8 ጣፋጭ የስኳር በሽታ ተስማሚ የቢሮ መክሰስ

ይዘት

• በሥራ ላይ ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆነ መክሰስ መመሪያዎ
• ጤናማ ይመገቡ ፣ በደንብ ይመገቡ
• ትኩረት የሚስብ መክሰስ ይለማመዱ
• ለቢሮ ዝግጁ በሆነ መክሰስ ውስጥ ምን መፈለግ አለበት
• ለስራ ለማሸግ ከፍተኛ የስኳር በሽታ ተስማሚ የሆኑ መክሰስ
• 1. 1/2 ኩባያ የታሸገ ኢዳሜ
• 2. 1 ኩባያ ስኳር አፋጣኝ አተር + 1/4 ኩባያ ሃሙስ
• 3. 6 አውንስ ሜዳ (ያልታሸገ) የግሪክ እርጎ + 1/2 ኩባያ ራትፕሬሪስ + 1 የሾርባ ማንኪያ ለስላሳ የለውዝ በ 1-2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ይረጫል
• 4. 1 ኩባያ የጎጆ ቤት አይብ + 1/2 ኩባያ የተከተፈ አናናስ
• 5. 1 የሾርባ አይብ + 1 ኩባያ የቼሪ ቲማቲሞች በ 1 የሾርባ ማንኪያ የበለሳን ኮምጣጤ + 3-4 የተከተፈ ባሲል ቅጠል ፈሰሰ
• 6. 1 ሙሉ ስንዴ ዳቦ + 1/4 አቮካዶ ይከርክሙ
• 7. 2 የሾርባ ማንኪያ ፔጃን + 1/2 የስኳር ድንች
• 8. 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ + 1 አውንስ የለውዝ + 1 ትንሽ ፖም

አልሞንድ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ፋንዲሻ… የእርስዎ የቢሮ ጠረጴዛ መሳቢያ ምናልባት ቀድሞውኑ ዝቅተኛ የካርበን የመመገቢያ ምግቦች መሣሪያ ነው ፡፡ ከስኳር ህመም ጋር እነዚህ ጤናማ ምግቦች ረሃብን ለመቋቋም እና የደም ስኳርዎን ለመቆጣጠር ወሳኝ ናቸው ፡፡

ግን በተመሳሳይ የድሮ መክሰስ አሰልቺ ከሆኑ እሱን ለመቀላቀል ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። እንደ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና የተረጋገጠ የስኳር በሽታ አስተማሪ ፣ የመመገቢያ እና የምግብ እቅድ እገዛ ከደንበኞች የምቀበለው ቁጥር አንድ ጥያቄ ነው ፡፡ ከዚህ በታች አጥጋቢ እና ጣፋጭ በሆኑ ትኩስ ምግቦች የመመገቢያ ጨዋታዎን ከፍ ለማድረግ ስምንት ታላላቅ ሀሳቦች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡

በሥራ ላይ ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆነ መክሰስ መመሪያዎ

ያስታውሱ ፣ አስቀድመው ማቀድ በተለይ ለስራ ቦታ ጠቃሚ ነው። በድንገት ልንሄድባቸው የምንችላቸው በስብሰባዎች ፣ በፕሮጀክቶች እና በጊዜ ገደቦች መዋጥ በጣም ቀላል ነው ትንሽ ረሃብ ወደ ቁራኛ. የሥራ ባልደረባዎ እነዚያን የሚያስፈሩትን የጠዋት ዶናት ፣ ከሰዓት በኋላ ኬኮች ወይም ሁል ጊዜም የሚገኘውን የከረሜላ ጎድጓዳ ሳህን ሲያመጣ ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን በእጅዎ መያዙ ጤናማ አማራጭ ይሰጥዎታል ፡፡

መክሰስዎን በሚመርጡበት ጊዜ ፣ ​​መቼ ፣ እንዴት እና ምን እንደሚበሉ ያስቡ ፡፡

ጤናማ ይመገቡ ፣ በደንብ ይመገቡ

በተገቢው ሁኔታ ፣ ከዋና ምግብዎ በኋላ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ያህል ለመክሰስ ይራባሉ ፡፡ ከምግብ በኋላ ከሁለት ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የሚራቡ ከሆነ ሚዛናዊ ምግቦችን የሚመገቡ ከሆነ መገምገም ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ እና ዝቅተኛ የፕሮቲን ፣ የፋይበር እና የስብ መጠን በፍጥነት ይዋሃዳሉ ፣ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ከፍ ያደርጉና ቶሎ ቶሎ እንድንፈልግ ያደርጉናል ፡፡

