ስለ ድብርት ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ

ይዘት

• የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
• የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች
• የመንፈስ ጭንቀት ሙከራ
• የድብርት ዓይነቶች
• ዋና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር
• የማያቋርጥ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር
• ለድብርት የሚደረግ ሕክምና
• መድሃኒቶች
• ሳይኮቴራፒ
• የብርሃን ሕክምና
• አማራጭ ሕክምናዎች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• አልኮል እና አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ
• እንዴት አይሆንም ለማለት ይማሩ
• እራስህን ተንከባከብ
• ለድብርት ተፈጥሯዊ ሕክምና
• ተጨማሪዎች
• የቅዱስ ጆን ዎርት
• S-adenosyl-L-methionine (ሳሜ)
• 5-hydroxytryptophan (5-HTP)
• ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች
• አስፈላጊ ዘይቶች
• ቫይታሚኖች
• ድብርት መከላከል
• ባይፖላር ድብርት
• ድብርት እና ጭንቀት
• ድብርት እና ግትር-አስገዳጅ መታወክ (OCD)
• ድብርት ከስነልቦና ጋር
• በእርግዝና ወቅት ድብርት
• ድብርት እና አልኮል
• ለዲፕሬሽን እይታ

ድብርት ምንድን ነው?

ድብርት እንደ የስሜት መቃወስ ይመደባል ፡፡ በአንድ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ የሐዘን ፣ የጠፋ ወይም የቁጣ ስሜቶች ተብሎ ሊገለጽ ይችላል ፡፡

እንዲሁ በአግባቡ የተለመደ ነው። ዕድሜያቸው 20 እና ከዚያ በላይ የሆኑ አሜሪካውያን አዋቂዎች 8.1 ከመቶው ከ 2013 እስከ 2016 ባለው በማንኛውም የ 2 ሳምንት ጊዜ ውስጥ ድብርት እንደነበሩባቸው ይገመታል ፡፡

ሰዎች ድብርት በተለያዩ መንገዶች ያጋጥማቸዋል ፡፡ በዕለት ተዕለት ሥራዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ በዚህም ጊዜ ማጣት እና ዝቅተኛ ምርታማነትን ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ግንኙነቶች እና አንዳንድ ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

በድብርት ምክንያት ሊባባሱ የሚችሉ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አርትራይተስ
• አስም
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ
• ካንሰር
• የስኳር በሽታ
• ከመጠን በላይ ውፍረት

አንዳንድ ጊዜ የተስፋ መቁረጥ ስሜት የሕይወት መደበኛ ክፍል መሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡ አሳዛኝ እና የሚረብሹ ክስተቶች በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ በመደበኛነት የተስፋ መቁረጥ ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከተሰማዎት የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም ይችላሉ ፡፡

ተገቢው ህክምና ሳይደረግለት የባሰ ሊባባስ የሚችል ከባድ የጤና እክል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ሕክምና የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የሕመም ምልክቶች መሻሻል ይመለከታሉ ፡፡

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

ድብርት ከተከታታይ የሀዘን ሁኔታ ወይም “ሰማያዊ” ከሚሰማው በላይ ሊሆን ይችላል።

ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት የተለያዩ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ አንዳንዶቹ በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ምልክቶች እንዲሁ ቀጣይ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም ይምጡ እና ይሂዱ።

የድብርት ምልክቶች በወንዶች ፣ በሴቶች እና በልጆች መካከል በተለየ ሁኔታ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ወንዶች ከነሱ ጋር የሚዛመዱ ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል-

• እንደ ቁጣ ፣ ጠበኝነት ፣ ብስጭት ፣ ጭንቀት ፣ መረጋጋት
• እንደ ስሜታዊ ደህንነት ባዶነት ፣ ሀዘን ፣ ተስፋ ቢስነት ይሰማኛል
• ባህሪ, እንደ የፍላጎት መጥፋት ፣ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች መደሰት ከአሁን በኋላ ፣ በቀላሉ የድካም ስሜት ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳብ ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት ፣ አደንዛዥ ዕፅን መጠቀም ፣ ለአደጋ ተጋላጭ በሆኑ ጉዳዮች ላይ መሳተፍ
• እንደ ወሲባዊ ፍላጎት የወሲብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የወሲብ አፈፃፀም እጥረት
• እንደ የግንዛቤ ችሎታዎች ፣ እንደ ትኩረት ላለማድረግ ፣ ሥራዎችን ለማጠናቀቅ ችግር ፣ በውይይቶች ወቅት ምላሾችን ዘግይቷል
• እንደ የእንቅልፍ ዘይቤዎች እንቅልፍ ማጣት ፣ እረፍት የሌለው እንቅልፍ ፣ ከመጠን በላይ መተኛት ፣ ሌሊቱን ሙሉ አለመተኛት
• እንደ አካላዊ ደህንነት ድካም, ህመሞች, ራስ ምታት, የምግብ መፍጫ ችግሮች

