ሄሞፊሊያ ኤ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምክሮች

ይዘት

• ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች
• በካልሲየም እና በብረት የበለፀጉ ምግቦች
• ለማስወገድ ምግብ እና ተጨማሪዎች
• የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት
• የምግብ መለያዎችን ማንበብ
• ውሰድ

ሄሞፊሊያ ኤ ላለባቸው ሰዎች የተለየ ምግብ አይፈለግም ፣ ግን በደንብ መመገብ እና ጤናማ ክብደት መያዝ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሄሞፊሊያ ኤ ካለብዎ ሰውነትዎ ስምንተኛ ተብሎ የሚጠራ የደም-መርገጫ ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ከብዙ ሰዎች ይልቅ ከጉዳት በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ደም ሊፈስሱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በመገጣጠሚያዎችዎ እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ ደም ሊፈስሱ ይችላሉ ፡፡

ክብደትዎን ለማስተዳደር ችግር ካጋጠምዎት ተጨማሪ ፓውንድ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የበለጠ ጫና ከመፍጠር በተጨማሪ የደም መፍሰሱን ለማከም ወይም ለመከላከል የሚያስፈልጉዎትን የ VIII ምትክ ሕክምና መጠን ይጨምራል ፡፡

ጤናማ ምግብ መመገብ አጥንቶችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ያጠናክርልዎታል ፣ ተስማሚ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል እንዲሁም እንደ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ላሉት ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል

ልጅዎ ሄሞፊሊያ ኤ ካለበት ለእድገታቸው ወሳኝ ስለሆነ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ምግብ እንዲመገቡ ይፈልጋሉ ፡፡

ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች

ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ለመቀነስ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች መመገብ እንዳለብዎ ለማወቅ የዩናይትድ ስቴትስ ግብርና መምሪያ (ዩኤስዳ) የሰውነት ክብደት ማስያ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የሚመገቡትን ካሎሪዎች ብዛት ወይም ልጅዎ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚመገብ ለመገመት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ነገር ግን እርስዎ ወይም ልጅዎ እንደ አጠቃላይ መመሪያ ለእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል ጥረት ማድረግ እንዳለባቸው ማወቅ ጥሩ ነው። ልጅዎ በትምህርት ቤቱ ካፍቴሪያ ውስጥ የሆነ ነገር ከመግዛት ፣ እና መጠኖችን ስለማስተናገድ በተቃራኒው የልጅዎን ምሳ ማሸግ ፣ ምን ያህል እና ምን ዓይነት ምግቦችን እንደሚመገቡ በተሻለ ለማስተዳደር መንገዶች ናቸው።

ዩኤስዲኤ ጤናማ ምግብ ምን እንደሚመስል በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል እንዲረዳዎ MyPlate ን አዘጋጅቷል ፡፡ የሃርቫርድ የህብረተሰብ ጤና ትምህርት ቤት ከሀርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ጋር ባለው ምርጥ እና በጣም ወቅታዊ በሆነው የተመጣጠነ ሳይንስ ላይ የተመሠረተ የተሻሻለ የ MyPlate ቅጅ ፈጠረ ፡፡ ሳህኑ በቀለማት ያሸበረቁ የተለያዩ ምግቦችን በመጠቀም ጤናማ ምግብን እንዴት መገንባት እንደሚቻል ያሳያል ፡፡

• አንድ ሰሃንዎን አንድ ግማሽ ይሙሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች፣ ግን በአብዛኛው እንደ ብሩካሊ ወይም እንደ ስኳር ድንች ያሉ አትክልቶች።
• ዘንበል ይምረጡ ፕሮቲን ምንጭ ፣ እንደ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ እንቁላል ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ ወይም ቶፉ ያሉ ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ የባህር ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
• ሙሉውን አካትት እህሎች በጣም ከተጣራ ነጭ እና ከተቀነባበሩ እህልች ላይ ቡናማ እህሎችን በመምረጥ ፡፡
• ምግቡን ከስብ-ነፃ ወይም ዝቅተኛ ስብ ጋር በአንድ ኩባያ ያጠናቅቁ ወተት፣ ወይም ውሃ፣ በምግብ ወቅት የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን ለማስወገድ ዓላማው ነው ፡፡

