10 የመከላከያ ዘዴዎች-ምን እንደሆኑ እና እንዴት እንድንቋቋም ይረዱናል

ይዘት

• ከፍተኛ 10 በጣም የተለመዱ የመከላከያ ዘዴዎች
• 1. መካድ
• 2. አፈና
• 3. ትንበያ
• 4. መፈናቀል
• 5. ማፈግፈግ
• 6. ራሽንላይዜሽን
• 7. ንዑስ-ንዑስ ክፍል
• 8. የግብረመልስ አሠራር
• 9. ክፍፍል ማድረግ
• 10. አእምሯዊ ግንዛቤ
• ለጤነኛ የመከላከያ ዘዴዎች አያያዝ
• እይታ
• ውሰድ

የመከላከያ ዘዴዎች ሰዎች ደስ የማይል ክስተቶችን ፣ ድርጊቶችን ወይም ሀሳቦችን ለመለየት የሚጠቀሙባቸው ባህሪዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ የስነልቦና ስልቶች ሰዎች እንደ ጥፋተኝነት ወይም እንደ እፍረት ያሉ እራሳቸውን እና ዛቻዎችን ወይም አላስፈላጊ ስሜቶችን እንዲርቁ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

የመከላከያ ስልቶች ሀሳብ የመጣው ከስነ-ልቦና-ነክ ንድፈ ሃሳብ ነው ፣ ስብእናን በሶስት አካላት መካከል እንደ መስተጋብር ከሚመለከት የስነ-ልቦና ምልከታ ፣ መታወቂያ ፣ ኢጎ እና ልዕለ ኢጎ ፡፡

በመጀመሪያ በሲግመንድ ፍሮይድ የቀረበው ይህ ፅንሰ-ሀሳብ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተሻሻለ የመጣ እና እንደ መከላከያ ዘዴዎች ያሉ ባህሪዎች በአንድ ሰው የንቃተ-ህሊና ቁጥጥር ስር እንዳልሆኑ ይከራከራሉ ፡፡ በእርግጥ ብዙ ሰዎች የሚጠቀሙባቸውን ስትራቴጂ ሳያውቁ ያደርጓቸዋል ፡፡

የመከላከያ ዘዴዎች የስነልቦና እድገት መደበኛ ፣ ተፈጥሯዊ አካል ናቸው ፡፡ እርስዎ ፣ የሚወዷቸው ሰዎች ፣ የሥራ ባልደረቦችዎ እንኳን ሳይቀሩ የትኛውን ዓይነት መለየት ለወደፊቱ ውይይቶች እና ገጠመኞች ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ከፍተኛ 10 በጣም የተለመዱ የመከላከያ ዘዴዎች

በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ የመከላከያ ዘዴዎች ተለይተዋል ፡፡ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ በበለጠ በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ የስነልቦና ምላሾች በአንድ ሰው ንቃተ-ህሊና ቁጥጥር ስር አይደሉም ፡፡ ያ ማለት እርስዎ ሲያደርጉት ምን እንደሚወስኑ አይወስኑም ማለት ነው ፡፡ ጥቂት የተለመዱ የመከላከያ ዘዴዎች እዚህ አሉ

1. መካድ

መካድ በጣም ከተለመዱት የመከላከያ ዘዴዎች አንዱ ነው ፡፡ እውነታውን ወይም እውነታዎችን ለመቀበል እምቢ ማለት ሲከሰት ይከሰታል ፡፡ ስሜታዊ ተፅእኖን መቋቋም እንዳይኖርብዎ ውጫዊ ክስተቶችን ወይም ሁኔታዎችን ከአእምሮዎ ያግዳሉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ወይም ክስተቶችን ያስወግዳሉ ፡፡

ይህ የመከላከያ ዘዴ በጣም በሰፊው ከሚታወቁት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የሚለው ሐረግ “እነሱ በመካድ ውስጥ ናቸው” በተለምዶ አንድ ሰው በአካባቢያቸው ላሉት ሰዎች ግልጽ ሊሆን ቢችልም እውነታውን እየሸሸ ነው ማለት ነው ፡፡

