Deskercize: የላይኛው የጀርባ ይዘረጋል

ይዘት

• በጠረጴዛዎ ላይ ጥቂት ጀርባዎች እንዴት እንደሚዘረጉ ህመምን ይከላከላል
• 1. የአንገት ጥቅልሎች
• 2. የትከሻ ትከሻዎች
• 3. የትከሻ ጥቅልሎች
• 4. የቢራቢሮ ክንፎች
• ውሰድ

በጠረጴዛዎ ላይ ጥቂት ጀርባዎች እንዴት እንደሚዘረጉ ህመምን ይከላከላል

በአሜሪካ የኪራፕራክቲክ ማህበር መሠረት 80 በመቶ የሚሆነው ህዝብ በሕይወቱ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል ፡፡ እንዲሁም ለጠፋ ስራ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡

እናም ሰዎች በጉልበታቸው ማንሳትን ስለረሱ ብቻ አይደለም።

በእርግጥ በኮምፒተርዎ ፊት ለፊት ተቀምጠው ወይም አንገትዎን በስልክዎ ላይ ሲጭኑ ይህን የሚያነቡ ከሆነ ለወደፊቱ የራስዎ ምቾት ምቾት መሠረት ለመጣል ይረዱ ይሆናል ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ የመቀመጫ ጊዜያት - ዛሬ ባለው የቢሮ አካባቢ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው - ከመጥፎ አኳኋን ፣ ደካማ የደም ዝውውር እና የአንገት ጫና ጋር ተያይ beenል ፡፡

ደስ የሚለው ፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ብዙ አይወስድም ፡፡ እሮቦይድ እና ትራፔዚየስ (ወይም “ወጥመዶች”) ጨምሮ የእጆችን እና የላይኛው የጀርባ ጡንቻዎችን በየጊዜው ማራዘም የዕለት ተዕለት የስራዎ አካል መሆን አለበት ፡፡

ቁልፉ በጠረጴዛዎ ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸውን ቀላል ቀላል ልምዶችን ማግኘት እና ከዚያ ከእነሱ ጋር መጣበቅ ነው ፡፡

በቢሮ ፣ በአውሮፕላን ፣ ወይም በኩሽና ጠረጴዛው ላይ እንኳን - በየትኛውም ቦታ ራስዎን በተቀመጡበት ቦታ ሁሉ ሊከናወኑ የሚችሉ አራት ቀላል የላይኛው የጀርባ ጡንቻ ዝርጋታዎች እዚህ አሉ ፡፡

አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀምሩበት ጊዜ ሁሉ ቀስ ብለው መውሰድዎን ያስታውሱ ፡፡

1. የአንገት ጥቅልሎች

1. ቀጥ ብለው በመቀመጥ ፣ ትከሻዎን በማዝናናት እና እጆችዎን በጭኑ ላይ በማስቀመጥ ይጀምሩ ፡፡ በቀኝ ትከሻዎ ላይ ቀኝ ጆሮዎን በጥንቃቄ ያዘንቡ ፡፡
2. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በሚጠብቁበት ጊዜ አገጭዎን በቀስታ ወደታች ያንቀሳቅሱት እና ወደ ደረቱ እንዲወርድ ያድርጉት ፡፡
3. የግራ ጆሮዎ ከግራ ትከሻዎ በላይ እስኪሆን ድረስ ራስዎን ወደ ላይ ይምጡ ፡፡ አንድ ጊዜ እንደገና ጭንቅላትዎን በቀኝ ትከሻዎ ላይ በቀስታ ይንከባለሉ ፡፡
4. ምትዎን እንኳን ቢሆን ፣ ትንፋሽዎ የተረጋጋ እና ለስላሳ እንዲሆን እና በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 5 እስከ 10 ጊዜ ይደግሙ ፡፡

2. የትከሻ ትከሻዎች

እነዚህን ለትከሻዎችዎ pusሻፕስ የሚመሳሰሉ ነገሮችን ያስቡ ፡፡

1. እግሮችዎ መሬት ላይ ተስተካክለው ጀርባዎን ያስተካክሉ እና እጆችዎ በጎንዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ ይፍቀዱ ፡፡
2. ትከሻዎችዎን በተቻለ መጠን ቀና አድርገው ሲያነሱ ትንፋሽዎን ይንፉ እና ይያዙ ፣ ከዚያ ለ 2 ሰከንዶች ያህል አጥብቀው ያጭቋቸው ፡፡
3. ይተንፍሱ እና እጆችዎ ወደታች እንዲወርዱ ብቻ ያድርጉ ፡፡ በአንድ ስብስብ ከ 8 እስከ 10 የሚደርሱ ሸርጣኖችን ያድርጉ ፡፡

ለተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታ አንዳንድ ቀላል ክብደት ያላቸው ድብልብልቦችን ወደ ድብልቅው ውስጥ ለመጨመር ያስቡ ፡፡

3. የትከሻ ጥቅልሎች

1. ይህ እንደ ትከሻ ትከሻ ይጀምራል ፡፡ ነገር ግን ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከፍ ካደረጉ በኋላ በክበብ ውስጥ ወደ ኋላ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሷቸው ፡፡
2. ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ወደፊት አቅጣጫም ይድገሙት ፡፡ 5 ጥቅልሎችን ወደኋላ እና ከፊት በኩል ማድረግ ብልሃቱን ማድረግ አለበት ፡፡

4. የቢራቢሮ ክንፎች

ይህ ዝርጋታ ለአንገት ጥቅልሎች ጥሩ ምስጋና ያቀርባል እንዲሁም የሮምቦይድ እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

1. ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ክርኖችዎን ወደ ጎን በመጠቆም ጣትዎን ወደ ትከሻዎችዎ ይንኩ።
2. ጣቶችዎን በቦታው ላይ በማቆየት ፣ እስኪያነኩ ድረስ ክርኖችዎን ከፊትዎ ጋር አንድ ላይ አውጥተው ቀስ ብለው ይጎትቷቸው ፡፡
3. ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና እጆችዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲሄዱ ይፍቀዱ ፡፡

ውሰድ

በዛሬው የሥራ አካባቢ የጀርባ ህመም በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ደግነቱ ፣ ያን ውጥረትን እና ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ እርምጃዎች አሉ።

እነዚህ መልመጃዎች የጀርባ ህመም እንዲዘገይ ሊያግዙ ይችላሉ ፣ ግን ህመሙ ካልሄደ ሁል ጊዜ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