‘የቆሻሻ ቀን’ እንዴት እንደሚሰራ

ይዘት

• ምክንያቱም የቆሻሻ ቀን አይሰራም
• የቆሻሻ ቀንን ለነፃ ምግብ ይለውጡ
• የቆሻሻ ቀን ጡንቻዎትን ይጨምራል?

‘የቆሻሻው ቀን’ በአመጋቢዎች እና በአትሌቶች እንኳን በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል ፣ የምግብ ጥራት እና የምግብ ብዛት ምንም ይሁን ምን የሚፈልጉትን እና የሚፈልጉትን ብዛት የሚበሉበት ቀን በመባል ይታወቃል ፡ በውስጣቸው.

ይሁን እንጂ የካሎሪ አጠቃቀም በምግብ ውስጥ ከሚመከረው እጅግ የላቀ በመሆኑ በቀላሉ ከ 1 እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ‘የቆሻሻው ቀን’ በተለይ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ጎጂ ነው።

ምክንያቱም የቆሻሻ ቀን አይሰራም

ምንም እንኳን ሳምንቱን ሙሉ አመጋገብን በደንብ ቢከተሉም ፣ ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ ለመውሰድ አንድ ቀን ሙሉ መውሰድ እንደ ክብደት መጨመር ፣ ፈሳሽ መያዝ እና የአንጀት ለውጥን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ግለሰቡ ባለፈው ሳምንት የተገኘውን ውጤት ያጣል እና በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ የማጣጣም ሂደቱን እንደገና መጀመር አለበት።

ቅዳሜና እሁድ ብዙ ጊዜ ከአመጋገብ መውጣት ክብደትን ላለመቀነስ ወይም ሁልጊዜ ከ 1 እስከ 3 ኪ.ግ የበለጠ ወይም ከዚያ በታች ላለመሆን ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ፈጣን ምግብ ሃምበርገር እና አይብ ሳንድዊች ፣ እንዲሁም አማካይ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ከሶዳ እና ከጣፋጭ አይስክሬም ጋር ለምሳሌ በድምሩ ወደ 1000 kcal ይሰጡታል ፣ ይህም አንድ ጎልማሳ ሴት ከ 60 እስከ 70 ኪ.ግ. ክብደት መቀነስ ይኖርበታል ፡፡ አመጋገቡን የሚያበላሹ የ 7 መክሰስ ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

የቆሻሻ ቀንን ለነፃ ምግብ ይለውጡ

አንድ ቀን ሙሉ ከመብላት ይልቅ በሳምንት 1 ነፃ ምግብ ብቻ መመገብ የካሎሪዎን መጠን ለመቆጣጠር እና አመጋገብዎን ላለማበላሸት ይረዳል ፡፡ በአጠቃላይ ይህ ነፃ ምግብ ሰውነት በፍጥነት ወደ ማቃጠል ቅባቶች መመለስ ስለሚችል ክብደትን ለመቀነስ አያግድም ፡፡

ይህ ነፃ ምግብ በሳምንቱ በማንኛውም ቀን እና በማንኛውም ጊዜ ሊበላ የሚችል ሲሆን እንደ ልደት ፣ ሰርግ እና የስራ ድግስ ካሉ ማህበራዊ ዝግጅቶች ጋር በቀናት ሊገጥም ይችላል ፡፡ ነፃው ምግብ ማንኛውንም ምግብ ሊይዝ ይችላል ፣ ነገር ግን ብዛቱን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እንዲሞክር ተጠይቋል ፣ ይህ አመጋገሩን ስለሚቆጣጠር።

የቆሻሻ ቀን ጡንቻዎትን ይጨምራል?

የቆሻሻ ቀን ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ የበለጠ ጉዳት የሚያደርስ ቢሆንም ፣ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የሚፈልጉ ሰዎች ከመጠን በላይ አላግባብ ሊጠቀሙበት አይገባም ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በጡንቻዎች ፋንታ ስብን ለማግኘት ያመቻል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በዋነኝነት የቆሻሻ መጣያ ቀን ያለው የካሎሪ መጠን በአመጋገቡ ውስጥ ከሚመከረው እጅግ የላቀ ስለሆነ ብዙውን ጊዜ ያለ ሥልጠና በአንድ ቀን ውስጥ ይከሰታል ፡፡

የበለጠ ለመብላት እና ከምግብ እቅዱ ለመውጣት ጥሩ ምክር በቆሻሻ ቀን ማሠልጠን ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የጡንቻ ካሎሪን ለማገገም ብዙ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እንዲይዝ ስለሚያደርግ ብዙ ካሎሪዎች የሚያመጡትን የስብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡ . የጡንቻን ብዛት ለማግኘት 10 ምርጥ ምግቦች የትኞቹ እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