8 በጾም የጤና ጥቅሞች ፣ በሳይንስ የተደገፉ

ይዘት

• 1. የኢንሱሊን መቋቋምን በመቀነስ የደም ስኳር ቁጥጥርን ያበረታታል
• 2. እብጠትን በመዋጋት የተሻለ ጤናን ያበረታታል
• 3. የደም ግፊትን ፣ ትራይግሊሪides እና የኮሌስትሮል ደረጃዎችን በማሻሻል የልብ ጤናን ያሻሽላል
• 4. የአዕምሮን ተግባር ከፍ ሊያደርግ እና የነርቭ-ነርቭ በሽታዎችን ይከላከላል
• 5. የካሎሪ መውሰድን በመገደብ እና ሜታቦሊዝምን በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
• 6. ለእድገት ፣ ለሜታቦሊዝም ፣ ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ ጥንካሬ አስፈላጊ የሆነ የእድገት ሆርሞን ምስጢርን ይጨምራል ፡፡
• 7. እርጅናን ማዘግየት እና ረጅም ዕድሜን ማራዘም ይችላል
• 8. ግንቦት በካንሰር መከላከል እና የኬሞቴራፒ ውጤታማነትን ያሳድጋል
• ጾምን እንዴት መጀመር እንደሚቻል
• ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ቁም ነገሩ

ምንም እንኳን በቅርብ ጊዜ ተወዳጅነት እየጨመረ ቢመጣም ፣ ጾም ከብዙ መቶ ዘመናት በፊት የተጀመረ እና በብዙ ባህሎች እና ሃይማኖቶች ውስጥ ማዕከላዊ ሚና የሚጫወት ተግባር ነው ፡፡

ለተወሰነ ጊዜ ከሁሉም ወይም ከአንዳንድ ምግቦች ወይም መጠጦች መታቀብ የተገለፀ ፣ የተለያዩ የጾም መንገዶች አሉ።

በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ የጾም ዓይነቶች የሚከናወኑት ከ24-72 ሰዓታት ውስጥ ነው ፡፡

የማያቋርጥ መጾም በምግብ እና በጾም መካከል መካከል ብስክሌት መንዳት ያካትታል ፣ ከጥቂት ሰዓታት እስከ ጥቂት ቀናት ድረስ በአንድ ጊዜ።

ከክብደት መቀነስ እስከ የተሻለ የአንጎል ሥራ ድረስ ጾም ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ተረጋግጧል ፡፡

የጾም 8 የጤና ጥቅሞች እነሆ - በሳይንስ የተደገፈ ፡፡

ፎቶግራፍ በአያ ብራኬት

1. የኢንሱሊን መቋቋምን በመቀነስ የደም ስኳር ቁጥጥርን ያበረታታል

ብዙ ጥናቶች ጾም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ቁጥጥርን እንደሚያሻሽል የተገነዘበ ሲሆን በተለይም ለስኳር ህመም ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በእርግጥ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው 10 ሰዎች አንድ ጥናት እንዳመለከተው የአጭር ጊዜ መቋረጥ ጾም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በእጅጉ ቀንሷል () ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ሌላ ግምገማ አቋራጭ ጾም ሆነ ተለዋጭ ቀን መፆም የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቀነስ የካሎሪን መጠንን የመገደብ ያህል ውጤታማ ናቸው ፡፡

የኢንሱሊን መቋቋምን መቀነስ ሰውነትዎን ለኢንሱሊን የመነካካት ስሜት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ከደም ፍሰትዎ ወደ ግሉኮስ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጓጓዝ ያስችለዋል።

በጾም ሊከሰቱ ከሚችሉት የደም ስኳር መጠን መቀነስ ውጤቶች ጋር ተደምሮ ይህ በደምዎ ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ የሚርገበገቡ እና ድንገተኛ አደጋዎችን ለመከላከል የደም ስኳርዎን በቋሚነት ለማቆየት ሊረዳ ይችላል።

ምንም እንኳን አንዳንድ ጥናቶች ፆም ለወንዶች እና ለሴቶች በተለየ የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ቢገነዘቡም ያስታውሱ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ትንሽ ፣ የሦስት ሳምንት ጥናት እንዳመለከተው ተለዋጭ ቀንን መጾም በሴቶች ላይ የደም ስኳር ቁጥጥርን ያበላሸ ቢሆንም በወንዶች ላይ ግን ምንም ውጤት የለውም ፡፡

