ክብደትን ለመቀነስ ከግሉተን እና ከላክቶስ ነፃ የአልጋ ምናሌ

ይዘት

• ግሉቲን ከምግብ ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• ላክቶስን ከምግብ ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• ላክቶስን እና ግሉተንን ማስወገድ ክብደትን ሊጨምር ይችላል

ከግሉተን ነፃ እና ላክቶስ-ነፃ ምግብ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ምክንያቱም እነዚህ ውህዶች የሆድ እብጠት ፣ የምግብ መፈጨት ችግር እና የጋዝ መጨመርን ያስከትላሉ ፡፡ በተጨማሪም እንደ ወተት እና ዳቦ ያሉ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ እንዲሁ በአመጋገቡ ውስጥ ያለውን ካሎሪ ስለሚቀንስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሆኖም ላክቶስ አለመስማማት እና ለግሉተን አንዳንድ ስሜታዊነት ላላቸው ሰዎች እነዚህ ምግቦች ከምግብ ሲወገዱ የሆድ እብጠት እና የጋዝ ምልክቶች መሻሻል ወዲያውኑ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የአንጀት እብጠትን በመቀነስ ምክንያት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መምጠጥ በአጭር እና በረጅም ጊዜ ውስጥ የኑሮ እና ደህንነትን ጥራት በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡

የሚከተለው ሰንጠረዥ ከግሉተን እና ከላክቶስ ነፃ የሆነ የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል።

በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመለማመድ በተጨማሪ በፋይበር ፣ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡

ግሉቲን ከምግብ ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ግሉቲን ከምግብ ውስጥ ለማስወገድ እንደ ዳቦ ፣ ኬኮች ፣ ፓስታ ፣ ብስኩት እና አምባሻ ያሉ ስንዴ ፣ ገብስ ወይም አጃን የያዙ ምግቦችን ከመጠቀም መቆጠብ አለበት ፡፡

በአመጋገቡ ውስጥ የግሉተን ምንጭ የሆነውን የስንዴ ዱቄትን ለመተካት የሩዝ ዱቄት ፣ የድንች ጥብ ዱቄት እና ስታርች ዳቦዎችን እና ኬኮች ለማምረት ለምሳሌ ከ gluten ነፃ ማካሮኒ እና ብስኩት ይግዙ ፡፡ ግሉቲን የያዙ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ላክቶስን ከምግብ ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ላክቶስን ከምግብ ውስጥ ለማስወገድ አንድ ሰው እንደ አኩሪ አተር እና የአልሞንድ ወተት ወይም ከላክቶስ ነፃ ወተት የመሰሉ የአትክልት ወተቶችን መግዛትን በመምረጥ የእንሰሳት ወተት እና ተዋጽኦዎቹን ከመጠቀም መቆጠብ አለበት ፡፡

በተጨማሪም እንደ ቶፉ ያሉ እርጎዎች እና በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ አይብዎች ሊጠጡ ይችላሉ ፣ በአጠቃላይ በወተት የተሠሩ እርጎዎችም ላክቶስ ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

ላክቶስን እና ግሉተንን ማስወገድ ክብደትን ሊጨምር ይችላል

ላክቶስን እና ግሉቲን ማስወገድ ክብደትን ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም ግሉቲን እና ላክቶስን ከምግብ ውስጥ ቢያስወግዱም አሁንም ጤናማ ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በፋይበር የበለፀጉ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ የስኳር እና የስብ መጠን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ግሉቲን እና ላክቶስን ማስወገድ ክብደትን ያለ ምንም ጥረት ይመጣሉ የሚል ስሜት ሊሰጥ ይችላል ፣ ይህ እውነት አይደለም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጋችንን መቀጠል እና የተስተካከለ ምግብን ፣ ፈጣን ምግብን እና ስብን ለመቀነስ መቻል አስፈላጊ ነው ፡፡

ከግሉተን ነፃ ስለመብላት በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ያለ መስዋእትነት ክብደት ለመቀነስ ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ሆድ ለመቀነስ 5 ቀላል ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