የአመጋገብ ስርዓት ግምገማ-ክብደትን ለመቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የጤና መስመር አመጋገብ ውጤት-2.3 ከ 5
• Nutrisystem ምንድን ነው?
• Nutrisystem ን እንዴት መከተል እንደሚቻል
• ልዩ ፕሮግራሞች
• ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
• ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል
• አመችነት
• እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ምን መብላት
• የሚበሏቸው ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• የ 3 ቀን የናሙና ምናሌ
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3
• የመጨረሻው መስመር

የጤና መስመር አመጋገብ ውጤት-2.3 ከ 5

Nutrisystem በልዩ ሁኔታ የተቀናበሩ ፣ ቀድሞ የታሸጉ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን የሚያቀርብ ታዋቂ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ነው ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ከፕሮግራሙ የክብደት መቀነስ ስኬታማነትን ሪፖርት ቢያደርጉም ፣ ኑትሪስት ሲስተም ለረጅም ጊዜ ውድ ፣ ገዳቢ እና ዘላቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የኑዝሪዝም ስርዓትን ፣ እንዴት መከተል እንዳለበት ፣ ጥቅሞቹ እና ጉዳቱ እንዲሁም በአመጋገብ ላይ ሊመገቡ እና ሊበሏቸው የማይችሏቸውን ምግቦች ይገመግማል።

• አጠቃላይ ነጥብ: 2.3
• ክብደት መቀነስ 3.0
• ጤናማ አመጋገብ 2.0
• ዘላቂነት 1.75
• መላ ሰውነት ጤና 2.5
• የተመጣጠነ ምግብ ጥራት 2.25
• በማስረጃ ላይ የተመሠረተ 2.5

መሠረታዊ መስመር: - ኑትሪስት ሲስተም በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን ውድ እና ገዳቢ ነው። እንዲሁም በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን መደበኛ መመገብን ያበረታታል። በተጨማሪም ፣ ስለ በረጅም ጊዜ ስኬታማነቱ ጥቂት ምርምር የለም።

Nutrisystem ምንድን ነው?

Nutrisystem እ.ኤ.አ. ከ 1970 ዎቹ ጀምሮ የቆየ ታዋቂ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ነው ፡፡

የአመጋገብ ቅድመ-ሁኔታ ቀላል ነው-ረሃብን ለመከላከል በየቀኑ ስድስት ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ - በንድፈ ሀሳብ ክብደት ለመቀነስ ቀላል ያደርገዋል ፡፡ በምግብዎ ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች በመገደብ በካሎሪ ገደብ በኩል ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ይህንን ሂደት የበለጠ ቀለል ለማድረግ የኒውትሪስት ሲስተም በርካታ ምግብዎን ለእርስዎ ይሰጣል ፡፡ እነዚህ ምግቦች ወይ የቀዘቀዙ ወይም የመደርደሪያ-የተረጋጉ ናቸው ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ያበስላሉ እና እንደገና ማሞቅ ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ Nutrisystem እንዲሁ ለመክሰስ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን መንቀጥቀጥዎችን ይሰጣል ፡፡

ፕሮግራሙ በ 2 ወራቶች ውስጥ እስከ 18 ኪሎ ግራም (8 ኪሎ ግራም) እንዲቀንሱ ሊያግዝዎ እንደሚችል በጉራ ይናገራል ፣ እና አንዳንድ ሰዎች ከአመጋገቡ የክብደት መቀነስ ስኬታማነትን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

Nutrisystem በካሎሪ ጉድለት ላይ ክብደትን በቀላሉ ለማቃለል የሚረዳ ቅድመ-ምግብ እና ምግብ የሚሰጥ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው ፡፡

Nutrisystem ን እንዴት መከተል እንደሚቻል

Nutrisystem የ 4 ሳምንት ፕሮግራም ነው ፡፡ ሆኖም የፈለጉትን ያህል የ 4 ሳምንቱን ፕሮግራም መድገም ይችላሉ ፡፡

በኑዝሪስት ሲስተም ላይ በየቀኑ ስድስት ትናንሽ ምግቦችን - ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና ሶስት መክሰስ መመገብ አለብዎት ፡፡ ከነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ በኑዝሪስት ሲስተም የቀዘቀዙ ምግቦች ወይም መንቀጥቀጥ ይሆናሉ ፡፡

