ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ማስተናገድ?

ይዘት

• ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን መቋቋም
• ራስን የመግደል ገዳይ የሆኑ መንገዶችን ማስወገድ
• እንደ መመሪያው መድኃኒቶችን ይውሰዱ
• አደንዛዥ ዕፅን እና አልኮልን ያስወግዱ
• በተስፋ ይቆዩ
• ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ
• ለማስጠንቀቂያ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ
• ራስን የማጥፋት አደጋ
• ራስን የማጥፋት ምክንያቶች
• በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ራስን የማጥፋት ውጤት
• ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እገዛን ማግኘት
• ራስን ማጥፋት መከላከል
  
• ውሰድ
• ጥያቄ-
• መ

አጠቃላይ እይታ

ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በአንድ ወቅት ራስን የማጥፋት ሀሳብ ያጋጥማቸዋል ፡፡ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች እያጋጠሙዎት ከሆነ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ ፡፡ በተጨማሪም ራስን የማጥፋት ስሜት የባህሪ ጉድለት አለመሆኑን ማወቅ አለብዎት ፣ እና እብድ ወይም ደካማ ነዎት ማለት አይደለም። አሁን ሊቋቋሙት ከሚችሉት የበለጠ ሥቃይ ወይም ሀዘን እየገጠመዎት መሆኑን ብቻ ያሳያል ፡፡

ለጊዜው ደስታዎ በጭራሽ የማያልቅ ይመስል ይሆናል። ነገር ግን በእገዛ አማካኝነት የራስን ሕይወት የማጥፋት ስሜትን ማሸነፍ እንደሚችሉ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

ራስን በማጥፋት ሀሳቦች ላይ እርምጃ ለመውሰድ ካሰቡ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡ ሆስፒታል አጠገብ ካልሆኑ ብሔራዊ የራስን ሕይወት ማጥፊያ የሕይወት መስመር በ 800-273-8255 ይደውሉ ፡፡ ለ 24 ሰዓታት በሳምንት ለሰባት ቀናት ሊያነጋግሩዎት የሚችሉ ሠራተኞችን አሰልጥነዋል ፡፡

ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን መቋቋም

ያስታውሱ ችግሮች ጊዜያዊ ናቸው ፣ ግን ራስን ማጥፋት ዘላቂ ነው ፡፡ ለሚገጥሙዎት ማናቸውም ችግሮች የራስዎን ሕይወት መውሰድ ትክክለኛ መፍትሔ በጭራሽ አይደለም ፡፡ ሁኔታዎቹ እንዲለወጡ እና ህመሙ እየቀነሰ እንዲሄድ ለራስዎ ጊዜ ይስጡ። እስከዚያው ድረስ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ሲያጋጥሙ የሚከተሉትን እርምጃዎች መውሰድ አለብዎት።

ራስን የመግደል ገዳይ የሆኑ መንገዶችን ማስወገድ

የራስን ሕይወት በሚያጠፉ ሐሳቦች ላይ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ የሚል ስጋት ካለብዎት ማንኛውንም መሣሪያዎችን ፣ ቢላዎችን ወይም አደገኛ መድኃኒቶችን ያስወግዱ ፡፡

እንደ መመሪያው መድኃኒቶችን ይውሰዱ

አንዳንድ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ራስን ለመግደል ሀሳቦች የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ ፣ በተለይም በመጀመሪያ መውሰድ ሲጀምሩ ፡፡ ሐኪሙ ይህን እንዲያደርግ ካልነገረዎት በስተቀር መድኃኒቶችዎን መውሰድ ማቆም ወይም መጠኑን በጭራሽ ማቆም የለብዎትም። በድንገት መድኃኒቶችዎን መውሰድ ካቆሙ የራስን ሕይወት የማጥፋት ስሜት ሊባባስ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የማቋረጥ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ከሚወስዱት መድሃኒት አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ስለ ሌሎች አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

አደንዛዥ ዕፅን እና አልኮልን ያስወግዱ

በአስቸጋሪ ጊዜያት ወደ ህገወጥ አደንዛዥ ዕፅ ወይም ወደ አልኮል መጠጣትን ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም እንዲህ ማድረግ ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ያባብሰዋል ፡፡ የተስፋ መቁረጥ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ወይም ራስን ስለማጥፋት ሲያስቡ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በተስፋ ይቆዩ