ሴቶች ከነሱ ጋር የሚዛመዱ ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል-

• እንደ ብስጭት
• እንደ ስሜታዊ ደህንነት ሀዘን ወይም ባዶ ስሜት ፣ ጭንቀት ወይም ተስፋ ማጣት
• ባህሪ, እንደ ለድርጊቶች ፍላጎት ማጣት ፣ ከማህበራዊ ተሳትፎዎች መውጣት ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች
• እንደ የግንዛቤ ችሎታዎች ፣ እንደ የበለጠ በዝግታ ማሰብ ወይም ማውራት
• እንደ የእንቅልፍ ዘይቤዎች ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ችግር ፣ ቀደም ብሎ መነሳት ፣ ከመጠን በላይ መተኛት
• እንደ አካላዊ ደህንነት የኃይል መቀነስ ፣ ከፍተኛ ድካም ፣ የምግብ ፍላጎት ለውጦች ፣ የክብደት ለውጦች ፣ ህመሞች ፣ ህመም ፣ ራስ ምታት ፣ ቁርጠት መጨመር

ልጆች ከነሱ ጋር የሚዛመዱ ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል-

• እንደ ብስጭት ፣ ንዴት ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ ማልቀስ
• እንደ ስሜታዊ ደህንነት የአቅም ማነስ ስሜቶች (ለምሳሌ “በትክክል ምንም ማድረግ አልችልም”) ወይም ተስፋ መቁረጥ ፣ ማልቀስ ፣ ከፍተኛ ሀዘን
• ባህሪ, እንደ በትምህርት ቤት ችግር ውስጥ መግባትን ወይም ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ጓደኞችን ወይም ወንድሞችን ወይም እህቶችን በማስወገድ ፣ የሞት ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳብ
• እንደ የግንዛቤ ችሎታዎች ፣ እንደ በትኩረት የመከታተል ችግር ፣ በትምህርት ቤት አፈፃፀም ላይ መቀነስ ፣ በክፍል ውስጥ ለውጦች
• እንደ የእንቅልፍ ዘይቤዎች ከመጠን በላይ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር
• እንደ አካላዊ ደህንነት የኃይል መቀነስ ፣ የምግብ መፍጨት ችግር ፣ የምግብ ፍላጎት ለውጥ ፣ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር

ምልክቶቹ ከአእምሮዎ በላይ ሊራዘሙ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ሰባት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የመንፈስ ጭንቀት በጭንቅላትዎ ውስጥ ብቻ አለመሆኑን ያረጋግጣሉ ፡፡

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች

ለድብርት መንስኤ የሚሆኑ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እነሱ ከባዮሎጂ እስከ ሁኔታዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የቤተሰብ ታሪክ. በቤተሰብዎ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሌላ የስሜት መቃወስ ካለብዎት የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ከፍተኛ አደጋ ላይ ነዎት ፡፡
• የቅድመ ልጅነት አሰቃቂ ሁኔታ. አንዳንድ ክስተቶች ሰውነትዎ ለፍርሃት እና ለጭንቀት ሁኔታዎች ምላሽ በሚሰጥበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
• የአንጎል መዋቅር. የአንጎልዎ የፊት ክፍል እንቅስቃሴ አነስተኛ ከሆነ ለዲፕሬሽን የበለጠ አደጋ አለ ፡፡ ይሁን እንጂ የሳይንስ ሊቃውንት ይህ የተስፋ መቁረጥ ምልክቶች ከመከሰታቸው በፊት ወይም በኋላ እንደ ሆነ አያውቁም ፡፡
• የሕክምና ሁኔታዎች. አንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ሥር የሰደደ በሽታ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ሥር የሰደደ ሕመም ፣ ወይም ትኩረትን ያለማሳየት ከፍተኛ የደም ግፊት መዛባት (ADHD) የመሳሰሉ ለከፍተኛ አደጋ ያጋልጡዎታል ፡፡
• የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም. የመድኃኒት ወይም የአልኮሆል አለአግባብ የመጠቀም ታሪክ አደጋዎን ሊነካ ይችላል።

የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች መካከል ወደ 21 በመቶ የሚሆኑት እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፡፡ ከነዚህ ምክንያቶች በተጨማሪ ለድብርት ተጋላጭ የሆኑ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• ዝቅተኛ ግምት ወይም ራስን መተቸት
• የአእምሮ ህመም የግል ታሪክ
• የተወሰኑ መድሃኒቶች
• የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ፣ የኢኮኖሚ ችግሮች ወይም ፍቺን የመሳሰሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች

ብዙ ምክንያቶች በዲፕሬሽን ስሜቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ሁኔታውን የሚያዳብር እና ማን እንደማያደርግ።

የድብርት መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የጤናዎ አካላት ጋር የተሳሰሩ ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ በብዙ ሁኔታዎች ፣ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደ ሆነ መወሰን አልቻሉም ፡፡

የመንፈስ ጭንቀት ሙከራ

የመንፈስ ጭንቀትን ለመመርመር አንድ ምርመራ የለም። ነገር ግን የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ በምልክቶችዎ እና በስነ-ልቦና ምዘናዎ ላይ ተመርኩዞ ምርመራ ማድረግ ይችላል።

በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፣ ስለ እርስዎ ተከታታይ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ-

• ሙድ
• የምግብ ፍላጎት
• የእንቅልፍ ንድፍ
• የእንቅስቃሴ ደረጃ
• ሀሳቦች

ምክንያቱም ድብርት ከሌሎች የጤና ችግሮች ጋር ሊገናኝ ስለሚችል የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ የአካል ምርመራ በማድረግ የደም ስራን ያዝዙ ይሆናል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ወይም የቫይታሚን ዲ እጥረት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የድብርት ምልክቶችን ችላ አትበሉ. ስሜትዎ ካልተሻሻለ ወይም እየባሰ ከሄደ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡ ድብርት ለችግሮች እምቅ ከባድ የአእምሮ ጤና ህመም ነው ፡፡

ካልታከመ ውስብስብ ችግሮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ
• አካላዊ ህመም
• የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግሮች
• የሽብር ጥቃቶች
• የግንኙነት ችግሮች
• የማህበራዊ ማግለያ
• ራስን የማጥፋት ሀሳብ
• ራስን መጉዳት

የድብርት ዓይነቶች

በምልክቶች ክብደት ላይ በመመስረት ድብርት በምድቦች ሊከፈል ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች መለስተኛ እና ጊዜያዊ ክፍሎች ያጋጥሟቸዋል ፣ ሌሎች ደግሞ ከባድ እና ቀጣይ የመንፈስ ጭንቀት ክፍሎች ያጋጥሟቸዋል ፡፡

ሁለት ዋና ዓይነቶች አሉ ዋና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር እና የማያቋርጥ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ፡፡

ዋና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር

ከፍተኛ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር በጣም የከፋ የድብርት ዓይነት ነው ፡፡ በራሳቸው የማይለቁ የማያቋርጥ የሀዘን ፣ የተስፋ መቁረጥ እና ዋጋ ቢስ ስሜቶች ተለይተው ይታወቃሉ።

በክሊኒካዊ ድብርት ለመመርመር በ 2-ሳምንት ጊዜ ውስጥ የሚከተሉትን 5 ወይም ከዚያ በላይ ምልክቶች መታየት አለብዎት-

• ቀኑን ሙሉ የመንፈስ ጭንቀት ይሰማኛል
• በአብዛኛዎቹ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት
• ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር
• ብዙ መተኛት ወይም መተኛት አለመቻል
• የቀዘቀዘ አስተሳሰብ ወይም እንቅስቃሴ
• ድካም ወይም ዝቅተኛ ኃይል ብዙ ቀናት
• ዋጋ ቢስነት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት
• ትኩረትን ማጣት ወይም ውሳኔ አልባነት
• ተደጋጋሚ ሞት ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች

የአሜሪካ የአእምሮ ህሙማን ማህበር “ጠቋሚዎች” ብሎ የሚጠራው ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት (ዲስፕሬሲቭ ዲስኦርደር) የተለያዩ ንዑስ ዓይነቶች አሉ ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የማይዛባ ባህሪዎች
• የጭንቀት ጭንቀት
• ድብልቅ ባህሪዎች
• የፔሪፐረም መጀመሪያ ፣ በእርግዝና ወቅት ወይም ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ
• ወቅታዊ ቅጦች
• melancholic ባህሪዎች
• ሥነ-ልቦናዊ ገጽታዎች
• ካታቶኒያ

