ከፍተኛ VO2: ምንድነው ፣ እንዴት መለካት እና እንዴት መጨመር እንደሚቻል
ይዘት
ከፍተኛው VO2 ለምሳሌ እንደ መሮጥ ያሉ የአይሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ሰው ከሚወስደው የኦክስጂን መጠን ጋር የሚመጣጠን ሲሆን ብዙውን ጊዜ የአንድን ኤሮቢክ አቅም ስለሚወክል የአንድን አትሌት አካላዊ ብቃት ለመገምገም ይጠቅማል ፡፡ ሰው በተሻለ መንገድ ሰው።
የ ‹VO2› ከፍተኛ ምህፃረ ቃል ከፍተኛውን የኦክስጅን መጠንን የሚያመለክት ሲሆን በተለይም የሰውነት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ኦክስጅንን ከከባቢ አየር ውስጥ የመያዝ እና ለጡንቻዎች የማድረስ ችሎታን ይገልጻል ፡፡ VO2 ከፍ ባለ መጠን የሚገኝ ኦክስጅንን ከአየር የመውሰድ እና በብቃት እና በፍጥነት ወደ ጡንቻዎች የማድረስ ችሎታ ይበልጣል ፣ ይህም በሰውየው መተንፈስ ፣ የደም ዝውውር አቅም እና የሥልጠና ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ከፍተኛው ከፍተኛ VO2 በተለይም እንደ ጤናማ ልምዶች እና አካላዊ ማመቻቸት ምክንያት እንደ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ዝቅተኛ አደጋ ፣ ካንሰር ፣ ድብርት እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካሉ የጤና ጥቅሞች ጋር ይዛመዳል ፡፡
መደበኛው VO2 ምንድን ነው
አንድ ቁጭ ያለ ሰው ከፍተኛው VO2 በግምት ከ 30 እስከ 35 ማይልስ / ኪግ / ደቂቃ ሲሆን በጣም ታዋቂው የማራቶን ሯጮች VO2 ቢበዛ በግምት 70 ሚሊ / ኪግ / ደቂቃ ነው ፡፡
ሴቶች በተረጋጋ መንፈስ ባላቸው ሴቶች ውስጥ ከ 20 እስከ 25 ማይል / ኪግ / በደቂቃ እና በአማካይ እስከ 60 ሚሊ ሊት / ኪግ / ደቂቃ ድረስ በአማካይ በትንሹ ዝቅተኛ VO2 አላቸው ምክንያቱም በተፈጥሮ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ሂሞግሎቢን ያነሱ ናቸው ፡፡
ቁጭ ያሉ ፣ ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ሰዎች VO2 ን በፍጥነት ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን ፣ ቀድሞውኑ በደንብ የሰለጠኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት የሚለማመዱ ሰዎች ቢሻሻሉም VO2 ን ብዙ ሊያሳድጉ አይችሉም ፡፡ በአጠቃላይ አፈፃፀማቸው ፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ እሴት ከሰውየው ዘረመል ጋርም ስለሚዛመድ ነው ፣ ለዚህም ነው የተወሰኑ ሰዎች በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ በሆነ የሥልጠና ጊዜ ውስጥ VO2 ን ከፍ ማድረግ የቻሉት።
VO2 ከጄኔቲክስ ጋር ከመዛመዱ በተጨማሪ በሰውዬው ዕድሜ ፣ ጎሳ ፣ የአካል ስብጥር ፣ የሥልጠና ደረጃ እና በተከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ተጽዕኖ አለው ፡፡
VO2 ከፍተኛ ሙከራ
1. ቀጥተኛ ሙከራ
