ድብርት እና ጭንቀት-አብሮ የሚኖሩ ምልክቶችን እንዴት ለይቶ ማወቅ እና ማከም

ይዘት

• አገናኙ ምንድነው?
• የእያንዳንዱ ሁኔታ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
• ድብርት
• ጭንቀት
• ራስን ማጥፋት መከላከል
• ምልክቶቹን ለይቶ ለማወቅ የራስ አገዝ ሙከራ ሊረዳዎ ይችላል
• ምልክቶችዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል
• 1. የሚሰማዎትን እንዲሰማዎት እራስዎን ይፍቀዱ - እናም የእርስዎ ስህተት እንዳልሆነ ይወቁ
• 2. አልጋህን እንደ መጥረጊያ ወይም ቆሻሻ ማውጣትን የመሳሰሉ በቁጥጥርህ ላይ የሆነ ነገር አድርግ
• 3. እንዲሁም ጠዋት ፣ ምሽት ወይም እንዲያውም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መፍጠር ይችላሉ
• 4. ከእንቅልፍ መርሃግብር ጋር ለመጣበቅ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ
• 5. ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደ ፖም ወይም እንደ አንዳንድ ፍሬዎች ያሉ ገንቢ ነገሮችን ለመብላት ይሞክሩ
• 6. ለእሱ ከሆንክ በእግዱ ዙሪያ በእግር ለመሄድ ይሂዱ
• 7. ምቾት የሚሰጥዎትን አንድ ነገር ያድርጉ ለምሳሌ እንደ አንድ ተወዳጅ ፊልም ማየት ወይም መጽሔት ማጠፍ
• 8. ለተወሰነ ጊዜ ቤቱን ለቀው ካልተወጡ ፣ ምስማርዎን እንደ ማከናወን ወይም እንደ መታሸት ያሉ የሚያረጋጋዎትን አንድ ነገር ለማድረግ ያስቡ ፡፡
• 9. ለሚወዱት ሰው ይነጋገሩ እና ስለሚሰማዎት ነገር ሁሉ ያወሩ ፣ ያ ስሜትዎ ወይም በትዊተር ላይ ያዩት ነገር
• ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር መቼ
• ክሊኒካዊ ምርመራ እንዴት እንደሚደረግ
• ከህክምና ምን እንደሚጠበቅ
• ቴራፒ
• መድሃኒት
• አማራጭ ሕክምና
• የመጨረሻው መስመር

አገናኙ ምንድነው?

ድብርት እና ጭንቀት በተመሳሳይ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንድ የአእምሮ ጤና ችግር ካለባቸው ሰዎች መካከል 45 በመቶ የሚሆኑት የሁለት ወይም ከዚያ በላይ የጤና እክል መመዘኛዎችን እንደሚያሟሉ ተገምቷል ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ጭንቀት ወይም ድብርት ካለባቸው ሰዎች ሌላኛው ሁኔታ አለ ፡፡

ምንም እንኳን እያንዳንዱ ሁኔታ የራሱ ምክንያቶች ቢኖሩትም ተመሳሳይ ምልክቶችን እና ህክምናዎችን ሊጋሩ ይችላሉ ፡፡ ለአስተዳደር ጠቃሚ ምክሮችን እና ከ ክሊኒካዊ ምርመራ ምን እንደሚጠበቅ ጨምሮ ፣ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

የእያንዳንዱ ሁኔታ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

እንደ ድብርት እና ብስጭት እና ትኩረትን የማተኮር ችግሮች ያሉ አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶች መደራረብ ፡፡ ግን ሁለቱን ለመለየት የሚረዱ በርካታ ቁልፍ ልዩነቶች አሉ ፡፡

ድብርት

ዝቅ ማለት ፣ ማዘን ወይም መበሳጨት የተለመደ ነው። ለብዙ ቀናት ወይም ለሳምንታት እንደዚያ ዓይነት ስሜትን የሚመለከት ሊሆን ይችላል።

በዲፕሬሽን ምክንያት የሚከሰቱ የአካል ምልክቶች እና የባህሪ ለውጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የኃይል መቀነስ ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ ወይም ዘወትር የመለስተኛነት ስሜት
• በትኩረት ለመከታተል ፣ ውሳኔዎችን ለማድረግ ወይም ለማስታወስ ችግር
• ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት ህመም ፣ ህመም ፣ ቁርጠት ወይም የጨጓራና የአንጀት ችግር
• የምግብ ፍላጎት ወይም ክብደት ለውጦች
• የመተኛት ችግር ፣ ቀደም ብሎ መነሳት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት

የድብርት ስሜታዊ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፍላጎት ማጣት ወይም ከእንግዲህ በእንቅስቃሴዎች ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ደስታን አለማግኘት
• የማያቋርጥ የሀዘን ፣ የጭንቀት ወይም የባዶነት ስሜቶች
• የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ተስፋ የመቁረጥ ስሜት
• ቁጣ ፣ ብስጭት ወይም አለመረጋጋት
• የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ዋጋ ቢስነት ወይም አቅመቢስነት ስሜት ይሰማኛል
• ሞት ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች
• ራስን የማጥፋት ሙከራዎች

ጭንቀት

ጭንቀት ፣ ወይም ፍርሃት እና ጭንቀት አልፎ አልፎም በማንም ላይ ሊደርስ ይችላል ፡፡ ከትልቅ ክስተት ወይም አስፈላጊ ውሳኔ በፊት የጭንቀት ስሜት ያልተለመደ ነገር አይደለም ፡፡

ግን ፣ ሥር የሰደደ ጭንቀት ሊያዳክም እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን እና ፍርሃቶችን ያስከትላል ፡፡

በአጠቃላይ የጭንቀት በሽታ ምክንያት የሚከሰቱ የአካል ምልክቶች እና የባህሪ ለውጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በቀላሉ የድካም ስሜት
• የማተኮር ወይም የማስታወስ ችግር
• የጡንቻዎች ውጥረት
• ውድድር ልብ
• ጥርስን መፍጨት
• እንቅልፍ ችግሮች ፣ እንቅልፍ የሚጥሉ እና እረፍት የሌላቸውን ፣ አጥጋቢ እንቅልፍን ጨምሮ

የጭንቀት ስሜታዊ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መረጋጋት ፣ ብስጭት ፣ ወይም ጠርዝ ላይ መሰማት
• ጭንቀትን ወይም ፍርሃትን ለመቆጣጠር ችግር
• መፍራት
• ድንጋጤ

ራስን ማጥፋት መከላከል

አንድ ሰው ወዲያውኑ ራሱን የመጉዳት ወይም ሌላ ሰውን የመጉዳት አደጋ አለው ብለው የሚያስቡ ከሆነ-

• ለ 911 ወይም ለአከባቢዎ የአደጋ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ ፡፡
• እርዳታ እስኪመጣ ድረስ ከሰውየው ጋር ይቆዩ ፡፡
• ጠመንጃዎችን ፣ ቢላዎችን ፣ መድሃኒቶችን ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡
• ያዳምጡ ፣ ግን አይፍረዱ ፣ አይከራከሩ ፣ አያስፈራሩ ወይም አይጮኹ ፡፡

እርስዎ ወይም አንድ የምታውቁት ሰው ራስን ለመግደል ከግምት ከሆነ ከችግር ወይም ራስን ከማጥፋት የመከላከያ መስመር እርዳታ ያግኙ። የብሔራዊ የራስን ሕይወት ማጥፊያ የሕይወት መስመር በ 800-273-8255 ይሞክሩ ፡፡

ምልክቶቹን ለይቶ ለማወቅ የራስ አገዝ ሙከራ ሊረዳዎ ይችላል

ለእርስዎ መደበኛ የሆነውን ያውቃሉ ፡፡ የተለመዱ ያልሆኑ ስሜቶች ወይም ባህሪዎች ሲያጋጥሙዎት ወይም የሆነ ነገር የሚመስልዎት ከሆነ ፣ ይህ ምናልባት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢው እርዳታ ለመፈለግ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ሕክምና አስፈላጊ ከሆነ ቀደም ብሎ እንዲጀምር ስለሚሰማዎት እና ስለሚሰማዎት ነገር ማውራት ሁልጊዜ የተሻለ ነው።

እንዲህ ከተባለ ፣ ምን ሊሆን እንደሚችል በተሻለ ለመረዳት አንዳንድ የመስመር ላይ የራስ-ምርመራ ምርመራዎች ይገኛሉ። እነዚህ ምርመራዎች ጠቃሚ ቢሆኑም ከዶክተርዎ የባለሙያ ምርመራ ምትክ አይደሉም ፡፡ እነሱም እንዲሁ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችን መውሰድ አይችሉም።