ሁኔታዎ ምንም ያህል መጥፎ ቢመስልም ያጋጠሙዎትን ጉዳዮች የሚቋቋሙባቸው መንገዶች እንዳሉ ይወቁ ፡፡ ብዙ ሰዎች ራስን የማጥፋት ሐሳቦችን አጋጥመው በሕይወት መትረፍ ችለዋል ፣ በኋላ ላይ በጣም አመስጋኝ ለመሆን ብቻ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ምንም ያህል ሥቃይ ቢደርስብዎ የራስን ሕይወት በሚያጠፉ የራስዎ ስሜቶች ውስጥ ለመኖር ጥሩ ዕድል አለ ፡፡ የሚፈልጉትን ጊዜ ለራስዎ ይስጡ እና ብቻዎን ለመሄድ አይሞክሩ ፡፡

ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ

የራስን ሕይወት የማጥፋት ስሜቶችን በራስዎ ለማስተዳደር በጭራሽ መሞከር የለብዎትም ፡፡ ከሚወዷቸው ሙያዊ እገዛ እና ድጋፍ ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን የሚያስከትሉ ማናቸውንም ተግዳሮቶች ለማሸነፍ ቀላል ያደርገዋል ፡፡ የራስን ሕይወት የማጥፋት ስሜትን ለመቋቋም የሚረዱዎት ብዙ ድርጅቶች እና የድጋፍ ቡድኖችም አሉ። አስጨናቂ የኑሮ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ራስን መግደል ትክክለኛ መንገድ አለመሆኑን እንኳን እንዲያውቁ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ለማስጠንቀቂያ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ

የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብዎ ስለሚከሰቱት ምክንያቶች ለማወቅ ከሐኪምዎ ወይም ከሕክምና ባለሙያዎ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡ ይህ የአደጋ ምልክቶችን ቀድመው እንዲገነዘቡ እና ጊዜዎን አስቀድሞ ለመውሰድ ምን እርምጃዎችን እንደሚወስኑ ይረዳዎታል። እርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ እንዲያውቁ ለቤተሰብ አባላት እና ለጓደኞች ስለ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች መንገርም ጠቃሚ ነው ፡፡

ራስን የማጥፋት አደጋ

ራስን በራስ የማጥፋት የግንዛቤ ድምፆች እንደሚለው ከሆነ ራስን መግደል በአሜሪካ ለሞት ከሚዳረጉ ዋነኞቹ ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ በየአመቱ በግምት 38,000 አሜሪካውያንን ሕይወት ያጠፋል ፡፡

አንድ ሰው የራሱን ሕይወት ለማጥፋት የሚሞክርበት ምንም ዓይነት ምክንያት የለም ፡፡ ሆኖም የተወሰኑ ምክንያቶች አደጋውን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው የአእምሮ ጤና መታወክ ካለበት ራሱን የማጥፋት ዕድሉ ሰፊ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእርግጥ ከ 45 በመቶ በላይ የሚሆኑት ራስን በማጥፋት ከሚሞቱት ሰዎች በሚሞቱበት ጊዜ የአእምሮ ህመም አለባቸው ፡፡ ድብርት ዋነኛው አደጋ ነው ፣ ግን ሌሎች ብዙ የአእምሮ ጤና ችግሮች ባይፖላር ዲስኦርደር እና ስኪዞፈሪንያን ጨምሮ ራስን ለመግደል አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

ከአእምሮ ሕመሞች ጎን ለጎን በርካታ ተጋላጭ ምክንያቶች ራስን የመግደል ሐሳብ እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡ እነዚህ ተጋላጭ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሱስ የሚያስይዙ
• እስር ቤት
• የቤተሰብ ራስን የማጥፋት ታሪክ
• ደካማ የሥራ ዋስትና ወይም ዝቅተኛ የሥራ እርካታ
• የመጎሳቆል ታሪክ ወይም ቀጣይነት ያለው በደል የመመልከት ታሪክ
• እንደ ካንሰር ወይም ኤች.አይ.
• ማህበራዊ ገለልተኛ መሆን ወይም የጉልበተኛ ሰለባ መሆን
• ራስን የማጥፋት ባህሪን መጋለጥ

ራስን የማጥፋት ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ሰዎች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ወንዶች
• ዕድሜያቸው ከ 45 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች
• የካውካሰስ ፣ የአሜሪካ ሕንዶች ወይም የአላስካ ተወላጆች

ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ራሳቸውን የማጥፋት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ ሴቶች ግን ራስን የማጥፋት ሀሳብ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም በዕድሜ የገፉ ወንዶችና ሴቶች ከወጣት ወንዶችና ሴቶች ይልቅ ራሳቸውን ለመግደል የመሞከር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ራስን የማጥፋት ምክንያቶች