VO2 ን ለመለካት የኤርጎዚሞሜትሪ ምርመራ እንዲሁ ሊከናወን ይችላል ፣ እንዲሁም የ pulmonary አቅም ሙከራ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራ ተብሎ ይጠራል ፣ ይህም በእግር ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ የሚከናወን ሲሆን ሰውየው በፊት ላይ ጭምብል ለብሶ በሰውነት ላይ ተጣብቆ በኤሌክትሮጆዎች ተጣብቋል ፡፡ ይህ ሙከራ ከፍተኛውን VO2 ፣ የልብ ምት ፣ በአተነፋፈስ ላይ የጋዝ ልውውጥን እና በስልጠናው ጥንካሬ መሠረት የታሰበውን ይለካል ፡፡
ምርመራው ብዙውን ጊዜ በልብ ሐኪሙ ወይም በስፖርቱ ሀኪም የሚጠየቀው አትሌቶችን ለመገምገም ወይም በሳንባ ወይም በልብ ችግር የሚሠቃዩ ሰዎችን ጤንነት ለመመርመር ሲሆን በአንዳንድ ሁኔታዎችም በደም ውስጥ ያለው የላቲን መጠን እንዲሁ የሚለካው እ.ኤ.አ. ሙከራ
እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ የትኛው የልብ ምት ተስማሚ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡
2. ቀጥተኛ ያልሆነ ሙከራ
ከፍተኛውን VO2 እንዲሁ በአካል ምርመራዎች በተዘዋዋሪ መገመት ይቻላል ፣ የኤሮቢክ አቅምን የሚገመግም እንደ ኩፐር የሙከራ ሁኔታ ፣ በ 12 ደቂቃ ውስጥ ግለሰቡ በሸፈነው ርቀት ላይ በመተንተን ፣ በከፍተኛው አቅም ሲራመድ ፡፡
እሴቶቹ አንዴ ከተገለጹ ፣ ሂሳብን በመጠቀም ስሌት ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የግለሰቡን ከፍተኛውን VO2 እሴት ይሰጣል ፡፡
የኩፐር ሙከራ እንዴት እንደሚከናወን ይወቁ እና ከፍተኛውን VO2 እንዴት እንደሚወስኑ ይመልከቱ ፡፡
ከፍተኛውን VO2 እንዴት እንደሚጨምር
ከፍተኛውን VO2 ለማሳደግ አካላዊ ማጎልመሻውን ስለሚያሻሽል አካላዊ ስልጠናን ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፣ ሰውነትን በተሻለ መንገድ በመጠቀም ኦክስጅንን በተሻለ እንዲይዝ ፣ ድካምን በማስወገድ። በመደበኛነት VO2 ቢበዛን በ 30% ገደማ ብቻ ማሻሻል የሚቻል ሲሆን ይህ መሻሻል በቀጥታ ከሰውነት ስብ ፣ ዕድሜ እና የጡንቻ ብዛት ጋር በቀጥታ ይዛመዳል-
- የስብ መጠን-አነስተኛ የሰውነት ስብ ፣ VO2 ይበልጣል ፡፡
- ዕድሜ-ግለሰቡ ዕድሜው አነስተኛ ከሆነ VO2 ከፍ ሊል ይችላል ፤
- ጡንቻዎች-የጡንቻው ብዛት ሲጨምር የ VO2 አቅም ይበልጣል ፡፡
በተጨማሪም ቢያንስ ከ 85% የልብ ምቶች ጋር ጠንካራ ሥልጠና የ VO2 መጠንን ለመጨመር በጣም ይረዳል ፣ ግን ይህ በጣም ጠንካራ ሥልጠና ስለሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ለሚጀምር ለማንም አይመከርም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር እና VO2 ን ለመጨመር ከ 60 እስከ 70% ከሚሆነው VO2 ጋር ቀለል ያለ ሥልጠና ይመከራል ፣ ይህም ሁል ጊዜ በጂም አሰልጣኝ መመራት አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ VO2 ን ለማሻሻል አማራጩ በከፍተኛ ጥንካሬ በተከናወነው የጊዜ ክፍተት ስልጠና በኩል ነው ፡፡
ምርጫችን
ኒምፎማኒያ ምንድን ነው እና ምልክቶቹን እንዴት ለይቶ ማወቅ
