የአሲድዎን Reflux የሚረዱ 7 ምግቦች

ይዘት

• ምልክቶችዎን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች
• 1. አትክልቶች
• 2. ዝንጅብል
• 3. ኦትሜል
• 4. ያልተፈጭ ፍራፍሬዎች
• 5. ዘንበል ያሉ ስጋዎችን እና የባህር ምግቦችን
• 6. እንቁላል ነጮች
• 7. ጤናማ ስቦች
• ቀስቅሴዎችዎን መፈለግ
• Reflux ላላቸው ሰዎች የተለመዱ ቀስቅሴ ምግቦች
• ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች
• ቲማቲም እና የሎሚ ፍራፍሬዎች
• ቸኮሌት
• ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች
• ካፌይን
• ሚንት
• ሌሎች አማራጮች
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ
• ጥናቱ ምን ይላል
• ለ GERD ያለው አመለካከት ምንድነው?

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ለጂአርዲ አመጋገብ እና አመጋገብ

የአሲድ ፈሳሽ የሚከሰተው ከሆድ ወደ ቧንቧው የአሲድ ተመልሶ ፍሰት ሲኖር ነው ፡፡ ይህ በተለምዶ የሚከሰት ቢሆንም እንደ ልብ ማቃጠል ያሉ ውስብስቦችን ወይም ችግር የሚያስከትሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

ይህ የሆነበት አንዱ ምክንያት የታችኛው የኢሶፈገስ ቧንቧ (LES) ተዳክሟል ወይም ተጎድቷል ፡፡ በመደበኛነት በሆድ ውስጥ ያለው ምግብ ወደ ቧንቧው እንዳይዘዋወር ለመከላከል LES ይዘጋል ፡፡

የሚበሉት ምግብ ሆድዎ በሚያመነጨው የአሲድ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ትክክለኛውን የአይነት አይነት መመገብ የአሲድ መላሽ ወይም የሆድ መተንፈሻን reflux በሽታ (GERD) ፣ ከባድ ፣ ሥር የሰደደ የአሲድ reflux ለመቆጣጠር ቁልፍ ነው ፡፡

ምልክቶችዎን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች

የማስታገሻ ምልክቶች የሆድ አሲድ ጉሮሮውን በመንካት እና ብስጭት እና ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡በጣም ብዙ አሲድ ካለብዎ የአሲድ ማበጥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እነዚህን የተወሰኑ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፡፡

ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ሁኔታዎን አይፈውሱም ፣ እና እነዚህን የተወሰኑ ምግቦችን ተጠቅመው ምልክቶቻችሁን ለማስታገስ ለመጠቀም ባደረጓቸው ልምዶች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡

1. አትክልቶች

አትክልቶች በተፈጥሯቸው ዝቅተኛ ስብ እና ስኳር ያላቸው ሲሆኑ የሆድ አሲድ ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ጥሩ አማራጮች አረንጓዴ ባቄላዎችን ፣ ብሮኮሊን ፣ አስፓርን ፣ አበባ ጎመንን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ድንች እና ዱባዎችን ይጨምራሉ ፡፡

2. ዝንጅብል

ዝንጅብል ተፈጥሯዊ ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች ያሉት ሲሆን ለልብ ማቃጠል እና ለሌሎች የጨጓራና የአንጀት ችግሮች ተፈጥሯዊ ህክምና ነው ፡፡ ምልክቶችን ለማስታገስ የተከተፈ ወይንም የተከተፈ የዝንጅብል ሥርን ወደ የምግብ አዘገጃጀት ወይም ለስላሳዎች ማከል ወይም የዝንጅብል ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

3. ኦትሜል

ኦትሜል የቁርስ ተወዳጅ ነው ፣ ሙሉ እህል እና ምርጥ የፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ በፋይበር የበለፀገ ምግብ ከአሲድ reflux ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር ተያይ beenል ፡፡ ሌሎች የፋይበር አማራጮች ሙሉ-እህል ዳቦዎችን እና ሙሉ-እህል ሩዝን ያካትታሉ ፡፡

