የኦሜጋ 3 አስገራሚ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 8. የአንጎል ሥራን ያሻሽላል
• 9. የአልዛይመርን ይከላከላል
• 10. የቆዳ ጥራት ያሻሽላል
• 11. የትኩረት ጉድለትን እና ከፍተኛ እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል
• 12. የጡንቻን አፈፃፀም ያሻሽላል
• በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች
• በእርግዝና ወቅት የኦሜጋ 3 ጥቅሞች
• የሚመከር ዕለታዊ መጠን

ኦሜጋ 3 ጠንካራ ፀረ-ብግነት እርምጃ ያለው ጥሩ ስብ አይነት ሲሆን ስለሆነም የኮሌስትሮል እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ወይም የማስታወስ እና የአመለካከት ሁኔታን ከማሻሻል በተጨማሪ የኮሌስትሮል እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ወይም የልብና የደም ቧንቧ እና የአንጎል በሽታዎችን ለመከላከል ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ሶስት ዓይነቶች ኦሜጋ 3 አሉ ዶኮሳሄዛኤኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) ፣ አይኮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢፓ) እና አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (አልአ) ፣ በተለይም እንደ ሳልሞን ፣ ቱና እና ሰርዲን የመሳሰሉ በባህር ዓሳ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡ እና ተልባ ዘር. በተጨማሪም ኦሜጋ 3 በመድኃኒት ቤቶች ፣ በመድኃኒት መደብሮች እና በምግብ መደብሮች ውስጥ በሚሸጡት እንክብል መልክ በሚታከሉ ማሟያዎች ሊበላ ይችላል ፡፡

8. የአንጎል ሥራን ያሻሽላል

ኦሜጋ 3 ለአንጎል ተግባራት በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም የአንጎል 60% የሚሆነው በስብ ነው ፣ በተለይም ኦሜጋ 3. ስለዚህ የዚህ ስብ እጥረት ከአነስ የመማር አቅም ወይም የማስታወስ ችሎታ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡

ስለሆነም የኦሜጋ 3 ፍጆታን መጨመር የአንጎልን ትክክለኛ ተግባር በማረጋገጥ ፣ የማስታወስ ችሎታን እና ምክሮችን በማሻሻል የአንጎል ሴሎችን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

9. የአልዛይመርን ይከላከላል

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ 3 የሚጠቀሙት የአንጎል ነርቮች ሥራን በማሻሻል የማስታወስ መቀነስን ፣ ትኩረት ማጣት እና የአልዛይመርን የመያዝ አደጋን የሚቀንሱ አመክንዮአዊ አመክንዮዎችን ለመቀነስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ይህንን ጥቅም ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

10. የቆዳ ጥራት ያሻሽላል

ኦሜጋ 3 በተለይም ዲኤችኤ የቆዳ ቆዳን አንድ አካል ነው ፣ ለቆዳ ለስላሳ ፣ ለስላሳ ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ መጨማደድ ያለበትን ለሴል ሽፋን ጤንነት ኃላፊነት አለበት ፡፡ ስለሆነም ኦሜጋ 3 ን በመመገብ እነዚህን የቆዳ ባህሪዎች እና ጤናዎን ጠብቆ ማቆየት ይቻላል ፡፡

በተጨማሪም ኦሜጋ 3 የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት ስላለው ቆዳን እርጅናን ከሚያስከትለው የፀሐይ ጉዳት ለመከላከል ይረዳል ፡፡

11. የትኩረት ጉድለትን እና ከፍተኛ እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ 3 ጉድለት በልጆች ላይ ካለው ትኩረት ጉድለት ከመጠን በላይ የመወዛወዝ ችግር (TDHA) ጋር የተቆራኘ መሆኑን እና የኦሜጋ 3 በተለይም የኢ.ፒ.አይ. መጠቀማቸው የዚህ እክል ምልክቶችን ሊቀንሱ ፣ ትኩረትን ለማሻሻል ፣ ተግባሮችን ለማጠናቀቅ እና ከመጠን በላይ የመነቃቃት ስሜትን ለመቀነስ ፣ ቅስቀሳ እና ጠበኝነት ፡፡

12. የጡንቻን አፈፃፀም ያሻሽላል

የኦሜጋ 3 ማሟያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣውን የጡንቻ መቆጣት ለመቀነስ ፣ የጡንቻ ማገገምን ለማፋጠን እና ከስልጠና በኋላ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ኦሜጋ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጅምር ለማመቻቸት ወይም እንደ አካላዊ ሕክምና ወይም የልብ ማገገሚያ ያሉ የሕክምና ሕክምናዎችን ለሚፈጽሙ ሰዎች አስፈላጊ ከመሆኑ በተጨማሪ በስልጠና ላይ ያለውን ዝንባሌ ለማሻሻል እና አፈፃፀሙን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡

በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ኦሜጋ 3 ጥቅሞች የበለጠ ይረዱ-

በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች

በአመጋገቡ ውስጥ ዋናው የኦሜጋ 3 ምንጭ እንደ ሰርዲን ፣ ቱና ፣ ኮድ ፣ ዶግፊሽ እና ሳልሞን ያሉ የባህር ውሃ ዓሳዎች ናቸው ፡፡ ከእነሱ በተጨማሪ ይህ ንጥረ ነገር እንደ ቺያ እና ተልባ ፣ የደረት ፣ የዎልት እና የወይራ ዘይት ባሉ ዘሮች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ከዕፅዋት ምንጮች መካከል ተልባ ዘይት በኦሜጋ -3 ውስጥ እጅግ የበለፀገ ምግብ ሲሆን ለቬጀቴሪያን ለሆኑ ሰዎች መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የኦሜጋ 3 ጥቅሞች

በእርግዝና ወቅት ከኦሜጋ 3 ጋር ማሟያ ያለጊዜው መወለድን ስለሚከላከል እና የልጁን የነርቭ እድገት እንዲያሻሽል ስለሚያደርግ በወሊድ ሐኪሙ ዘንድ ሊመከር ይችላል ፣ እና ያለጊዜው ሕፃናት ውስጥ ይህ ተጨማሪ ምግብ አነስተኛውን የአይ.ኢ. ሕፃን

በእርግዝና ወቅት የኦሜጋ ማሟያ የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል-

• የእናትን ድብርት ይከላከሉ;
• የቅድመ-ኤክላምፕሲያ አደጋን ይቀንሳል;
• የቅድመ ወሊድ ጉዳዮችን ይቀንሱ;
• በሕፃኑ ውስጥ ዝቅተኛ ክብደት አደጋን ይቀንሰዋል;
• ኦቲዝም ፣ ADHD ወይም የመማር መዛባት የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል።
• በልጆች ላይ የአለርጂ እና የአስም በሽታ ዝቅተኛ አደጋ;
• በልጆች ላይ የተሻሉ ኒውሮኮግኒቲቭ እድገት ፡፡

የእናቱን እና የል childን ከፍ ያለ ፍላጎት ለማርካት ጡት በማጥባት ወቅትም ከኦሜጋ 3 ጋር ማሟያ ሊከናወን የሚችል ሲሆን በህክምና ምክር መሰረት መደረግ አለበት ፡፡

በእርግዝና እና በልጅነት ኦሜጋ 3 የመጠቀም አንዳንድ ጥቅሞች ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-

የሚመከር ዕለታዊ መጠን

ከዚህ በታች እንደሚታየው በየቀኑ የሚመከረው ኦሜጋ 3 መጠን እንደ ዕድሜው ይለያያል

• ከ 0 እስከ 12 ወር ያሉ ሕፃናት: 500 ሚ.ግ;
• ከ 1 እስከ 3 ዓመት የሆኑ ልጆች: 700 ሚ.ግ;
• ከ 4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 900 mg;
• ከ 9 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወንዶች ልጆች: 1200 ሚ.ግ;
• ከ 9 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሴት ልጆች -1000 ሚ.ግ;
• ጎልማሳ እና አዛውንት ወንዶች: 1600 ሚ.ግ;
• ጎልማሳ እና አዛውንት ሴቶች: 1100 ሚ.ግ;
• ነፍሰ ጡር ሴቶች: 1400 ሚ.ግ;
• የሚያጠቡ ሴቶች-1300 ሚ.ግ.

በካፒታል እንክብል ውስጥ ባሉ ኦሜጋ 3 ተጨማሪዎች ውስጥ ትኩረታቸው እንደ አምራቹ እንደሚለያይ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ፣ ተጨማሪዎች በቀን ከ 1 እስከ 4 ጡባዊዎች ሊመክሩ ይችላሉ። በአጠቃላይ ለኦሜጋ -3 ማሟያዎች መለያ በመለያው ላይ የኢ.ፒ.አይ. እና ዲኤችኤ መጠን ያለው ሲሆን የእነዚህ አጠቃላይ ሁለት እሴቶች ድምር ሲሆን በቀን ውስጥ በአጠቃላይ የሚመከርውን መጠን መስጠት ይኖርበታል ፣ ይህም ከላይ ተገልጻል ፡፡ የኦሜጋ -3 ማሟያ ምሳሌን ይመልከቱ ፡፡