የደም ማነስን ለመፈወስ በብረት የበለፀገ ምግብን እንዴት እንደሚመገቡ

ይዘት

• በብረት የበለፀጉ ምግቦች
• የደም ማነስ ምናሌ አማራጭ

የብረት ማነስ የደም ማነስን ለመዋጋት እንዲሁም የብረት እጥረት ማነስ ተብሎ የሚጠራው በዚህ ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን ለምሳሌ እንደ ሥጋ እና አትክልቶች እንዲጨምር ይመከራል ፡፡ ስለሆነም ሂሞግሎቢንን የመመሥረት ፣ በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን ትራንስፖርት ወደነበረበት ለመመለስ እና ምልክቶችን ለማስታገስ የሚያስችል በቂ የደም ዝውውር ብረት አለ ፡፡

የብረት እጥረት የደም ማነስ ችግር በተዳከሙ ሰዎች ፣ በእድገቱ ደረጃ ላይ ያሉ እና በቂ ምግብ በሌላቸው እና ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የተለመደ ነው ፡፡ ለሰውነት በጣም ጥሩው ብረት በአንጀት ውስጥ በብዛት ስለሚወሰድ በእንስሳት መነሻ ምግቦች ውስጥ ያለው ነው ፡፡ በተጨማሪም እንደ ብርቱካናማ ፣ ኪዊ እና አናናስ ያሉ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች በሰውነት ውስጥ የብረት መሳብን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡

በብረት የበለፀጉ ምግቦች

በደም ውስጥ የሚዘዋወረው በቂ መጠን ያለው ብረት ማግኘት ስለሚቻል በእንስሳትም ሆነ በአትክልት መነሻ በብረት የበለፀጉ ምግቦች በየቀኑ መበላቸው አስፈላጊ ነው ፡፡

ለደም ማነስ በጣም ተስማሚ ከሆኑት በብረት የበለፀጉ ምግቦች መካከል ጉበት ፣ ልብ ፣ ሥጋ ፣ የባህር ምግብ ፣ አጃ ፣ ሙሉ አጃ ዱቄት ፣ ዳቦ ፣ ቆሎአንደር ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አኩሪ አተር ፣ ሰሊጥ እና ተልባ ዘር ናቸው ፡፡ ሌሎች በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ይወቁ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለምሳሌ እንደ ብርቱካናማ ፣ ማንዳሪን ፣ አናናስ እና ሎሚ ያሉ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና ጭማቂዎች ለምሳሌ በሰውነት ውስጥ ብረትን ለመምጠጥ የሚረዱ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለደም ማነስ አንዳንድ ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

የደም ማነስ ምናሌ አማራጭ

የደም ማነስን ለማከም የሚከተለው ሰንጠረዥ ለ 3 ቀናት በብረት የበለፀገ ምናሌን ያሳያል ፡፡

በካልሲየም የበለፀጉ እንደ ወተት ፣ እርጎ ወይም አይብ ያሉ ምግቦች በብረት ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን አብረው መመገብ እንደሌለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሲየም በሰውነት ውስጥ የብረት ብረትን እንዳይወስድ ስለሚያደርግ ፡፡ በቬጀቴሪያን አመጋገብ ውስጥ የእንስሳት ምግቦች የሆኑት ምርጥ የብረት ምግቦች ምንጮች አይመገቡም ስለሆነም የብረት እጥረት ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል።

በተጨማሪም የደም ማነስን ለመፈወስ አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

የደም ማነስን ለመመገብ በሚቀጥሉት ቪዲዮ ውስጥ ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-