ሥር የሰደደ ድካም ለመቀነስ 12 የአመጋገብ ጠለፋዎች

ይዘት

• 1. ብግነት የሚያስከትሉ ምግቦች
• 2. እርጥበት ይኑርዎት
• 3. የምግብ እና የምልክት መጽሔት ያኑሩ
• 4. ሁሉንም አይቁረጡ
• 5. ነገር ግን በአመጋገብዎ ላይ ሙከራ ያድርጉ
• 6. የካፌይን መጠንዎን ይገድቡ
• 7. አነስ ያሉ ፣ ብዙ ጊዜ ተደጋጋሚ ምግቦችን ይሞክሩ
• 8. ለስኳር ትኩረት ይስጡ
• 9. በአትክልቶች ውስጥ ሁሉንም ይግቡ
• 10. በከፍተኛ ሁኔታ የተሰሩ ምግቦችን ይዝለሉ
• 11. በጤናማ ቅባቶች ሁሉንም ይሙሉ
• 12. በሚችሉበት ጊዜ የምግብ እቅድ እና ቅድመ ዝግጅት
• በመጨረሻ
• የምግብ ማስተካከያ-ድካምን የሚመታ ምግብ

ሥር የሰደደ ድካም “ሌላ ኩባያ ቡና እፈልጋለሁ” ከሚለው ድካም እጅግ የራቀ ነው ፡፡ በሕይወትዎ በሙሉ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ደካማ ሁኔታ ነው።

እስከዛሬ ድረስ ሥር በሰደደ የድካም ስሜት (CFS) ላይ ባለው የአመጋገብ ውጤት ላይ ዋና ጥናቶች አልተካሄዱም ፡፡ ሆኖም የህክምና ፕሮፌሰር እና በስታንፎርድ ክሮኒክ ፋቲ ክሊኒክ ውስጥ ስፔሻሊስት የሆኑት ጆዜ ሞንቶያ ኤምዲ የአመጋገብ ስርዓት ሥር የሰደደ ድካም ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አረጋግጠዋል ፡፡

ሞንቶያ “ሲ.ኤፍ.ኤፍ.ኤስ በምግብ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፣ ነገር ግን በተለይ ለሁሉም ሊሠራ ስለሚችለው በጣም ጥቂት የምናውቀው ነገር አለ” ብለዋል ፡፡ ለአንዳንዶቹ የተወሰኑ የምግብ ዕቃዎች ምልክቶቻቸውን የሚያባብሱ ወይም የተሻሉ እንደሆኑ እና ሰዎች ለእነዚያ ትኩረት መስጠታቸውን ማወቅ አለብን ፡፡ ”

ተጨማሪ ምርምር አሁንም መከናወን ያለበት ቢሆንም ኃይልን ለማሳደግ እና ጤናማ ሚዛናዊ የሆነ ምግብ መመገብዎን ለማረጋገጥ የሚረዱዎት ብዙ ነገሮች አሉ። ለመሞከር 12 የአመጋገብ ጠለፋዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. ብግነት የሚያስከትሉ ምግቦች

የሰውነት መቆጣት ለከባድ ድካም ሚና የሚጫወት ስለሚመስል ሞንቶያ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ምግብን ለመሞከር ወይም እንደ ዓሳ እና የወይራ ዘይት ያሉ ፀረ-ብግነት ምግቦችን እንዲጨምሩ ይመክራሉ ፡፡ እንደ ስኳር ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና የተቀዳ ስጋ ያሉ አስነዋሪ ምግቦችን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡

2. እርጥበት ይኑርዎት

ብዙ ውሃ መጠጣት ለከባድ ድካም ፈውስ ባይሆንም አሁንም አስፈላጊ ነው ፡፡ ድርቀት ድካምን እንደሚያባብሰው ይታወቃል ፡፡ ውሃዎን ጠብቆ ማቆየት ጤናን ለማሻሻል ወይም ለማቆየት ጠቃሚ ነው ፡፡

3. የምግብ እና የምልክት መጽሔት ያኑሩ

ምልክቶችዎን የሚያሻሽሉ ወይም የሚያበላሹ ምግቦችን ለማግኘት የምግብ መጽሔት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እንዲሁም በየቀኑ ከሐኪምዎ ጋር ለመካፈል ምን እንደተሰማዎት መዝገብ መኖሩ ጠቃሚ ነው ፡፡ ማንኛውንም ቅጦች ለማግኘት በየቀኑ ምን እንደሚሰማዎት እና ምን እንደበሉ ይከታተሉ። ከ 35 እስከ 90 በመቶ የሚሆኑት ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ካላቸው ሰዎች ጋር ተያይዘው ከሚበሳጩ የአንጀት ሕመም ጋር ተያይዘው የሚመጡ የሕመም ምልክቶች ስለሚታዩ ለየትኛውም የሆድ ህመም ወይም ለጭንቀት ልዩ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