ተመራማሪዎች አንዳንድ ሰዎች ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ለምን እንደፈጠሩ በትክክል አያውቁም ፡፡ ዘረመል አንዳንድ ፍንጮችን ሊያቀርብ ይችላል ብለው ይጠረጥራሉ ፡፡ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ በቤተሰብ ታሪክ ውስጥ ባሉ ሰዎች መካከል ከፍተኛ የሆነ ተገኝቷል ፡፡ ግን ጥናቶች የጄኔቲክ አገናኝን ገና አላረጋገጡም ፡፡

ከጄኔቲክስ ባሻገር የሕይወት ተግዳሮቶች አንዳንድ ሰዎች ራስን የማጥፋት ሐሳብ እንዲኖራቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ በፍቺ ውስጥ ማለፍ ፣ የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ወይም በገንዘብ ችግር ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ይህ ሰዎች ከአሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች “መውጫ” ላይ ማሰላሰል እንዲጀምሩ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡

ራስን የመግደል አስተሳሰቦች ሌላኛው የጋራ መነቃቃት የመነጠል ወይም በሌሎች ዘንድ የመቀበል ስሜት ነው ፡፡ የመገለል ስሜቶች በጾታዊ ዝንባሌ ፣ በሃይማኖታዊ እምነቶች እና በፆታ ማንነት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ E ርዳታ ወይም ማህበራዊ ድጋፍ በማይኖርበት ጊዜ እነዚህ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ የከፋ ይሆናሉ ፡፡

በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ራስን የማጥፋት ውጤት

ራስን መግደል በተጎጂው ሕይወት ውስጥ በሁሉም ሰው ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፣ በኋላ ላይ መንቀጥቀጥ ለብዙ ዓመታት ተሰምቷል ፡፡ የሚወዷቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለመርዳት ምን ማድረግ ይችሉ እንደነበር ስለሚጠይቁ የጥፋተኝነት ስሜት እና ቁጣ የተለመዱ ስሜቶች ናቸው ፡፡ እነዚህ ስሜቶች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ይሰቃዩአቸው ይሆናል ፡፡

ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ ብቸኝነት ቢሰማዎትም ፣ በዚህ ፈታኝ ወቅት ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ ሰዎች እንዳሉ ይወቁ። የቅርብ ጓደኛዎ ፣ የቤተሰብዎ አባል ወይም ዶክተር ፣ ከሚያምኑበት ሰው ጋር ይነጋገሩ። ይህ ሰው በርህራሄ እና ተቀባይነት ለመቀበል ፈቃደኛ መሆን አለበት። ስለችግሮችዎ ከሚያውቁት ሰው ጋር ማውራት የማይፈልጉ ከሆነ ለብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ መስመር 1-800-273-8255 ይደውሉ ፡፡ ሁሉም ጥሪዎች ስም-አልባ ናቸው እናም በማንኛውም ጊዜ አማካሪዎች አሉ ፡፡

ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እገዛን ማግኘት

ስለ ሁኔታዎ ከዶክተር ጋር ሲገናኙ ዋና ፍላጎቱ የሚረዳዎ ርህሩህ ሰው ያገኛሉ ፡፡ ዶክተርዎ ስለ እርስዎ የህክምና ታሪክ ፣ የቤተሰብ ታሪክ እና የግል ታሪክ ይጠይቅዎታል። እንዲሁም ስለ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጋጥሟቸው ይጠይቁዎታል ፡፡ የእርስዎ ምላሾች የራስን ሕይወት የማጥፋት ስሜት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምክንያቶችን እንዲወስኑ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

የአእምሮ ህመም ወይም የጤና እክል የራስዎን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ያስከትላል ብሎ ከጠረጠሩ ሐኪምዎ የተወሰኑ ምርመራዎችን ያካሂዳል ፡፡ የፈተና ውጤቶቹ ትክክለኛውን መንስኤ በትክክል ለይተው ለማወቅ እና በጣም ጥሩውን የህክምና መንገድ ለመወሰን ይረዳቸዋል ፡፡