ማጠቃለያ የማያቋርጥ ጾም
እና ተለዋጭ ቀን ጾም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና ለመቀነስ ይረዳል
የኢንሱሊን መቋቋም ግን ወንዶችንና ሴቶችን በተለየ መንገድ ሊነካ ይችላል ፡፡

2. እብጠትን በመዋጋት የተሻለ ጤናን ያበረታታል

አጣዳፊ እብጠት ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም የሚረዳ መደበኛ የበሽታ መከላከያ ሂደት ቢሆንም ሥር የሰደደ እብጠት ለጤንነትዎ ከባድ መዘዝ ያስከትላል ፡፡

ጥናት እንደሚያሳየው እብጠት እንደ የልብ በሽታ ፣ ካንሰር እና የሩማቶይድ አርትራይተስ () ባሉ ሥር የሰደደ በሽታዎች እድገት ውስጥ ሊሳተፍ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች ጾም የእሳት ማጥፊያ ደረጃን ለመቀነስ እና የተሻለ ጤናን ለማዳበር እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡

በ 50 ጤናማ ጎልማሳዎች ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለአንድ ወር ያህል የማያቋርጥ ጾም የበሽታ ምልክቶች ጠቋሚዎች መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል () ፡፡

አንድ ትንሽ ጥናት ሰዎች ለአንድ ወር በቀን ለ 12 ሰዓታት ሲጾሙ ተመሳሳይ ውጤት ተገኝቷል ፡፡

ከዚህም በላይ አንድ የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አመጋገብ በመከተል የጾም ውጤቶችን ለመምሰል የበሽታውን መጠን መቀነስ እና ለብዙ ስክለሮሲስ ሕክምና ጠቃሚ ነው ሥር የሰደደ የእሳት ማጥፊያ ሁኔታ () ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች ተገኝተዋል
ጾም ብዙ የጠቋሚ ምልክቶችን ሊቀንስ እና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል
እንደ ስክለሮሲስ ያሉ ተላላፊ በሽታዎችን ለማከም ፡፡

3. የደም ግፊትን ፣ ትራይግሊሪides እና የኮሌስትሮል ደረጃዎችን በማሻሻል የልብ ጤናን ያሻሽላል

በዓለም ዙሪያ ለ 31.5% የሚገመቱ የሞት አደጋዎች የልብ በሽታ በዓለም ዙሪያ ለሞት ዋነኛው መንስኤ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል () ፡፡

ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ አመጋገብዎን እና አኗኗርዎን መቀየር በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጾምን በተለመደው ተግባርዎ ውስጥ ማካተት በተለይ ከልብ ጤና ጋር በተያያዘ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ አነስተኛ ጥናት እንዳመለከተው ለአምስት ቀናት ተለዋጭ ቀን የጾም መጠን “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮል እና የደም triglycerides መጠን በ 25% እና በ 32% በቅናሽ () ቀንሷል ፡፡

በ 110 ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው አዋቂዎች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በሕክምና ቁጥጥር ለሦስት ሳምንታት መጾም የደም ግፊትን እንዲሁም የደም ትራይግላይሰርሳይድን መጠን ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን እና “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮልን () ቀንሷል ፡፡

በተጨማሪም በ 4,629 ሰዎች ላይ አንድ ጥናት ጾምን ከደም ቧንቧ ቧንቧ ህመም ተጋላጭነት ዝቅተኛ እና እንዲሁም ለልብ ህመም ዋና ተጋላጭ ከሆነው የስኳር ህመም ተጋላጭነት ጋር በእጅጉ የተቆራኘ ነው () ፡፡

ማጠቃለያ ጾም ተደርጓል
ከልብ የደም ቧንቧ አደጋ ተጋላጭነት ጋር ተያይዞ ዝቅተኛ ደም እንዲኖር ይረዳል
ግፊት ፣ ትራይግላይሰርይድስ እና የኮሌስትሮል መጠን።

4. የአዕምሮን ተግባር ከፍ ሊያደርግ እና የነርቭ-ነርቭ በሽታዎችን ይከላከላል

ምንም እንኳን ምርምር በአብዛኛው በእንስሳት ምርምር ላይ ብቻ የተገደለ ቢሆንም በርካታ ጥናቶች ጾም በአንጎል ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡

በአይጦች ውስጥ አንድ ጥናት ለ 11 ወራት ያህል የማያቋርጥ ጾምን መለማመድ የአንጎልን ሥራ እና የአንጎል መዋቅርን () አሻሽሏል ፡፡

ሌሎች የእንስሳት ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ጾም የአንጎልን ጤና ይጠብቃል እንዲሁም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ከፍ ለማድረግ የነርቭ ሴሎችን ትውልድ ያሳድጋል ፡፡

ምክንያቱም መጾም እብጠትን ለማስታገስም ሊረዳ ስለሚችል የነርቭ በሽታ አምጭ በሽታዎችን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡

በተለይም በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ጾም እንደ አልዛይመር በሽታ እና የፓርኪንሰን (,) ላሉት ሁኔታዎች ውጤቶችን ሊከላከል እና ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ሆኖም ጾም በሰው ልጆች ላይ በአንጎል ሥራ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ የእንስሳት ጥናቶች ያሳያሉ
ጾም የአንጎል ሥራን እንደሚያሻሽል ፣ የነርቭ ሴል ውህደትን እንዲጨምር እና
እንደ አልዛይመር በሽታ እና
የፓርኪንሰን.

5. የካሎሪ መውሰድን በመገደብ እና ሜታቦሊዝምን በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ብዙ ፓውተሮች ጥቂት ፓውንድ ለመጣል ፈጣን እና ቀላል መንገድን በመፈለግ ጾምን ይመርጣሉ ፡፡

በንድፈ ሀሳብ ደረጃ ፣ ከሁሉም ወይም ከተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች መከልከል አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ አለበት ፣ ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ምርምሮችም የአጭር ጊዜ ጾም ክብደት መቀነስን ሊያሳድግ የሚችል የ “ኒውሮፕረተር” ኖረፊንፊንን መጠን በመጨመር ሜታቦሊዝምን ሊያሳድግ ይችላል ብለዋል ፡፡

በእውነቱ አንድ ግምገማ እንደሚያሳየው የሙሉ ቀን ጾም የሰውነት ክብደትን እስከ 9% ሊቀንስ እና ከ 12-24 ሳምንታት በላይ የሰውነት ስብን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ሌላ ግምገማ እንዳመለከተው ከ3-12 ሳምንታት ያለማቋረጥ መጾም የክብደት መቀነስን እንደ ቀጣይ የካሎሪ ገደብ እና እንደ ቅደም ተከተላቸው እስከ 8% እና እስከ 16% ድረስ የሰውነት ክብደትን እና የስብ መጠንን መቀነስ ውጤታማ ነው ፡፡

በተጨማሪም ጾም የስብ መጠን መቀነስን በአንድ ጊዜ የጡንቻ ሕዋሳትን በመጠበቅ ከካሎሪ እገዳ የበለጠ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል ().

ማጠቃለያ ጾም ሊጨምር ይችላል
የሰውነት ሚዛን እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ የጡንቻ ሕዋሳትን ለመጠበቅ ይረዳል።

6. ለእድገት ፣ ለሜታቦሊዝም ፣ ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ ጥንካሬ አስፈላጊ የሆነ የእድገት ሆርሞን ምስጢርን ይጨምራል ፡፡

የሰው እድገት ሆርሞን (HGH) ለብዙ የጤናዎ ገጽታዎች ማዕከላዊ የሆነ የፕሮቲን ሆርሞን ዓይነት ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ ምርምር እንደሚያሳየው ይህ ቁልፍ ሆርሞን በእድገት ፣ በሜታቦሊዝም ፣ በክብደት መቀነስ እና በጡንቻ ጥንካሬ (፣ ፣ ፣) ውስጥ የተሳተፈ ነው ፡፡

ብዙ ጥናቶች ጾም በተፈጥሮ የ HGH ደረጃን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡

በ 11 ጤናማ ጎልማሳዎች ላይ አንድ ጥናት ለ 24 ሰዓታት መጾም የ HGH () መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንደጨመረ ያሳያል ፡፡

በዘጠኝ ወንዶች ላይ የተደረገው ሌላ አነስተኛ ጥናት ለሁለት ቀናት ብቻ መጾሙ የኤች.ጂ.ጂ ምርት መጠን (5 እጥፍ) እንዲጨምር እንዳደረገ አረጋግጧል ፡፡