የትኞቹን ምግቦች እንደሚመገቡ ሲወስኑ የሚከተሉትን ምክሮች ያስቡ-

• በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ ፡፡ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች የቪታሚኖች ፣ የማዕድናት እና የፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡
• የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ወፍራም ሥጋ ከተጠበሰ የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡
• እንደ አጃ እና ቡናማ ሩዝ እና ሙሉ የእህል ዳቦ ያሉ ሙሉ እህሎች የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት እና የደም ስኳርዎን ለማረጋጋት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ይህ የጣፋጮች ፍላጎትን ለመቀነስ እና የኃይልዎን መጠን እንዲጨምር ይረዳል።
• በተመጣጣኝ ስብ ውስጥ ዝቅተኛ ለሆኑ ምግቦች ዓላማ ፣ ግን ለስኳር ይዘት ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንደ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ ነፃ ተብለው የሚታወቁት አንዳንድ ምግቦች በምትኩ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) ለሴቶች በየቀኑ ከ 6 የሻይ ማንኪያ (25 ግራም) በላይ ስኳር እና 9 የሻይ ማንኪያ (36 ግራም) እንዲበልጥ ይመክራል ፡፡ አንድ 12 አውንስ ቆርቆሮ መደበኛ ሶዳ 8 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይ containsል ፡፡
• ያልተሟሉ ቅባቶች እንደ ጤናማ ስብ ይቆጠራሉ ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ በአሳ ፣ በአቮካዶ ፣ በወይራ ፣ በለውዝ እና በአኩሪ አተር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
• እንደ በቆሎ ፣ ሳፍሎረር ፣ ካኖላ ፣ ወይራ እና የሱፍ አበባ ያሉ ዘይቶችም ያልተሟሉ ቅባቶች ናቸው ፡፡ እነዚህ ኮሌስትሮልዎን እንደ ቅቤ ፣ ስብ ወይም ማሳጠር ባሉ የተሟሉ እና ትራንስ ቅባቶችን ምትክ ሲጠቀሙባቸው እንዲሻሻሉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

በካልሲየም እና በብረት የበለፀጉ ምግቦች

ካልሲየም እና ብረት በተለይ ለልጆች እና ለጎረምሳዎች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በዚህ ጊዜ አጥንቶች በፍጥነት እያደጉ ናቸው ፡፡ ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት እና ጤናማ ጥርስን ለመጠበቅ ካልሲየም ያስፈልጋል ፡፡ ሄሞፊሊያ ኤ ያላቸው ሰዎች ጤናማ ጥርሶች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የድድ በሽታ እና የጥርስ ሥራ ወደ ደም መፍሰስ ያስከትላል ፡፡ በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዝቅተኛ ስብ ወይም ቅባት የሌለው ወተት
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ
• የግሪክ እርጎ እና 2 ፐርሰንት የወተት ቅባት የጎጆ ቤት አይብ
• በካልሲየም የተጠናከረ የአኩሪ አተር ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ
• በካልሲየም የተጠናከሩ እህልች
• ባቄላ
• እንደ ስፒናች እና ብሮኮሊ ያሉ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች
• ለውዝ

የሰውነትዎ ብረት ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎ የሚወስደውን ቀይ የደም ሴሎችን ለመሥራት ብረት ይጠቀማል ፡፡ ሲደማ ብረት ይጠፋል ፡፡ የደም መፍሰስ ችግር ካለብዎ በብረት የበለፀጉ ምግቦች በፍጥነት ለማገገም ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ በብረት የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዘንበል ያለ ቀይ ሥጋ
• የባህር ምግቦች
• ጉበት
• ባቄላ
• አተር
• የዶሮ እርባታ
• ቅጠላ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች (ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ቦክ ቾይ)
• የተጠናከረ እህል
• የደረቀ ፍሬ እንደ ዘቢብ እና አፕሪኮት

እንደ ብረት ካሉ የበለፀጉ ምግቦች ጋር የቫይታሚን ሲ ምንጭ ሲመገቡ ብረት በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል:

• ብርቱካን እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች
• ቲማቲም
• ቀይ እና አረንጓዴ ደወል በርበሬ
• ብሮኮሊ
• ሐብሐብ
• እንጆሪ

ከባድ የወር አበባ ያለባት ሴት ከሆንክ የብረት ማዕድን እጥረት የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ያህል ብረት እንደሚያገኙ በተለይ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡

ለማስወገድ ምግብ እና ተጨማሪዎች

በአጠቃላይ ፣ የተትረፈረፈ ስብ እና ስኳር ያላቸውን ምግቦች ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡ የተጠበሱ ምግቦች ፣ መክሰስ ፣ ከረሜላ እና ሶዳ የጤነኛ አመጋገብ አካል አይደሉም ፡፡ በአንድ የልደት ቀን ኬክ ወይም በቸኮሌት አሞሌ ላይ አንድ ጊዜ መመኘት ጥሩ ነው ፣ ግን ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መሆን የለበትም። በተጨማሪም የሚከተሉትን መውሰድዎን ይገድቡ

