በግራ-ጎን የልብ ውድቀት የችግሮች ስጋትዎን ለመቀነስ 5 መንገዶች

ይዘት

• ከህክምና እቅድዎ ጋር ይጣበቁ
• ሁኔታዎን በመተግበሪያ ያስተዳድሩ
• ለልብዎ ይብሉ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ላይ ይወያዩ እና ይጀምሩ
• የአእምሮዎን ደህንነት ከግምት ውስጥ ያስገቡ እና ይድረሱ
• የልብ ድካም ችግሮች
• ውሰድ

ችግሮች እና የልብ ድካም

የኩላሊት እና የጉበት ጉዳትን ጨምሮ የልብ ድካም ሌሎች በርካታ የጤና ጉዳቶች ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡ እንዲሁም ያልተስተካከለ የልብ ምት ወይም የልብ ቫልቭ ችግሮች የመያዝ አደጋን ሊጨምር ይችላል ፡፡

የልብ ድካም እንዳለብዎ ከተመረመሩ ልብዎ ከአሁን በኋላ በመላው ሰውነትዎ ላይ እንደ ደም እየነፈሰ ማለት አይደለም ፡፡ የልብ ድካም በልብ ግራ ወይም ቀኝ በኩል ሊጀምር ይችላል ፡፡

ጥቂት የልብ ድካም ዓይነቶች አሉ ፡፡ በግራ በኩል ያለው የልብ ድካም በጣም የተለመደ ሲሆን ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክን ያጠቃልላል ፡፡ ሁለቱም ዓይነቶች ለተመሳሳይ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በግራ በኩል ያለው የልብ ድካም አጠቃላይ ችግር በቀኝ በኩል ያለው የልብ ድካም ነው ፡፡

ከልብ ድካም ጋር አብረው የሚኖሩ ከሆነ ፣ ለሚዛመዱ ችግሮች ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ከህክምና እቅድዎ ጋር መጣበቅ እና ጤናማ የአኗኗር ለውጥ ማድረግ ለመጀመር ጥሩ ቦታዎች ናቸው ፡፡

ውስብስቦችን የመያዝ እድሎችን እና የልብ ድክመትን ለመቆጣጠር ቀላል ምክሮችን ስለመቀነስ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ ፡፡

ከህክምና እቅድዎ ጋር ይጣበቁ

የልብ ድካም ችግሮች የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ በሀኪምዎ በሚመከረው የህክምና እቅድ ላይ መጀመር እና ከእሱ ጋር መጣበቅ ነው ፡፡

ሁኔታዎ በደንብ በሚተዳደርበት ጊዜ የመባባሱ ዕድሉ አነስተኛ ነው። እንዲሁም መድሃኒቶችዎን እንደታዘዙት ሲወስዱ እና የዶክተሩን መመሪያ ሲከተሉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

መድኃኒቶችዎን በየቀኑ መውሰድ ወይም የሕክምና ወጪዎችን ማስተዳደር ማስታወሱ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእርግጥ በጃማ የውስጥ ሕክምና የታተመ በአሜሪካ ውስጥ ከ 178,102 የልብ ድካም ህመምተኞች መካከል መድኃኒታቸውን አዘውትረው የሚወስዱት 52 በመቶው ብቻ ናቸው ፡፡

ለሕክምና የገንዘብ እንቅፋቶች የሚያጋጥሙዎት ከሆነ ለሐኪምዎ ያሳውቁ ፡፡ አነስተኛ ዋጋ ያለው ተመጣጣኝ ሕክምናን ማቅረብ ይችሉ ይሆናል። መድኃኒቶችዎን ለመውሰድ ለማስታወስ ችግር ከገጠምዎ ፣ በየቀኑ ማንቂያ ለማዘጋጀት ይሞክሩ ወይም ለማስታወስ እንዲረዱዎት ለቤተሰብ ወይም ለጓደኞችዎ ይጠይቁ ፡፡

