የማይግሬን አመጋገብ እንዴት መሆን አለበት?

ይዘት

• መብላት ያለባቸው ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• ለማይግሬን ቀውስ ዝርዝር

የማይግሬን አመጋገብ እንደ ዓሳ ፣ ዝንጅብል እና የፍራፍሬ ፍራፍሬ ያሉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፣ ምክንያቱም ራስ ምታት እንዳይከሰት የሚረዱ ፀረ-ብግነት እና የመረጋጋት ባህሪዎች ያሉባቸው ምግቦች ናቸው ፡፡

ማይግሬን ለመቆጣጠር እና የሚታየውን ድግግሞሽ ለመቀነስ ፣ በዚህ መንገድ ሰውነት ጥሩ የአሠራር ዘይቤ ስለሚመሠርት ለምግብ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለዕለት እንቅስቃሴ ሁሉ መደበኛ አሰራሩን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

መብላት ያለባቸው ምግቦች

በችግር ወቅት በምግብ ውስጥ መካተት ያለባቸው ምግቦች ሙዝ ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ ዝንጅብል እና የፍራፍሬ እና የሎሚ እንክርዳድ ሻይ ዝውውርን የሚያሻሽሉ በመሆናቸው ጭንቅላቱ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ስለሚረዱ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፡፡

የማይግሬን ጥቃትን ለመከላከል መወሰድ ያለባቸው ምግቦች በዋናነት እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ ደረትን ፣ ኦቾሎኒ ፣ ተጨማሪ የወይራ ዘይት እና ቺያ እና ተልባ ዘሮችን በመሳሰሉ በጥሩ ስብ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ጥሩ ቅባቶች ኦሜጋ -3 ን ይይዛሉ እና ህመምን የሚከላከሉ ፀረ-ብግነት ናቸው። ማይግሬን በሚያሻሽሉ ምግቦች ላይ የበለጠ ይመልከቱ።

ለማስወገድ ምግቦች

የማይግሬን ጥቃቶችን የሚያስከትሉ ምግቦች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ ፣ የአንዳንድ ምግቦች መመገብ ህመም መጀመሩን የሚያመጣ መሆኑን በተናጥል መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ማይግሬን የሚቀሰቅሱ ምግቦች አልኮሆል መጠጦች ፣ በርበሬ ፣ ቡና ፣ አረንጓዴ ፣ ጥቁር እና ደቃቃ ሻይ እና ብርቱካናማ እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ለማይግሬን የቤት ውስጥ ሕክምና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

ለማይግሬን ቀውስ ዝርዝር

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በማይግሬን ጥቃቶች ወቅት የሚበላው የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-

ቀኑን ሙሉ እንዲሁ ብዙ ውሃ መጠጣት እንዲሁም እንደ ቡና እና ጉራና ያሉ አልኮሆል እና አነቃቂ መጠጦችን መተው አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥሩ ምክር እንዲሁ የበላው ምግብ ከቀውስ መጀመሪያ ጋር ለማዛመድ ከሚበሉት ሁሉ ጋር ማስታወሻ ደብተር መፃፍ ነው ፡፡