በየቀኑ የኮሌስትሮል ዋጋዎ 100% ምን ይመስላል?
ይዘት
- በየቀኑ የኮሌስትሮል ውስንነትን የሚያካትቱ ምግቦች
- የተጠበሰ ዶሮ: 4 ቁርጥራጮች
- ክሮሰንትስ: 6 2/3 ሮሌሎች
- Cheddar አይብ: 12 3/4 ቁርጥራጮች
- ቅቤ: 1 1/5 ዱላዎች
- አይስ ክሬም: 14 ትናንሽ ስፖዎች
- የእንቁላል አስኳል-1 1/4 አስኳሎች
- ክሬም አይብ: 1 1/5 ጡቦች
- ቤከን: 22 pcs
- ስቴክ: 4 1/2 4 አውንስ ስቴክ
- ሰላሚ: 14 1/4 ቁርጥራጮች
ቅባታማ ምግቦችን መመገብ መጥፎ ኮሌስትሮልዎን (LDL) በመባል የሚታወቀውን ከፍ ያደርገዋል የሚል ምስጢር አይደለም ፡፡ ከፍ ያለ LDL የደም ቧንቧዎን ዘግቶ የልብዎን ስራ ለመስራት ይከብዳል ፡፡ ምናልባትም ወደ ልብ ህመም ሊያመራ ይችላል ፡፡
ዩኤስዲኤ በቀን ከ 300 ሚሊ ግራም በላይ ኮሌስትሮል እንዳይወስድ ይመክራል ፡፡ በካውንቲው አውደ-ርዕይ ላይ ጥልቅ የተጠበሰ ቲንኪ በግልፅ መቃወም የማይቻል ቢሆንም ፣ ሌሎች ከፍተኛ የኮሌስትሮል ወንጀለኞችም ወደ አመጋገብዎ ሰርገው ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ይህ ቁጥር ከዕለት ምግብ ዕቃዎች አንጻር ምን እንደሚመስል ይመልከቱ።
ማስጠንቀቂያ-የግሮሰሪ ዝርዝርዎን እና የአመጋገብ ልምዶችዎን መከለስ ያስፈልግዎት ይሆናል!
ዩኤስዲኤ በቀን ከ 300 ሚሊ ግራም በላይ ኮሌስትሮል እንደማይመክር ይመክራል ነገር ግን ሊሞክሩት የሚገባ ቁጥር አይደለም ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እና የተመጣጠነ ቅባቶች የተመጣጠነ ምግብ አካል አይደሉም ፡፡ በተቻለ መጠን እነሱን መገደብ አለብዎት።
እንደ ሞኖ እና ፖሊኒትሬትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድኢኢኢመዐይይይይይይይይይይይይጥሕብእብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብ። ለምሳሌ በቅቤ ፋንታ ከወይራ ዘይት ጋር ያብስሉ ፡፡ ከጠቅላላው ይልቅ ስብ-አልባ ወተት ይጠጡ ፡፡ ተጨማሪ ዓሳ እና ትንሽ ቀይ ሥጋን ይመገቡ።
በየቀኑ የኮሌስትሮል ውስንነትን የሚያካትቱ ምግቦች
በእያንዳንዱ ፎቶ ውስጥ ያለው የምግብ መጠን በየቀኑ የሚመከረው የኮሌስትሮል ዋጋዎን ይወክላል ፡፡ የታዩት ሳህኖች 10.25 ኢንች (26 ሴ.ሜ) ናቸው ፡፡
የተጠበሰ ዶሮ: 4 ቁርጥራጮች
ክሮሰንትስ: 6 2/3 ሮሌሎች
Cheddar አይብ: 12 3/4 ቁርጥራጮች
ቅቤ: 1 1/5 ዱላዎች
አይስ ክሬም: 14 ትናንሽ ስፖዎች
የእንቁላል አስኳል-1 1/4 አስኳሎች
ክሬም አይብ: 1 1/5 ጡቦች
ቤከን: 22 pcs
ስቴክ: 4 1/2 4 አውንስ ስቴክ
ሰላሚ: 14 1/4 ቁርጥራጮች
የጣቢያ ምርጫ
የጥንካሬ ስልጠና ቀለል እንዲል ለማድረግ የሚያስችሉ እንግዳ መንገዶች