የ CrossFit Mary Workout በዚህ አመት የCrossFit ጨዋታዎች ትልቁ ፈተና ነበር።
ይዘት
በእያንዳንዱ የበጋ ወቅት ወደ CrossFit ጨዋታዎች ይከታተሉ እና በተወዳዳሪዎቹ ጥንካሬ ፣ ጽናት እና በንፁህ ፍርግርግ እንደሚነዱ መጠበቅ ይችላሉ። (በጉዳዩ ላይ-የዘንድሮው ሴት አሸናፊ እና አጠቃላይ ባዳ። ቲያ-ክሌር ቶሜይ።) እግር አልባ ገመድ ከመውጣት ወደ 1,000 ሜትር ዋና ዋናዎች-እና በመካከላቸው ያለው ሁሉ-አትሌቶቹ (‹በምድር ላይ በጣም ጥሩ›) በመግፋት አራት ቀናት ያሳልፋሉ። የአካል ብቃት ወሰን እና ብዙ ሰዎችን የስፖርት ጫማዎቻቸውን እንዲለብሱ እና ወደ ከባድ ክብደቶች እንዲሄዱ ያነሳሳቸዋል።
በየዓመቱ የ CrossFit ጨዋታዎች ተመልካቾችን በአዳዲስ እና ባልተጠበቁ ፈተናዎች ያስደንቃቸዋል። ባለፈው ዓመት ፣ እሱ ሰባት ማይል ያህል ብስክሌት መንዳት ፣ ከፍተኛ ክብደት ያለው የኋላ ስኩተቶች ፣ የትከሻ ማተሚያዎች እና የሞት ማንሻዎችን ፣ እና ‹የማራቶን› ረድፍ ከ ፣ አዎ ፣ 26 ማይሎች (እና ፣ አዎ) ያካተተ የስፖርታዊ እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ቀን ነበር። ፣ ሁሉም በአንድ ቀን)። በዚህ ዓመት፣ ጨወታዎቹ ቀደም ባሉት ጊዜያት ስፖርተኞችን ብዙ የልብ-ወሳኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እንዲተነፍሱ አድርጓቸዋል።
አንድ በተለይ አእምሮን የሚረብሽ ጊዜ አርብ መጣ ፣ በአጠቃላይ አምስተኛውን ያጠናቀቀው አሜሪካዊቷ አትሌት ካሪሳ ፒርሴ ፣ ባልተሰማው 695 ሬፐር (ማለትም 23 ዙሮች) የ ‹ሜሪ› ን በመውረር ተመልካቾችን ፣ ዳኞችን እና ሌሎች ተፎካካሪዎችን አስደነገጠ። ዝግጅቱን ለማሸነፍ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። የ Mary CrossFit WOD ግብ፡ በተሰጠው ጊዜ ውስጥ ብዙ ዙሮችን (በተገቢው ቅጽ) ለማጠናቀቅ፣ ታዋቂ የ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቅርጸት AMRAP በመባል ይታወቃል። አስደሳች እውነታ -ፒርሴስ ከወንድ አሸናፊው አሜሪካዊው ኖህ ኦልሰን ይልቅ ወደ 20 የሚጠጉ ተጨማሪ ድግግሞሾችን አግኝቷል።
የኒውዮርክ ከተማ ክሮስ ፌት ዩኒየን አደባባይ ባለቤት፣ CrossFit Level 3-certified አሰልጣኝ ኤሪክ ብራውን "ከዚህ በፊት 23 ዙር ማርያምን ሲሰራ ማንም እንደሰማሁ አላውቅም" ብሏል። ይህ በራሱ ታላቅ ችሎታ ነበር። እነዚህ አትሌቶች ምን ያህል አስደናቂ እንደ ሆኑ ያሳያል።
እንደ ብራውን ገለፃ ፣ የሜሪ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በእውነቱ እንደዚህ የሚሄድ የታወቀው የሲንዲ ክሮስፌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ነው።
ሲንዲ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
የ 20 ደቂቃ AMRAP
- 5 መጎተቻዎች
- 10 ፑሽ አፕ
- 15 የአየር ስኩተቶች
በሲንዲ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ለማለፍ 20 ደቂቃዎች አለዎት። እረፍት? ነገር አይደለም። (በጉዞ ወይም በቤት ውስጥ እያሉ ሊያደርጉት የሚችሉት ሌላ የሰውነት ክብደት WOD እዚህ አለ።)
የሜሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ፣ እጆችን ለመገፋፋት ግፊቶች እና መደበኛ የአየር ማዞሪያዎችን ለአንድ-እግር ስኩተቶች በመለዋወጥ ሙቀቱን (ብዙ) ከፍ አደረገ። ሁለቱም እነዚህ እንቅስቃሴዎች እጅግ በጣም ቴክኒካዊ ናቸው ፣ አስደናቂ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና ዋና መረጋጋትንም ይፈልጋሉ። (የ CrossFit ጨዋታዎች አማልክት እንዲሁ እነዚህ ልዩነቶች ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ለመገመት ለገፋፋዎች እና ስኩዌቶች የሪፐሮችን ብዛት እንደገና አሻሻለ።) የ 2019 የ CrossFit ጨዋታዎች ተወዳዳሪዎች በትክክል የሠሩበት እዚህ አለ-