1 ኛ ሳምንት ከቀሪው ፕሮግራም ትንሽ ለየት ያለ ነው ፡፡ በዚህ ሳምንት ውስጥ ሶስት ምግብ ፣ አንድ ስካር እና አንድ ልዩ የተቀናበረ የኑዝሪዝም ስርዓት በየቀኑ ይንቀጠቀጣሉ ፡፡ ይህ ለክብደት መቀነስ ስኬት ሰውነትዎን ያዘጋጃል ተብሎ ይገመታል ፡፡

ሆኖም በቀሪዎቹ 3 ሳምንታት ውስጥ በቀን ስድስት ጊዜ ለመብላት ዓላማ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በኑዝሪስት ሲስተም ላልተሰጠ ምግብ እና መክሰስ ኩባንያው ቀጭን ፣ ዝቅተኛ ካሎሪ እና ዝቅተኛ የሶዲየም አማራጮችን እንዲመርጥ ይመክራል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የማይመቹ ሆኖም ግን የአንድ አካል ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን ለመመዝገብ በየሳምንቱ በድምሩ እስከ ስምንት “ተጣጣፊ ምግብ” - ሁለት ቁርስ ፣ ሁለት ምሳዎች ፣ ሁለት እራት እና ሁለት መክሰስ ይፈቀድልዎታል ፡፡ በዓል ወይም ልዩ በዓል ፡፡

እንዲሁም ለምግብ ማቀድ መመሪያ በ Nutrisystem የተሰጠውን ነፃ የ NuMi መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ልዩ ፕሮግራሞች

የተለያዩ የአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማሟላት ኑትሪስት ሲስተም በርካታ የምግብ ዕቅዶችን ያቀርባል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እያንዳንዱ የምግብ ዕቅድ የሚከተሉትን የዋጋ አሰጣጥ ደረጃዎች ያሳያል ፡፡

• መሰረታዊ አነስተኛ ዋጋ ያለው ፣ በየሳምንቱ ለ 5 ቀናት ምግብ ይሰጣል
• ልዩ የእርስዎ በጣም ታዋቂ ፣ በየሳምንቱ 5 ቀናት ምግብን ከማበጀት አማራጮች ጋር ያቀርባል
• የመጨረሻ: በጣም ውድ ፣ በየሳምንቱ ለ 7 ቀናት ምግብን ከማበጀት አማራጮች ጋር ያቀርባል

እንዲሁም የራስዎን የምግብ እቅድ መምረጥ ይችላሉ። በኑዝሪስት ሲስተም የተሰጠው የምግብ ዕቅዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መደበኛ። ደረጃውን የጠበቀ የአመጋገብ ስርዓት እቅድ በሴቶች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የተለያዩ ታዋቂ ምግቦችን እና መክሰስ ይ containsል ፡፡
• የወንዶች. Nutrisystem Men’s በየሳምንቱ ተጨማሪ መክሰስ ይ containsል እና ለአብዛኞቹ ወንዶች ይበልጥ የሚስብ ምግብን ያካትታል ፡፡
• Nutrisystem መ. Nutrisystem D ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ ሲሆን ፈጣን የደም ስኳር ሹል እሾሃማዎችን በማይፈጥሩ ምግቦች ላይ ያተኩራሉ ፡፡
• ቬጀቴሪያን። ይህ የምግብ ዕቅድ ምንም ሥጋ አይጨምርም ነገር ግን የወተት ተዋጽኦዎችን ያሳያል - ስለዚህ ለቪጋኖች ተገቢ አይደለም።

ኑትሪስት ሲስተም የ 4 ሳምንት ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ፕሮግራም ነው ፡፡ ለሴቶች ፣ ለወንዶች ፣ ለቬጀቴሪያኖች እና የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ልዩ ምናሌ አማራጮች አሉ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?