ለጭንቀት እና ለድብርት ታዋቂ የራስ-አገዝ ሙከራዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የድብርት ምርመራ እና የጭንቀት ምርመራ
• የድብርት ምርመራ
• የጭንቀት ሙከራ

ምልክቶችዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል

ከሐኪምዎ መደበኛ የሕክምና ዕቅድ በተጨማሪ እነዚህ ስልቶች ከምልክቶች እፎይታ እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ ምክሮች ለሁሉም ሰው የማይሠሩ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ላይሰሩ ይችላሉ ፡፡

የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ዓላማው እነሱን ለመጠቀም በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ በተወሰነ ደረጃ ለማገዝ በአንድነት የሚሰሩ ተከታታይ የሕክምና አማራጮችን መፍጠር ነው ፡፡

1. የሚሰማዎትን እንዲሰማዎት እራስዎን ይፍቀዱ - እናም የእርስዎ ስህተት እንዳልሆነ ይወቁ

የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት መታወክ የሕክምና ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ እነሱ የውድቀት ወይም የደካሞች ውጤት አይደሉም። የሚሰማዎት ነገር የመነሻ ምክንያቶች እና ቀስቅሴዎች ውጤት ነው; ያደረጉት ወይም ያላደረጉት ነገር ውጤት አይደለም።

2. አልጋህን እንደ መጥረጊያ ወይም ቆሻሻ ማውጣትን የመሳሰሉ በቁጥጥርህ ላይ የሆነ ነገር አድርግ

በአሁኑ ጊዜ ትንሽ ቁጥጥርን ወይም ኃይልን መልሰው ማግኘት በጣም ብዙ ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡ መጽሃፍትን በጥሩ ሁኔታ እንደገና ማሸግ ወይም እንደገና ጥቅም ላይ እንዲውሉ ማድረግን የመሳሰሉ ማስተዳደር የሚችሉትን ተግባር ያከናውኑ። ለራስዎ የስኬት እና የኃይል ስሜት እንዲሰጥዎ አንድ ነገር ያድርጉ።

3. እንዲሁም ጠዋት ፣ ምሽት ወይም እንዲያውም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መፍጠር ይችላሉ

አዘውትሮ ጭንቀት እና ድብርት ላለባቸው ሰዎች አዘውትሮ ይረዳል ፡፡ ይህ መዋቅርን እና የቁጥጥር ስሜትን ይሰጣል። እንዲሁም ምልክቶችን ለመቆጣጠር ሊረዱዎ ለሚችሉ የራስ-እንክብካቤ ዘዴዎች በቀንዎ ውስጥ ቦታ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል ፡፡

4. ከእንቅልፍ መርሃግብር ጋር ለመጣበቅ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ

በእያንዳንዱ ምሽት ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ድረስ ይፈልጉ ፡፡ ከዚያ በበለጠ ወይም ባነሰ የሁለቱም ሁኔታዎች ምልክቶች ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በቂ ያልሆነ ወይም መጥፎ እንቅልፍ በልብዎ የደም ሥር ፣ የኢንዶክሪን ፣ የመከላከል እና የነርቭ ምልክቶች ላይ ችግር ያስከትላል ፡፡

5. ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደ ፖም ወይም እንደ አንዳንድ ፍሬዎች ያሉ ገንቢ ነገሮችን ለመብላት ይሞክሩ

ድብርት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት አንዳንድ ውጥረቶችን ለማቃለል እንደ ፓስታ እና ጣፋጮች ያሉ ማጽናኛ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ይሁን እንጂ እነዚህ ምግቦች አነስተኛ ምግብ ይሰጣሉ ፡፡ ሰውነትዎን በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በቀጭኑ ስጋዎች እና በጥራጥሬ እህሎች ለመመገብ ለመርዳት ይሞክሩ ፡፡

6. ለእሱ ከሆንክ በእግዱ ዙሪያ በእግር ለመሄድ ይሂዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሮአዊ ስሜትን የሚያጠናክር እና ጥሩ ስሜት የሚሰጡ ሆርሞኖችን ስለሚለቀቅ ለድብርት ውጤታማ ህክምና ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል ፡፡ ሆኖም ፣ ለአንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂም) ጭንቀትን እና ፍርሃትን ያስከትላል ፡፡ ለእርስዎ እንደዚያ ከሆነ ፣ ለመንቀሳቀስ የበለጠ ተፈጥሯዊ መንገዶችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ በአካባቢዎ መጓዝ ወይም በቤት ውስጥ ሊያደርጉት የሚችሏቸውን የመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ መፈለግ ፡፡

