ መውሰድ አለብዎት ፡፡

ክሬቲን እና whey ፕሮቲን ምንድናቸው?

ክሬቲን እና whey ፕሮቲን ልዩ ሞለኪውላዊ መዋቅሮች አሏቸው እና በሰውነትዎ ውስጥ በተለየ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፡፡

ክሬሪን

ክሬቲን በጡንቻ ሕዋስዎ ውስጥ በተፈጥሮ የተፈጠረ ኦርጋኒክ ውህድ ነው ፡፡ በከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከባድ ማንሳት ወቅት የኃይል ምርትን ይረዳል ፡፡

በማሟያ ቅጽ ሲወሰድ ክሬቲን የጡንቻን ብዛት ፣ ጥንካሬን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን () ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

የሚሠራው በጡንቻዎችዎ ውስጥ የፎስፈኪንታይን መደብሮችን በመጨመር ነው ፡፡ ይህ ሞለኪውል ለአጭር ጊዜ የጡንቻ መኮማተር () የኃይል ምርትን ይረዳል ፡፡

ክሬቲን በብዙ ምግቦች ውስጥ በተለይም በስጋ ውጤቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሆኖም ፣ ሥጋ በመብላት ሊያገኙት የሚችሉት ጠቅላላ መጠን በጣም ትንሽ ነው ፡፡ ለዚህም ነው የጡንቻን ብዛትን እና አፈፃፀምን ለመጨመር የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች የፈጠራ ችሎታዎችን የሚወስዱ ፡፡

ክሬቲን በማሟያ ቅጽ በንግድ ላቦራቶሪ በተቀነባበረ መንገድ ይመረታል ፡፡ ምንም እንኳን ሌሎች ቅርጾች ቢኖሩም በጣም የተለመደው ቅጽ ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ነው ፡፡

ዌይ ፕሮቲን ዱቄት

ዌይ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና ፕሮቲኖች አንዱ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የአይብ ምርት ምርት ነው እና ዱቄት ለማቋቋም ሊነጠል ይችላል።

ከፕሮቲን ጥራት አንፃር whey በዝርዝሩ አናት ላይ ይገኛል ፣ ስለሆነም ተጨማሪዎቹ በሰውነት ገንቢዎች እና በሌሎች አትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ የሆኑት ለምንድነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎም whey ፕሮቲን መውሰድ ከተሻሻለ ማገገም እና የጡንቻን ብዛት መጨመር ጋር ተያይ hasል ፡፡ እነዚህ ጥቅሞች ጥንካሬን ፣ ኃይልን እና የጡንቻን ተግባር ለማሻሻል ይረዳሉ (,).

ከተቋቋመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ውስጥ መግባት የጡንቻን ግንባታ ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከ (20-25 ግራም) የሚሆን ፕሮቲን () ለማነጣጠር ጥሩ መጠን ነው ፡፡

የተለመደው የ 25 ግራም አገልግሎት 20 ግራም ግራም ፕሮቲን ይሰጣል የሚለውን ከግምት በማስገባት ዌይ የፕሮቲን ዱቄት ይህንን ምክር ለማሟላት ቀልጣፋ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ክሬቲን ኦርጋኒክ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ሲሆን እንደ ተጨማሪ ሲወሰድ የጡንቻን ብዛት ፣ ጥንካሬን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ዌይ ፕሮቲን የጡንቻን ብዛትን እና ጥንካሬን ለመጨመር በተለምዶ በተቃውሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠቀም የወተት ፕሮቲን ነው ፡፡

ሁለቱም የጡንቻ መጨመርን ያበረታታሉ

ሁለቱም ክሬቲን እና whey ፕሮቲን ዱቄት ከተከላካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲወሰዱ የጡንቻን ብዛትን እንደሚጨምሩ ታይቷል (,).