2. አፈና

ያልተጠበቁ ሀሳቦች ፣ አሳዛኝ ትዝታዎች ወይም ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶች ሊያበሳጩዎት ይችላሉ ፡፡ እነሱን ከመጋፈጥ ይልቅ ሙሉ በሙሉ ስለ መርሳት ተስፋ በማድረግ እነሱን ለመደበቅ ሳያውቁ ሊመርጡ ይችላሉ።

ያ ማለት ግን ትዝታዎቹ ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ ማለት አይደለም ፡፡ እነሱ በባህሪዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ እናም ለወደፊቱ ግንኙነቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ይህ የመከላከያ ዘዴ እያሳደረ ያለው ተጽዕኖ ላይገነዘቡ ይችላሉ ፡፡

3. ትንበያ

ስለ ሌላ ሰው የሚኖሯችሁ አንዳንድ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ምቾት ይሰጡዎታል ፡፡ እነዚያን ስሜቶች ካቀዱ ለሌላ ሰው በተሳሳተ መንገድ ያሰራጫሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አዲሱን የሥራ ባልደረባዎን ሊወዱት ይችላሉ ፣ ግን ያንን ከመቀበል ይልቅ እነሱ እንደማይወዱዎት ለራስዎ ለመንገር ይመርጣሉ ፡፡ በድርጊታቸው እርስዎ ሊያደርጉዋቸው ወይም ሊናገሩዋቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ይመለከታሉ ፡፡

4. መፈናቀል

አስጊ ወደማይሰማው ሰው ወይም ዕቃ ላይ ጠንካራ ስሜቶችን እና ብስጭቶችን ትመራለህ ፡፡ ይህ ምላሽ ለመስጠት ተነሳሽነትን ለማርካት ያስችልዎታል ፣ ግን ከፍተኛ ውጤት አያስከትሉም።

የዚህ የመከላከያ ዘዴ ጥሩ ምሳሌ በሥራዎ ላይ መጥፎ ቀን ስለነበረዎት በልጅዎ ወይም በትዳር ጓደኛዎ ላይ መቆጣት ነው ፡፡ ከእነዚህ ሰዎች ውስጥ አንዳቸውም የኃይለኛ ስሜቶችዎ ዒላማ አይደሉም ፣ ግን ለእነሱ ምላሽ መስጠት ለአለቃዎ ምላሽ ከመስጠት የበለጠ ችግር የለውም ፡፡

5. ማፈግፈግ

አንዳንድ ሰዎች ስጋት ወይም ጭንቀት የሚሰማቸው ሰዎች ሳያውቁ ወደ ቀድሞው የእድገት ደረጃ “ማምለጥ” ይችላሉ ፡፡

ይህ ዓይነቱ የመከላከያ ዘዴ በትናንሽ ልጆች ላይ በጣም ግልፅ ሊሆን ይችላል ፡፡ የስሜት ቀውስ ወይም ኪሳራ ካጋጠማቸው በድንገት እንደገና እንደ ወጣት ሆነው ሊሰሩ ይችላሉ። አልፎ ተርፎም አልጋውን እርጥብ ማድረግ ወይም አውራ ጣታቸውን መምጠጥ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡

አዋቂዎችም ወደኋላ መመለስ ይችላሉ። ክስተቶችን ወይም ባህሪያትን ለመቋቋም እየታገሉ ያሉ አዋቂዎች ከምትወደው እንስሳ ጋር ወደ መተኛት ይመለሳሉ ፣ የሚያጽናኑትን ምግብ በብዛት ይበሉ ወይም ሰንሰለት ማጨስ ወይም እርሳስ ወይም እስክሪብቶ ማኘክ ይጀምራሉ ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ ስለሚሰማቸው ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ሊርቁ ይችላሉ ፡፡

6. ራሽንላይዜሽን

አንዳንድ ሰዎች የማይፈለጉ ባህሪያትን በራሳቸው “እውነታዎች” ለማስረዳት ይሞክራሉ። ይህ በሌላ ደረጃ ላይ ትክክል አለመሆኑን ቢያውቁም በመረጡት ምርጫ ምቾት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሥራን በሰዓቱ ባለማጠናቀቁ በሥራ ባልደረቦች ላይ ሊቆጡ የሚችሉ ሰዎች እነሱም እንዲሁ ዘግይተው የመሆናቸው እውነታ ችላ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