የማያቋርጥ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር

የማያቋርጥ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ዲስቲሚያ ተብሎ ይጠራ ነበር ፡፡ እሱ ቀለል ያለ ፣ ግን ሥር የሰደደ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ነው።

ምርመራው እንዲካሄድ ምልክቶች ቢያንስ ለ 2 ዓመታት መቆየት አለባቸው ፡፡ PDD ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ስለሆነ ከዋና የመንፈስ ጭንቀት በላይ በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

PDD ላለባቸው ሰዎች የተለመደ ነው

• ለመደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ፍላጎት ማጣት
• የተስፋ መቁረጥ ስሜት
• ምርታማነት ማነስ
• ለራስ ከፍ ያለ ግምት አላቸው

ድብርት በተሳካ ሁኔታ ሊታከም ይችላል ፣ ግን ከህክምና ዕቅድዎ ጋር መጣበቅ አስፈላጊ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ለምን አስፈላጊ እንደሆነ የበለጠ ያንብቡ።

ለድብርት የሚደረግ ሕክምና

ከድብርት ጋር መኖር ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ህክምና የኑሮዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ሊኖሩ ስለሚችሉ አማራጮች የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።

የጤና ሐኪም ፍለጋ ከሌለዎት የጤና ጣቢያ FindCare መሣሪያ በአከባቢዎ ውስጥ አማራጮችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ምልክቶችን በአንድ ዓይነት ህክምና በተሳካ ሁኔታ ማስተዳደር ይችሉ ይሆናል ፣ ወይም ደግሞ የህክምና ውህዶች በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ ሊያገኙ ይችላሉ።

የሚከተሉትን ጨምሮ የሕክምና ሕክምናዎችን እና የአኗኗር ዘይቤ ሕክምናዎችን ማዋሃድ የተለመደ ነው-

መድሃኒቶች

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ሊያዝል ይችላል

• ፀረ-ድብርት
• ጭንቀት
• ፀረ-አእምሮ መድሃኒቶች

የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግል እያንዳንዱ ዓይነት መድኃኒት ጥቅሞች እና አደጋዎች አሉት ፡፡

ሳይኮቴራፒ

ከቴራፒስት ጋር መነጋገር አፍራሽ ስሜቶችን ለመቋቋም ችሎታዎችን ለመማር ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም በቤተሰብ ወይም በቡድን ሕክምና ክፍለ ጊዜዎች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

የብርሃን ሕክምና

ለነጭ ብርሃን መጠኖች መጋለጥ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና የድብርት ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የብርሃን ቴራፒ በተለምዶ በወቅታዊ የስሜት መቃወስ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ በአሁኑ ጊዜ ከወቅታዊ ንድፍ ጋር ዋነኛው ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ይባላል።

አማራጭ ሕክምናዎች

ስለ አኩፓንቸር ወይም ስለ ማሰላሰል የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡ አንዳንድ የዕፅዋት ማሟያዎች እንዲሁ እንደ ሴንት ጆን ዎርት ፣ ሳም እና የዓሳ ዘይት ያሉ ድብርት ለማከም ያገለግላሉ ፡፡

አንዳንድ ተጨማሪ መድኃኒቶች ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር ምላሽ ሊሰጡ ስለሚችሉ ተጨማሪ ምግብ ከመውሰዳቸው በፊት ወይም ተጨማሪ መድኃኒቶችን ከሐኪም መድኃኒት ጋር ከማዋሃድዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ አንዳንድ ማሟያዎች ድብርትንም ሊያባብሱ ወይም የመድኃኒት ውጤታማነትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ቀናት ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎን ስሜት የሚያሻሽሉ ሆርሞኖች የሆኑትን ኢንዶርፊኖች እንዲመረቱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አልኮል እና አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ

አደንዛዥ ዕፅን መጠጣት ወይም አላግባብ መጠቀሙ ለጥቂት ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ግን ከጊዜ በኋላ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የመንፈስ ጭንቀትን እና የጭንቀት ምልክቶችን ያባብሳሉ ፡፡

እንዴት አይሆንም ለማለት ይማሩ

ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ በደንበኞችዎ እና በግል ሕይወትዎ ውስጥ ድንበሮችን ማቀናበር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