ሁኔታዎን በመተግበሪያ ያስተዳድሩ

የልብ ድካም በሚኖርበት ጊዜ ሁኔታዎን እና ጤናዎን ማስተዳደር እንደ ብዙ ሥራ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ የስማርትፎን መተግበሪያ መድሃኒቶችዎን ፣ ቀጠሮዎችዎን ፣ ምልክቶችዎን እና የአእምሮዎን ሁኔታ ለመከታተል ሊረዳዎ ይችላል። የአሜሪካ የልብ ውድቀት ማኅበር የልብ ውድቀት ታሪኮችን የሚጠራ ነፃ መተግበሪያ አለው ፣ እና ሌሎችም ብዙ ናቸው።

የ 2018 ጥናት በልብ ድካም ምክንያት በተንቀሳቃሽ ስልክ የጤና መተግበሪያዎች ላይ የቀደሙ 18 ሪፖርቶችን ገምግሟል ፡፡ የጥናቱ ደራሲያን መተግበሪያዎቹ በተጠቀሙባቸው ሰዎች ላይ ለውጥ እንዳመጣ የሚጠቁሙትን አጠቃላይ አዝማሚያ አስተውለዋል ፡፡ በተጨማሪም መተግበሪያዎቹ ወጪ ቆጣቢ እንደሆኑ እና በራሳቸው እንክብካቤ ላይ ተሰማርተው እንዲሰሩ የተደረጉ ሰዎች እንደነበሩ ዘግበዋል።

ለልብዎ ይብሉ

የልብ-ጤናማ ምግብ ምርጫዎችን ማድረግ የልብ ድክመትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ገጽታ ነው ፡፡ ለእርስዎ የሚሰራውን የምግብ እቅድ እንዲያገኙ የሚያግዝዎ የምግብ ባለሙያን እንዲያዩ ሐኪምዎ ሊመክር ይችላል ፡፡

ከልብ ድካም ጋር ለሚኖሩ ሰዎች ሁለት በስፋት የሚመከሩ ምግቦች እና የሜዲትራንያን ምግብ ናቸው ፡፡

አንድ አመላካች ሁለቱም ምግቦች እና በተለይም የ ‹DASH ዕቅድ› የልብ ድካም ላለባቸው ሰዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ደራሲያን በሜድትራንያን አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ምርምርን የሚመክሩ ሲሆን የዳሽ ዕቅድ እንደ የተሻሻለ የልብ ሥራ ያሉ ጥቅሞችን ሊያመጣ እንደሚችል ጠቁመዋል ፡፡

በአንድ የተወሰነ ምግብ ላይ መጣበቅ የማይፈልጉ ከሆነ ሌላ አማራጭ በመደበኛነት የልብ-ጤናማ ምርጫዎችን መምረጥ ላይ ማተኮር ነው ፡፡ የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) ሰዎች አንድ ባልና ሚስት ቁልፍ መርሆዎችን እንዲከተሉ ይመክራል ፡፡

በአጠቃላይ ፣ እርስዎ ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ ፡፡

• የተወሰኑ ምግቦችን እና እቃዎችን መገደብ ፡፡ ሶዲየምን ፣ የተመጣጠነ ስብን ፣ ኮሌስትሮልን እና ስኳርን ለመቀነስ ጥረት ያድርጉ ፡፡ ትራንስ ቅባቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የተሻለ ነው።
• በጣም ገንቢ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ እንደ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ደካማ ፕሮቲኖች እና ሙሉ እህል ያሉ ቀላል እና ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን በምግብዎ ውስጥ ለማካተት ዓላማ ያድርጉ ፡፡ ከዝቅተኛ-ስብ ወይም ቅባት-አልባ የወተት ተዋጽኦዎች ጋር ተጣበቁ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ላይ ይወያዩ እና ይጀምሩ

የልብ ድክመትን ለመቆጣጠር የአጠቃላይ እቅድዎ አካል እንደመሆንዎ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲመለከቱ ሐኪምዎ ሊመክርዎት ይችላል ፡፡ ስለ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ እና እንዴት መጀመር እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ እንደ ሁኔታዎ በመመርኮዝ የልብ ማገገሚያ መርሃግብርን ይመክራሉ ፡፡

ለብዙ ሰዎች ለመጀመር ትልቅ የአካል እንቅስቃሴ በቀላሉ መራመድ ነው ፡፡ የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ረዘም ላለ ጊዜ በእግር እና በፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ ቀስ በቀስ መገንባት ይችላሉ። መካከለኛ እንቅስቃሴ አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ ለሐኪምዎ ያሳውቁ እና ምን እንደሚጠቁሙ ይመልከቱ ፡፡