• ትልቅ ብርጭቆ ጭማቂ
• ለስላሳ መጠጦች ፣ የኃይል መጠጦች እና ጣፋጭ ሻይ
• ከባድ ሸካራዎች እና ስጎዎች
• ቅቤ ፣ ማሳጠር ወይም የአሳማ ሥጋ
• ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች
• ከረሜላ
• የተጠበሱ ምግቦችን እና የተጋገሩ ምርቶችን (ኬኮች ፣ ፒዛ ፣ ኬክ ፣ ብስኩቶች እና ብስኩቶች) ጨምሮ ትራንስ ቅባቶችን የያዙ ምግቦች

የልጅዎን የጣፋጭ ጥርስ አወያይ ማድረግ አሳሳች ሊሆን ይችላል። ግን ዕለታዊ ልማድ ሳይሆን እንደ ልዩ ምግብ ማከሚያ ማከም ከጀመሩ በቤት ውስጥ ከጣፋጭ ምግቦች እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ጋር ጤናማ ግንኙነት መፍጠር መጀመር ይችላሉ ፡፡

በተፈጥሮ እንደ ጣፋጭ ዘቢብ ፣ ወይን ፣ ቼሪ ፣ ፖም ፣ ፒች እና ፒር ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ምግቦችን ጤናማ አማራጭ አድርገው ይምረጡ ፡፡

ሄሞፊሊያ ኤ ካለብዎ የቫይታሚን ኢ ወይም የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎችን አይወስዱ ሀ ፕሌትሌትስዎን ከማንከባለል ይከላከላሉ ፡፡ የተወሰኑ የዕፅዋት ማሟያዎች የደም መፍሰሱን የበለጠ ያባብሳሉ ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ በተለይም የሚከተሉትን ዕፅዋት ተጨማሪዎች ከመውሰድ ይቆጠቡ-

• የእስያ ጂንስንግ
• ትኩሳት
• ጊንጎ ቢባባ
• ነጭ ሽንኩርት (በብዛት)
• ዝንጅብል
• የአኻያ ቅርፊት

የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት

ውሃ ለጤናማ አመጋገብ ትልቅ ክፍል ነው ፡፡ ሴሎችዎ ፣ የአካል ክፍሎችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ በትክክል እንዲሰሩ ውሃ ይፈልጋሉ። በተጨማሪም ፣ በደንብ በሚጠጡበት ጊዜ ፣ ​​እራስዎን ለማፍሰስ የሚያስችል ጅማት መፈለግ ቀላል ነው ፡፡ በየቀኑ ከ 8 እስከ 12 ኩባያ ውሃ (ከ 64 እስከ 96 አውንስ) ይፈልጉ - በጣም ንቁ ከሆኑ የበለጠ።

የምግብ መለያዎችን ማንበብ

የምግብ መለያዎች ብዙ መረጃዎችን ይይዛሉ ፡፡ በምርቶች መካከል በሚወስኑበት ጊዜ ለሚከተሉት ትኩረት ይስጡ-

• በእያንዳንዱ ጥቅል ውስጥ ስንት የመጠጫ መጠኖች አሉ
• በአንድ አገልግሎት ውስጥ የካሎሪ ብዛት
• የተመጣጠነ ስብ እና ትራንስ ቅባቶች
• ስኳር
• ሶዲየም
• ቫይታሚኖች እና ማዕድናት

የተሟሉ እና የተሻሻሉ ቅባቶችን በተቻለ መጠን መገደብ ይፈልጋሉ። ሴት ከሆንክ በየቀኑ ከ 6 የሻይ ማንኪያ በላይ ስኳር ላለመውሰድ ሞክር እንዲሁም ወንድ ከሆንክ በቀን 9 የሻይ ማንኪያ ፡፡ የሶዲየም መጠን በተገቢው ሁኔታ ለአብዛኛዎቹ አዋቂዎች በቀን ከ 1,500 ሚሊግራም ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡

ውሰድ

ሄሞፊሊያ ኤ ላሉት ሰዎች ምንም ልዩ የአመጋገብ ምክሮች የሉም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ከተመጣጠነ ፣ ጤናማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ ትክክለኛውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘት እና ጤናማ የሰውነት ክብደትን ጠብቆ ለማቆየት ቁልፍ ነው ፡፡