እራስህን ተንከባከብ

እንዲሁም እራስዎን በመጠበቅ የድብርት ምልክቶችን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ይህም ብዙ መተኛት ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ ፣ አፍራሽ ሰዎችን ማስወገድ እና አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች መሳተፍን ያካትታል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ድብርት ለመድኃኒት ምላሽ አይሰጥም ፡፡ ምልክቶችዎ ካልተሻሻሉ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ሌሎች የሕክምና አማራጮችን ሊመክር ይችላል ፡፡

እነዚህ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም እና ስሜትዎን ለማሻሻል የኤሌክትሮኮቭቭቭ ቴራፒ (ECT) ፣ ወይም ተደጋጋሚ transcranial ማግኔቲክ ማነቃቂያ (rTMS) ያካትታሉ።

ለድብርት ተፈጥሯዊ ሕክምና

ባህላዊ የመንፈስ ጭንቀት ህክምና በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት እና የምክር ጥምረት ይጠቀማል ፡፡ ግን ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አማራጭ ወይም ተጨማሪ ሕክምናዎችም አሉ ፡፡

ብዙዎቹ እነዚህ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች በመንፈስ ጭንቀት ፣ በጥሩ ወይም በመጥፎ ውጤት ላይ የሚያሳድሩትን ውጤት የሚያሳዩ ጥቂት ጥናቶች እንዳሏቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደዚሁም የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) በአሜሪካ ውስጥ በገበያው ውስጥ ብዙ የምግብ ማሟያዎችን አያፀድቅም ስለሆነም ምርቶችን ከሚታመን ምርት እየገዙ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡

በሕክምና ዕቅድዎ ላይ ተጨማሪ ነገሮችን ከማከልዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።

ተጨማሪዎች

በርካታ ዓይነቶች ማሟያዎች በዲፕሬሽን ምልክቶች ላይ አንዳንድ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖራቸዋል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

የቅዱስ ጆን ዎርት

ጥናቶች ድብልቅ ናቸው ፣ ግን ይህ ተፈጥሯዊ ሕክምና በአውሮፓ ውስጥ እንደ ፀረ-ድብርት መድኃኒት ያገለግላል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ተመሳሳይ ማረጋገጫ አልተቀበለም ፡፡

S-adenosyl-L-methionine (ሳሜ)

ይህ ውህድ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለማቃለል በተወሰኑ ጥናቶች አሳይቷል ፡፡ የባህላዊ ፀረ-ድብርት ዓይነት በተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያዎች (ኤስኤስአርአይስ) በሚወስዱ ሰዎች ላይ ውጤቶቹ በደንብ ታይተዋል ፡፡

5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ምልክቶችን ሊያቃልል ይችላል። የፕሮቲን ግንባታ ክፍል የሆነውን ትራፕቶፋን ሲጠቀሙ ሰውነትዎ ይህንን ኬሚካል ይሠራል ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች

እነዚህ አስፈላጊ ቅባቶች ለኒውሮሎጂካል እድገት እና ለአንጎል ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የኦሜጋ -3 ማሟያዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አስፈላጊ ዘይቶች

አስፈላጊ ዘይቶች ለብዙ ሁኔታዎች ተወዳጅ የተፈጥሮ መፍትሄዎች ናቸው ፣ ግን በመንፈስ ጭንቀት ላይ ስላለው ተጽዕኖ ምርምር ውስን ነው ፡፡

ድብርት ያለባቸው ሰዎች በሚከተሉት አስፈላጊ ዘይቶች የምልክት እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ-

• የዱር ዝንጅብል ይህንን ጠንካራ ሽታ መተንፈስ በአንጎልዎ ውስጥ የሴሮቶኒን ተቀባዮችን ሊያነቃ ይችላል ፡፡ ይህ ጭንቀትን የሚፈጥሩ ሆርሞኖችን መልቀቅ ሊያዘገይ ይችላል።
• ቤርጋሞት ይህ ሲትረስሲ በጣም አስፈላጊ ዘይት የቀዶ ሕክምና በሚጠብቁ ሕመምተኞች ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ታይቷል ፡፡ ተመሳሳይ ጥቅም በዲፕሬሽን ምክንያት ጭንቀት የሚሰማቸውን ግለሰቦች ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ያንን ጥያቄ የሚደግፍ ምርምር የለም ፡፡