7. ምቾት የሚሰጥዎትን አንድ ነገር ያድርጉ ለምሳሌ እንደ አንድ ተወዳጅ ፊልም ማየት ወይም መጽሔት ማጠፍ

በራስዎ እና በሚወዷቸው ነገሮች ላይ ለማተኮር ጊዜ ይስጡ ፡፡ ወደታች ጊዜ ሰውነትዎ እንዲያርፍ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ እናም አንጎልዎን ሊያሻሽሉልዎ በሚችሉ ነገሮች ትኩረትን ሊከፋፍልዎ ይችላል።

8. ለተወሰነ ጊዜ ቤቱን ለቀው ካልተወጡ ፣ ምስማርዎን እንደ ማከናወን ወይም እንደ መታሸት ያሉ የሚያረጋጋዎትን አንድ ነገር ለማድረግ ያስቡ ፡፡

ዘና ለማለት የሚረዱ ዘዴዎች የኑሮዎን ጥራት ሊያሻሽሉ እና የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ለእርስዎ ትክክለኛ ሆኖ የሚሰማዎትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና በመደበኛነት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ:

• ዮጋ
• ማሰላሰል
• የመተንፈስ ልምዶች
• ማሸት

9. ለሚወዱት ሰው ይነጋገሩ እና ስለሚሰማዎት ነገር ሁሉ ያወሩ ፣ ያ ስሜትዎ ወይም በትዊተር ላይ ያዩት ነገር

ጠንካራ ግንኙነቶች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚረዱዎት ምርጥ መንገዶች አንዱ ናቸው ፡፡ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር መገናኘት ተፈጥሯዊ ማበረታቻ ይሰጥዎታል እናም አስተማማኝ የድጋፍ እና የማበረታቻ ምንጭ እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡

ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር መቼ

ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆዩ ምልክቶች የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ሁለቱም እንደሆንዎት የሚጠቁም ሊሆን ይችላል። ከባድ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ከእንቅልፍ ጋር ችግሮች
• ያልታወቁ ስሜታዊ ለውጦች
• ድንገተኛ ፍላጎት ማጣት
• ዋጋ ቢስ ወይም አቅመ ቢስነት ስሜት

እንደራስዎ የማይሰማዎት ከሆነ እና ለመረዳት መረዳዳት ከፈለጉ ዶክተርዎን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ ምን እየተከናወነ እንዳለ ሙሉ በሙሉ እንዲገነዘቡ እና የተሰማዎትን ነገር በግልፅ እንዲያዩ ክፍት እና ቅን መሆን አስፈላጊ ነው።

ክሊኒካዊ ምርመራ እንዴት እንደሚደረግ

የመንፈስ ጭንቀትን ወይም ጭንቀትን ለይቶ ለማወቅ የሚያስችል አንድም ምርመራ የለም። ይልቁንም ዶክተርዎ የአካል ምርመራን እና የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ማጣሪያ ምርመራን ያካሂዳል ፡፡ ለዚህም እርስዎ ስላጋጠሙዎት ነገር የተሻለ ግንዛቤ እንዲያገኙ የሚረዱ ተከታታይ ጥያቄዎችን ይጠይቁዎታል ፡፡

ውጤቶቹ ግልጽ ካልሆኑ ወይም ዶክተርዎ ምልክቶቹ የሌላ ሁኔታ ውጤት ሊሆኑ ይችላሉ ብለው ከጠረጠሩ መሰረታዊ ጉዳዮችን ለማስወገድ ምርመራዎችን ማዘዝ ይችላሉ ፡፡ የደም ምርመራዎች የታይሮይድ ዕጢዎን ፣ የቫይታሚንዎን እና የሆርሞንዎን መጠን ሊፈትሹ ይችላሉ ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች አጠቃላይ ሐኪሞች ምልክቶችዎን እና ሁኔታዎችዎን በአግባቡ ለማስተናገድ ዝግጁነት የማይሰማቸው ከሆነ ወይም ከአንድ በላይ የሆኑ ሁኔታዎች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ከተጠራጠሩ እንደ የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይመሩዎታል ፡፡