የአመጋገብ ስርዓት - እንደ አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ዕቅዶች - ለአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ሊረዳ ይችላል።

አመጋገቡ በጥብቅ ከተከተለ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎ 1,200-1,500 ካሎሪ ይሆናል - ይህ ለአብዛኞቹ ሰዎች ክብደት መቀነስ የሚያስከትለው የካሎሪ ጉድለት ነው ፡፡

የአመጋገብ ስርዓቱን ከተከተሉ በየሳምንቱ 1-2 ፓውንድ (0.5-1 ኪግ) ያጣሉ ብለው እንደሚጠብቁ የ “ኑትሪስት ሲስተም” ድርጣቢያ ገልፀዋል ፣ ነገር ግን “በፍጥነት” እስከ 18 ፓውንድ (8 ኪሎ ግራም) ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

ይህ ግኝት በኑዝሪስ ሲስተም በተደገፈ እና በአቻ በተገመገመ ሳይንሳዊ መጽሔት ውስጥ ባልታተመ የጥናት ውጤት ላይ የተመሠረተ ነበር ፡፡

በ 84 ጎልማሶች ውስጥ በዚህ ጥናት ውስጥ በ ‹Nutrisystem› ውስጥ ያሉ ሰዎች ከ 4 ሳምንታት በኋላ (1) በኋላ የደም ግፊት (DASH) አመጋገብን ለመግታት በሚወስዱት የአመጋገብ ዘዴዎች ከሰዎች እጥፍ እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ይኸው ጥናት በኒውትሪስተም ላይ ከ 12 ሳምንታት በኋላ አማካይ የክብደት መቀነስ 18 ፓውንድ (8 ኪ.ግ) (1) መሆኑን ያሳያል ፡፡

በአይነት 2 የስኳር በሽታ በ 69 ጎልማሳዎች ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ኑትሪስተምን የሚከተሉ ሰዎች የስኳር በሽታ ትምህርትን ከተቀበሉ የቁጥጥር ቡድን ውስጥ ካሉ ግን በ 3 ወራቶች ውስጥ በጣም ክብደት ቀንሰዋል ፡፡

አሁንም ቢሆን የ ‹Nutrisystem› ን ከፈጸሙ በኋላ በረጅም ጊዜ የክብደት ጥገና ላይ ምርምር የጎደለው ነው ፡፡

ለአጭር ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ኑትሪስት ሲስተም ውጤታማ ይመስላል ፡፡ ሆኖም በረጅም ጊዜ ውጤቶቹ ላይ ብዙም ጥናት አልተደረገም ፡፡

ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

ሌሎች የኑዝሪስት ሲስተም መርሃግብሮች ሊገኙ ከሚችሉት ጥቅሞች መካከል በተለይም የስኳር ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳር ቁጥጥርን ለማሻሻል ምቹነቱን እና እምቅነቱን ያጠቃልላል ፡፡

የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል

የተመጣጠነ ምግብ ስርዓት (glycemic index) (ጂአይአይ) ንጥረነገሮች የተሰሩ ናቸው ፣ ይህም ማለት ከሌሎች ምግቦች በበለጠ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይነካል ማለት ነው ፡፡

የጂአይአይ (GI) በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት እንዴት እንደሚጨምሩ ላይ በመመርኮዝ ምግብን ደረጃ የሚያሰጥ የ 0-100 ሚዛን ነው። ለምሳሌ ፣ ግሉኮስ - ሰውነትዎ ለሃይል የሚጠቀመው ስኳር - 100 GI አለው ፣ ትንሽ የተፈጥሮ ስኳር የያዙ እንጆሪዎች ግን 40 (ጂ) ጂአይ አላቸው ፡፡

የኒውትሪስተም ምግቦች የእነዚህን ምግቦች ጂአይ (GI) ዝቅ ለማድረግ በሚረዱ ከፍተኛ ፋይበር እና ከፍተኛ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮች የተሰሩ ናቸው ሆኖም ግን ፣ ትክክለኛ የ ‹ጂአይአይ› የ ‹Nutrisystem› ምግቦች ውጤቶችን በተመለከተ በመስመር ላይ ምንም መረጃ የለም ፡፡

