በእርግዝና ጊዜ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማራዘም

ይዘት

• መልመጃ 1
• መልመጃ 2
• መልመጃ 3
• ከቤት ውጭ የሚከናወኑ ልምምዶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማራዘሚያዎች በእርግዝና ወቅት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፣ የደም ዝውውርን ለመጨመር ፣ የእግር እብጠትን ለመቀነስ እንዲሁም ለህፃኑ የበለጠ ኦክስጅንን ለማምጣት ጠቃሚ ናቸው ፣ ጤናማ እንዲያድግ ይረዳሉ ፡

በተጨማሪም የመለጠጥ ክፍል በእርግዝና ወቅት በጣም የተለመዱ የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም እና ጋዝን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ መዘርጋትም የጡንቻ ቁስሎችን እና ህመምን ይከላከላል እንዲሁም ሴቶች ለወሊድ ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ 3 የመለጠጥ ልምምዶች-

መልመጃ 1

እግሮችዎን ተለያይተው በመቀመጥ ፣ እግርዎን ከሌላው ጭኑ ጋር በማገናኘት አንድ እግሩን በማጠፍ እና በምስሉ ላይ እንደሚታየው ሰውነትዎን ወደ ጎን ያጠጉ ፣ ለ 30 ሰከንዶች ያህል በሁሉም ቦታ ላይ የመለጠጥ ስሜት አላቸው ፡፡ ከዚያ እግርዎን ይቀይሩ እና የአካል እንቅስቃሴውን በሌላኛው በኩል ያድርጉት ፡፡

መልመጃ 2

የኋላዎ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎ በምስል 2 ላይ ለ 30 ሰከንዶች ያህል በሚታየው ቦታ ይቆዩ ፡፡

መልመጃ 3

መሬት ላይ በጉልበቶችዎ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት በመሞከር በፒላቴስ ኳስ ላይ ዘንበል ይበሉ ፡፡ እጆችዎን በኳሱ ላይ ዘርግተው በተመሳሳይ ጊዜ በደረትዎ ላይ አገጭዎን ለመደገፍ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች ያህል በዚያ ቦታ ይቆዩ።

የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት በአፍንጫው መተንፈስ እና በአፍ ውስጥ በመተንፈስ በቀስታ እና በዝግታ መተንፈስ ይኖርባታል ፡፡ በእርግዝና ውስጥ የሚለጠጡ ልምምዶች በየቀኑ ሊከናወኑ እና በየቀኑ 2-3 ጊዜ ሊደጋገሙ ይችላሉ ፣ በእያንዳንዳቸው መካከል የ 30 ሴኮንድ ክፍተቶች ፡፡

ከቤት ውጭ የሚከናወኑ ልምምዶች

በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ከሚችሏቸው ልምዶች በተጨማሪ ነፍሰ ጡሯ ሴት በውኃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች ውስጥ መዘርጋት ትችላለች ፣ ይህም የመገጣጠሚያ ጭንቀትን እና የጡንቻን ምቾት ለመቀነስ አስተዋጽኦ ያበረክታል ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ መካከል እንዲከናወን ይመከራል ፣ ከ 40 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ፣ ከብርሃን እስከ መካከለኛ ኃይል ጋር ፡፡

ፒላቴስ እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ለማዝናናት ፣ የፔሪንየም አካባቢ ጡንቻዎችን ለመውለድ እና ከወሊድ በኋላ ለማዘጋጀት ፣ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እና የአቀማመጥን እርማት ያዳብራል ፡፡

እንዲሁም በእርግዝና ወቅት የትኞቹን ልምዶች መለማመድ እንደሌለብዎ ይወቁ ፡፡