ጉበትን ለማጽዳት አመጋገብ

ይዘት

• ጉበትን ለማፅዳት ምን መብላት አለበት
• በጉበት ምግብ ውስጥ የማይመገቡት
• ጉበትን ለማጽዳት የ 3 ቀን ምናሌ

ጉበትዎን ለማፅዳትና ጤንነትዎን ለመንከባከብ ለምሳሌ እንደ ሎሚ ፣ አሴሮላ ወይም ቶርሚክ ያሉ ሄፓቶፕሮቴክቲቭ ምግቦችን ከማካተት በተጨማሪ ሚዛናዊና ዝቅተኛ የስብ መጠንን መከተል ይመከራል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በዚህ ንጥረ-ነገር ውስጥ አልኮሆል ስለሚዋሃድ የውሃ ፍጆታን መጨመር እና የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም መመጠጡ ከፍተኛ እብጠት ያስከትላል ፡፡

ጉበት በሰውነት ውስጥ ማለትም በሜታቦሊክ ደረጃም ሆነ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ብዙ ተግባራትን ያከናውናል ፣ ስለሆነም በጥሩ የአመጋገብ ልምዶች አማካኝነት ጤንነትዎን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም እንደ ሄፐታይተስ ወይም የጉበት ስብ ያሉ ይበልጥ የተስተካከለ ምግብ የሚያስፈልጋቸው የጉበት በሽታዎች አሉ ፡፡ አመጋገብ ለሄፐታይተስ እና በጉበት ውስጥ ላለ ስብ ምን እንደሚመስል ይመልከቱ ፡፡

ጉበትን ለማፅዳት ምን መብላት አለበት

የጉበት ጤንነትን ለመንከባከብ የአትክልትና ፍራፍሬዎችን ፍጆታ ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና በአንጀት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ዳቦ ፣ ኑድል ወይም እህሎች ሙሉ በሙሉ መወሰድ አለባቸው ፣ ምንም እንኳን በሄፕታይተስ ወይም በ cirrhosis ውስጥ ቢኖሩም ፣ ባልተሟላ ሁኔታ ውስጥ መጠቀማቸው የሚገለፀው ፣ የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ነው ፡፡

ፕሮቲኖች በመሠረቱ ዝቅተኛ ስብ ፣ የተጠበሰ ወተት ፣ ተፈጥሯዊ እርጎዎች እና እንደ አይኮታ ወይም የጎጆ አይብ ያሉ ነጭ አይብ በምግብ ውስጥ ሊካተቱ ይገባል ፡፡ በቀጭን ፕሮቲኖች ውስጥ ዓሳ ፣ ተርኪ እና ቆዳ አልባ ዶሮ መብላት አለባቸው ፡፡

በሐሳብ ደረጃ ምግቦች በተጠበሰ ፣ በተጠበሰ ወይም በምድጃ የተጋገረ ፣ በጥቂቱ ቅመማ ቅመሞች ፣ እና እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ኦሮጋኖ ፣ እርሾ ፣ ፓስሌ ፣ ፓስሌ ፣ ቀረፋ ወይም ሽንኩርት ያሉ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ዕፅዋት ወይም ሌሎች ምግቦች መዘጋጀት አለባቸው ፡

ሌሎች በአመጋገቡ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ እና በጉበት ላይ ጠንካራ የመከላከያ ውጤት ያላቸው አርቴሆክ ፣ ካሮት ፣ ቾኮሪ ፣ ሎሚ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ቲማቲም ፣ ፖም ፣ ፕለም ፣ አልፋልፋ ፣ አሲሮላ ፣ ወይን ፣ ሐብሐብ ፣ ቢት ፣ ኤግፕላንት ፣ አስፓራግ እና የውሃ መጥረቢያ. በተጨማሪም በጉበት ላይ አንድ አይነት ጥበቃ ለማግኘት አርቴኮክ ፣ ቢልበሪ ወይም አሜከላ ሻይ መጠጣትም ይቻላል ፡፡

ጉበትዎን በፍጥነት ለማፅዳት የሚረዱ ሌሎች ምክሮችን ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

በጉበት ምግብ ውስጥ የማይመገቡት

ጉበትን ከመጠን በላይ ላለመጫን በዚህ ዓይነቱ አመጋገብ መወገድ ያለባቸው አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• የአልኮል መጠጦች;
• የተጠበሰ ምግብ;
• ቀይ ሥጋ;
• ቅቤ ፣ ማርጋሪን ፣ እርሾ ክሬም እና የተኮማተ ወተት;
• ክሬም አይብ ፣ ቢጫ አይብ እና ቋሊማ;
• ሙሉ ወተት እና የስኳር እርጎዎች;
• የቀዘቀዙ ወይም የተዘጋጁ ምግቦች;
• ስኳር ፣ ኬኮች ፣ ኩኪዎች ፣ ቸኮሌት እና ሌሎችም መክሰስ;
• በኢንዱስትሪ የተገነቡ ጭማቂዎች እና ለስላሳ መጠጦች;
• ማዮኔዝ እና ሌሎች ስጎዎች ፡፡

የወይራ ዘይት በጠረጴዛው ላይ በምግብ ላይ መቀመጥ አለበት ፣ ስለሆነም ጠቃሚ ባህሪያቱን ይዞ እንዲቆይ እና በጭራሽ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ዘይት ወይም ሌላ ስብ ምግብ ለማዘጋጀት.

ጉበትን ለማጽዳት የ 3 ቀን ምናሌ

ይህ ምናሌ ጉበትን ለማፅዳት የአመጋገብ መመሪያዎችን የሚከተል የሦስት ቀናት ምሳሌ ነው ፡፡

ለእያንዳንዱ ምግብ የሚመከረው መጠን እንደ እያንዳንዱ ሰው ዕድሜ ፣ ፆታ ፣ የጤና ታሪክ እና የአካል እንቅስቃሴ ይለያያል ፣ ስለሆነም ለግል ምግብ የሚሆን የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