ትኩረት የሚስብ መክሰስ ይለማመዱ

ስለሚበሉት ነገር ማሰብ ፣ ስለ ምን እና ለምን እንደበሉ በትክክል ማሰብ ልዩነትን ያመጣል ፡፡ ደንበኞቼ የሚያስቡትን የመመገብ ልምዶችን ይተዋል የሚሉት ቁጥር አንድ ቦታ ቢሮው ውስጥ ነው ፡፡ እና ከ 40 በመቶ በላይ የሚሆኑት አሜሪካውያን ጎልማሳዎች በጭንቀት መመገብን ስለሚቀበሉ ፣ የጊዜ ሰሌዳዎ እብድ በሚሆንበት ጊዜ በቢሮ ውስጥ እያደረጉት ሊሆን ይችላል ፡፡

በስክሪን (ቴሌቪዥን ፣ ኮምፒተር ፣ ስልክ) ፊት አለመመገብን የሚያደናቅፍ-ነፃ-መብላት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ለቢሮ ዝግጁ በሆነ መክሰስ ውስጥ ምን መፈለግ አለበት

ፍጹም ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆነ የቢሮ ምግብ የሚከተሉትን ማድረግ አለበት-

• ሳይበስል ወይም ሳይሞቅ በቀዝቃዛ መብላት መቻል
• ከ 10 እስከ 20 ግራም አጠቃላይ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል
• ለተመጣጣኝ ፣ ለደም ስኳር ማረጋጊያ መክሰስ ቁልፍ ንጥረነገሮች (ፋይበር እና ፕሮቲን) ጥሩ ምንጭ ይሁኑ (ቢያንስ ከ2-3 ግራም ፋይበር እና ከ6-7 ግራም ፕሮቲን ለማካተት ይመልከቱ)
• ጥሩ መዓዛ ወይም በጭራሽ አይሸትም ፣ ስለሆነም ቱና እና የተቀቀለ እንቁላሎችን ይያዙ (የስራ ባልደረቦችዎ ጤናማ በመመገባቸውም እንዲደሰቱ እንፈልጋለን!)
• ዝቅተኛ መሰናዶ እና ጥረት ይጠይቁ (ሳምንቱን ሙሉ ለእርስዎ የሚቆይ ሰኞ በቂ ምግብ ለማምጣት ይሞክሩ)
• ሻንጣውን ከረሱ ወይም የመጠባበቂያ መክሰስ ቢያስፈልግዎ በፍጥነት በካፌዎች ወይም በምቾት መደብሮች በፍጥነት ለመነሳት ዝግጁ ይሁኑ

ለስራ ለማሸግ ከፍተኛ የስኳር በሽታ ተስማሚ የሆኑ መክሰስ

የእኔ ምርጥ ስምንት ቢሮ-ዝግጁ ፣ ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆኑ የምግብ አይነቶች ዝርዝር እነሆ ፡፡ እነሱ ጣፋጮች ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና በሰከንዶች ውስጥ ዝግጁ ናቸው ፡፡

1. 1/2 ኩባያ የታሸገ ኢዳሜ

እጅግ በጣም 11 ግራም ፕሮቲን እና 4 ግራም ፋይበር ያለው ኤዳማሜ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የማይጨምር አጥጋቢ ምግብ ነው ፡፡

2. 1 ኩባያ ስኳር አፋጣኝ አተር + 1/4 ኩባያ ሃሙስ

የመክሰስ ፍላጎት ሲያገኙ የተጨማደቀ የስኳር ፍጥነት አተር ፍጹም ነው ፡፡ ይህ ጥንቅር ከኮሌስትሮል ነፃ ነው እና በተፈጥሮ ከሚመጣው የፀረ-ሙቀት አማቂ ቫይታሚን ሲ ዕለታዊ ፍላጎቶችዎ ውስጥ ከ 80 በመቶ በላይ ይ containsል ፡፡

3. 6 አውንስ ሜዳ (ያልታሸገ) የግሪክ እርጎ + 1/2 ኩባያ ራትፕሬሪስ + 1 የሾርባ ማንኪያ ለስላሳ የለውዝ በ 1-2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ይረጫል

Raspberries ከፍ ካሉ የፋይበር ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን በግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚው ላይ ዝቅ እንዲል ያደርጋቸዋል ፣ ይህም በደም ውስጥ ያሉ የስኳርዎ መጠን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል ፣ በተለይም ከከፍተኛ የፕሮቲን ሜዳ የግሪክ እርጎ እና ጤናማ በሆነ ስብ የተሞሉ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው የለውዝ ዓይነቶች ሲቀላቀሉ ፡፡ ሰኞ ሰኞ የጅምላ ንጥረ ነገሮችን በማምጣት ይህንን የመመገቢያ ጽ / ቤት ወዳጃዊ ያድርጉት ፣ ስለሆነም ሳምንቱን ሙሉ ዝግጁ ነው ፡፡

