ክላሲክ የምስጋና ምግቦች ለስኳር-ተስማሚ ስሪቶች

ይዘት

• 1. ዝቅተኛ ካርብ ዱባ ዳቦ ፣ ቋሊማ እና ፌታ ምግብ
• 2. ቅመም የተሞላ ቋሊማ እና ቼዳርዳር ምግብ
• 3. ዝቅተኛ-ካርብ አረንጓዴ ባቄላ ካሴሮል
• 4. ከቡና ቅቤ ፍሮይንግ ጋር ዱባ ቅመም ኬክ
• 5. የቂኖአ ሰላጣ ከተጠበሰ ቅቤ ቅቤ ዱባ ጋር
• 6. ዱቄት-አልባ ዱባ የቅመማ ቅመም ኩኪዎች

እነዚህ ጣፋጭ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አመስጋኝ እንደሆኑ ይሰማዎታል።

ስለ የቱርክ ሽታ ፣ ስለ ክራንቤሪ ዕቃዎች ፣ የተፈጨ ድንች እና ዱባ ኬክ ማሰብ ብቻ ከቤተሰብ ጋር ያሳለፉትን አስደሳች ትዝታዎችን ያመጣል ፡፡ ግን ከስኳር ህመም ጋር የሚኖሩ ከሆነ በምስጋናው ምግብ ውስጥ ቀድሞውኑ ካርቦሃይድሬትን እንደሚቆጥሩ ጥሩ ዕድል አለ ፡፡

በአይነት 1 ወይም በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የበዓላት ምግብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማስተዳደርን በተመለከተ ትንሽ ፈታኝ ሁኔታ ሊያሳዩ ይችላሉ ፡፡

ምሥራቹ? በጥቂት ጥቃቅን ማስተካከያዎች እና አንዳንድ ለስኳር-ተስማሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ ዘና ለማለት እና በዚህ የምስጋና ቀን መደሰት ይችላሉ።

1. ዝቅተኛ ካርብ ዱባ ዳቦ ፣ ቋሊማ እና ፌታ ምግብ

ይህ ከተጫነኝ እስትንፋስ እሞላዋለሁ የምግብ አሰራጭ ዝቅተኛ የካርበን ዱባ እንጀራ (በምግብ ዝርዝር ውስጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ) የካርቦን ቆጠራ ዝቅተኛ እንዲሆን እንደ መሰረታዊ ነው ፡፡ የአሳማ ሥጋ ፣ ጠቢብ እና የፍራፍሬ አይብ እቃውን ተጨማሪ ጣዕም እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

በአንድ አገልግሎት የሚገመት ካርቦሃይድሬት 8.4 ግ

የምግብ አሰራሩን ይስሩ!

2. ቅመም የተሞላ ቋሊማ እና ቼዳርዳር ምግብ

ስጋ-አፍቃሪዎች ደስ ይላቸዋል! ባህላዊ ምግቦችዎ በዚህ የስኳር በሽታ ተስማሚ በሆነ የምግብ አዘገጃጀት ላይ አዲስ ምግብ ያገኛሉ (All Day I Dream About Food) ፡፡

በአንድ አገልግሎት የሚገመት ካርቦሃይድሬት 6 ግራም

የምግብ አሰራሩን ይስሩ!

3. ዝቅተኛ-ካርብ አረንጓዴ ባቄላ ካሴሮል

አረንጓዴው ባቄላ ፣ እንጉዳይ እና ሽንኩርት የዚህ ባህላዊ የምስጋና ምግብ ምግብ ማእከል ናቸው ፡፡ እና በአንድ አገልግሎት ስምንት ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ብቻ ይህን የሰላም ፍቅር ከሰላም ፍቅር እና ከሎብ ካርብ ያለ ምንም በደል መደሰት ይችላሉ ፡፡

በአንድ አገልግሎት የሚገመቱ ካርቦሃይድሬት 7 ግ

የምግብ አሰራሩን ይስሩ!

4. ከቡና ቅቤ ፍሮይንግ ጋር ዱባ ቅመም ኬክ

ስለ ምግብ ከምመኘው ቀን ሁሉ ይህ አፍ የሚያጠጣ የምስጋና ጣፋጭ ምግብ ለሁሉም እንግዶችዎ አስደሳች እንደሚሆን እርግጠኛ ነው ፡፡ እና ምርጡ ክፍል? እያንዳንዱ አገልግሎት 12 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ አለው ፣ 5 ቱ ደግሞ ከፋይበር ናቸው!

በአንድ አገልግሎት የሚገመቱ ካርቦሃዶች-12 ግራ

የምግብ አሰራሩን ይስሩ!

5. የቂኖአ ሰላጣ ከተጠበሰ ቅቤ ቅቤ ዱባ ጋር

መውደቅ ከቅቤ ዱባ ጋር የተወሰኑ አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመሞከር አመቺ ጊዜ ነው። ከስኳር በሽታ ማስተማሪያ ይህ የምግብ አሰራር ለምስጋና በዓልዎ ትልቅ የጎን ምግብ ነው ፡፡

በአንድ አገልግሎት የሚገመት ካርቦሃይድሬት 22.4 ግ

የምግብ አሰራሩን ይስሩ!

6. ዱቄት-አልባ ዱባ የቅመማ ቅመም ኩኪዎች

ጣፋጮች (ቂጣዎች ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች በጋለሞታ) ሲመጡ በዓላቱ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ማለት እራስዎን ማከም እንዳያመልጥዎት ማለት አይደለም ፡፡ ዱባ ኬክ ከሚወዱት የበዓላት ቀን ደስታ አንዱ ከሆነ ለእነዚህ የዱባ ቅመማ ቅመም ኩኪዎች ከወተት እና ከማር አመጋገብ ይመጡ ፡፡

በአንድ አገልግሎት የሚገመቱ ካርቦሃዶች-9.6 ግ

የምግብ አሰራሩን ይስሩ!

ሳራ ሊንድበርግ ፣ ቢ.ኤስ. ፣ ኤም.ኢድ ነፃ የጤና እና የአካል ብቃት ፀሐፊ ናት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ የመጀመሪያ ዲግሪ እና በምክር ውስጥ ሁለተኛ ዲግሪያቸውን ይዛለች ፡፡ ህይወቷን በጤና ፣ በጤንነት ፣ በአእምሮ እና በአእምሮ ጤንነት አስፈላጊነት ላይ ሰዎችን በማስተማር አሳልፋለች ፡፡ እሷ የአእምሮ እና የስሜታዊ ደህንነታችን በአካላዊ ብቃታችን እና በጤንነታችን ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማተኮር በአእምሮ-ሰውነት ትስስር ላይ የተካነች ነች ፡፡