ዴሚ ሎቫቶ ይህ ዘዴ በአመጋገብ ልማዶ Over ላይ ቁጥጥርን እንድትተው አግዞታል ይላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዴሚ ሎቫቶ ከሰውነቷ ጋር ያላትን ግንኙነት እንዴት እንደጎዳው ጨምሮ ፣በተዘበራረቀ አመጋገብ ላይ ስላሳለፈችው ተሞክሮ ለአድናቂዎቿ ለዓመታት ቅን ነች።

በቅርቡ ፣ በ Instagram ላይ አዲስ ልጥፍ ላይ ፣ እሷ ጤናማ የመመገብ ልምዶችን እያዳበረች ስትሄድ “በመጨረሻ” የፈለገችውን “የምትፈልገውን” አገኘች። ከሁለት አስደናቂ የራስ ፎቶዎች ጎን ለጎን “ሁሉም እኔ ነኝ” ስትል ጽፋለች። እና እርስዎ ምን እንደሚያውቁ ያውቃሉ ፣ [የእኔ ጡቶችም እንዲሁ / እንደገና ይለወጣሉ። እኔም በዚያም ደህና እሆናለሁ።

ግን ሎቫቶ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እንዲያዳብር እና እነዚህን ለውጦች እንዲቀበል የረዳው ምንድን ነው? ዘፋኙ በጽሑፋቸው ላይ የሰውነቷን ፍላጎት ማዳመጥ ብቻ ትልቅ ለውጥ አምጥቷል ብለዋል። "ይህ ለሁላችሁም ትምህርት ይሁን... ሰውነታችን የሚጠቅመንን ለመቆጣጠር ስንሞክር የታሰበውን ያደርጋል" ስትል ጽፋለች። “አቤት አስቂኙ።”

እሷ በልጥ in ውስጥ በስም ባይገልጽም ፣ ሎቫቶ አስተዋይ መብላትን የሚገልጽ ይመስላል ፣ በጥናት የተደገፈ ልማድን በአመጋገብ ለመብላት እና በሰውነትዎ ምልክቶች ላይ መታመንን በመደገፍ በምግብ ዙሪያ ገደቦችን ማቃለልን የሚያካትት ይመስላል-ማለትም ሲጠግብ ይራባል እና ያቆማል። (ተዛማጅ የፀረ-አመጋገብ እንቅስቃሴ የፀረ-ጤና ዘመቻ አይደለም)

የከባድ አመጋገብ እና የተዛባ አመጋገብ ዳራ ካለዎት (ሎቫቶ እንደሚያደርገው) ፣ የምግብ ጽንሰ -ሀሳብ በሁሉም መርዛማ ህጎች እና እምነቶች የተሞላ ሊሆን ይችላል (ያስቡ -እንደ አመጋገባቸው ላይ በመመርኮዝ የተወሰኑ ምግቦችን “ጥሩ” እና “መጥፎ” መሰየምን ይዘት) ለመንቀጥቀጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። አስተዋይ የሆነ ምግብ ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነትን እንደገና ለማቋቋም አንድ መንገድ (በብዙዎች መካከል) ሊሆን ይችላል።

በማስተዋል መብላትን በሚማሩበት ጊዜ "ሰዎች የሚፈልጉትን ለመብላት ከዚህ አዲስ ፍቃድ ጋር ይላመዳሉ እና ምክንያታዊ መጠን ያላቸውን የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና በአጠቃላይ ወደ አመጋገብ ይመለሳሉ" የሥነ ልቦና ባለሙያ እና ደራሲ ላውረን ሙህልሃይም, ሳይ.ዲ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅዎ የመብላት መታወክ ሲኖር, ቀደም ሲል ተናግሯል ቅርጽ. "እንደማንኛውም ግንኙነት፣ ሰውነትዎ የሚፈልገውን እና የሚፈልገውን ነገር እንዲኖረው ለማድረግ ጊዜ ይወስዳል" ስትል ገልጻለች።

ስለዚህ ፣ ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ በእውነቱ ምን ይመስላል? ሎቫቶ እንደገለፀው የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ረሃብ እና ሙላት ምልክቶች ከማዳመጥ በተጨማሪ ፣ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ምግብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ የምግብ ምርጫዎች ጋር በመጣበቅ የእራስን እንክብካቤ ላይ ማተኮር ፣ የምግብ እርሻን ወደ ጠፍጣፋ ጉዞ ማድነቅ እና ስለ ጭንቀትን ማስወገድን ያካትታል። ከመጨነቅ ይልቅ የመብላት ልምድን የበለጠ አዎንታዊ እና አስተዋይ በማድረግ።

በተግባር ፣ ያ ማለት በስሜታዊነት በሚመገቡበት ጊዜ ስለሚመጡ የተለያዩ ስሜቶች እና ተግዳሮቶች መጽሔት ማለት ሊሆን እንደሚችል የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያው ማሪያን ዋልሽ ቀደም ብለው ተናግረዋል። ቅርጽ. ዋልሽ ስለ መብላት ጎጂ ወይም መርዛማ መልእክቶችን የሚያስተዋውቁ ማንኛውንም መገለጫዎችን በመከተል የማህበራዊ ሚዲያ ምግብዎን ማፅዳትንም ሊያካትት ይችላል - ሎቫቶ እንዲሁ ማድረጉ ታውቋል። “እኔ እወደዋለሁ” ዘፋኝ በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ ለአሽሊ ግርሃም እንደገለፀችው ፣ የአመጋገብ መታወክ መመለሷን በተመለከተ ፣ እሷ እራሷን ዝቅ እንድታደርግ የሚያደርጉትን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ለማገድ ወይም ድምጸ -ከል ለማድረግ አትፈራም። (ይህ ብቻ ሳይሆን ሌሎችም ሰውነታቸውን እንዲቀበሉ እና እንዲታቀፉ ለመርዳት ጥሬ እና ያልተስተካከሉ የራሷን ፎቶዎች ለማጋራት ሆን ብላ አሁን ማህበራዊ ሚዲያ ትጠቀማለች።)

አንዳንድ መሠረታዊ የፍላጎት አመጋገብ ጽንሰ-ሀሳቦች ቢኖሩም ፣ እንደ ሁኔታው ​​​​የተለያዩ ባለሙያዎች ልምምዱን ለመከተል የተለያዩ ዘዴዎች እና ምክሮች አሏቸው። ለምሳሌ ፣ የተዛባ የመመገብ ታሪክ ላላቸው ፣ ዋልሽ ነገረው ቅርጽ የማገገም እድልን ለማስወገድ በብቸኝነት ሳይሆን በ RD እና/ወይም በአእምሮ ጤና ባለሙያ በመታገዝ በቀላሉ የሚታወቅ ምግብን መለማመድ አስፈላጊ ነው። (የተዛመደ፡ የኮሮና ቫይረስ መቆለፊያ የአመጋገብ ችግርን ማገገሚያ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ - እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ)

በመጨረሻ ፣ ምንም እንኳን በአስተዋይነት የመብላት ግብ ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነትን በቀላሉ ማዳበር ነው ብለዋል ዋልሽ። ወይም ሎቫቶ በአንድ ወቅት እንዳስቀመጠው “መለካት አቁሙና መኖር ይጀምሩ”።

ግምገማ ለ