እንደ ካሞሜል ወይም ሮዝ ዘይት ያሉ ሌሎች ዘይቶች ሲተነፍሱ የመረጋጋት ስሜት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ እነዚያ ዘይቶች ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡

ቫይታሚኖች

ቫይታሚኖች ለብዙ የሰውነት ተግባራት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ምርምር ሁለት ቫይታሚኖች በተለይ የድብርት ምልክቶችን ለማቃለል በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

• ቫይታሚን ቢ B-12 እና B-6 ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የቫይታሚን ቢ መጠንዎ ዝቅተኛ ሲሆን ለድብርት የመጋለጥ እድሉ ከፍ ሊል ይችላል ፡፡
• ቫይታሚን ዲ አንዳንድ ጊዜ የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም ለፀሐይ መጋለጥ ለሰውነትዎ ይሰጣል ፣ ቫይታሚን ዲ ለአእምሮ ፣ ለልብ እና ለአጥንት ጤና ጠቃሚ ነው ፡፡ የተጨነቁ ሰዎች የዚህ ቫይታሚን ዝቅተኛ የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ብዙ ዕፅዋት ፣ ተጨማሪዎች እና ቫይታሚኖች የድብርት ምልክቶችን ለማስታገስ እንደሚረዱ ይናገራሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ በክሊኒካዊ ምርምር ውጤታማ መሆናቸውን አላሳዩም ፡፡

የተወሰኑ ተስፋዎችን ስላሳዩ ስለ ዕፅዋት ፣ ስለ ቫይታሚኖች እና ስለ ተጨማሪዎች ይወቁ እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ለእርስዎ ተስማሚ ከሆኑ ይጠይቁ ፡፡

ድብርት መከላከል

ድብርት በአጠቃላይ እንደ መከላከያ ተደርጎ አይቆጠርም ፡፡ ምን እንደ ሆነ ለይቶ ማወቅ ከባድ ነው ፣ ይህም ማለት እሱን መከላከል የበለጠ ከባድ ነው።

ግን አንድ የድብርት ትዕይንት ክፍል ከተለማመዱ በኋላ የትኛውን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና ህክምናዎች እንደሚረዱ በመማር የወደፊቱን ክፍል ለመከላከል በተሻለ ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሊረዱ የሚችሉ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ
• ብዙ እንቅልፍ ማግኘት
• ሕክምናዎችን መጠበቅ
• ጭንቀትን መቀነስ
• ከሌሎች ጋር ጠንካራ ግንኙነት መፍጠር

ሌሎች ቴክኒኮች እና ሀሳቦች እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ይረዱዎታል ፡፡

የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ የሚችሉባቸውን 15 መንገዶች ሙሉ ዝርዝር ያንብቡ።

ባይፖላር ድብርት

ባይፖላር የመንፈስ ጭንቀት በአንዳንድ ዓይነቶች ባይፖላር ዲስኦርደር ውስጥ ይከሰታል ፣ ሰውዬው የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ክፍል ሲያጋጥመው ፡፡

ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ለምሳሌ በቢፖላር 2 ውስጥ ያሉት ክፍሎች በተለምዶ ከከፍተኛ የኃይል ማኒካል ክፍሎች እስከ ዝቅተኛ የኃይል ተስፋ አስቆራጭ ክፍሎች ይለያያሉ ፡፡

ይህ እርስዎ ባሉት ባይፖላር ዲስኦርደር ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ባይፖላር 1 የሚባለው የምርመራ ውጤት የመንፈስ ጭንቀት ሳይሆን የግድ የአካል ክፍሎች መኖር አለበት ፡፡

ባይፖላር ዲስኦርደር ላለባቸው ሰዎች የድብርት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

• ከተለመዱ ተግባራት ፍላጎት ማጣት ወይም ደስታ ማጣት
• በሐዘን ፣ በጭንቀት ፣ በጭንቀት ወይም በባዶ ስሜት
• ስራዎችን ለማጠናቀቅ ጉልበት አለመያዝ ወይም መታገል
• በማስታወስ ወይም በማስታወስ ችግር
• ከመጠን በላይ መተኛት ወይም እንቅልፍ ማጣት
• ክብደት በመጨመር ወይም በመቀነስ ምክንያት የምግብ ፍላጎት
• ስለ ሞት ማሰብ ወይም ራስን መግደል

ባይፖላር ዲስኦርደር ከታከመ ብዙዎች የድብርት ክፍሎች ካጋጠሟቸው ያነሱ እና ከባድ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ያጋጥማቸዋል ፡፡