በተጨማሪም ፣ ጂአይአይ ትክክለኛ ስርዓት ስለመሆኑ የተወሰነ ክርክር አለ ፡፡ አንዳንድ ድሃ ምርጫዎችን እንደ ዝቅተኛ GI እና አንዳንድ ጤናማ ምርጫዎችን እንደ ከፍተኛ GI ይመድባል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አይስክሬም አናናስ (፣) ካለው ያነሰ የጂአይ ውጤት አለው ፡፡

አንድ ምግብ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት እንዴት እንደሚጨምር እንዲሁ አብረውት በሚመገቡት ሌሎች ምግቦች ላይም ሊነካ ይችላል ፡፡ ጂአይ ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ቢችልም አንዳንድ ውስንነቶች አሉት () ፡፡

አሁንም ቢሆን “Nutrisystem D” - ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ፣ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የ GI ዕቅድ - ከ 3 ወር በላይ ምግብ ሳያካትቱ ከስኳር በሽታ ትምህርት መርሃ ግብር የበለጠ የደም ስኳር ቁጥጥርን እንደሚያሻሽል ተረጋግጧል () ፡፡

አመችነት

ምክንያቱም አብዛኛዎቹን ምግቦችዎን ስለሚሰጥ የኑዝሪስት ሲስተም መርሃግብሩ ክብደትን ለመቀነስ ምቹ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የክብደት መቀነስ መርሃግብሮች የበለጠ በቤትዎ ውስጥ ምግብ እንዲያበስሉ ሊፈልጉዎት ይችላሉ ፣ ብዙ ጊዜዎን ይጠይቃሉ ፣ Nutrisystem ጊዜዎን ይቆጥብልዎታል።

በዚህ ምክንያት ሥራ የሚበዛባቸው ሰዎች ወይም ምግብ ማብሰል የማይወዱ ሰዎች ኑትሪስት ሲስተምን ሊመርጡ ይችላሉ ፡፡ ከሌሎች ክብደት መቀነስ መርሃግብሮች ያነሰ የምግብ ማቀድን ፣ ምግብ ማብሰል እና የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን ይፈልጋል ፡፡

Nutrisystem በጣም ጥሩ ምግብ ፕሮግራም ነው ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ምግቦችዎ ለእርስዎ የቀረቡ ናቸው ፣ ምክንያቱም እንደገና ማሞቅ ብቻ ያስፈልጋል። በተጨማሪም መርሃግብሩ ለአጭር ጊዜ የደም ስኳር አያያዝን ሊረዳ ይችላል ፡፡

እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች

አንዳንድ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ኑትሪስት ሲስተም በርካታ አሉታዊ ጎኖች አሉት ፡፡

የመጀመሪያው ዋጋ ነው ፡፡ ፕሮግራሙ በቀን ወደ 10 ዶላር ያህል ያስከፍላል ፣ ይህም ለ 4-ሳምንት ዕቅድ 300 ዶላር ያህል ነው ፡፡ የ “Ultimate” ዕቅዶች ከዚህ የበለጠ ዋጋ ያስከፍላሉ ፡፡ ለብዙ ሰዎች ይህ ወጪ ቆጣቢ ነው - በተለይም የፕሮግራሙን ከአንድ በላይ የ 4 ሳምንት ዙር ማድረግ ቢያስፈልጋቸው ፡፡

በተጨማሪም ፕሮግራሙ ዘላቂ አይደለም ፡፡ ብዙ ሰዎች በዋነኝነት በረጅም ጊዜ ውስጥ የቀዘቀዙ ምግቦችን ያካተተ ምግብ መመገብ አይፈልጉም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በ ‹Nutrisystem› አማካይ የካሎሪ መጠን በየቀኑ ከ 1,200-1,500 ያህል ካሎሪዎችን ይሠራል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ሊገታ ይችላል ፡፡

ካሎሪዎችን በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ ሲገድቡ በሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ምክንያት ገዳቢ አመጋገቦች የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ፣ የበለጠ ረሃብ እና የክብደት ክብደት እንዲጨምር ያደርጉ ይሆናል ፣ (6) ፡፡

