የስኳር በሽታ ካለብዎ ከቤት ውጭ እንዴት በደንብ መመገብ እንደሚቻል

ይዘት

• በምግብ ቤቱ ውስጥ በደንብ ለመብላት 7 ምክሮች
• 1. ብዙ አማራጮችን የያዘ ቦታ ይምረጡ
• 2. ሰላጣ ይብሉ
• 3. አንድ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ብቻ ይምረጡ
• 4. ለስላሳ መጠጦችን እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን ያስወግዱ
• 5. ስጎችን ያስወግዱ
• 6. የበሰለ ወይም የተጠበሰ ሥጋን ይመርጡ
• 7. ጣፋጮችን ያስወግዱ
• በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በቁጥጥር ስር ለማዋል የሚረዱ ምክሮች

የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜም እንኳን ከቤት ውጭ በደንብ ለመመገብ ፣ ሁል ጊዜ ሰላጣ እንደ ማስጀመሪያ ማዘዝ እና በምግብ መጨረሻ ላይ ለስላሳ መጠጦች እና ጣፋጭ ጣፋጮች መከልከል አለብዎት ፡፡

በተጨማሪም ፣ በርካታ የመመገቢያ አማራጮች ያሉበትን ቦታ መፈለግ ወይም ቀድሞውኑ በትንሽ ስቦች እና በስኳር ዝግጅቶችን በማቅረብ የሚታወቅ ነው ፡፡

በምግብ ቤቱ ውስጥ በደንብ ለመብላት 7 ምክሮች

ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ ጥሩ ምርጫዎችን ለማድረግ እና የስኳር ህመምዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል የሚከተሉት 7 ምክሮች ናቸው ፡፡

1. ብዙ አማራጮችን የያዘ ቦታ ይምረጡ

በርካታ የምግብ አማራጮችን የያዘ ቦታ መምረጥ ጤናማ እና ጣዕም ያለው ምርጫ ለማድረግ ቀላል ያደርገዋል። የራስ-ምግብ ቤቶች ተመራጭ መሆን አለባቸው ፣ በምግብ ላይ ምን እንደሚጨምር እና ምን ያህል እንደሚቀመጥ መምረጥ በሚቻልበት ቦታ ፡፡

የላ ካርቴ ምግብ ቤቶች ጥሩ ምርጫዎች አይደሉም ፣ ምክንያቱም ዝግጅቱ እንዴት እንደተከናወነ ለማወቅ አስቸጋሪ ስለሆነ ፣ እና የሚቀርቡትን ብዛት መምረጥ አይቻልም።

2. ሰላጣ ይብሉ

ለስኳር ህመምተኛው ሁል ጊዜ ለዋና ምግቦች ሰላጣ እና እንደ ሙሉ እህል ዳቦ እና ኩኪስ ያሉ ምግቦችን በሙሉ ለመብላት አስፈላጊ ነው ፡፡

በአትክልቶችና በአጠቃላይ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ክሮች ከምግብ በኋላ የስኳር መጠንን በቁጥጥር ስር ለማዋል ከመጠን በላይ የደም ስኳር መጠንን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

3. አንድ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ብቻ ይምረጡ

አንድ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ብቻ መምረጥ አለብዎት-ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ንፁህ ፣ ፋሮፋ ወይም ጣፋጭ ድንች በጃኬትና በጅምላ ከሞላ ጎደል ፡፡ በተጨማሪም ሁለት ወይም ከዚያ በላይ እነዚህን ምግቦች በወጭቱ ላይ ከማስቀመጥ መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት መጨመርን ስለሚደግፉ እና አንድ ሰው ሁልጊዜ ሙሉውን የሩዝ እና የፓስታ ስሪት መምረጥ አለበት።

4. ለስላሳ መጠጦችን እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን ያስወግዱ

ለስላሳ መጠጦች ከፍተኛ የስኳር መጠን ስላላቸው መወገድ አለባቸው ፣ በፍራፍሬው ውስጥ ያለውን ተፈጥሯዊ ስኳር የያዙ እና ጣዕሙን ለማሻሻል ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ የተጨመረ ስኳር ይዘው የሚመጡ ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂዎችም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በተጨማሪም ጭማቂዎቹ የተፈጥሮ ፍሬዎችን ቃጫዎች አልያዙም ፣ ይህም የደም ስኳር በፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የአልኮሆል መጠጦች እንዲሁ መወገድ አለባቸው ፣ ምርጥ አማራጮች ከምግብ በኋላ ውሃ ፣ ሻይ ወይም ቡና ናቸው ፡፡