እነዚህ 7 ህክምናዎች ባይፖላር የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማቃለል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ድብርት እና ጭንቀት

ድብርት እና ጭንቀት በአንድ ጊዜ በአንድ ሰው ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በድብርት በሽታ ከተያዙ ሰዎች በላይ የጭንቀት ምልክቶችም አሉባቸው ፡፡

ምንም እንኳን እነሱ በተለያዩ ነገሮች የተከሰቱ ናቸው ተብሎ ቢታሰብም ፣ ድብርት እና ጭንቀት ብዙ ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስገኙ ይችላሉ ፣ ይህም የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል ፡፡

• ብስጭት
• በማስታወስ ወይም በትኩረት ላይ ችግር
• የእንቅልፍ ችግሮች

ሁለቱ ሁኔታዎችም አንዳንድ የተለመዱ ህክምናዎችን ይጋራሉ ፡፡

ጭንቀት እና ድብርት በሁለቱም ሊታከሙ ይችላሉ:

• ቴራፒ ፣ እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና
• መድሃኒት
• አማራጭ ሕክምናዎች ፣ ሂፕኖቴራፒን ጨምሮ

ከነዚህ ሁኔታዎችም ሆነ ከሁለቱም ምልክቶች ምልክቶች እያዩዎት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ለመነጋገር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ አብረው የሚከሰቱ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እና እንዴት ሊታከሙ እንደሚችሉ ለመለየት ከእነሱ ጋር አብሮ መስራት ይችላሉ ፡፡

ድብርት እና ግትር-አስገዳጅ መታወክ (OCD)

ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) የጭንቀት በሽታ ዓይነት ነው ፡፡ የማይፈለጉ እና ተደጋጋሚ ሀሳቦችን ፣ ግፊቶችን እና ፍርሃቶችን (አባዜዎች) ያስከትላል።

እነዚህ ፍርሃቶች በብልግናዎች ምክንያት የሚፈጠረውን ጭንቀት ያቃልላል ብለው ተስፋ የሚያደርጉትን ተደጋጋሚ ባህሪዎች ወይም የአምልኮ ሥርዓቶች (ማስገደዶች) እንዲሰሩ ያደርጉዎታል ፡፡

በኦ.ሲ.ዲ. የተያዙ ሰዎች በተደጋጋሚ ጊዜያት በብልግና እና በግዴታ ውስጥ እራሳቸውን ያገኛሉ ፡፡ እነዚህ ባህሪዎች ካሉዎት በእነሱ ምክንያት ተገልሎ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ይህ ከጓደኞች መራቅ እና ማህበራዊ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ለድብርት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

የኦ.ሲ.ዲ. ያለው ሰው እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀት መኖሩ ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ አንድ የጭንቀት በሽታ መያዙ ሌላ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ የኦ.ሲ.ዲ. በሽታ ላለባቸው ሰዎችም እንዲሁ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት አለባቸው ፡፡

ይህ የሁለትዮሽ ምርመራም እንዲሁ ከልጆች ጋር የሚያሳስብ ነው ፡፡ በለጋ ዕድሜያቸው መጀመሪያ ሊያድጉ የሚችሉ አስገዳጅ ባህሪያቸው ያልተለመደ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ ያ ከጓደኞች መራቅ ሊያስከትል እና የልጆች ጭንቀት የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ድብርት ከስነልቦና ጋር

አንዳንድ ሰዎች በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት የተያዙ ግለሰቦችም እንዲሁ ሳይኮሲስ ተብሎ የሚጠራ ሌላ የአእምሮ መታወክ ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ሁለቱ ሁኔታዎች አብረው ሲከሰቱ ዲፕሬሲቭ ሳይኮሲስ በመባል ይታወቃል ፡፡

ዲፕሬሲቭ ሳይኮሲስ ሰዎች እውነተኛ ያልሆኑ ነገሮችን እንዲመለከቱ ፣ እንዲሰሙ ፣ እንዲያምኑ ወይም እንዲስሙ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሁኔታው ያለባቸው ሰዎችም የሀዘን ፣ የተስፋ መቁረጥ እና የቁጣ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡

የሁለቱ ሁኔታዎች ጥምረት በተለይ አደገኛ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ያለበት የስነ-ልቦና ችግር ያለበት ሰው ራስን የማጥፋት ሀሳብ እንዲኖር ወይም ያልተለመዱ አደጋዎችን እንዲወስድ የሚያደርጉ ሀሳቦችን ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡

እነዚህ ሁለት ሁኔታዎች ምን እንደሆኑ ወይም ለምን አብረው እንደሚከሰቱ ግልፅ አይደለም ፣ ግን ህክምና ምልክቶችን በተሳካ ሁኔታ ሊያቃልል ይችላል ፡፡ ሕክምናዎች መድሃኒቶችን እና የኤሌክትሮኮቭቭ ቴራፒ (ኢ.ሲ.ቲ.) ያካትታሉ ፡፡

የአደጋ መንስኤዎችን እና ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን መረዳቱ የመጀመሪያ ምልክቶችን እንዲያውቁ ይረዳዎታል ፡፡

ስለ ድብርት የስነልቦና በሽታ ፣ እንዴት እንደሚታከም እና የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ለምን እንደተከሰተ ለምን እንደሚረዱ የበለጠ ያንብቡ።

በእርግዝና ወቅት ድብርት

እርግዝና ብዙውን ጊዜ ለሰዎች አስደሳች ጊዜ ነው ፡፡ ሆኖም ነፍሰ ጡር ሴት የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥማት አሁንም የተለመደ ነገር ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት የድብርት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የምግብ ፍላጎት ወይም የአመጋገብ ልምዶች ለውጦች
• የተስፋ መቁረጥ ስሜት
• ጭንቀት
• ለድርጊቶች እና ከዚህ በፊት ያስደሰቷቸው ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት
• የማያቋርጥ ሀዘን
• ችግሮች በማተኮር ወይም በማስታወስ ላይ
• እንቅልፍ ማጣት ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት
• ሞት ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች

በእርግዝና ወቅት ለድብርት የሚደረግ ሕክምና በቶክ ቴራፒ እና በሌሎች የተፈጥሮ ሕክምናዎች ላይ ሙሉ በሙሉ ሊያተኩር ይችላል ፡፡

አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን የሚወስዱ ቢሆንም ፣ የትኞቹ በጣም ደህናዎች እንደሆኑ ግልጽ አይደለም ፡፡ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ልጅዎ እስኪወለድ ድረስ አማራጭ አማራጭን ለመሞከር ሊያበረታታዎ ይችላል ፡፡

ህፃኑ ከመጣ በኋላ ለድብርት አደጋዎች ሊቀጥሉ ይችላሉ ፡፡ የድህረ ወሊድ ድብርት ፣ በከባቢያዊ የአካል ክፍሎች መከሰትም እንዲሁ ዋና የድብርት መታወክ ተብሎ ለሚጠራው አዲስ እናቶች አሳሳቢ ነው ፡፡

ምልክቶቹን መገንዘቡ አንድ ችግርን ለመለየት እና ከመጠን በላይ ከመሆኑ በፊት እርዳታ ለመፈለግ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ድብርት እና አልኮል

ምርምር በአልኮል አጠቃቀም እና በድብርት መካከል ትስስር ፈጥሯል ፡፡ ድብርት ያጋጠማቸው ሰዎች አልኮልን አላግባብ የመጠቀም ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም መታወክ ካጋጠማቸው ከ 20.2 ሚሊዮን የአሜሪካ ጎልማሶች መካከል ወደ 40 በመቶው የሚሆኑት የአእምሮ ህመም አጋጥሟቸዋል ፡፡

በ 2012 በተደረገ ጥናት መሠረት በአልኮል ጥገኛ ከሆኑ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት አለባቸው ፡፡

አዘውትሮ አልኮል መጠጣት የድብርት ምልክቶችን ያባብሰዋል ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎችም አልኮልን አላግባብ የመጠቀም ወይም በእሱ ላይ ጥገኛ የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ለዲፕሬሽን እይታ

ድብርት ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ደግሞ የረጅም ጊዜ ፈተና ሊሆን ይችላል ፡፡ ሕክምና ሁል ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲወገድ አያደርግም።

ይሁን እንጂ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ምልክቶችን የበለጠ እንዲቆጣጠሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ የድብርት ምልክቶችን መቆጣጠር ትክክለኛውን የመድኃኒቶች እና የሕክምና ዓይነቶች ጥምረት መፈለግን ያካትታል።

አንድ ህክምና የማይሰራ ከሆነ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። ሁኔታዎን እንዲቆጣጠሩ እርስዎን በተሻለ ሁኔታ ሊሠራ የሚችል የተለየ የሕክምና ዕቅድ እንዲፈጥሩ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