የጥንካሬ ስልጠናዎን ለመከታተል 3 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ባለፈው ወር ከሚችሉት በላይ ዛሬ ቤንች ማተምን ወይም ማጠንጠን ከቻሉ ፣ እየጠነከሩ መሆናቸው ግልፅ ነው። ነገር ግን የጥንካሬ ስልጠናዎ እየከፈለ መሆኑን ለመለየት ከባድ ኬትቤልን ማንሳት ብቸኛው መንገድ አይደለም። እድገትዎን ለመከታተል እና ጥንካሬን እያገኙ መሆኑን በእርግጠኝነት ለማወቅ እነዚህን ሶስት ተለዋጭ መንገዶች ይመልከቱ።

ልብህን ተከተል

ኃይለኛ ሥልጠና ማድረግ የልብዎን ምት እንደሚታደስ ምስጢር አይደለም። ነገር ግን ይህንን ስታቲስቲክስ መከታተል ወደ ጥንካሬ ግኝቶች እና እንዲሁም የልብና የደም ዝውውር መሻሻል ሊጠቁምዎት ይችላል። "እየጠነከሩ ከሄዱ፣ በሚቀጥሉት ክፍለ ጊዜዎች ተመሳሳይ መጠን ያለው ክብደት ሲያነሱ የልብ ምትዎ ከፍ ሊል አይችልም። . በዚህ መንገድ ጥንካሬዎን ለመከታተል ፣ በሚሠሩበት ጊዜ ሁሉ የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይልበሱ እና ከዚያ በኋላ ሁል ጊዜ ውሂቡን ይመልከቱ።

ከቤተሰብ ተግባራት ጋር በቶን ውስጥ ይቆዩ

በተከታታይ ዱምቤሎች ፊት ለፊት በሚቆሙበት ጊዜ ምን ያህል ክብደት ማንሳት እንደሚችሉ በጣም ይረዱ ይሆናል። ነገር ግን በጥንካሬዎ ላይ ለመስራት ከዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ እርስዎ የሚያደርጉት ነገሮች እንዲሁ ናቸው ውጭ የጂም ውስጥ ቀላል ስሜት. ቶድ ሚለር ፣ ፒኤችዲ ፣ እና የብሔራዊ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነሽን ማህበር ምክትል ፕሬዝዳንት “ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ፣ የዕለት ተዕለት ኑሮን ቀላል ተግባራትን ለማከናወን ቀላል ጊዜ እንዳለዎት ያስተውላሉ” ብለዋል። የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን ከመሸከም ወይም ልጅን ከደረጃ በረራ እስከ ወጥ ቤት ውስጥ ማሰሮዎችን ከመክፈት ጀምሮ ሁሉንም ነገር ሲያደርጉ ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ። ጥንካሬዎ እየጨመረ ሲሄድ እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ደካማ ይሆናሉ።

አዲስ መከታተያ ይሞክሩ

በገበያው ላይ ለሚገኙ የእንቅስቃሴ መከታተያዎች ብዛት ምስጋና ይግባው በየቀኑ የሚወስዱት የእርምጃዎች ብዛት ፈጣን ነው። ነገር ግን ህዳር 3 የሚገኝ አዲስ ባንድ PUSH ጥንካሬዎን ለመለካት ቃል የገባ የመጀመሪያው ነው። የምታደርጉትን የእያንዳንዱን መልመጃ ድግግሞሾችን እና ስብስቦችን ይከታተላል እና የእርስዎን ኃይል፣ ኃይል፣ ሚዛን እና ፍጥነት ያሰላል። በተካተተው መተግበሪያ አማካኝነት የእድገትዎን ወደኋላ መመልከት እና ስታቲስቲክስን ከጓደኞችዎ ወይም ከአሰልጣኙ ጋር ተጠያቂነት እንዲኖርዎት ማጋራት ይችላሉ።

ግምገማ ለ