4. ሁሉንም አይቁረጡ

እንደ ሥር የሰደደ ድካም የመሰለ አስነዋሪ እና የማያቋርጥ በሽታ በሚፈጠሩበት ጊዜ ሁሉንም ነገር ቆርጦ ማውጣቱ ፈታኝ ነው ፣ ግን በጣም የተከለከለ ምግብ ምልክቶችን እንደሚያሻሽል የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ላለመመገብ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመቁረጥ ማንኛውንም ምግብ ከምግብዎ ከማስወገድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ዶክተርዎን እና የምግብ ባለሙያዎ ለእርስዎ ትክክል ነው ብለው ካሰቡ ብቻ የማስወገጃውን አመጋገብ ይሞክሩ።

5. ነገር ግን በአመጋገብዎ ላይ ሙከራ ያድርጉ

አንዳንድ ምግቦች የተሻሉ ወይም የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንዳንድ የሞንቶያ ህመምተኞች ግሉቲን ወይም ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ከምግቦቻቸው ካስወገዱ በኋላ መሻሻል እንዳስተዋሉ ሌሎች ደግሞ ምንም ውጤት አላዩም ፡፡ ለ CFS መደበኛ ምግብ ስለሌለ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ለማግኘት በአመጋገብዎ ላይ መሞከሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የምግብ ፍላጎትን ከእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች ጋር ለማጣጣም ከአመጋገብ ባለሙያዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር መሥራት የተሻለ ነው ፡፡ ለየት ያሉ ምግቦች ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት በመስጠት በራስዎ መጀመር ይችላሉ ፡፡

በስታንፎርድ ሄልዝ ኬር ላይ ሊ ግሮፖ ፣ አርዲ ፣ ሲዲኢ “በተከታታይ ድካም ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ምን እንደሚሰማዎት ማየቱ አስፈላጊ ነው” ብለዋል ፡፡ አንዳንድ ምግቦች ምልክቶችዎን ሊያባብሱ ይችላሉ ብለው ካሰቡ ወይም በምግብዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ለማድረግ ካሰቡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

አዲስ ነገር ለመሞከር ከፈለጉ ግሮፖ በእያንዳንዱ ምሽት በእራትዎ ላይ ብዙ አትክልቶችን ማከልን የመሳሰሉ አነስተኛ ለውጦችን እንዲያደርጉ ይመክራል ፡፡ ለውጡ ምልክቶችዎን አሻሽሎታል ወይስ እንዳልሆነ ከመወሰንዎ በፊት ለአንድ ወር ሙሉ ከእሱ ጋር ይጣበቁ። ቀስ ብለው ካስተዋውቋቸውም በረጅም ጊዜ ውስጥ ከጤናማ ልምዶች ጋር የመጣበቅ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል ፡፡

6. የካፌይን መጠንዎን ይገድቡ

ካፌይን ኃይልዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ይመስላል ፣ ግን እሱ ከሚመጣው ውጤት ጋር ይመጣል። ሞንቶያ እንዳሉት ካፌይን የውሸት የኃይል ስሜት ሊሰጥዎ እና ከመጠን በላይ እንዲወስድዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ጥቂት ሰዎች ካፌይን ለአንዳንድ ሰዎች ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እራስዎን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ብቻ ይጠንቀቁ እና የሚወስዱት ምግብ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ እንደማይኖረው ያረጋግጡ ፡፡

7. አነስ ያሉ ፣ ብዙ ጊዜ ተደጋጋሚ ምግቦችን ይሞክሩ

ሥር የሰደደ ድካም ያላቸው ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለመብላት በጣም ድካም ይሰማቸዋል ወይም አይራቡም ፡፡ ክብደትዎን ከቀንሱ ወይም ቀኑን ሙሉ በቂ ለመብላት የሚታገሉ ከሆነ ፣ ግሮፖ ትናንሽ ምግቦችን ብዙ ጊዜ በመሞከር ወይም በእያንዳንዱ ምግብ መካከል ትናንሽ ምግቦችን እንዲጨምሩ ይመክራል ፡፡ ብዙ ጊዜ መመገብ ጉልበትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል። ትናንሽ ክፍሎች እንዲሁ ለመቻቻል ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ።

