Ravenna አመጋገብ

ይዘት

• Ravenna አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ
• Ravenna የአመጋገብ ምናሌ

የራቨና አመጋገብ የስነልቦና ህክምና ባለሙያው ዶ / ር ማክሲሞ ራቬና የክብደት መቀነስ ዘዴ አካል ሲሆን ከአመጋገቡ በተጨማሪ በየሳምንቱ ከሚካሄዱ የህክምና ክፍሎች ጋር የአመጋገብ ተጨማሪ ምግቦችን ፣ በየቀኑ የክብደት መቀነስ ግቦችን እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡

በተጨማሪም ይህ ዘዴ የአእምሮን ቁጥጥር በማመቻቸት እና ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት በመመሥረት እና የጥገኛ ግንኙነት ባለመሆን ከመጠን በላይ መብላትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ሁሉንም መብላት በመቻል ግን በቁጥጥር መንገድ ፡፡

Ravenna አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ

ለራቬና አመጋገብ እንዲሠራ የሚከተሉትን ማድረግ አስፈላጊ ነው-

1. እንደ ነጭ ሩዝ ፣ ዳቦ ወይም ፓስታ ያሉ በተሻሻሉ ዱቄቶች የተሰሩ ምግቦችን ያስወግዱ ምክንያቱም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍላጎትን ስለሚጨምሩ እነዚህን ምግቦች በሙሉ ምግቦች እንዲተኩ ያደርጓቸዋል ፤
2. በቀን 4 ምግቦችን ይመገቡ-ቁርስ ፣ ምሳ ፣ መክሰስ እና እራት;
3. ሁልጊዜ እንደ ምሳ እና እራት ያሉ ዋና ምግቦችን ከአትክልት ሾርባ ጋር ይጀምሩ እና ለጣፋጭ ፍራፍሬ ይበሉ;
4. በምሳ እና በእራት ሰዓት እንደ ሥጋ ፣ እንቁላል ወይም ዓሳ ፣ እንዲሁም ሰላጣ እና አነስተኛ መጠን ያለው ሩዝ ወይም ሙሉ ፓስታ ያለ የፕሮቲን ምንጭ ይጨምሩ ፡፡

በዚህ ምግብ ውስጥ የሚፈቀዱት መጠኖች በጣም ትንሽ በመሆናቸው የአመጋገብ ስርዓቱን የሚያካሂደው የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው ወይም የጤና ባለሙያው የአመጋገብ ጉድለቶች እንዳይታዩ ወይም ህመምተኛው መታመሙን ለማረጋገጥ የአመጋገብ ተጨማሪዎችን ማከል አስፈላጊ ነው ፡፡

Ravenna የአመጋገብ ምናሌ

Ravenna አመጋገብ ምን እንደሚመስል በተሻለ ለመረዳት አንድ ምሳሌ ይከተላል።

ቁርስ - የተከተፈ ወተት ከእህል ዓይነት ጋር ሁሉም ብራን እና pear.

ምሳ - ዱባ እና የአበባ ጎመን ሾርባ + ምግብ-የዶሮ ዝንጅ ከ ቡናማ ሩዝና ካሮት ፣ አተር እና አሩጉላ ሰላጣ + ጣፋጭ ጋር ፕለም ፡፡

ምሳ - ከነጭ አይብ እና ከፖም ጋር በጅምላ ዳቦ መጋገር ፡፡

እራት - ካሮት እና ብሮኮሊ ሾርባ + ምግብ-ሙሉ-እህል ሰላጣ ከሶላጣ ፣ ከቀይ ጎመን እና ቲማቲም ከተቀቀለ እንቁላል + ጣፋጭ ጋር ቼሪ ፡፡

በዚህ ምናሌ ውስጥ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የመብላት ፍላጎትን የሚቀንሱ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው ስለሆነም አነስተኛ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች አሉት ፡፡

ስለነዚህ ምግቦች የበለጠ ይወቁ በ: አነስተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ፡፡