NIH እስካሁን ድረስ ምርጡን የክብደት መቀነስ ማስያ ፈጠረ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ክብደት መቀነስ በጣም ልዩ በሆነ ፣ በደንብ በተቋቋመ ቀመር ላይ ይወርዳል-አንድ ፓውንድ ለመጣል በሳምንት 3,500 ያነሰ (ወይም 3,500 ተጨማሪ) ካሎሪዎችን መብላት አለብዎት። ይህ ቁጥር ማክስ ዋሽኖፍስኪ የተባለ ዶክተር አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ 500 ካሎሪውን መቀነስ እንዳለበት ሲያሰላ ከ50 ዓመታት በፊት ነው። ብቸኛው ችግር? ይህ ቁጥር በእውነቱ ለሁሉም ሰው ትክክል አይደለም። (ግን ጠቃሚ ነው! ለክብደት መቀነስ ካሎሪዎችን መቁጠር ይኖርብሃል?) ውስጥ የበለጠ ይወቁ።

እንደ እድል ሆኖ፣ ብሔራዊ የጤና ተቋማት የሰውነት ክብደት እቅድ አውጪ (BWP) ተብሎ የሚጠራውን እጅግ የላቀ ልዩ እና ትክክለኛ ካልኩሌተር ፈጥሯል። ካልኩሌተሩ የተፈጠረው በኤም.ዲ. ሳይሆን በምትኩ በ NIH የሂሳብ ሊቅ ኬቨን ሆል፣ ፒኤች.ዲ. አዳራሽ እዚያ ያሉትን ምርጥ የክብደት መቀነስ ጥናቶችን ተንትኖ ከዚያ በኋላ እነዚህ ጥናቶች በክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳደሩባቸውን ሁሉንም ምክንያቶች ያካተተ ስልተ ቀመር ሠራ።

ይህ የክብደት መቀነስ ካልኩሌተር ከቀሪው በጣም የሚሻለው ምንድነው? እርስዎ እንደ ዕድሜ ፣ የአሁኑ ክብደት ፣ የግብ ክብደት እና የጊዜ ገደብ ያሉ የተለመዱ ጥያቄዎችን እንዲመልሱ ይጠይቅዎታል ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎን ከ 0 እስከ 2.5 ባለው መጠን እና እርስዎ ትክክለኛውን መቶኛ ይጠየቃሉ። ግባችሁ ላይ ለመድረስ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለመቀየር ፈቃደኛ መሆን። እና አብዛኞቻችን እነዚህን ቁጥሮች ከጭንቅላታችን ላይ ስለማናውቅ፣ አዳራሽ የምንመልስላቸው የሊቅ ጥያቄዎች ስብስብ ፈጥሯል። ለመለወጥ ፈቃደኛ የሆነውን መቶኛ ለመወሰን ፣ ካልኩሌተር “ለ 5/50/120 ደቂቃዎች ፣ በቀን 1/5/10 ጊዜ/በሳምንት 1/5/10 ጊዜ/ቀላል/መካከለኛ/ኃይለኛ የእግር ጉዞ/ሩጫ/ብስክሌት ለመጨመር እቅድ አለኝ” (ይጠይቃል) በ 0 እና 120 መካከል በየአምስት ደቂቃዎች እና እያንዳንዱ ድግግሞሽ ከአንድ እስከ 10 ድረስ)። ይህ የልዩነት ደረጃ በእውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን-እና ስለሆነም ሊቃጠል የሚችል ካሎሪ ነው አንቺ በተለይ።

ለምሳሌ፣ 135 ፓውንድ ከሆንክ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ፣ አሁን ያለህ ክብደት ለመጠበቅ BWP በቀን 2,270 ካሎሪ መብላት እንደምትችል ይገምታል። ግን በቀን 400 ካሎሪዎችን ብቻ መቀነስ አለብዎት-ከመደበኛ ጥቆማው በ 100 ያነሰ-በወር ውስጥ አምስት ፓውንድ ማጣት (በሳምንት ሁለት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች በመሮጥ)። (ስለ አንጎልዎ በርቷል፡ የካሎሪ ብዛት ይወቁ።)

አዳራሽ እንደተናገረው “ከ 500 ካሎሪ ደንብ ጋር ትልቁ ጉድለት የክብደት መቀነስ ከጊዜ ወደ ጊዜ በመስመር ፋሽን እንደሚቀጥል መገመት ነው። የሩጫ ዓለም. “አካሉ ምላሽ የሚሰጥበት መንገድ ይህ አይደለም። አካሉ በጣም ተለዋዋጭ ስርዓት ነው ፣ እና በአንድ የሥርዓቱ ክፍል ውስጥ ያለው ለውጥ ሁል ጊዜ በሌሎች ክፍሎች ውስጥ ለውጦችን ያመጣል።

ሰዎች አንድ ፓውንድ ለማጣት የተለየ የካሎሪ እጥረት ያስፈልጋቸዋል፣ እንደየአሁኑ ክብደታቸው-ይህም ማለት ብዙ ፓውንድ ለማፍሰስ ከፈለጉ፣ የካሎሪ ጉድለት ካለፉት 10 ፓውንድ የተለየ ይሆናል። ለመጀመሪያዎቹ 10 ነበር.

በቀን 100 ካሎሪዎች ያለው ልዩነት ብዙም ባይመስልም ፣ ያ በአንድ ምሽት በግምት አንድ ብርጭቆ ወይን ነው። እና በዚያ መንገድ ሲቀረጽ፣ እርስዎ ይስማማሉ ብለን እናስባለን - ይህ ካልኩሌተር የበለጠ ትክክለኛ የክብደት መቀነስ ግቦችን እንዲያዘጋጁ ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ጤናማ ለመሆን እንዲደሰቱ ሊያግዝዎት ይችላል።

ግምገማ ለ