አዲስ የስኳር በሽታን ለመፃፍ አዲስ ለሆነ ማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ የአመጋገብ ለውጦች

ይዘት

• የልምምድ ቁጥጥርን ይለማመዱ
• በአልሚ ምግቦች የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ
• የተጣራ ካርቦሃይድሬትን መውሰድዎን ይገድቡ
• ልብ-ጤናማ የሆኑ ቅባቶችን ያሉ ምግቦችን ይምረጡ
• ከተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ይያዙ
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚበሉት ምግብ እና መክሰስ በደምዎ ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በረጅም ጊዜ ውስጥ የመመገቢያ ልምዶችዎ ከአይነት 2 የስኳር በሽታ ውስብስብ ችግሮች የመያዝ አደጋዎን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡

በአመጋገብዎ ላይ ሊያደርጓቸው ስለሚችሏቸው አንዳንድ ጤናማ ለውጦች ለመማር ያንብቡ።

የልምምድ ቁጥጥርን ይለማመዱ

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ከ 5 እስከ 10 በመቶ የሚሆነውን የሰውነት ክብደት መቀነስ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል ሲሉ የስኳር በሽታ እንክብካቤ መጽሔት ተመራማሪዎች ገልጸዋል ፡፡

ክብደት መቀነስ እንዲሁ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የተለመደ ችግር የሆነውን የልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የታለመውን ክብደት ለማሳካት እና ለማቆየት እንዲረዳዎ ሀኪምዎ የአካል ቁጥጥርን እንዲለማመዱ ሊያበረታታዎት ይችላል ፡፡

አሁን ባለው ክብደት ፣ በአመጋገብ ልምዶች እና በሕክምና ታሪክዎ ላይ በመመርኮዝ በምግብዎ ወይም በምግብዎ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎችን ብዛት ለመቀነስ መሞከርን ሊመክሩዎት ይችላሉ ፡፡

የክፍል ቁጥጥርን መለማመድ የደም ስኳር መጠንዎን በታለመው ክልል ውስጥ ለማቆየት ይረዳል ፡፡

በአልሚ ምግቦች የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ

ብዙ የተለያዩ የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ምግቦችን መመገብ የሰውነትዎን የአመጋገብ ፍላጎቶች ለማሟላት ይረዳዎታል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ “አልሚ ንጥረ-ምግብ” ምግብ ማለት እንደ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ - ለመጠን ወይም ለካሎሪ እሴት ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን የያዘ ምግብ ማለት ነው።

የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
• እንደ ባቄላ እና ምስር ያሉ ጥራጥሬዎች
• እንደ ሙሉ ስንዴ እና ቡናማ ሩዝ ያሉ ሙሉ እህሎች
• እንደ ለውዝ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ያሉ ለውዝ እና ዘሮች
• እንደ ዶሮ እና እንደ ሥጋ ያለ የአሳማ ሥጋ ያሉ ፕሮቲኖች ዘንበል ያሉ ምንጮች
• ዓሳ እና እንቁላል
• እንደ እርጎ ያለ እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች

ሆኖም እንደ ጤና ፍላጎቶችዎ ሀኪምዎ ወይም የምግብ ባለሙያዎ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ የተወሰኑትን እንዲገድቡ ሊመክሩዎት ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ፍራፍሬዎችን ፣ የተስተካከለ አትክልቶችን ፣ የደረቀ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን የሚገድብ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብን በመከተል ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለእርስዎ እንደዚያ ከሆነ እንደ ፕሮቲኖች ፣ ለውዝ እና እንደ ዘሮች ያሉ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያሉ አነስተኛ ንጥረ-ምግቦችን የበለጸጉ ምግቦችንም ይያዙ ፡፡ የተወሰኑ አትክልቶች - እንደ ቅጠላ ቅጠል ወይም እንደ ብሮኮሊ ያሉ ንጥረነገሮች የተመረጡ ቢሆኑም አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡

እርስዎ የሚከተሉት የተወሰነ የአመጋገብ ዘይቤ ምንም ይሁን ምን ፣ በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡

የተጣራ ካርቦሃይድሬትን መውሰድዎን ይገድቡ

የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ በጣም ብዙ መብላት በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደት ለመጨመር አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በተጣራ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

• እንደ ከረሜላ ፣ ኩኪስ እና ሶዳ ያሉ በስኳር ጣፋጭ ምግቦች እና መጠጦች
• የተጣራ ሩዝ ፣ ነጭ ዳቦ እና ነጭ ፓስታን ጨምሮ የተጣራ የእህል ምርቶች
• የፍራፍሬ ጭማቂዎች

በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና ክብደት ለመቆጣጠር ለማገዝ እነዚህን ምግቦች አልፎ አልፎ ለማከም ቢያስቀምጡ ጥሩ ነው ፡፡ በምትኩ ፣ ሙሉ የእህል ምርቶችን ወይም ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበር ያላቸውን ሌሎች ምግቦችን ያግኙ ፡፡

ልብ-ጤናማ የሆኑ ቅባቶችን ያሉ ምግቦችን ይምረጡ

እንደ አሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር ገለፃ እርስዎ ከሚመገቡት አጠቃላይ የስብ መጠን የሚመገቡት የስብ ዓይነቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ድርጅቱ በሞኖሰንትሬትድ እና በ polyunsaturated fats የበለፀጉ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመክራል ፡፡

የእነዚህ ጤናማ ቅባቶች የተለመዱ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• አቮካዶ
• እንደ ለውዝ ፣ ካሽ ፣ ዎልነስ እና ኦቾሎኒ ያሉ ለውዝ
• እንደ ዱባ ዘሮች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና የሰሊጥ ፍሬዎች ያሉ ዘሮች
• እንደ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ሰርዲን እና ማኬሬል ያሉ የሰቡ ዓሦች
• እንደ ቶፉ ያሉ የአኩሪ አተር ምርቶች
• የወይራ ዘይት
• የካኖላ ዘይት
• ከጥጥ የተሰራ ዘይት
• የበቆሎ ዘይት
• የተልባ እግር ዘይት
• የኦቾሎኒ ዘይት
• የሳፍ አበባ ዘይት
• የአኩሪ አተር ዘይት
• የሱፍ ዘይት

በሌላ በኩል ደግሞ የተመጣጠነ ስብ እንዳይወስዱ እና ከመጠን በላይ ስብ እንዳይኖር ድርጅቱ ይመክራል ፡፡

ለማስወገድ የተመጣጠነ ስብ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ መደበኛ የከብት ሥጋ ፣ ቋሊማ ፣ ቤከን ፣ ቦሎኛ እና ሆትጎግ ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች
• እንደ ቅባት ፣ ሙሉ ወተት እና ሙሉ የስብ አይብ ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች
• እንደ የዶሮ ቆዳ ወይም የቱርክ ቆዳ ያሉ የዶሮ እርባታ ቆዳ
• ቅቤ
• የአሳማ ሥጋ
• የኮኮናት ዘይት
• የዘንባባ ዘይት እና የዘንባባ ፍሬ ዘይት

የትራንስ ስብ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ ድንች ቺፕስ ያሉ የተቀነባበሩ መክሰስ ምግቦች
• በትር ማርጋሪን
• ማሳጠር

ከተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ይያዙ

ከነዚህ መሰረታዊ መርሆዎች ባሻገር ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ሲኖሩ ለሁሉም የሚመጥን ለሁሉም የሚመጥን ዘይቤ የለም ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የሜዲትራንያንን ወይም የ ‹ዳሽ› የአመጋገብ ስርዓትን መከተል ጠቃሚ ነው ፡፡ እነዚህ የመመገቢያ ዘይቤዎች በሙሉ እህሎች ፣ በጥራጥሬዎች እና በሌሎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ሌሎች ሰዎች በአነስተኛ ካርቦሃይድሬት የመመገቢያ ዕቅዶች ስኬታማ መሆናቸውን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ ይህ የመመገብ ዘይቤ የሚያተኩረው በፕሮቲን የበለፀጉ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ባላቸው ምግቦች ላይ ነው ፡፡

ከሁሉ የተሻለው አካሄድ ለእርስዎ ፍላጎቶች እና ምርጫዎችዎ የተስተካከለ ሊሆን ይችላል።

ለእርስዎ የሚጠቅመውን የመመገቢያ እቅድ እንዲያዘጋጁ ለማገዝ ዶክተርዎን ለተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ እንዲያስተላልፉ ለመጠየቅ ያስቡ ፡፡

የምግብ ምርጫዎችዎን ፣ የምግብ አሰራሮችዎን እና የበጀትዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት የጤና ባለሙያዎ ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ግላዊ እቅድ ለማውጣት አንድ የምግብ ባለሙያ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ውሰድ

በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ፣ የሰውነት ክብደት እና ከአይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቆጣጠር ሚዛናዊ የሆነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

የደምዎን ስኳር በዒላማው ክልል ውስጥ እንዲያስቀምጡ በማድረግ የታለመውን ክብደት እንዲደርሱ እና እንዲጠብቁ የክፍል ቁጥጥርን መለማመድ ሊረዳዎ ይችላል።

በጣም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን እና የተሟሙ ወይም የተሻሻሉ ቅባቶችን መጠንዎን ይገድቡ ፡፡

የበለጠ ግላዊነት የተላበሰ ምክር ለማግኘት ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ያስቡ ፡፡