4. ያልተፈጭ ፍራፍሬዎች

ሐብትን ፣ ሙዝ ፣ ፖም እና pears ን ጨምሮ ያልተለመዱ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ከአሲድ ፍራፍሬዎች ይልቅ የመመለሻ ምልክቶችን የመቀስቀስ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

5. ዘንበል ያሉ ስጋዎችን እና የባህር ምግቦችን

እንደ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ያሉ ዘንበል ያሉ ስጋዎች ዝቅተኛ ስብ ያላቸው እና የአሲድ ማነስ ምልክቶችን የሚቀንሱ ናቸው ፡፡ የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ ይሞክሩ ፡፡

6. እንቁላል ነጮች

የእንቁላል ነጮች ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ስብ ውስጥ የበዛባቸው እና የመመለሻ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ከሚችሉ የእንቁላል አስኳሎች ይራቁ።

7. ጤናማ ስቦች

ጤናማ የስብ ምንጮች አቮካዶ ፣ ዎልነስ ፣ ተልባ ፣ የወይራ ዘይት ፣ የሰሊጥ ዘይት እና የሱፍ አበባ ዘይት ይገኙበታል ፡፡ የተመጣጠነ ስብ እና ትራንስ ቅባቶችን መጠንዎን ይቀንሱ እና በእነዚህ ጤናማ ባልተሟሉ ቅባቶች ይተኩ።

ቀስቅሴዎችዎን መፈለግ

የልብ ቃጠሎ የአሲድ እብጠት እና GERD የተለመደ ምልክት ነው ፡፡ ሙሉ ምግብ ወይም የተወሰኑ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ በሆድዎ ወይም በደረትዎ ላይ የሚቃጠል ስሜት ሊፈጥሩ ይችላሉ ፡፡ አሲድ (GERD) አሲድ ወደ ቧንቧዎ ወደ ውስጥ ስለሚገባ ማስታወክ ወይም እንደገና ማስታገስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ደረቅ ሳል
• በጉንፋን የተዘጋ ጉሮሮ
• የሆድ መነፋት
• ቡርኪንግ ወይም ሂኪፕስ
• የመዋጥ ችግር
• በጉሮሮ ውስጥ እብጠት

GERD ያለባቸው ብዙ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦች ምልክቶቻቸውን እንደሚያነቃቁ ይገነዘባሉ። ምንም አይነት የአመጋገብ ስርዓት የ GERD ምልክቶችን ሁሉ ሊከላከል አይችልም ፣ እና የምግብ ቀስቅሴዎች ለሁሉም ሰው የተለዩ ናቸው።

የግለሰብዎን ቀስቅሴዎች ለመለየት የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ያኑሩ እና የሚከተሉትን ይከታተሉ

• ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚመገቡ
• ምን ሰዓት ትበላለህ
• ምን ምልክቶች ይታያሉ

ማስታወሻ ደብተርውን ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ያቆዩ ፡፡ አመጋገብዎ የሚለያይ ከሆነ ምግብዎን ረዘም ላለ ጊዜ መከታተል ጠቃሚ ነው ፡፡ በ GERD ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተወሰኑ ምግቦችን እና መጠጦችን ለመለየት ማስታወሻ ደብተርውን መጠቀም ይችላሉ።

እንዲሁም ፣ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምክር እዚህ ምግብዎን ለማቀድ መነሻ ነው ፡፡ ይህንን መመሪያ ከምግብ መጽሔትዎ እና ከሐኪምዎ ምክሮች ጋር በማጣመር ይጠቀሙ ፡፡ ግቡ ምልክቶችዎን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር ነው።

