የሽንት መለዋወጥን ለመቀነስ አመጋገብ

ይዘት

• 1. የቡና ፍጆታን ይቀንሱ
• 2. ብዙ ውሃ ይጠጡ
• 3. ዳይሬቲክ እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ
• 4. ክብደትዎን በቁጥጥር ስር ያድርጉት
• 5. የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ

የሽንት መቆጣትን ለመቆጣጠር ለማገዝ የሽንት ድግግሞሽ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ቀኑን ሙሉ ብዙ ቡና ከመጠጣትና የሽንት መፍጫ ምግቦችን ከመጠን በላይ ከመጠጣት በመሳሰሉ ምግቦች ላይ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡

የሽንት መሽናት አለመታደል ማለት እንደ ሳል ወይም ማስነጠስ ባሉ ጥቃቅን ጥረቶች ወቅት የሚወጣውን አፉን የመያዝ ቁጥጥር ማጣት ነው ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት ለመግባት ጊዜ አይሰጥም ፡፡

ስለዚህ ድግግሞሹን ለመቀነስ እና እነዚህ የሽንት ፈሳሾች የሚከሰቱባቸው 5 የመመገቢያ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ከፈለጉ ፣ እነዚህን ሁሉ መረጃዎች የያዘውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

1. የቡና ፍጆታን ይቀንሱ

ቡና ካፌይን የሽንት ምርትን የሚያነቃቃ ንጥረ ነገር ስላለው መወገድ ያለበት ስለሆነ የሚያነቃቃ መጠጥ ነው ፡፡ ጥሩ ጠቃሚ ምክር ካፌይን የያዘ ቡና መጠጣት ወይም የሽንት ድግግሞሽ ለውጦችን ለመመልከት ጥንቃቄ በማድረግ ቀኑን ሙሉ የጽዋውን መጠን እና የቡናዎችን ድግግሞሽ ለመቀነስ ነው ፡፡

ከቡና በተጨማሪ በካፌይን የበለፀጉ መጠጦች እንደ ኮላ ​​እና ኢነርጂ መጠጦች እንዲሁም እንደ አረንጓዴ ሻይ ፣ የትዳር ሻይ ፣ ጥቁር ሻይ ፣ ፐርሰሌ እና ሂቢስከስ ያሉ የዳይሬቲክ ሻይ መወገድ አለባቸው ፡፡ ሁሉንም በካፌይን የበለፀጉ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

2. ብዙ ውሃ ይጠጡ

ምንም እንኳን ውሃ የሽንት ምርትን የሚያነቃቃ ቢሆንም እንደ የሆድ ድርቀት እና የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ በጥሩ ሁኔታ መቆየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ውሃ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ፣ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና በቆዳ እና በፀጉር ውስጥ መድረቅን ለመከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡

3. ዳይሬቲክ እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ

የሚያሸልቡ ምግቦች የሽንት ምርትን የሚያነቃቁ እና ፈሳሽ ይዘትን ለመዋጋት ይረዳሉ ፣ ግን የሽንት መቆጣትን ድግግሞሽ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ዛኩኪኒ ፣ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ አስፓራጉስ ፣ ኤንዲቭስ ፣ ወይን ፣ ሎክ ፣ ፒች ፣ አርቴክ ፣ ሰሊጥ ፣ ኤግፕላንት ፣ አበባ ጎመን ናቸው ፡፡ በቅመማ ቅመም እና በርበሬ የበለፀጉ ምግቦች የሽንት ቱቦን ያበሳጫሉ ፣ የፊኛ ቁጥጥርን በጣም ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ስለሆነም አንድ ሰው ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ 2 እና ከዚያ በላይ በተመሳሳይ ጊዜ ከመብላት መቆጠብ አለበት ፣ እና በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያለ ማንኛውም ምግብ አለመታዘዝ ክፍሎችን ለመጨመር ተጽዕኖ እንዳለው ይገንዘቡ ፡፡ የዳይሪክቲክ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

4. ክብደትዎን በቁጥጥር ስር ያድርጉት

ከመጠን በላይ የሆድ ስብ በአረፋው ላይ ጫና ስለሚጨምር ሽንት እንዲወጣ ስለሚያስገድድ ክብደትዎን በቁጥጥር ስር ማዋል ለተሻለ የፊኛ ቁጥጥር አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የሆዱ መጠን እየቀነሰ በፊኛው ላይ ያለውን የክብደት መጠን ይቀንሰዋል ፡፡

5. የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ

አንድ አስፈላጊ ነጥብ የአልኮሆል መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ጠንካራ የመጥመቂያ ኃይል ያላቸው እና የሽንት ምርትን በጣም የሚያነቃቁ በመሆናቸው ሰውነትን ወደ ድርቀት ደረጃም ያደርሳሉ ፡፡

የሽንት መዘጋት የተሟላ ህክምና የሚከናወነው እንደ መድሃኒት ፣ የፊዚዮቴራፒ ፣ ምግብ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች በቀዶ ጥገና ባሉ ስልቶች ነው ፡፡ ስለዚህ ከምግብ ጋር ካለው እንክብካቤ በተጨማሪ የፊኛውን የበለጠ ለመቆጣጠር የሚረዱ አንዳንድ ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡

እንዲሁም የአመጋገብ ባለሙያው ታቲያና ዛኒን ፣ ሮዛና ጃቶባ እና ሲልቪያ ፋሮ ዘና ባለ መንገድ ስለ ሽንት ችግር የሚናገሩትን የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-