የሚገርመው ነገር አንዳንድ ፕሮግራሞች ከፍተኛ የኃይል ልዩነት (HIIT) ስልጠናን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ ከአጭር ጊዜ እረፍት ጋር በጣም ከባድ የሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ይለውጣል ፡፡

የተገኘ HIIT የልብ ድካም ህመምተኞችን ይረዳል ፣ እና ከተለምዷዊ የአካል እንቅስቃሴ አቀራረቦች ጋር ሲደባለቁ ጥሩ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ሳይወያዩ ይህንን አቀራረብ አይሞክሩ ፡፡

የአእምሮዎን ደህንነት ከግምት ውስጥ ያስገቡ እና ይድረሱ

በልብ ድካም ፣ በስሜታዊ ጭንቀት ውስጥ መሆን ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ክሊቭላንድ ክሊኒክ ጭንቀት እና ድብርት እንደ የደረት ህመም እና የልብ ድካም የመሰሉ የልብ ክስተቶች ተጋላጭነትዎን ሊጨምሩ እንደሚችሉ ልብ ይሏል ፡፡ ነገር ግን የልብ ድካም መኖሩ በራሱ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል እናም በእውነቱ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አስቸጋሪ ስሜቶች ፣ ጭንቀት ወይም ጭንቀት አጋጥሞዎት ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በአካባቢዎ ስላለው የአእምሮ ጤና አገልግሎት ምክር ሊሰጡዎት ይችሉ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ቴራፒስት ወይም ሌላ የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ በራስዎ መፈለግ ይችላሉ።

በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ስሜታዊ ድጋፍን መፈለግም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ይድረሱ እና ማውራት እንደሚፈልጉ ያሳውቋቸው። እንዲሁም የድጋፍ ቡድን ለመፈለግ ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡ AHA በመስመር ላይ የድጋፍ አውታረ መረባቸው ለመጀመር ቦታ ይሰጣል።

የልብ ድካም ችግሮች

የልብ ድካም ችግሮች ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ለሕይወት አስጊ ናቸው። እነሱን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው።

በጣም ከተለመዱት ችግሮች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ያልተስተካከለ የልብ ምት. ያልተስተካከለ የልብ ምት (arrhythmia) በመባልም ይታወቃል ፣ ልብዎ በፍጥነት እንዲመታ ወይም ቀልጣፋ ባልሆነ ምት እንዲመታ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በምላሹ ይህ ደምዎን ወደ ገንዳ ሊያመራ እና የደም መርጋት ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ወደ ስትሮክ ፣ የልብ ድካም ወይም የ pulmonary embolism የሚመሩ ከሆነ ይህ ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል ፡፡
• የልብ ቫልቭ ጉዳዮች. የልብ ድካም የልብዎን መጠን ሊለውጥ እና ደም ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ በሚዘዋወሩ አራት ቫልቮች ላይ ጫና ያሳርፋል ፡፡ እነዚህ ለውጦች ቫልቮቹ ምን ያህል እንደሚሰሩ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
• የኩላሊት መጎዳት. በኩላሊቶችዎ ላይ ያለው የደም ፍሰት መቀነስ እነሱን ሊጎዳቸው አልፎ ተርፎም ውድቀት ያስከትላል ፡፡ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ሰዎች ዲያሊሲስ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡
• የጉበት ጉዳት. የልብ ድካም በጉበት ላይ የበለጠ ጫና ያስከትላል ፣ ይህም ጠባሳ ሊያስከትል እና እንዴት እንደሚሰራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ውሰድ

በልብ ድካም ምክንያት የሚከሰቱ የችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ እርምጃ መውሰድ ጤናዎን ለማስተዳደር ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ከህክምና እቅድዎ ጋር መጣበቅ ፣ ከልብ ጤናማ አመጋገብን መከተል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን መንከባከብ ሁሉም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ስለ የልብ ድካም ችግሮች የሚያሳስብዎት ከሆነ አደጋዎን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ለማወቅ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