Reflux ላላቸው ሰዎች የተለመዱ ቀስቅሴ ምግቦች

ምንም እንኳን ዶክተሮች የትኞቹ ምግቦች በእውነቱ የሽንት በሽታ ምልክቶችን ያስከትላሉ ብለው ቢከራከሩም የተወሰኑ ምግቦች ለብዙ ሰዎች ችግር እንደሚፈጥሩ ተረጋግጧል ፡፡ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር የሚከተሉትን ምግቦች ከምግብዎ በማስወገድ መጀመር ይችላሉ ፡፡

ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች

የተጠበሰ እና ቅባት ያላቸው ምግቦች ኤል.ኤስ.ኤስ ዘና እንዲል ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ ይህም ተጨማሪ የሆድ አሲድ ወደ ቧንቧው እንዲመለስ ያስችለዋል ፡፡ እነዚህ ምግቦች እንዲሁ የሆድ ባዶን ያዘገያሉ ፡፡

ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ለተቅማጥ ምልክቶች ከፍተኛ ተጋላጭ ያደርግልዎታል ፣ ስለሆነም አጠቃላይ የስብ መጠንዎን መቀነስ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የሚከተሉት ምግቦች ከፍተኛ የስብ ይዘት አላቸው ፡፡ እነዚህን ያስወግዱ ወይም በጥቂቱ ይብሏቸው:

• የፈረንሳይ ጥብስ እና የሽንኩርት ቀለበቶች
• እንደ ቅቤ ፣ ሙሉ ወተት ፣ መደበኛ አይብ እና እርሾ ክሬም ያሉ ሙሉ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች
• የሰባ ወይም የተጠበሰ የከብት ፣ የአሳማ ሥጋ ወይም የበግ ሥጋ
• ቤከን ስብ ፣ ካም ፋት እና ስብ
• እንደ አይስ ክሬም እና ድንች ቺፕስ ያሉ ጣፋጮች ወይም መክሰስ
• ክሬም ሳህኖች ፣ መረቅ እና ለስላሳ የሰላጣ አልባሳት
• ዘይትና ቅባት ያላቸው ምግቦች

ቲማቲም እና የሎሚ ፍራፍሬዎች

ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የተወሰኑ ፍራፍሬዎች የ GERD ምልክቶችን በተለይም በጣም አሲድ የሆኑ ፍራፍሬዎችን ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ አዘውትሮ የአሲድ ፈሳሽ ካለብዎ የሚከተሉትን ምግቦች መውሰድዎን መቀነስ ወይም ማስወገድ አለብዎት-

• ብርቱካን
• የወይን ፍሬ
• ሎሚዎች
• ሎሚዎች
• አናናስ
• ቲማቲም
• እንደ ፒዛ እና ቺሊ ያሉ የሚጠቀሙት የቲማቲም ሽቶ ወይም የሚጠቀሙባቸው ምግቦች
• ሳልሳ

ቸኮሌት

ቸኮሌት ሜቲልዛንታይን የተባለ ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡ በ LES ውስጥ ለስላሳ ጡንቻን ለማዝናናት እና reflux እንዲጨምር ተደርጓል ፡፡

ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች

እንደ ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ ቅመም እና የተዝረከረኩ ምግቦች ለብዙ ሰዎች የልብ ህመም ምልክቶች ይታያሉ ፡፡

እነዚህ ምግቦች በእያንዳንዱ ሰው ላይ reflux አያስከትሉም ፡፡ ግን ብዙ ሽንኩርት ወይም ነጭ ሽንኩርት ከተመገቡ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ምግብዎን በጥንቃቄ መከታተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ከሌሎቹ ምግቦች የበለጠ ሊያስጨንቁዎት ይችላሉ ፡፡

ካፌይን

አሲድ reflux ያላቸው ሰዎች ከጠዋቱ ቡና በኋላ የሚጠጡ ምልክቶቻቸውን ሊያስተውሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ካፌይን የታወቀ የአሲድ ማነቃቂያ ቀስቅሴ ስለሆነ ነው ፡፡

ሚንት

እንደ ማስቲካ እና የትንፋሽ መቆንጠጫዎች ያሉ ከአዝሙድና ጣዕም ጋር ማይንት እና ምርቶች እንዲሁ የአሲድ መመለሻ ምልክቶችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡

ሌሎች አማራጮች

ከላይ ያሉት ዝርዝሮች የተለመዱ ቀስቅሴዎችን የሚያካትቱ ቢሆኑም ለሌሎች ምግቦች ልዩ ልዩ አለመስማማት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ የሕመም ምልክቶች መሻሻል አለመኖራቸውን ለማወቅ የሚከተሉትን ምግቦች ከሦስት እስከ አራት ሳምንታት ለማስወገድ ያስቡ ይሆናል-የወተት ተዋጽኦ ፣ እንደ ዳቦ እና ብስኩቶች ያሉ በዱቄት ላይ የተመሰረቱ ምርቶች እና whey ፕሮቲን ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ

የመመገቢያ ምልክቶችን በአመጋገብ እና በአመጋገብ ከመቆጣጠር በተጨማሪ ምልክቶችን በአኗኗር ለውጦች ማስተዳደር ይችላሉ ፡፡ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ

• የአሲድ ምርትን የሚቀንሱ ፀረ-አሲድ እና ሌሎች መድሃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡ (ከመጠን በላይ መጠቀሙ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።) እዚህ አቲሳይድ ይግዙ።
• ጤናማ ክብደት ይጠብቁ ፡፡
• የፔፐንሚንት ወይም የስፕራይመንት ጣዕም ያልሆነ ሙጫ ማኘክ።
• አልኮልን ያስወግዱ ፡፡
• ማጨስን አቁም ፡፡
• ከመጠን በላይ አይበሉ, እና በዝግታ ይበሉ።
• ከተመገባችሁ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ቀጥ ብለው ይቆዩ ፡፡
• ጥብቅ ልብሶችን ያስወግዱ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ከሦስት እስከ አራት ሰዓታት አይበሉ ፡፡
• በሚተኛበት ጊዜ የጉንፋን ምልክቶችን ለመቀነስ ከአራት እስከ ስድስት ኢንች የአልጋዎን ራስ ከፍ ያድርጉ ፡፡

ጥናቱ ምን ይላል

GERD ን ለመከላከል ምንም ዓይነት አመጋገብ አልተረጋገጠም ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ምግቦች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ምልክቶችን ሊያቀልላቸው ይችላል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው በተለይ በአትክልትና ፍራፍሬ መልክ የፋይበር መጠን መጨመር ከጂአርዲን ሊከላከል ይችላል ፡፡ ነገር ግን ሳይንቲስቶች ፋይበር የ GERD ምልክቶችን እንዴት እንደሚከላከል ገና እርግጠኛ አይደሉም ፡፡

የአመጋገብ ፋይበርዎን መጨመር በአጠቃላይ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ፋይበር ከጂአርዲ ምልክቶች ጋር ከመረዳቱ በተጨማሪ ተጋላጭነትን ይቀንሳል-

• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የደም ስኳር
• ኪንታሮት እና ሌሎች የአንጀት ችግሮች

የተወሰኑ ምግቦች የአመጋገብዎ አካል መሆን አለመሆናቸውን በተመለከተ ጥያቄዎች ካሉዎት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ ለአንድ ሰው የአሲድ መመለሻን ለማሻሻል የሚረዱ ምግቦች ለሌላ ሰው ችግር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከሐኪምዎ ጋር አብሮ መሥራት ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ወይም ለመቀነስ አመጋገብን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል ፡፡

ለ GERD ያለው አመለካከት ምንድነው?

GERD ያለባቸው ሰዎች ምልክቶቻቸውን በአኗኗር ለውጥ እና በሐኪም ቤት መድኃኒቶች ማስተዳደር ይችላሉ ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ከተለወጠ እና መድሃኒቶች ምልክቶችን የማያሻሽሉ ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። ሐኪምዎ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ፣ ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ፣ የቀዶ ጥገና ሕክምናን ሊመክር ይችላል ፡፡