8. ለስኳር ትኩረት ይስጡ

ስኳር እንዲሁ ለጊዜው ኃይልዎን ሊጨምር ይችላል ፣ ግን ከዚያ በኋላ የደረሰው አደጋ የድካምዎን ሁኔታ ሊያባብስ ይችላል ፡፡ ግሮፖ በተጣራ ስኳር ላሉት ምግቦች ከመድረስ ይልቅ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የኃይል መጠን እንኳን ለማገዝ በትንሽ ፕሮቲኖች በተፈጥሮ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብን ይመክራል ፡፡ ቤሪዎችን ከጣፋጭ ፣ ያልጣፈጠ እርጎ ጋር በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

9. በአትክልቶች ውስጥ ሁሉንም ይግቡ

ጹሑፋዊ ያልሆኑ አትክልቶችን ይሙሉ። ልዩ ንጥረ-ምግቦችን እና ጥቅሞችን ለማግኘት ቀኑን ሙሉ የሁሉም ቀለሞች አትክልቶችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ቀይ አትክልቶች እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረነገሮች ሆነው የሚያገለግሉ እና እብጠትን ለመቀነስ በሚረዱ ንጥረ-ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ቢጫ አትክልቶች እንደ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ቢ 6 ያሉ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡

10. በከፍተኛ ሁኔታ የተሰሩ ምግቦችን ይዝለሉ

በከፍተኛ ሁኔታ የተቀነባበሩ ምግቦች ከጠቅላላው የምግብ አቻዎቻቸው ያነሱ ንጥረነገሮች አሏቸው ፡፡ የሰውነትዎን ፍላጎቶች ለመደገፍ እንደ ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህል ያሉ እፅዋትን መጫን አስፈላጊ ነው ፡፡

ምን እንደሚበላ አላውቅም? ግሮፖ “የእናት ተፈጥሮን በተቻለ መጠን እንዴት እንዳደረገው” ከሚመገቡ ምግቦች ጋር መጣበቅን ይመክራል ፡፡ ለምሳሌ በቆሎ በቆሎ ፋንታ ብቅ ብቅ ማለት ወይም ለምሳሌ በፓስታ ፋንታ ቡናማ ሩዝ ይምረጡ ፡፡

11. በጤናማ ቅባቶች ሁሉንም ይሙሉ

የዎል ኖት ርጭት ፣ ጥቂት የአቮካዶ ቁርጥራጭ ፣ ሁለት አውንስ ትራውት-ቀኑን ​​ሙሉ እንደ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ማከል ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ ጤናማ ቅባቶች ለአእምሮ እና ለልብ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው ፣ እንዲሁም እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

12. በሚችሉበት ጊዜ የምግብ እቅድ እና ቅድመ ዝግጅት

የተመጣጠነ ምግብን ማረጋገጥ ከሚቻልባቸው ምርጥ መንገዶች አንዱ የምግብ እቅድ ማውጣትና ምግብን ቀድመው ማዘጋጀት ነው ፡፡ የበለጠ ኃይል በሚኖርዎት ቀናት ውስጥ ለሳምንቱ በሙሉ ምን እንደሚመገቡ ያቅዱ እና መሰረታዊ ንጥረ ነገሮችንዎን ያዘጋጁ ወይም እስከመጨረሻው ምግብ ያበስሉ ፡፡ ምግቦችዎ ለመሄድ ሁሉም ዝግጁ ይሆናሉ። በተጠቀሰው ቀን ስለሚመገቡት ነገር መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ እንዲያውም የተሻለ: - እራስዎን ሳይደክሙ የበለጠ ለማከናወን እንዲረዳዎ አንድ ሰው ይፈልጉ።

በመጨረሻ

የሚበሉት ነገር በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁላችንም ደጋግመን ተነግሮናል ፡፡ ሥር በሰደደ ድካም ያ ያ እውነት አይደለም። ለከባድ ድካም ምንም ልዩ ምግቦች ባይኖሩም የተመጣጠነ ጤናማ ምግብ ለህክምና እቅድዎ ቁልፍ አካል ሊሆን ይችላል ፡፡ በአመጋገብዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ወይም ማንኛውንም ማሟያ ከማከልዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ እና ከአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር መነጋገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

የምግብ ማስተካከያ-ድካምን የሚመታ ምግብ