4. 1 ኩባያ የጎጆ ቤት አይብ + 1/2 ኩባያ የተከተፈ አናናስ

ይህ ከፍተኛ የፕሮቲን ውህድ አናናስ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነትን ያገኛል ፡፡ አናናስ ብሮሜላይን የተባለውን ኢንዛይም ይ ,ል ፣ ይህም እብጠትን ሊቀንስ ፣ ጡንቻዎችን ሊያዝናና እና የአርትሮሲስ በሽታ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

5. 1 የሾርባ አይብ + 1 ኩባያ የቼሪ ቲማቲሞች በ 1 የሾርባ ማንኪያ የበለሳን ኮምጣጤ + 3-4 የተከተፈ ባሲል ቅጠል ፈሰሰ

ጣፋጭ ካፕሬስ ሰላጣ እስከ እራት ድረስ መጠበቅ አያስፈልግም! ቲማቲም እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ብረት እና ቫይታሚን ኢ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containል ፡፡ በአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር እንኳን እንደ ከፍተኛ ምግብ ይቆጠራሉ ስለሆነም ከጥፋተኝነት ነፃ እና ብዙውን ጊዜ ለመደሰት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡

6. 1 ሙሉ ስንዴ ዳቦ + 1/4 አቮካዶ ይከርክሙ

የአቮካዶ ቶስት ወቅታዊ ብቻ አይደለም ፣ ግን ጤናማ ነው ፡፡ አንድ የበቀለ ሙሉ የስንዴ ቂጣ ይያዙ እና ከላይ አንድ አራተኛ የአቮካዶን ያሰራጩ ፡፡ እንደ ቀይ በርበሬ ቺሊ ፍሌክስ ፣ አዲስ የተፈጨ በርበሬ ፣ ወይም ነጭ ሽንኩርት ዱቄትን በመሳሰሉ ከሚወዷቸው ጨው-አልባ ሽፋኖች ጋር ይጨርሱ ፡፡ ይህ ጥምር ከፍተኛ ፋይበር ባለው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ጤናማ ስብ አማካኝነት ለሰዓታት ሙሉ እንዲኖርዎ ያደርግዎታል ፡፡ ዳቦን ላለመቀበል 1/2 ኩባያ የታሸገ ዝቅተኛ-ሶዲየም ሽምብራ ከተቆረጠ የአቮካዶ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ከአንድ ትኩስ የሞቀ ድስት ጋር የተቀላቀለ አጥጋቢ የግሉተን ነፃ የሆነ ከፍተኛ ፋይበር መክሰስ ነው ፡፡

7. 2 የሾርባ ማንኪያ ፔጃን + 1/2 የስኳር ድንች

ከአንዳንድ ቀረፋዎች ጋር በአንድ ግማሽ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ላይ 2 የሾርባ ማንኪያ ፔጃን ይረጩ ፡፡ ይህ በደቡባዊ አነሳሽነት የተቀናጀ ጥንቅር የጣፋጭ ጥርስዎን ያረካል። ፒካንስ ጥሩ ዓይነት ማግኒዥየም ምንጭ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ ነው ፡፡ ለኢንሱሊን ስሜታዊነት እንዲጨምር እና በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

8. 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ + 1 አውንስ የለውዝ + 1 ትንሽ ፖም

አረንጓዴ ሻይ የደም መፍጨት (ሜታቦሊዝም )ዎን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም እርስዎን ያጠጣዎታል ፣ ይህም የደምዎን መጠን ለመቀነስ እና የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡ አልማዝ እና ፖም ፍጹም የካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ሚዛን ይሰጣሉ ፡፡

ለተጨማሪ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ ምግብ እና መክሰስ ሀሳቦችን ለማግኘት ይህንን ነፃ የ 7 ቀን የስኳር በሽታ ዕቅድ ያውጡ ፡፡

ሎሪ ዛኒኒ ፣ አርዲ ፣ ሲዲ በአገር አቀፍ ደረጃ ዕውቅና የተሰጠው ፣ ተሸላሚ የሆነ የምግብ እና የአመጋገብ ባለሙያ ነው ፡፡ የተመዘገበች የምግብ ባለሙያ እና የተረጋገጠ የስኳር በሽታ አስተማሪ እንደመሆኗ መጠን ሌሎች ሰዎች የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና ህይወታቸውን ለማሻሻል ምግብን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እንዲያውቁ ትረዳቸዋለች! እርሷ የምትወደውን የስኳር በሽታ ምግብ መጽሐፍ ደራሲ ናት እናም LA Times ፣ CNN ፣ DoctorOz.com ፣ SHAPE ፣ SELF ፣ Forbes እና ሌሎችም ጨምሮ በመገናኛ ብዙሃን ዘወትር ትገኛለች ፡፡

ለተጨማሪ ጣፋጭ ፣ ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በድረ ገፃቸው www.LoriZanini.com ይጎብኙ ወይም በ Facebook.com/LoriZaniniNutrition ላይ ይከተሉ ፡፡