ከህክምና ምን እንደሚጠበቅ

ምንም እንኳን ድብርት እና ጭንቀት ሁለት የተለያዩ ሁኔታዎች ቢሆኑም ብዙ ተመሳሳይ ህክምናዎችን ይጋራሉ ፡፡ የእነዚህ ጥምረት ሁለቱንም ሁኔታዎች በተመሳሳይ ጊዜ ለማከም ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ቴራፒ

እያንዳንዱ ዓይነት ቴራፒ ለአንዳንድ ሰዎች እና ለሌሎቹ ይበልጥ እንዲስማማ የሚያደርጉ ልዩ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ሐኪምዎ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊመክር ይችላል-

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ሕክምና (ሲ.ቢ.ቲ.) ፡፡ በ CBT አማካኝነት የበለጠ እና ምክንያታዊ ለመሆን ሀሳቦችዎን ፣ ባህሪዎችዎን እና ምላሾችዎን ማስተካከል ይማራሉ።
• ግለሰባዊ ሕክምና. ይህ ዓይነቱ በተሻለ ሁኔታ እራስዎን ለመግለጽ በሚረዱ የግንኙነት ስልቶች ላይ ያተኩራል ፡፡
• ችግር ፈቺ ሕክምና. ይህ ቴራፒ ምልክቶችን ለመቆጣጠር የመቋቋም ችሎታዎችን በመጠቀም ላይ ያተኩራል ፡፡

የእኛን የጤና መስመር FindCare መሣሪያ በመጠቀም በአካባቢያዎ ካሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ መያዝ ይችላሉ ፡፡

መድሃኒት

በርካታ የመድኃኒት ዓይነቶች ድብርት ፣ ጭንቀትን ወይም ሁለቱንም ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱም ሁለቱ ሁኔታዎች በብዙ መንገዶች ስለሚደጋገሙ አንድን መድሃኒት ሁለቱንም ሁኔታዎች ለማከም በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሐኪምዎ ሊያዝዝ ይችላል

• ፀረ-ድብርት. የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያዎች (ኤስኤስአርአይስ) እና የሴሮቶኒን-ኖሮፒንፊን መልሶ ማገገሚያዎች (SNRIs) ን ጨምሮ በርካታ የዚህ መድሃኒት ክፍሎች ይገኛሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው ልዩ ጥቅሞችን እና አደጋዎችን ይይዛሉ ፡፡ የሚጠቀሙበት ዓይነት በአብዛኛው የሚመረኮዘው በምልክቶችዎ ከባድነት ላይ ነው ፡፡
• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች. እነዚህ መድሃኒቶች የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ነገር ግን በሁሉም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ላይረዱ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ መድኃኒቶች መካከል አንዳንዶቹ በሱስ ሱስ ምክንያት ለአጭር ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡
• የሙድ ማረጋጊያዎች. ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች በራሳቸው የማይሠሩ ሲሆኑ እነዚህ መድኃኒቶች ስሜትን ለማረጋጋት ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

አማራጭ ሕክምና

በሥነ-ልቦና ሕክምናዎች ውስጥ ሂፕኖቴራፒ በሰፊው ጥቅም ላይ አይውልም ፣ ግን ምርምር ይህ አማራጭ ዘዴ በእውነቱ የሁለቱን ሁኔታዎች አንዳንድ ምልክቶች ለማቃለል ይረዳል ፡፡ ይህ ትኩረትን ማጣት ፣ የበለጠ ስሜታዊ ቁጥጥር እና ራስን የማስተዋል ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠርን ያጠቃልላል።

የመጨረሻው መስመር

ባልተለመዱ ስሜቶች ፣ ሀሳቦች ወይም በድብርት ወይም በጭንቀት ሌሎች ምልክቶች መኖር የለብዎትም። እነዚህ ስሜቶች ወይም ለውጦች ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ቅድመ ሁኔታዎችን ሁኔታዎችን ለማስተዳደር እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ውጤታማ የሆኑ ሕክምናዎችን ለማግኘት የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

ለእርስዎ ትክክለኛውን ህክምና መፈለግ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ አብዛኛዎቹ መድሃኒቶች ውጤታማ ለመሆን ሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በተመሳሳይ ለእርስዎ ትክክለኛውን አማራጭ ለማግኘት ብዙ መድሃኒቶችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል ፡፡ በጣም ጥሩውን አማራጭ ለማግኘት ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር አብሮ ይሠራል ፡፡