በስፖርትዎ ውስጥ የ ‹Afterburn› ውጤትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብዙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጠንክሮ ከተሰራ በኋላም ቢሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል የሚያስከትለውን ውጤት ይገልፃሉ ፣ነገር ግን ቃጠሎውን ከፍ ለማድረግ ጣፋጭ ቦታውን መምታት ሁሉም በሳይንስ ላይ ይወርዳሉ።

ከመጠን በላይ የድህረ-ኦክሲጅን ፍጆታ (EPOC) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ካለቀ በኋላ ለ 24-36 ሰአታት ሜታቦሊዝምን የሚጨምር ከክፍል በስተጀርባ ያለው የፊዚዮሎጂ ንድፈ ሀሳብ ነው። Orangetheory Fitness ደንበኞቻቸው ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና ጤናማ እንዲሆኑ ለመርዳት በዚያ ሂደት ላይ የሚጠቀም አንድ ብሔራዊ ምርት ነው።

የ OTF የ60 ደቂቃ ክፍሎች ትሬድሚል፣ቀዘፋ ማሽኖች፣ክብደቶች እና ሌሎች ፕሮፖዛል ይጠቀማሉ፣ነገር ግን ትክክለኛው ሚስጥሩ ለእያንዳንዱ ደንበኛ እንዲለብስ በሚሰጡት የልብ ምት መቆጣጠሪያ ውስጥ ነው። EPOC እንዲጀምር የሚፈልጓቸውን ትክክለኛ ዞኖች መምታቱን ለማረጋገጥ የልብ ምትዎን መከታተል ቁልፍ ነው ሲል የኦሬንጅ ቲዮሪ መስራች ኤለን ላተም ገልጻለች።

“ደንበኞቻቸውን ከፍተኛውን የልብ ምት በ 84 በመቶ እንዲሠሩ ባደረግሁበት ጊዜ-እኛ ብርቱካንማ ዞን ብለን የምንጠራውን-ለ 12-20 ደቂቃዎች ፣ በኦክስጅን ዕዳ ውስጥ ናቸው። በሚሰማዎት ጊዜ በስፖርትዎ ውስጥ እንደዚያ ጊዜ ያስቡት። ትንፋሹን ማግኝት አትችልም።ያኔ ነው ላቲክ አሲድ በደምህ ውስጥ የሚጠራቀመው” ይላል ላተም። EPOC ያንን ላቲክ አሲድ ለመከፋፈል እና ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን ይረዳል። (ከፍተኛውን የልብ ምትዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እነሆ።)

ስርዓትዎን በጣም ስላስደነገጡ (በጥሩ መንገድ!) ወደ መደበኛው ለመመለስ አንድ ቀን ይወስዳል። በዚያ ጊዜ ውስጥ የእርስዎ ሜታቦሊክ መጠን በእውነቱ በ 15 በመቶ ያህል ከመጀመሪያው የካሎሪ ማቃጠልዎ ይጨምራል (ስለዚህ በስፖርትዎ ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ካቃጠሉ ፣ ከዚያ በኋላ 75 ተጨማሪ ያቃጥላሉ)። እሱ እንደ ቶን አይመስልም ፣ ግን በእነዚያ ደረጃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ ሲሰሩ እነዚያ ካሎሪዎች ይጨምራሉ።

በትክክል ጠንክረው እየሰሩ መሆኑን ለማወቅ ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ያስፈልግዎታል። ትልቅ መዋዕለ ንዋይ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እራስዎን ለመለካት መቻል ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው። በእውነቱ ፣ ላታም በሳይንስ በጣም ስለሚያምን በኦራንጌቴሪ ውስጥ ያሉ አባላት የራሳቸውን ተቆጣጣሪዎች እንዲያቆዩ ያደርጋቸዋል።

በጣም ጥሩው ነገር ከከፍተኛው ልብዎ 84 በመቶው ላይ በቋሚነት ለ12-20 ደቂቃዎች መስራት አያስፈልገዎትም - ያ ጊዜ በስልጠናዎ ውስጥ በሙሉ ሊሰራጭ ይችላል። ስለዚህ ለአብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወደ ፈታኝ ግን ሊሠራ የሚችል ፍጥነት ይቅለሉ ፣ ጥቂት ሁለንተናዊ ግፊቶችን ይጥሉ እና ከጂም ከወጡ ከረጅም ጊዜ በኋላ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ግምገማ ለ