7. ንዑስ-ንዑስ ክፍል

ይህ ዓይነቱ የመከላከያ ዘዴ እንደ አዎንታዊ ስትራቴጂ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ምክንያቱም በእሱ ላይ የሚተማመኑ ሰዎች ጠንካራ ስሜቶችን ወይም ስሜቶችን ተገቢ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ነገር ወይም እንቅስቃሴ ውስጥ ለማዞር ይመርጣሉ።

ለምሳሌ ፣ በሠራተኞችዎ ላይ ከመውቀስ ይልቅ ብስጭትዎን ወደ ኪክ ቦክስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማሰራጨት ይመርጣሉ ፡፡ እንዲሁም ስሜቶቹን ወደ ሙዚቃ ፣ ስነ-ጥበባት ወይም ወደ ስፖርት ማዛወር ወይም ማዛወር ይችላሉ ፡፡

8. የግብረመልስ አሠራር

ይህንን የመከላከያ ዘዴ የሚጠቀሙ ሰዎች ምን እንደሚሰማቸው ይገነዘባሉ ፣ ግን እነሱ በተፈጥሮአቸው ተፈጥሮ ተቃራኒ ባህሪን መምረጥ ይመርጣሉ።

በዚህ መንገድ ምላሽ የሚሰጥ ሰው ለምሳሌ እንደ ቁጣ ወይም ብስጭት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን መግለጽ እንደሌለበት ይሰማው ይሆናል ፡፡ እነሱ ከመጠን በላይ አዎንታዊ በሆነ መንገድ ምላሽ ለመስጠት ይመርጣሉ።

9. ክፍፍል ማድረግ

ሕይወትዎን ወደ ገለልተኛ ዘርፎች መለየቱ ብዙዎቹን አካላት ለመጠበቅ እንደ አንድ መንገድ ሊሰማዎት ይችላል።

ለምሳሌ ፣ በሥራ ላይ በግል ሕይወት ጉዳዮች ላይ ላለመወያየት ሲመርጡ ፣ ያንን የሕይወትዎን ክፍል ያግዳሉ ፣ ወይም ያካፍላሉ ፡፡ ይህ በዚያ ቅንብር ወይም አስተሳሰብ ውስጥ ሳሉ ጭንቀቶችን ወይም ተግዳሮቶችን ሳይጋፈጡ ለመቀጠል ያስችልዎታል።

10. አእምሯዊ ግንዛቤ

በሚሞክር ሁኔታ ሲመቱዎት ሁሉንም ስሜቶች ከምላሾችዎ ለማስወገድ እና በምትኩ በቁጥር እውነታዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ ከሥራ እንዲለቀቅ የተፈቀደለት ሰው የሥራ ዕድሎችን እና የመመሪያ ሉሆችን በመፍጠር ቀኖቹን ለማሳለፍ ሲመርጥ ይህንን ስትራቴጂ በጥቅም ላይ ሊመለከቱት ይችላሉ ፡፡

ለጤነኛ የመከላከያ ዘዴዎች አያያዝ

የመከላከያ ዘዴዎች እንደ ራስ-ማታለል ዓይነት ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ከራስዎ ለመቋቋም የማይፈልጉትን ስሜታዊ ምላሾች ለመደበቅ እነሱን ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። ሆኖም ግን ፣ እሱ ብዙውን ጊዜ በማያውቅ ደረጃ ላይ ይደረጋል ፡፡ አዕምሮዎ ወይም ኢጎዎ ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ሁል ጊዜ አያውቁም።

ያ ማለት ግን ባህሪያቱን ማሻሻል ወይም መለወጥ አይችሉም ማለት አይደለም። በእርግጥ ጤናማ ያልሆኑ የመከላከያ ዘዴዎችን ይበልጥ ዘላቂ ወደሆኑት መለወጥ ይችላሉ። እነዚህ ዘዴዎች ሊረዱ ይችላሉ

