ደራሲ ደራሲ: Charles Brown
የፍጥረት ቀን: 6 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 23 ነሐሴ 2025
Anonim
የልብ በሽታ ድንገተኛ ምልክቶች | የልብ በሽታን የሚከላከሉ ምግቦች | የልብ በሽታ መንስዔ
ቪዲዮ: የልብ በሽታ ድንገተኛ ምልክቶች | የልብ በሽታን የሚከላከሉ ምግቦች | የልብ በሽታ መንስዔ

ይዘት

የልብ አመጋገቦች በአትክልቶችና በአትክልቶች የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህም የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቃጫዎች ያሉባቸው በደም ውስጥ ያሉ ቅባቶችን ለመቀነስ የሚረዱ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም ይህ ምግብ ቅባቶች ፣ ጨው እና አልኮሆል መጠጦች ዝቅተኛ መሆን አለበት ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች የደም ስብን እና ግፊትን ስለሚጨምሩ የልብ ጤናን ይጎዳሉ ፡፡

ከፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና አትክልቶች በተጨማሪ በ ‹ሀ› ውስጥ ይመከራሉ ለልብ የሚሆን ምግብ ፡፡ የደም ቧንቧዎችን ጤንነት በሚረዱ ኦሜጋ 3 የበለፀጉ በመሆናቸው በፋይበር የበለፀጉ ሙሉ እህል እንዲሁም እንደ ለውዝ ያሉ ዓሳ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

ለጤናማ ልብ የሚሆን አመጋገብ

ጤናማ የልብ አመጋገብ ውስጥ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:


  • እንደ ኢንዱስትሪ እና ቅድመ-የተዘጋጁ ምርቶች ያሉ በስብ እና በጨው የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ;
  • የተጠበሱ ምግቦችን እና ብዙ ቅባቶችን የሚጠቀሙ ሌሎች ዝግጅቶችን ማግለል;
  • ጨው ከማብሰያው ውስጥ ያስወግዱ ፣ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ፣ የወይራ ዘይት ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ወይን ሁልጊዜ ለማጣፈጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ።
  • የአልኮል መጠጦችን አይጠጡ ፣ ነገር ግን ምግብ በሚሞቅበት ጊዜ አልኮል ስለሚተን ለስላሳ እና ለስላሳ ሥጋ እና ለዓሳ ለማጣፈጥ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ከምግብ በተጨማሪ ጫናውን ለመቆጣጠር ፣ በየቀኑ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞን የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ እና ለ ቁመት እና ዕድሜ ተገቢ ክብደት እንዲኖር ለልብ ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡

ጠቃሚ አገናኞች

  • በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች
  • ለልብ ጥሩ ቅባቶች

የእኛ ምክር

አማራንት ለጤንነት 5 ጥቅሞች

አማራንት ለጤንነት 5 ጥቅሞች

አማራን ከፕሮቲን ነፃ የሆነ እህል ነው ፣ በፕሮቲኖች ፣ በቃጫዎች እና በቪታሚኖች የበለፀገ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ጥሩ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች ፣ ካልሲየም እና ዚንክ የበለፀገ ሲሆን ይህም የጡንቻን ህብረ ሕዋሳትን የማገገም ውጤታማነት እና መጠኑ እንዲጨምር ይረዳል ፡ እንዲሁም ከፍተኛ የካልሲየም ይዘ...
ትንሽ የልብ ሙከራ-ምን እንደሆነ ፣ ምን እንደሆነ እና መቼ ማድረግ እንዳለበት

ትንሽ የልብ ሙከራ-ምን እንደሆነ ፣ ምን እንደሆነ እና መቼ ማድረግ እንዳለበት

ትንሹ የልብ ምርመራ ከ 34 ሳምንት በላይ በሆነ የእርግዝና ዕድሜ ላይ በተወለዱ ሕፃናት ላይ ከሚደረጉ ምርመራዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 24 እስከ 48 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ አሁንም በእናቶች ክፍል ውስጥ ይደረጋል ፡፡ይህ ምርመራ የሚከናወነው የመውለጃውን ክትትል በተደረገ ቡድን ሲ...