ሜሪ ክሮስፌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
የ 20 ደቂቃ AMRAP
- 5 HSPU (የእጅ መያዣ ግፊቶች)
- 10 ሽጉጦች (አንድ-እግር ስኩዊቶች)
- 15 መጎተቻዎች
ሜሪ ቀላል መስሎ ቢታይም ፣ አጭር ፣ ቀጠን ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተወዳዳሪዎቹ የጂምናስቲክ ችሎታ ፣ ጥንካሬ እና በመንዳት ላይ የጭካኔ ፈተና ሆኖ ተገኘ። (እሺ ፣ ለመጥቀስ ፣ ይህ የቀኑ የመጨረሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነበር ፣ በኋላ ከ20 እስከ 50 ፓውንድ የተሸከመ የ6,000 ሜትር የሩጫ ሩጫ እና የSprint Couplet ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁለት ባለ 172 ጫማ ተንሸራታች ግፊቶች እና 15 ባር ጡንቻ-አፕ ስፖርቶች አጠናቀዋል።)
የፔርስ አፈፃፀም ሁሉንም ሰው ያጠፋው ለዚህ ነው - “አንድ ሰው በተለመደው የሲንዲ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ ሰው ሲያደርግ ካየሁት በላይ በዚህ በእብድ ልዩነት በሲንዲ የተሻለ አደረገች” ይላል ብራውን። አማካይ ጂም-ጎይር በሲንዲ በ 450 ድግግሞሽ (ይህ 15 ዙሮች) አካባቢ በሆነ ቦታ ሊጠናቀቅ ቢችልም ፣ በጨዋታዎቹ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ፕሮፌሽኖች 600 ገደማ ድግግሞሾችን (ይህ 20 ዙሮች ናቸው)። ፒርሴ ወደ ፊት ሄደ እና በማርያም ውስጥ በጣም ከባድ በሆኑት በ 23 ዙሮች ውስጥ ፍንዳታ አደረገ። (ሌላ ምሳሌያዊ CrossFit WOD ን መሞከር ይፈልጋሉ? የ Murph CrossFit Workout ን ይመልከቱ ፣ እና እንዴት እንደሚፈርስ።)
የ Mary CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ
በሚቀጥለው ጊዜ ጂም ውስጥ ስትሆን የካሪሳ ፒርስን መጥፎ ስሜት ቻናል ማድረግ ትፈልጋለህ ነገር ግን ህይወቶን ለማዳን በሽጉጥ ስኳት ማድረግ አትችልም? (ብዙ ሰዎች አይችሉም፣ btw.)
ብራውን “ከሲንዲ ጀምር” ይላል። አሁንም እርስዎን ይገዳደርዎታል ፣ ግን ወደ ላይ ወደ ታች ወይም በአንድ እግር ላይ መንከባለል የለብዎትም።
ሙሉ በሙሉ መጎተቻዎችን ለመልቀቅ ዝግጁ ካልሆኑ ፣ የታጠፈ መጎተቻዎችን በማድረግ ወይም መጎተቻዎቹን ለ ቀለበት ወይም ለ TRX ረድፎች በመለዋወጥ እነሱን መለወጥ ይችላሉ። ለገፋፋዎች ተመሳሳይ ነው። እንደአስፈላጊነቱ በጉልበቶችዎ ይንጠለጠሉ - መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ! አንዴ ለእነዚያ መጎተቻዎች የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች ካገኙ በኋላ ሰዓት ቆጣሪዎን ወደ 20 ደቂቃዎች ብቻ ያቀናብሩ እና ምን ያህል ዙር ማለፍ እንደሚችሉ ይመልከቱ።
በቁጣዋ ሁሉ ለ CrossFit ማርያም ዝግጁ ነች? የእጅ መያዣ ግፊትን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ የፒስቲን ሽኮኮን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ፣ እና በመጨረሻም መጎተቻን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ እና ከዚያ በኋላ ላይ እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያበጣም ማንበቡ
ክላይንፌልተር ሲንድሮም