ዝቅተኛ-ካሎሪ የቁርስ ሀሳቦች ቀንዎን ከፍ ለማድረግ

ይዘት

• የማትቻ ​​ቁርስ ለስላሳ
• ዋልኑት እና ሜፕል አቮካዶ ቶስት
• የኩዊኖ ቁርስ ቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን
• የቤት ውስጥ ቺያ ግራኖላ እና እርጎ
• ግምገማ ለ

ስፍር ቁጥር በሌላቸው ጥናቶች የመጀመሪያውን ምግብ አቅልለህ አትመልከት ጠዋት ላይ ፕሮቲን እና አልሚ ምግቦች መቀነስ እርካታ እንዲሰማህ ብቻ ሳይሆን ምኞቶችህንም እንዳትቀር ያደርጋል። እና ዳውን ጃክሰን ብላተር ፣ አር.ዲ.ኤን ፣ የዚህን ምግብ አስፈላጊነት ለመጠቀም እነዚህን አራት 400 ካሎሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አዘጋጅቷል። ማትቻ በዱቄት አረንጓዴ ሻይ ነው ፣ ስለሆነም የፀረ -ሙቀት አማቂ ኃይል ነው እና በመጀመሪያዎቹ ሰዓታት ውስጥ የካፌይን ፍላጎቶችዎን ይመገባል። የዎልኖት እና የሜፕል አቮካዶ ቶስት በበቀለው ዳቦ ምስጋና ይግባው ፕሮቲን እና ንጥረ ነገሮችን በቀጥታ ወደ ሰውነትዎ ያደርሳል እና ለመነሳት ጣፋጭ ጥርስዎን ያረካል። እና የመጨረሻዎቹ ሁለት የምግብ አዘገጃጀቶች ፣ የ quinoa እና የእንቁላል እና የቺያ ዘሮች እና እርጎ ከፍተኛ-ፕሮቲን ጥምሮች ለጠዋቱ እኩለ ቀን መክሰስዎ እስኪደርስ ድረስ የአመጋገብ (ረሃብ) ውድቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ።

የማትቻ ​​ቁርስ ለስላሳ

የኮርቢስ ምስሎች

በብሌንደር ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ የክብሪት አረንጓዴ ሻይ ዱቄት፣ 1 1/2 ኩባያ ያልጣፈጠ የቫኒላ የአልሞንድ ወተት፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ፣ 1 ሙዝ እና 1/4 ስኒ በረዶ ያዋህዱ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ። (ጣዕሙን ይወዳሉ? ማቻን ለመጠቀም እነዚህን 20 Genius Ways ይሞክሩ።)

ዋልኑት እና ሜፕል አቮካዶ ቶስት

የኮርቢስ ምስሎች

ቶስት ሁለት ቁርጥራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ በበቀለ። በትንሽ ሳህን ውስጥ 1/2 አቮካዶ ከፊል ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት ፣ አቮካዶን በጡጦዎች መካከል ይከፋፍሉት እና ያሰራጩ። በእያንዳንዱ ቁራጭ ላይ 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ዋልኖት፣ 1/4 የሻይ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ።

የኩዊኖ ቁርስ ቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን

የኮርቢስ ምስሎች

መካከለኛ መጠን ባለው ድስት ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ያሞቁ። 1 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት, የተፈጨ እና 2 ኩባያ የተከተፈ ጎመን ይጨምሩ. አረንጓዴው እስኪደርቅ ድረስ ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ይቅቡት. እንቁላሎች እስኪዘጋጁ ድረስ 2 እንቁላል ይጨምሩ እና ከካሌ ጋር ይቅቡት። በአንድ ሳህን ውስጥ 1/2 ኩባያ የበሰለ ኩዊኖ እና 2 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ የተከተፈ ሲሊሮሮ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ። ከፍተኛ quinoa ከእንቁላል ድብልቅ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ጉዋማሞል እና 2 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ ሳልሳ።

የቤት ውስጥ ቺያ ግራኖላ እና እርጎ

የኮርቢስ ምስሎች

መካከለኛ ሙቀት ላይ ባለው ድስት ውስጥ 1/4 ስኒ የተጠቀለለ አጃ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ያልጣፈጠ የኮኮናት ፍሬ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ ዘር፣ 1 የሻይ ማንኪያ ማር፣ 1 የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ። ቶስት እስከ ወርቃማ ድረስ ፣ ለ 6 ደቂቃዎች ያህል ፣ በመደበኛነት በማነሳሳት። በትንሽ ሳህን ውስጥ 1/2 ኩባያ ሜዳ 2 በመቶ የግሪክ እርጎ እና 1 ኩባያ ትኩስ ቤሪ ይጨምሩ። ከላይ ከግራኖላ ጋር.

P.S.: የራስዎን ግራኖላ ለመሥራት ጊዜ የለም? የተፈጥሮን መንገድ ቺያ ግራኖላን ፣ ወደ ተፈጥሮ አልሞንድ ቺአ ግራኖላን ፣ ወይም ለሕይወት ምግብን ይሞክሩ የሕዝቅኤል ተልባ ሙሉ የእህል እህል።

ግምገማ ለ