በዚህ ምክንያት በረጅም ጊዜ ሊቆዩዋቸው የሚችሏቸውን ዝግተኛ ፣ ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስን ለማስተዋወቅ ካሎሪዎችን በመጠኑ መገደብ ይሻላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በልዩ ምግብ ላይ ላሉት ሰዎች ኑትሪስት ሲስተም አይመችም ፡፡ ምንም እንኳን የቬጀቴሪያን ዕቅድ ቢኖርም ፣ ምንም ቪጋን ፣ ወተት-አልባ ወይም ከግሉተን ነፃ አማራጮች የሉም።

በመጨረሻም ፣ ምንም እንኳን የ ‹Nutrisystem› ምግቦች አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው ቢሆኑም በከፍተኛ ደረጃ እየተከናወኑ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን የያዙ ምግቦች ከከፍተኛ ውፍረት እና ሥር የሰደደ በሽታ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ለተሻለ ጤንነት ሙሉ ፣ በትንሹ የተሻሻሉ ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው (፣) ፡፡

የአመጋገብ ስርዓት በጣም ውድ እና ከመጠን በላይ ገዳቢ ሊሆን ይችላል። በፕሮግራሙ ውስጥ የተካተቱት ምግቦችም እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ የተካሄዱ እና ለቪጋኖች ወይም ከወተት-ወይም ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብን ለሚከተሉ ተስማሚ አይደሉም ፡፡

ምን መብላት

ከዚህ በታች መመገብ ያለብዎትን ምግቦች (በኒውትሪስ ሲስተም ከሚሰጡት ምግቦች እና መክሰስ በተጨማሪ) እና በአመጋገቡ ላይ አንዳንድ መመሪያዎች አሉ ፡፡

የሚበሏቸው ምግቦች

በኑዝሪስትሪስት ስርዓት ውስጥ እያሉ አብዛኛዎቹ ምግቦችዎ እና መክሰስዎ ለእርስዎ ይሰጣሉ ፡፡

በመሠረታዊ ዕቅዶች ላይ በየሳምንቱ ለ 5 ቀናት አራት ምግቦችን - ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና አንድ መክሰስ ይቀበላሉ ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ ለ 5 ቀናት ሁለት መክሰስ እንዲሁም በየሳምንቱ ለቀሩት 2 ቀናት ሁሉንም ስድስት ምግቦች ማከል ያስፈልግዎታል ፡፡

በ “Ultimate” ዕቅዶች ላይ ለሳምንቱ ለእያንዳንዱ ቀን አራት ምግቦችን ይቀበላሉ ፣ ስለሆነም በየቀኑ ሁለት ተጨማሪ መክሰስ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከቀረቡት ምግቦች በተጨማሪ በኒውትሪስት ሲስተም ላይ መመገብ የሚችሏቸው ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

• ፕሮቲኖች ቀጫጭን ስጋዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ ቶፉ ፣ የስጋ ተተኪዎች
• ፍራፍሬዎች ፖም ፣ ብርቱካን ፣ ሙዝ ፣ እንጆሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ቲማቲም ፣ አቮካዶ
• አትክልቶች የሰላጣ አረንጓዴ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ አስፓር ፣ እንጉዳይ ፣ መመለሻ ፣ ራዲሽ ፣ ሽንኩርት
• ቅባቶች የማብሰያ ስፕሬይ ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ (ዝቅተኛ ካሎሪ) ስርጭቶች ወይም ዘይቶች
• ወተት: የተስተካከለ ወይም ዝቅተኛ የስብ ወተት ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው እርጎዎች ፣ ቅባት ያላቸው አይብዎች
• ካርቦሃይድሬት ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ሙሉ እህል ፓስታ ፣ ስኳር ድንች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ አጃ

ለማስወገድ ምግቦች

በ ‹Nutrisystem› ላይ እንደ ካሎሪ ፣ ከፍ ያለ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መከልከል አለብዎት ፡፡