5. ስጎችን ያስወግዱ

እነዚህ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመርን የሚደግፉ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ በመሆናቸው መራራ ክሬም ፣ አይብ ፣ ኬትጪፕ ፣ ስጋ ወይም የዶሮ ሾርባ ወይም የስንዴ ዱቄት የያዙት መረቅ መወገድ አለባቸው ፡፡

ስለሆነም የስኳር ህመምተኛው ቲማቲም ፣ እርጎ ፣ ሰናፍጭ ፣ የበርበሬ ሳህን ወይንም የቫይኒት መልበስን መምረጥ አለበት ፣ ወይንም ሰላጣውን እና ስጋውን በሎሚ ጠብታዎች እና እንደ ሮመመሪ ፣ ፓስሌይ እና ኦሮጋኖ በመሳሰሉ ዕፅዋት ማረም አለበት ፡፡

6. የበሰለ ወይም የተጠበሰ ሥጋን ይመርጡ

የበሰለ ወይም የተጠበሰ ሥጋ ተመራጭ መሆን አለበት ፣ በተለይም ያለሱዝ ፣ እና የተጠበሱ ምግቦች እና የዳቦ ዝግጅቶች መወገድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን የሚጨምሩ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታን የሚደግፉ ተጨማሪ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡

7. ጣፋጮችን ያስወግዱ

በምግብ ቤቶች ውስጥ እነዚህ ዝግጅቶች ከመጠን በላይ ስኳር እና ስብ መሰራታቸው የተለመደ ስለሆነ ጣዕሙን የሚያጎለብቱ እና ብዙ ደንበኞችን የሚስብ ንጥረ ነገር በመሆኑ በተለይ የጣፋጭ ምግቦችን ፍጆታ ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለሆነም የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣዎች ተመራጭ መሆን አለባቸው ፣ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አንድ የፍራፍሬ ክፍል ወይም አንድ ቁራጭ ብቻ መመገብን በማስታወስ ፡፡

በደንብ ስለመመገብ እና የስኳር በሽታን በቁጥጥር ስር ለማዋል ተጨማሪ አስተያየቶችን ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

[ቪዲዮ 1]

በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በቁጥጥር ስር ለማዋል የሚረዱ ምክሮች

ከቤት ውጭ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ ምግቦች ላይ ከሚሰጡት ምክሮች በተጨማሪ እንደ አንዳንድ ጥንቃቄዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡

• በትክክለኛው ጊዜ መክሰስ አለመቻል የደም ስኳር መጠን የበለጠ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ከቤት ውጭ እንደሚበሉ ስለሚያውቁ ምግብን ከመዝለል ይቆጠቡ;
• ፈጣን ወይም እጅግ በጣም ፈጣን ኢንሱሊን የሚጠቀሙ ከሆነ የደም ግሉኮስ ለመለካት እና ከምግብ በፊት ኢንሱሊን የሚወስዱትን መሳሪያዎች መውሰድዎን ያስታውሱ ፣ የዶክተሩን መመሪያ ይከተሉ ፣
• መድሃኒቶቹን በዶክተሩ መመሪያ መሠረት ይውሰዱ ፣ መጠኑን አይጨምሩ ምክንያቱም ከተለመደው በላይ እንደሚመገቡ ያውቃሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከቤት ውጭ ከምግብ በኋላ የደም ውስጥ ግሉኮስ መመዝገብ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የትኞቹ ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን የበለጠ እንደሚጨምር እና መወገድ ያለበትን ለመረዳት ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ምግብን ወደ ሥራ መውሰድ ጤናማና ጤናማ የደም መመገብን እንዲሁም የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የምሳ ሳጥንዎን ለማዘጋጀት ምክሮችን እዚህ ይመልከቱ ፡፡

እንደ የስኳር ህመም እግር እና የማየት ችግር ያሉ የስኳር በሽታ ውስብስቦችን ለማስወገድ የደምዎን የግሉኮስ መጠን በቁጥጥር ስር ማዋል አስፈላጊ ነው ፡፡