ወደ ሂድ መክሰስዎ ጤናማ ስሪቶች በሰዓት ዙሪያ ያሉ ፍላጎቶችን ይከርክሙ

ይዘት

• ግምገማ ለ

እውነቱን እንነጋገር-መብላት እንወዳለን! እና በአሜሪካ ውስጥ ፣ መክሰስ ከ 25 በመቶ በላይ የዕለታዊ የካሎሪ መጠጣችን ነው። ነገር ግን በጊዜ ሂደት, ያለ አእምሮ ማጉደል ያልተፈለገ ኪሎግራም ሊያስከትል ይችላል. ቁልፉ ረዘም ያለ እርካታ እንዲሰማዎት ለማድረግ ከፕሮቲን ወይም ፋይበር ጋር (በተለይ ሁለቱም) በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን መምረጥ ነው። የክፍል ቁጥጥር እንዲሁ ወሳኝ ነው-ከ 200 ካሎሪ በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ መክሰስ እንዲመገቡ እመክራለሁ ፣ እስከሚቀጥለው ምግብዎ ድረስ እርስዎን ለማስተካከል ፍጹም መጠን። (ለበለጠ ፣ ከ 200 ካሎሪ በታች 20 ጣፋጭ እና ጨዋማ መክሰስ ይመልከቱ።)

በቀን ውስጥ እርስዎን ለማበረታታት ሶስት ምርጥ የምግብ ሀሳቦች እዚህ አሉ፡

ጥዋት እኩለ ቀን፡ የግሪክ እርጎ ፓርፋይት

ብዙውን ጊዜ በስኳር በተጫኑ የፍራፍሬ ሽሮፕ እና ግራኖላ ውስጥ እየሰመጠ ያለውን የአከባቢውን የዴል እርጎ ፓራፌት ላይ ይለፉ። ይልቁንስ 6 አውንስ በፕሮቲን የበለፀገ ያልበሰለ የግሪክ እርጎ እና ½ ኩባያ የተከተፈ ፍራፍሬ በመደርደር እራስዎን በሚያምር ብርጭቆ ውስጥ ያድርጉት (የተጠቃሚው ምርጫ-ማንኛውም ነገር ከቤሪ ፍሬዎች ወደ ፖም ወደ ማንጎ ወደ ወይን ይሄዳል!)። በቀረፋ ሰረዝ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የግራኖላ እህል ላይ ይረጩ እና ይደሰቱ። ለተጨማሪ መሰባበር፣ ጣዕም እና አመጋገብ፣ የግራኖላውን ጫፍ በግማሽ ከረጢት ይለውጡት (የቀረውን ለቀጣዩ ቀን ይቆጥቡ) የኮኮናት ለእርስዎ ፣የተጠበሰ ኮኮናት-ቺያ ግራኖላ ፣ ወይም ኮኮዋ ሎኮ ፣ ጥቁር ቸኮሌት-ቺያ ግራኖላ ፣ ከአዲሱ ጤናማዬ። መክሰስ መስመር ፣ መክሰስ ይመግቡ። (እዚህ ፣ ከዚህ በፊት አይተውት የማያውቁ 10 የግሪክ እርጎ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች!)

አመጋገብ፡

• የተለመደ ዴሊ እርጎ parfait፡ 340 ካሎሪ፣ 13ጂ ፕሮቲን፣ 2ጂ ፋይበር፣ 31g ስኳር

• የግሪክ እርጎ ፓርፋይት (ከኮኮናት ለአንተ ወይም ኮኮዋ ሎኮ በኖሪሽ መክሰስ)፡ 200 ካሎሪ፣ 19ጂ ፕሮቲን፣ 3ጂ ፋይበር፣ 12ጂ ስኳር