• ፕሮቲኖች የተደበደቡ እና / ወይም የተጠበሱ ፕሮቲኖች ፣ የስብ ስብዎች
• ፍራፍሬዎች ፍራፍሬዎችን መሠረት ያደረጉ ጣፋጮች እንደ አምባሻ ፣ ኮብልብል ፣ ወዘተ ፡፡
• አትክልቶች የተጠበሰ አትክልቶች
• ቅባቶች ፈሳሽ ዘይቶች ፣ ቅቤ ፣ አሳማ
• ወተት: አይስ ክሬም ፣ ሙሉ የስብ ወተት ፣ እርጎ ወይም አይብ
• ካርቦሃይድሬት ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ኩኪዎች ፣ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ድንች ቺፕስ ፣ የተጣራ ዳቦ እና ፓስታ (በነጭ ዱቄት የተሰራ)

ኑትሪስት ሲስተም ቀጭን ፣ ዝቅተኛ ካሎሪ እና ከፍተኛ የፋይበር ምርጫዎችን ያበረታታል ፡፡ በዚህ ምግብ ላይ ከፍተኛ የካሎሪ ፣ የስብ ፣ ወይም የሁለቱም ምግቦች መወገድ አለባቸው ፡፡

የ 3 ቀን የናሙና ምናሌ

ይህ የ 3 ቀን የናሙና ምናሌ “መሰረታዊ” የኑዝሪዝም ስርዓት እቅድ ምን ሊሆን እንደሚችል ይዘረዝራል። Nutrisystem በተለምዶ 4 ምግቦችን ይሰጣል ፣ በሳምንት ለ 5 ቀናት ፣ ስለዚህ ይህ ምናሌ ከ ‹Nutrisystem› ምግብ ጋር 2 ቀናት እና ያለ Nutrisystem ምግብ ያለ 1 ቀን ያካትታል ፡፡

ቀን 1

• ቁርስ Nutrisystem ክራንቤሪ እና ብርቱካናማ ሙፊን
• መክሰስ 1 እንጆሪ እና ዝቅተኛ የስብ እርጎ
• ምሳ Nutrisystem ሀምበርገር
• መክሰስ 2 የአታክልት ዓይነት እና የአልሞንድ ቅቤ
• እራት Nutrisystem የዶሮ ማሰሮ አምባሻ
• መክሰስ 3 Nutrisystem S’mores Pie

ቀን 2

• ቁርስ ኑትሪዝም ሲስተም ቢትስቲ ይነክሳል
• መክሰስ 1 በተቀባ ወተት የተሰራ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ
• ምሳ Nutrisystem ስፒናች እና አይብ ፕሪዝል መቅለጥ
• መክሰስ 2 ህፃን ካሮት እና ሆምስ
• እራት ኑትሪስት ሲስተም ቼስቴክ ፒዛ
• መክሰስ 3 Nutrisystem አይስክሬም ሳንድዊች

ቀን 3

• ቁርስ ሁለገብ እህል በተቀባ ወተት ፣ ሙዝ
• መክሰስ 1 ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ
• ምሳ በሙሉ የስንዴ ዳቦ ላይ የቱርክ እና አይብ ሳንድዊች
• መክሰስ 2 ሙሉ እህል ብስኩቶች እና አይብ
• እራት የተጋገረ ሳልሞን ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ሰላጣ ከቫይኒየር መልበስ ጋር
• መክሰስ 3 ከ2-4 ካሬዎች ጥቁር ቸኮሌት

ይህ የ 3 ቀን የናሙና ምግብ እቅድ በኒውትሪስት ሲስተም ምግብ ላይ በምግብ እቅድ ላይ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

Nutrisystem ቅድመ ምግብ የሚሰጥ ለረጅም ጊዜ የቆየ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር ቁጥጥር መሻሻል ጋር ምቹ እና ለአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል።

ሆኖም ፣ እሱ ውድ እና ከመጠን በላይ ገዳቢ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ከቪጋን ፣ ከወተት-ነፃ ወይም ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ የተመጣጠነ ምግብ ስርዓት ምግቦች እና መክሰስ እንዲሁ በጣም የተከናወኑ እና ተስማሚ አይደሉም።

ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ከኑትሪስት ሲስተም ጋር የክብደት መቀነስ ስኬት ቢያገኙም ክብደትን ለመቀነስ እና ለማራገፍ ሌሎች በጣም ዘላቂ መንገዶች አሉ ፡፡