በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ስለ ሥራ መጨነቅ እንዴት ማቆም እችላለሁ?

ይዘት

• ጥ: - እሁድ እሁድ በሚቀጥለው ቀን ወደ ሥራዬ ስለመሄድ ይህን እየጨመረ የመጣ ፍርሃትና ጭንቀት ይሰማኛል። ቀሪውን ቅዳሜና እሁድ ለመዝናናት እና ለመደሰት ምን ማድረግ እችላለሁ?

ቅዳሜና እሁድ ሲያልቅ ትንሽ ቅር መሰኘት የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን የሥራ ጭንቀት በደህንነታችሁ ላይ ሊያጠፋ ይችላል ፡፡

ምሳሌ በሩት ባሳጎይቲያ

ጥ: - እሁድ እሁድ በሚቀጥለው ቀን ወደ ሥራዬ ስለመሄድ ይህን እየጨመረ የመጣ ፍርሃትና ጭንቀት ይሰማኛል። ቀሪውን ቅዳሜና እሁድ ለመዝናናት እና ለመደሰት ምን ማድረግ እችላለሁ?

አልፎ አልፎ ፣ አብዛኞቻችን “እሁድ ብሉዝ” - {textend} / መጥፎ ጉዳይ ያለብን ቅዳሜ ምሽት ወይም እሁድ ጠዋት የሚከሰት የፍርሃት ስሜት ነው ፡፡

ቅዳሜና እሁድ ሲያልቅ ትንሽ ቅር መሰኘት ፍጹም የተለመደ ቢሆንም ከስራ ጋር የተዛመደ ጭንቀት ደህንነትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ ከጭንቀትዎ ጥቅል በስተጀርባ ውጥረቱ ምናልባት ተጠያቂ ሊሆን እንደሚችል መመርመር ጠቃሚ የሆነው ለዚህ ነው ፡፡

ለምሳሌ እርስዎ የማይወዱት የሥራዎ የተወሰነ ገጽታ አለ? ወይም ደግሞ ምናልባት ከአለቃዎ ጋር ስለሚመጣው ስብሰባ ይጨነቁ ወይም ከሥራ ባልደረባዎ ጋር አይን አይን የማየት ችግር አጋጥሞዎት ይሆናል?

ምንም ይሁን ምን ፣ በአሁኑ ሰዓት መቆየትን መማር ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ የአእምሮን ማሰላሰል የሕይወትን ችሎታ በመማር ነው ፡፡ በአዕምሮአዊነት ማለት “ለጊዜው ስለ ሀሳባችን ፣ ስለ ስሜታችን እና ስለ የሰውነት ስሜታችን ግንዛቤን ጠብቆ ማቆየት” ማለት ሲሆን በርካታ ተመራማሪዎች ጥልቀት ያለው እና ማሰላሰል የሆድ መተንፈሻዎች መውሰዳችን መሬት ላይ እንድንቆይ እንደሚያደርገን ተገንዝበዋል ፣ ይህም እንደ ጭንቀት እና ጭንቀት ያሉ ነገሮችን እንዳያበላሹ ለመከላከል ይረዳል ፡፡ የእኛ ዘመን።

የአስተሳሰብ ልምድን ለመጀመር እንደ ኩል ያሉ የማሰላሰል መተግበሪያዎችን ማውረድ ያስቡ ወይም በዩቲዩብ ላይ አጭር መመሪያ ያለው የማሰላሰል ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡ ከዚያም ለአነስተኛ-አዕምሮአዊ ልምምድ በየቀኑ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ለመመደብ ይሞክሩ ፡፡

በሚለማመዱበት ጊዜ ለየትኛውም ሀሳቦች ፣ ስሜቶች እና ስሜቶች ለሚነሱ ነገሮች ትኩረት ይስጡ እና ከዚያ ወደ እርስዎ እስትንፋስ ይመለሱ ፣ በዚህ ጊዜ እርስዎን መልህቅ ለማድረግ እንደ ጥቆማ ይጠቀሙ ፡፡

ከአስተሳሰብ በተጨማሪ የአእምሮ ልምምዶች ጭንቀት-ነጣቂዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስለ ሥራ የሚጨነቁ ከሆነ ራስዎን ይጠይቁ: - “ስለ ወደፊቱ መጨነቅ በዚህ ጊዜ እንዴት ሊረዳኝ ይችላል?” ወይም “ጭንቀቴ እውነታ ለመሆኑ ምን ማስረጃ አለኝ?”

ሰፋ ያለ አመለካከትን ለማግኘት “ከ 1 ወር በኋላ ስጋት ምን ያህል ይሆናል?” በማለት በመጠየቅ ወደ ኋላ ለመመለስ ይሞክሩ ፡፡

ጁሊ ፍራጋ ከባለቤቷ ፣ ከል her እና ከሁለት ድመቶች ጋር በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ ትኖራለች ፡፡ የእሷ ጽሑፍ በኒው ዮርክ ታይምስ ፣ በእውነተኛ ቀላል ፣ በዋሽንግተን ፖስት ፣ በኤንአርፒ ፣ በእኛ ሳይንስ ፣ በሊሊ እና በምክትል ላይ ታየ ፡፡ እንደ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ፣ ስለ አእምሮ ጤንነት እና ጤና መፃፍ ትወዳለች ፡፡ ሥራ በማይሠራበት ጊዜ ቅናሽ ማድረግ ፣ ቀጥታ ሙዚቃን በማንበብ እና በቀጥታ ማዳመጥ ያስደስታታል ፡፡ እሷን ማግኘት ይችላሉ ትዊተር.