ካሎሪዎችን መቁጠርን የሚያረጋግጡ 7 ግራፎች

ይዘት

• 1. የካሎሪ መጠን በመያዝ የሰውነት ክብደት ይጨምራል
• 2. ቢኤምአይ በካሎሪ መጠን ይጨምራል
• 3. የሁሉም ማክሮ ንጥረ ነገሮች ፍጆታ ጨምሯል
• 4. ዝቅተኛ ቅባት እና ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦች እኩል ክብደት መቀነስ ያስከትላሉ
• 5. ክብደት መቀነስ በተለያዩ ምግቦች ላይ አንድ አይነት ነው
• 6. ካሎሪዎችን መቁጠር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
• 7. የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ቀንሰዋል
• የመጨረሻው መስመር

ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ ከመጠን በላይ ውፍረት ተመንሷል ፡፡

እ.ኤ.አ በ 2012 ከ 66% በላይ የአሜሪካ ህዝብ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ነበረው () ፡፡

ምንም እንኳን የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦቶች ፣ የምግብ አይነቶች እና ሌሎች ነገሮች ሚና ሊጫወቱ ቢችሉም የኃይል ሚዛን መዛባት አብዛኛውን ጊዜ ትልቅ አስተዋፅዖ አለው (፣ ፣) ፡፡

ለሃይል ከሚፈልጉት በላይ ካሎሪዎችን የሚበሉ ከሆነ ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ያ ካሎሪ ጠቃሚ መሆኑን የሚያሳዩ 7 ግራፎች እዚህ አሉ ፡፡

1. የካሎሪ መጠን በመያዝ የሰውነት ክብደት ይጨምራል

ምንጭ- ስዊንበርን ቢ እና ሌሎች. . የአሜሪካን ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ, 2009.

ይህ ጥናት ከ 1970 እስከ 2000 ባሉት የካሎሪ መጠን እና አማካይ የሰውነት ክብደት ላይ የተደረጉ ለውጦችን ገምግሟል ፡፡ በ 2000 አማካይ ህፃን ከ 1970 ጋር ሲነፃፀር 9 ፓውንድ (4 ኪ.ግ) ይመዝናል ፣ አማካይ አዋቂው ደግሞ 19 ፓውንድ (8.6 ኪ.ግ) ያህል ይመዝናል ፡፡ )

ተመራማሪዎቹ አማካይ የክብደት ለውጥ ከካሎሪ መጠን መጨመር ጋር በትክክል ከሞላ ጎደል ጋር ይመሳሰላል ፡፡

ጥናቱ እንደሚያሳየው አሁን ልጆች በቀን ተጨማሪ 350 ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፣ አዋቂዎች ደግሞ በቀን ተጨማሪ 500 ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፡፡

2. ቢኤምአይ በካሎሪ መጠን ይጨምራል

ምንጮች- ኦግደን CL ፣ እና ሌሎች። . የጤና እና ሰብዓዊ አገልግሎቶች መምሪያ ፣ የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከላት ፣ ብሔራዊ የጤና አኃዛዊ መረጃ ማዕከል, 2004.

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) የእርስዎን ቁመት-ወደ-ክብደት ጥምርታዎን ይለካል። ከመጠን በላይ ውፍረት እና የበሽታ ተጋላጭነት አመላካች ሊሆን ይችላል (፣)።

ባለፉት 50 ዓመታት አማካይ ቢኤምአይ ከ 25 ወደ 28 (3) ከፍ ብሏል ፡፡

ከዩኤስ አዋቂዎች መካከል እያንዳንዱ የ 100 ካሎሪ መጠን በየቀኑ የምግብ መጠን መጨመር በአማካኝ ቢኤምአይ (9) ከ 0.62-ነጥብ ጭማሪ ጋር ይዛመዳል ፡፡

በግራፉ ውስጥ እንደሚመለከቱት ፣ ይህ በቢኤምአይ ውስጥ መጨመር ይህ የካሎሪ መጠን መጨመር ጋር በትክክል ይዛመዳል።

3. የሁሉም ማክሮ ንጥረ ነገሮች ፍጆታ ጨምሯል

ምንጭ- ፎርድ ኢኤስ et al. . የአሜሪካን ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ, 2013.

አንዳንድ ሰዎች ካርቦሃይድሬት ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ ብለው ያምናሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ስብ መንስኤው ነው ብለው ያስባሉ ፡፡

ከብሔራዊ የጤና እና የአመጋገብ ምርመራ ጥናት የተገኘው መረጃ እንደሚያመለክተው ካሮኖች ፣ ካሮዎች ፣ ፕሮቲን እና ስብ ካሎሪዎች መቶኛ በአንጻራዊ ሁኔታ ባለፉት ዓመታት በአንጻራዊነት እንደቀጠለ ነው ፡፡

እንደ ካሎሪ መቶኛ የካርቦን መጠን በትንሹ ጨምሯል ፣ የስብ መጠን ግን ቀንሷል ፡፡ ሆኖም የሦስቱም ማክሮ ንጥረነገሮች አጠቃላይ ምጣኔ ከፍ ብሏል ፡፡

4. ዝቅተኛ ቅባት እና ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦች እኩል ክብደት መቀነስ ያስከትላሉ

ምንጭ- Luscombe-Marsh ND ፣ እና ሌሎች። . የአሜሪካን ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ, 2005.

አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደሚናገሩት ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦች ከሌሎች አመጋገቦች ይልቅ ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርጉ ናቸው ፡፡

ምርምር ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ እና በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ የሚያደርገው ዋናው ምክንያት የካሎሪ መቀነስ ነው ፡፡

አንድ ጥናት በ 12 ሳምንቶች የካሎሪ እገዳ ወቅት አነስተኛ የስብ መጠንን ከከፍተኛ ስብ አመጋገብ ጋር አነፃፅሯል ፡፡ ሁሉም የምግብ እቅዶች ካሎሪዎችን በ 30% ገድበዋል።

ግራፉ እንደሚያሳየው ካሎሪ በጥብቅ ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ በሁለቱ ምግቦች መካከል ትልቅ ልዩነት አልነበረም ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሌሎች ብዙ ካሎሪዎችን የሚቆጣጠሩ ጥናቶች ክብደትን መቀነስ በሁለቱም ዝቅተኛ የካርበም እና ዝቅተኛ ስብ ምግቦች ላይ ተመሳሳይ እንደሆነ ተመልክተዋል ፡፡

ያም ማለት ሰዎች እስኪጠግቡ ድረስ መብላት ሲፈቀድላቸው ብዙውን ጊዜ አመጋገባቸውን ስለሚቀንሱ በጣም ዝቅተኛ በሆነ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ብዙ ስብን ያጣሉ ፡፡

5. ክብደት መቀነስ በተለያዩ ምግቦች ላይ አንድ አይነት ነው

ምንጭ- ሳክስ ኤፍኤም ወዘተ. . ኒው ኢንግላንድ ጆርናል ኦቭ ሜዲስን, 2009.

ይህ ጥናት ከ 2 ዓመት በላይ አራት የተለያዩ ካሎሪ-የተከለከሉ ምግቦችን በመፈተሽ ከላይ ያለውን ምርምር ያረጋግጣል () ፡፡

አራቱም ቡድኖች ከ 7.9-8.6 ፓውንድ (3.6-3.9 ኪ.ግ) ጠፍተዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም በቡድኖች መካከል በወገብ ዙሪያ ምንም ልዩነት አላገኙም ፡፡

የሚገርመው ነገር ጥናቱ ካርቦሃይድሬቶች ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ከ 35-65% በሚሆኑበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ምንም ልዩነት እንደሌለ አረጋግጧል ፡፡

ይህ ጥናት ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ-ቅነሳ አመጋገብ ጥቅሞችን ያሳያል ፣ ምንም እንኳን የአመጋገብ macronutrient ብልሹነት ምንም ይሁን ምን ፡፡

6. ካሎሪዎችን መቁጠር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ምንጭ- ኬርልስ RA ፣ እና ሌሎች። ባህሪዎች መብላት, 2008.

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ባለሙያዎች ከሚያስፈልጉዎት 500 ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡

ከዚህ በላይ ያለው ጥናት ካሎሪዎችን መቁጠር ሰዎች የበለጠ ክብደት እንዲቀንሱ ረድቷቸዋል () ፡፡

በግራፉ ውስጥ እንደሚታየው የካሎሪ መጠንን በተከታተሉባቸው የቀኖች ብዛት እና በቀነሱት የክብደት መጠን መካከል ጠንካራ ትስስር ነበር ፡፡

ለካሎሪዎች ከፍተኛ ትኩረት ካልሰጡት ጋር ሲነፃፀሩ የካሎሪ መጠጣቸውን የተከታተሉ ወደ 400% የሚጠጋ ተጨማሪ ክብደት ቀንሰዋል ፡፡

ይህ የካሎሪ መጠንዎን የመከታተል ጥቅሞችን ያሳያል ፡፡ የአመጋገብ ልምዶችዎን እና የካሎሪ መጠንን ማወቅ የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስን ይነካል ፡፡

7. የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ቀንሰዋል

ምንጭ- ሌቪን ጄ ፣ እና ሌሎች። አርቴሪዮስክሌሮሲስ ፣ ቲምብሮሲስ እና የደም ሥር ባዮሎጂ, 2006.

ከካሎሪ መጠን መጨመር ጋር ፣ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ሰዎች ከበፊቱ የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሌላቸው ፣ በአማካይ [፣] ፡፡

ይህ የኃይል ክፍተትን ይፈጥራል ፣ ይህ ማለት እርስዎ በሚጠቀሙባቸው እና በሚቃጠሏቸው ካሎሪዎች ብዛት መካከል ያለውን ልዩነት የሚያመለክት ቃል ነው።

በአጠቃላይ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ከሌላቸው ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ አካላዊ እንቅስቃሴያቸው አነስተኛ ሊሆን የሚችል ማስረጃም አለ ፡፡

ይህ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን እንደ መቆም ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ይመለከታል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ሰዎች ይልቅ በየቀኑ ለ 152 ደቂቃዎች ያህል ረዘም ያሉ ሰዎች ቆመዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከጠባብ ቡድን የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ጋር የሚዛመዱ ከሆነ በየቀኑ ተጨማሪ 350 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል ፡፡

ይህ እና ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ እንዲሁ የካሎሪ መጠን መጨመር ፣ ፣ ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ቀዳሚ አሽከርካሪ ነው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

አሁን ያለው ማስረጃ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን መውሰድ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል የሚለውን ሀሳብ በጥብቅ ይደግፋል ፡፡

አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ የሚያደሉ ቢሆኑም ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአጠቃላይ ካሎሪን መቀነስ የአመጋገብ ስብጥር ምንም ይሁን ምን ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሙሉ ምግቦች በካሎሪ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ የመሙላትን አዝማሚያ ያሳያሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በከፍተኛ ደረጃ የተሻሻሉ ምግቦች በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ናቸው ፣ እና ምግብ ከተመገቡ በኋላ በቅርቡ እንደገና ረሃብ ይሰማዎታል። በዚህ መንገድ ፣ ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ቀላል ይሆናል ፡፡

ለተመጣጠነ ጤንነት የምግብ ጥራት አስፈላጊ ቢሆንም አጠቃላይ የካሎሪ መጠን መውሰድ ክብደትን ለመጨመር እና ለመቀነስ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