በተጨማሪም ጾም ቀኑን ሙሉ የተረጋጋ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን እንዲኖር ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ የ HGH መጠንን የበለጠ ሊያሻሽል ይችላል ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጨመረው የኢንሱሊን መጠን የ HGH ደረጃን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ጥናቶች እንደሚያሳዩት
ጾም ጠቃሚ የፕሮቲን የሰው እድገትን ሆርሞን (HGH) መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
በእድገት ፣ በሜታቦሊዝም ፣ በክብደት መቀነስ እና በጡንቻዎች ውስጥ ሚና የሚጫወት ሆርሞን
ጥንካሬ

7. እርጅናን ማዘግየት እና ረጅም ዕድሜን ማራዘም ይችላል

በርካታ የእንስሳት ጥናቶች በጾም ዕድሜ ላይ ሊደርሱ የሚችሉ ውጤቶችን ተስፋ ሰጪ ውጤቶች አግኝተዋል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ በየሁለት ቀኑ የሚጾሙ አይጦች የመዘግየታቸው መጠን ደርሶባቸው ከማይጾሙት አይጦች በ 83% ይረዝማሉ ፡፡

ሌሎች የእንስሳት ጥናቶች ተመሳሳይ ግኝቶች አሏቸው ፣ ጾም ረጅም ዕድሜን እና የመዳንን መጠን ለመጨመር ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ሪፖርት አድርገዋል (,,).

ሆኖም አሁን ያለው ጥናት በእንስሳ ጥናት ብቻ የተወሰነ ነው ፡፡ ጾም በሰው ልጆች ላይ ረጅም ዕድሜን እና እርጅናን እንዴት እንደሚነካ ለመረዳት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ የእንስሳት ጥናቶች አሏቸው
ጾም እርጅናን ሊያዘገይ እና ረጅም ዕድሜን እንደሚጨምር አገኘ ፣ ግን የሰዎች ምርምር
የሚለው አሁንም የጎደለው ነው ፡፡

8. ግንቦት በካንሰር መከላከል እና የኬሞቴራፒ ውጤታማነትን ያሳድጋል

የእንስሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጾም ለካንሰር ህክምና እና መከላከያ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ የአይጥ ጥናት ተለዋጭ ቀን ጾም ዕጢን እንዲፈጥር ረድቷል () ፡፡

በተመሳሳይ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው የካንሰር ሴሎችን ለብዙ የጾም ዑደቶች ማጋለጡ እንደ ዕጢ ሕክምና እድገትን ለማዘግየት እንደ ኬሞቴራፒ ውጤታማ እና በካንሰር መፈጠር ላይ የኬሞቴራፒ መድኃኒቶችን ውጤታማነት ያሳድጋል () ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛው ምርምር በእንስሳትና በሴሎች ውስጥ በካንሰር መፈጠር ላይ በጾም ውጤቶች ላይ ብቻ የተወሰነ ነው ፡፡

እነዚህ ተስፋ ሰጭ ግኝቶች ቢኖሩም ጾም በሰው ልጆች ላይ የካንሰር ልማት እና ህክምናን እንዴት እንደሚነካ ለመመልከት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ እንስሳ እና
የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጾም ዕጢን ማደግን እና
የኬሞቴራፒ ውጤታማነትን ይጨምሩ ፡፡

ጾምን እንዴት መጀመር እንደሚቻል

ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማ ዘዴ ለመፈለግ ቀላል በማድረግ ብዙ የተለያዩ የጾም ዓይነቶች አሉ ፡፡

በጣም ከተለመዱት የጾም አይነቶች ጥቂቶቹ የሚከተሉት ናቸው-

• የውሃ ጾም ለተወሰነ መጠን ውሃ ብቻ መጠጣት ያካትታል
  ጊዜ
• ጭማቂ ጾም ለተወሰነ ጊዜ የአትክልት ወይንም የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት ብቻ ያካትታል።
• የማያቋርጥ ጾም መውሰድ ለጥቂቶች በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው
  ሰዓቶች በአንድ ጊዜ እስከ ጥቂት ቀናት ድረስ እና መደበኛ አመጋገብ በሌላ ላይ እንደገና ይቀጥላል
  ቀናት.
• ከፊል ጾም የተወሰኑ ምግቦችን ወይም መጠጦችን እንደ የተቀነባበሩ ምግቦች ፣
  የእንስሳት ተዋጽኦዎች ወይም ካፌይን ለተወሰነ ጊዜ ከአመጋገብ ይወገዳሉ።
• የካሎሪ ገደብ ካሎሪዎች በየሳምንቱ ለጥቂት ቀናት የተከለከሉ ናቸው ፡፡

