ለልብ የሚሆን ምግብ

ይዘት

• ለጤናማ ልብ የሚሆን አመጋገብ
• ጠቃሚ አገናኞች

የልብ አመጋገቦች በአትክልቶችና በአትክልቶች የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህም የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቃጫዎች ያሉባቸው በደም ውስጥ ያሉ ቅባቶችን ለመቀነስ የሚረዱ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም ይህ ምግብ ቅባቶች ፣ ጨው እና አልኮሆል መጠጦች ዝቅተኛ መሆን አለበት ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች የደም ስብን እና ግፊትን ስለሚጨምሩ የልብ ጤናን ይጎዳሉ ፡፡

ከፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና አትክልቶች በተጨማሪ በ ‹ሀ› ውስጥ ይመከራሉ ለልብ የሚሆን ምግብ ፡፡ የደም ቧንቧዎችን ጤንነት በሚረዱ ኦሜጋ 3 የበለፀጉ በመሆናቸው በፋይበር የበለፀጉ ሙሉ እህል እንዲሁም እንደ ለውዝ ያሉ ዓሳ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

ለጤናማ ልብ የሚሆን አመጋገብ

ጤናማ የልብ አመጋገብ ውስጥ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• እንደ ኢንዱስትሪ እና ቅድመ-የተዘጋጁ ምርቶች ያሉ በስብ እና በጨው የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ;
• የተጠበሱ ምግቦችን እና ብዙ ቅባቶችን የሚጠቀሙ ሌሎች ዝግጅቶችን ማግለል;
• ጨው ከማብሰያው ውስጥ ያስወግዱ ፣ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ፣ የወይራ ዘይት ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ወይን ሁልጊዜ ለማጣፈጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ።
• የአልኮል መጠጦችን አይጠጡ ፣ ነገር ግን ምግብ በሚሞቅበት ጊዜ አልኮል ስለሚተን ለስላሳ እና ለስላሳ ሥጋ እና ለዓሳ ለማጣፈጥ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ከምግብ በተጨማሪ ጫናውን ለመቆጣጠር ፣ በየቀኑ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞን የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ እና ለ ቁመት እና ዕድሜ ተገቢ ክብደት እንዲኖር ለልብ ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡

ጠቃሚ አገናኞች

• በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች
• ለልብ ጥሩ ቅባቶች