የራስን ሕይወት የማጥፋት ስሜትዎ በጤና ችግር ሊገለጽ የማይችል ከሆነ ሐኪምዎ ለምክር ወደ ቴራፒስት ሊልክዎ ይችላል ፡፡ በመደበኛነት ከህክምና ባለሙያው ጋር መገናኘት ስሜትዎን በግልጽ ለመግለጽ እና ሊያጋጥሙዎት ስለሚችሏቸው ችግሮች ሁሉ ለመወያየት ያስችልዎታል ፡፡ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ በተለየ መልኩ የእርስዎ ቴራፒስት ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ለመቋቋም ውጤታማ ስልቶችን ሊያስተምርዎ የሚችል ተጨባጭ ባለሙያ ነው። እንዲሁም ከአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር ሲነጋገሩ በተወሰነ ደረጃ ደህንነት አለ ፡፡ እነሱን ስለማያውቋቸው ማንንም ለማበሳጨት ሳይፈሩ ስለ ስሜቶችዎ በሐቀኝነት መናገር ይችላሉ ፡፡

አልፎ አልፎ ህይወትን ለማምለጥ የሚረዱ ሀሳቦች የሰው ልጅ አካል ቢሆኑም ከባድ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ህክምና ይፈልጋሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ስለ ራስን ማጥፋት እያሰቡ ከሆነ ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ ፡፡

ራስን ማጥፋት መከላከል

1. አንድ ሰው ወዲያውኑ ራሱን የመጉዳት ወይም ሌላ ሰውን የመጉዳት አደጋ አለው ብለው የሚያስቡ ከሆነ-
2. • ለ 911 ወይም ለአካባቢዎ የአደጋ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ ፡፡
3. • እርዳታ እስኪመጣ ድረስ ከሰውየው ጋር ይቆዩ ፡፡
4. • ጠመንጃዎችን ፣ ቢላዎችን ፣ መድሃኒቶችን ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡
5. • ያዳምጡ ፣ ግን አይፍረዱ ፣ አይከራከሩ ፣ አያስፈራሩ ወይም አይጮኹ ፡፡
6. እርስዎ ወይም አንድ የምታውቁት ሰው ራስን ለመግደል ከግምት ከሆነ ከችግር ወይም ራስን ከማጥፋት የመከላከያ መስመር እርዳታ ያግኙ። የብሔራዊ የራስን ሕይወት ማጥፊያ የሕይወት መስመር በ 800-273-8255 ይሞክሩ ፡፡

ውሰድ

የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ካለብዎ በመጀመሪያ እርዳታ እስኪያገኙ ድረስ ምንም ነገር እንደማያደርጉ ለራስዎ ቃል መግባቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ራስን የማጥፋት ሐሳቦችን አጋጥመው በሕይወት መትረፍ ችለዋል ፣ በኋላ ላይ በጣም አመስጋኝ ለመሆን ብቻ ፡፡

በራስዎ ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ለመቋቋም ችግር ከገጠምዎ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ፡፡ እርዳታ በመፈለግ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ማለፍ እንደሚችሉ መገንዘብ ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሌላ የአእምሮ ህመም ራስን የመግደል ስሜትዎን የሚያበረክት ነው ብለው ከጠረጠሩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርም አስፈላጊ ነው ፡፡ የርስዎ ሁኔታ ፈታኝ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እንዲረዳዎ ሀኪምዎ ህክምናን ሊያዝልዎ እና ወደ ፈቃድ አማካሪ ሊልክዎ ይችላል ፡፡ በሕክምና እና በመድኃኒት አማካኝነት ቀደም ሲል ራሳቸውን ያጠፉ ብዙ ሴቶች እና ወንዶች ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ማለፍ እና የተሟላ እና ደስተኛ ሕይወት መኖር ችለዋል ፡፡

ጥያቄ-

ራስን የማጥፋት ሀሳብ ያለው ሰው እንዴት መርዳት እችላለሁ?

መ

እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ግለሰቡ እርዳታ እንደሚያስፈልገው መገንዘብ ነው ፡፡ በሀሳባቸው ላይ እርምጃ እንደማይወስዱ ወይም ትኩረት እየፈለጉ ሊሆኑ እንደሚችሉ ለራስዎ አያስቡ ‹አይገምቱ› ፡፡ ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን የሚለማመዱ ሰዎች እርዳታ ይፈልጋሉ ፡፡ ደጋፊ ይሁኑ ፣ ግን ወዲያውኑ እርዳታ እንዲሹም አጥብቀው ይጠይቁ ፡፡ አንድ ሰው እራሳቸውን እንደሚገድሉ ቢነግርዎ የድንገተኛ ጊዜ የሕክምና ስርዓትን (ኢ.ኤም.ኤስ) በአንድ ጊዜ ያግብሩ ፡፡ ፈጣን እርምጃዎችዎ ህይወትን ሊያድኑ ይችላሉ! የምትወደው ሰው መጀመሪያ ላይ በአንተ ላይ እብድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በኋላ ላይ አመስጋኝ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