በእነዚህ ምድቦች ውስጥ ይበልጥ የተለዩ የጾም ዓይነቶችም አሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ያለማቋረጥ ጾም እንደ ተለዋጭ ቀን ጾም ፣ በየቀኑ ሌላውን ቀን መመገብን ወይም የጊዜ ገደብን መመገብን የመሳሰሉ ንዑስ ምድቦች ሊከፋፈሉ ይችላሉ ፣ ይህም በየቀኑ ለጥቂት ሰዓታት ብቻ መመገብን ያካትታል ፡፡

ለመጀመር ለእርስዎ የሚጠቅመውን ለማግኘት ከተለያዩ የጾም አይነቶች ጋር ሙከራ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡

ማጠቃለያ ብዙ አሉ
ጾምን ለመለማመድ የተለያዩ መንገዶች ፣ ይህም ዘዴን ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል
ከማንኛውም የአኗኗር ዘይቤ ጋር ይጣጣማል ፡፡ ለማግኘት ከተለያዩ ዓይነቶች ጋር ሙከራ ያድርጉ
ለእርስዎ የበለጠ የሚሠራው

ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ከጾም ጋር ተያይዘው ሊኖሩ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች ዝርዝር ቢኖርም ለሁሉም ሰው ትክክል ላይሆን ይችላል ፡፡

በስኳር በሽታ ወይም በደምዎ ውስጥ ዝቅተኛ የስኳር ህመም የሚሠቃይዎ ከሆነ ጾም በደምዎ የስኳር መጠን ውስጥ ወደ ካስማዎች እና ወደ ብልሽቶች ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

መሰረታዊ የጤና ችግሮች ካሉዎት ወይም ከ 24 ሰዓታት በላይ ለመጾም ካሰቡ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩ የተሻለ ነው ፡፡

በተጨማሪም ለአዋቂዎች ፣ ለወጣቶች ወይም ክብደታቸው ዝቅተኛ ለሆኑ ሰዎች ያለ የህክምና ክትትል በአጠቃላይ ጾም አይመከርም ፡፡

ጾምን ለመሞከር ከወሰኑ ሊኖሩ የሚችሉትን የጤና ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ በምግብ ጊዜዎ ውስጥ በደንብ እርጥበት መያዛቸውን እና በምግብ ጊዜዎ ውስጥ በተመጣጠነ ምግብ በሚመገቡ ምግቦች መሙላትዎን ያረጋግጡ ፡፡

በተጨማሪም ረዘም ላለ ጊዜ የሚጾሙ ከሆነ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይሞክሩ እና ብዙ ዕረፍትን ያግኙ ፡፡

ማጠቃለያ ሲጾሙ እርግጠኛ ይሁኑ
እርጥበት እንዲኖርዎ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ያላቸውን ምግቦች ለመመገብ እና ብዙ ዕረፍትን ለማግኘት ፡፡ ለሱ የተሻለ ነው
ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ከመጾምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ
ሁኔታዎችን ወይም ከ 24 ሰዓታት በላይ ለመጾም እያሰቡ ነው ፡፡

ቁም ነገሩ

ጾም ክብደትን መቀነስ እንዲሁም የደም ስኳር ቁጥጥርን ማሻሻል ፣ የልብ ጤናን ፣ የአንጎል ሥራን እና የካንሰርን መከላከልን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጠቀሜታ ሊያስገኙ ከሚችሉ ዘርፎች ጋር የተቆራኘ ተግባር ነው ፡፡

ከውኃ መጾም አንስቶ እስከመጨረሻው የሚጾም እና የካሎሪ እገዳ ፣ ከሞላ ጎደል ከእያንዳንዱ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚስማሙ ብዙ የተለያዩ የጾም ዓይነቶች አሉ ፡፡

ከተመጣጣኝ ምግብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሲደመሩ ጾምን በተለመደው ተግባርዎ ውስጥ ማካተት ጤናዎን ሊጠቅም ይችላል ፡፡