ከሰዓት-የ2-ደቂቃ ዱካ ድብልቅ

በጉዞ ላይ እና በባዶ ላይ ሲሮጡ ፣ የመንገድ ድብልቅ ከእርስዎ ጋር የሚጣበቅ ፈጣን ነዳጅ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን በመደብር የተገዙ ስሪቶች በተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ ቸኮሌት ከረሜላ እና በስኳር የዮጎት ሽፋን ሊታሸጉ ይችላሉ። ከቤት ከመውጣታችሁ በፊት ከረጢት ያዙ እና 1/2 ስኒ ሙሉ የእህል እህል፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ለውዝ (እንደ ለውዝ፣ ካሽው፣ ዋልኑትስ ወይም ኦቾሎኒ) እና 1 የሾርባ ማንኪያ የደረቀ ፍሬ (የተከተፈ አፕሪኮት፣ ዘቢብ፣ ይሞክሩ) በመወርወር የራስዎን አስተካክሉ። ወይም ቼሪ)። የበሰበሰ ሽክርክሪት ይፈልጋሉ? እንዲሁም አንድ ማንኪያ ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ ለአንድ የለውዝ ማንኪያ መቀየር ይችላሉ። እና ሞቃታማ አካባቢዎችን የምትመኝ ከሆነ፣ በኑሪሽ መክሰስ፣ በተጠበሰ ጥሬ ገንዘብ፣ የተጠበሰ የኮኮናት ቺፕስ እና የደረቀ አናናስ የተሰራውን Cashew Colada ይሞክሩ። ዩም!

አመጋገብ፡

የተለመደው መደብር ገዝቷል (3/4 ኩባያ) - 300 ካሎሪ ፣ 9 ግ ፕሮቲን ፣ 3 ግ ፋይበር ፣ 16 ግ ስኳር

2-ደቂቃ ዱካ ድብልቅ (3/4 ኩባያ)-200 ካሎሪ ፣ 7 ግ ፕሮቲን ፣ 4 ግ ፋይበር ፣ 9 ግ ስኳር

Cashew Colada በ ኑሮሽ መክሰስ (1 ቦርሳ)፡ 200 ካሎሪ፣ 4ጂ ፕሮቲን፣ 4ጂ ፋይበር፣ 10ግ ስኳር

ምሸት፡ ፓርሜሳን ፖፕኮርን

ቅባታማ የቲያትር ፋንዲሻ ፈተናዎችን ይዝለሉ ፣ እና በጤናማ የቤት ሠራሽ የፓርሜሳን ፖፕኮርን ሥሪት ላይ የፊልም ቀንዎን ምሽት በሶፋው ላይ ያጠናቅቁ። ማይክሮዌቭ ¼ ኩባያ የፖፕኮርን ፍሬዎች ፣ በዘይት መርጨት ጭጋጋማ ያድርጉ ፣ እና እኩለ ሌሊት ሙንቺዎን የሚያረካ ጣፋጭ ፣ ቀለል ያለ ስሪት ለማግኘት 1-2 የሾርባ ማንኪያ የፓርሜሳን አይብ (ወይም ቀረፋ እና ስኳር)። ወይም በተሻለ ሁኔታ፣ ከኑሪሽ መክሰስ፣ ከ190 ካሎሪ እና 5 ግራም ፋይበር፣ ሚስተር ታዋቂ፣ በግማሽ ብቅ የማይሉ የጂኤምኦ የበቆሎ ፍሬዎችን ቦርሳ ያዙ፣ እነሱ ቀድሞውኑ በNBC የሚከተለውን “ክራች-አምልኮ” አዳብረዋል።

አመጋገብ፡

የተለመደው ትንሽ ቲያትር ፋንዲሻ (1 ቦርሳ፤ 6 ኩባያ)፡ 370 ካሎሪ፣ 5ጂ ፕሮቲን፣ 10ግ ፋይበር፣ 0g ስኳር

የፓርሜሳን ፖፕኮርን (5 ኩባያዎች) - 160 ካሎሪ ፣ 7 ግ ፕሮቲን ፣ 5 ግ ፋይበር ፣ 0 ግ ስኳር

ሚስተር በ Nourish መክሰስ (1 ቦርሳ) ተወዳጅ - 190 ካሎሪ ፣ 1 ግ ፕሮቲን ፣ 5 ግ ፋይበር ፣ 0 ግ ስኳር

ግምገማ ለ