• ተጠያቂነትን ያግኙ ዘዴዎችን ለመለየት ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ሊረዱዎት ይችላሉ። ራስን በማታለል ላይ ትኩረት በማድረግ ፣ ሳያውቁ ጤናማ ያልሆነ ምርጫ የመረጡበትን ጊዜ ለመለየት ይረዱዎታል። ያ በእውነት በእውነቱ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ በንቃተ ህሊና ውስጥ እንዲወስኑ ያስችልዎታል።
• የመቋቋም ስልቶችን ይማሩ- እንደ ሳይኮቴራፒስት ፣ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ ካሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር የሚደረግ ሕክምና ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን የመከላከያ ዘዴዎች እንዲገነዘቡ ሊረዳዎት ይችላል። ከዚያ የበለጠ በአስተሳሰብ ደረጃ ምርጫዎችን ለማድረግ ንቁ ምላሾችን ለመማር ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

እይታ

አንዳንድ የመከላከያ ዘዴዎች የበለጠ “ጎልማሳ” እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ ያ ማለት እነሱን መጠቀሙ የበለጠ ዘላቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ እንኳን ፣ በተለይም በስሜታዊ ወይም በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ጉዳት የሚያደርሱ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደዚህ ያሉ ሁለት “የበሰሉ” ስትራቴጂዎች ንዑስlimation እና ምሁራዊ ናቸው ፡፡

ሌሎች የመከላከያ ዘዴዎች ግን ያን ያህል ብስለት የላቸውም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ መጠቀማቸው ወደ ዘላቂ ችግሮች ሊመራ ይችላል ፡፡ በእውነቱ ፣ ስሜታዊ ጉዳዮች ወይም ጭንቀቶች እንዳያጋጥሙዎት ሊከለክሉዎት ይችላሉ ፡፡

ከጊዜ በኋላ ይህ ባልታሰበ መንገድ ሊሰበሰብ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ የመከላከያ ዘዴዎች ግንኙነቶችን መመስረት የበለጠ ከባድ ያደርጉ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ለአንዳንድ የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች አስተዋፅዖ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ራስዎን በጭንቀት ወይም በሐዘን ስሜት ከተያዙ ፣ ከአልጋዎ ለመነሳት የማይችሉ ፣ ወይም በህይወትዎ የተለመዱ ነገሮችን ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎትን ወይም በአንድ ጊዜ ደስተኛ ያደረጉልዎትን ሰዎች ሲያስወግዱ ከተመለከቱ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ያስቡ ፡፡ እነዚህም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ናቸው ፣ እና ቴራፒ ሊረዳ ይችላል።

እንደ ሳይኮሎጂ ትንታኔ ወይም የምክር አገልግሎት ባሉ ቴራፒዎች አማካኝነት ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን የመከላከያ ዘዴዎች የበለጠ ማወቅ ይችላሉ ፣ እና እርስዎም የሚጠቀሙባቸውን ምላሾች ብስለት ከሌለው ወይም ብዙም ውጤታማ ካልሆኑት ወደ ብስለት ፣ ዘላቂ እና ጠቃሚ ወደሆኑት ለመቀየር ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡

የበለጠ የበሰሉ ስልቶችን መጠቀም በመደበኛነት ለጭንቀት እና ለስሜታዊ ጭንቀት የሚረዱዎትን ጭንቀቶች እና ሁኔታዎች ለመቋቋም ይረዳዎታል።

ውሰድ

የመከላከያ ዘዴዎች መደበኛ እና ተፈጥሯዊ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ያለምንም የረጅም ጊዜ ችግሮች ወይም ጉዳዮች ያገለግላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች መሰረታዊውን ስጋት ወይም ጭንቀት ሳይቋቋሙ እነዚህን ስልቶች መጠቀማቸውን ከቀጠሉ ስሜታዊ ችግሮች ያጋጥማቸዋል ፡፡ ሕክምናው ትኩረት የሚስብ ጉዳዮችን ከንቃተ-ህሊናዊ ቦታ እንዲነሱ በመርዳት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