ክሬቲን በከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል ፡፡ ይህ የተሻሻለ ማገገምን እና እንደ የጡንቻን ብዛት መጨመር () ማጣጣምን ያስከትላል።

ይህ በእንዲህ እንዳለ whey protein ን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ሰውነትዎን ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ይሰጠዋል ፣ የጡንቻን ፕሮቲን ውህደትን ያጠናክራል እንዲሁም ከጊዜ ወደ ጊዜ የጡንቻን መጨመር ያስከትላል () ፡፡

ሁለቱም ክሬቲን እና whey ፕሮቲን የጡንቻ መጨመርን የሚያራምዱ ቢሆኑም በሚሰሩባቸው መንገዶች ይለያያሉ ፡፡ ክሬቲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ይጨምረዋል ፣ whey ፕሮቲን ግን የጡንቻን የፕሮቲን ውህድን በመጨመር ነው ፡፡

ሁለቱም whey የፕሮቲን ዱቄት እና የፍጥረትን ማሟያዎች ይህንን በተለያዩ መንገዶች ቢፈጽሙም የጡንቻን ብዛትን እንደሚጨምሩ ታይቷል ፡፡

አንድ ላይ መውሰድ አለብዎት?

አንዳንድ ሰዎች whey ፕሮቲንን እና ክሬቲን አንድ ላይ መውሰድ አንድ ብቻውን ከመውሰዳቸው ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ጥቅሞች ያስገኛል ብለው ሀሳብ አቅርበዋል ፡፡

ሆኖም ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ምናልባት እንደዚያ አይደለም ፡፡

በመካከለኛ ዕድሜ እና በዕድሜ የገፉ ወንዶች በ 42 ውስጥ አንድ ጥናት ተሳታፊዎች ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ብቻ ከመውሰዳቸው ጋር ሲነፃፀሩ whey protein እና creatine ሲወስዱ ምንም ተጨማሪ የሥልጠና ማስተካከያዎችን አላገኙም ፡፡

በተጨማሪም በ 18 መቋቋም ችሎታ ባላቸው ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው whey ፕሮቲንን እና ክሬቲን ለ 8 ሳምንታት የወሰዱት በ whey ፕሮቲን ብቻ ከሚወስዱት ይልቅ በጡንቻ እና በጡንቻ ጥንካሬ ላይ ምንም ልዩነት የላቸውም ፡፡

ውጤቶቹ whey protein እና creatine ን አብረው መውሰድ ምንም ተጨማሪ ጥቅም እንደሌለ የሚጠቁም ይመስላል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች ለመመቻቸት አብረው ለመውሰድ ሊወስኑ ይችላሉ () ፡፡

በተጨማሪም ክሬቲን እና whey ፕሮቲን በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድ ማንኛውንም አሉታዊ ውጤት እንደሚያስከትሉ የሚያሳዩ መረጃዎች የሉም ፡፡ እነሱን አንድ ላይ ለመውሰድ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

Whey ፕሮቲን ፣ ክሬቲን ወይም ሁለቱን መውሰድ መምረጥ በግለሰቦችዎ ግቦች ላይ ይወርዳል ፡፡ እርስዎ በመልክ ብቻ ለመቆየት የሚፈልጉት የመዝናኛ ጂም-አስተናጋጅ ከሆኑ whey ፕሮቲን የጡንቻን ግንባታ እና ማገገም ለማገዝ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

በሌላ በኩል ፣ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ከፍ ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ ሁለገብ ፕሮቲን እና ክሬቲን መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጥናቶች whey protein እና creatine ን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብረው መውሰድ እያንዳንዱን በተናጠል ከመውሰድ የበለጠ የጡንቻ ወይም የጥንካሬ ትርፍ እንደማያገኙ ተገንዝበዋል ፡፡ አንዱን ብቻ መውሰድ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ምንም እንኳን ይህንን የሚያከናውንባቸው መንገዶች ቢለያዩም ‹Whey protein powder and creatine› የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያሻሽሉ የተደረጉ ሁለት ታዋቂ የስፖርት ማሟያዎች ናቸው ፡፡

ሁለቱን አንድ ላይ ማድረጉ ለጡንቻ እና ለጠንካሬ ግኝቶች ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኘ አይመስልም ፡፡

ሆኖም ፣ ሁለቱን መሞከር ከፈለጉ እና በጂም ውስጥ ወይም በመስክ ላይ የጡንቻን ብዛት እና አፈፃፀም ለመጨመር የሚፈልጉ ከሆነ whey protein እና creatine ን አብረው መውሰድ ጤናማ እና ውጤታማ ነው ፡፡